-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#119898
üzenetére
én 12 évesen amikor Vietnamban szolgáltam 300-al guggoltam 50-et
Legalábbis úgy emlékszem 
Ja qrva jó ez a marhapárizsi.
Összetevők: marhahús(51%), víz, sertésszalonna, konyhasó, szójafehérje, stabilizátor (E450), antioxidánsok (e301, E330), ízfokozó (E621), aromák, színezék (E120), tartósítószer (E250).
legolcsóbb helyen is 1700 Ft kilója... Mondjuk ebből már marhalábszárat vehetnél és megcsinálnád pörköltnek lehet jobban járnál, igaz ezt egyszerűbb belerakni két zsemlébe.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi
#119892
üzenetére
Az anyagcserét csak ch -val lehet emelni? Idáig ettem 3-4 óránként pl csirkemellet abban semmi ch nincs akkor az semmit nem ért az anyagcsere megemelésére?
Sokan kinevettek a párizsi evésre itt...főleg wood...na tessék ennyi az értéke ami szerintem nem is olyan rossz...
Aelod: nem sokat tévedtél a sulyokban....ha már 17 évesen 245 öt húztam fel úgy hogy egyszer sem csináltam előtte...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#119884
üzenetére
Én jelenleg 80kg vagyok. Na már most ha neked ezek bemelegítő súlyok akkor te gondolom (és itt most a ts. és a munkasúlyok arányát figyelembe véve) 245-be guggolsz ötöt, 201-be nyomsz ötöt, és 280-al húzol fel. Ja nem.
csak ennyi volt mára?
Ha a fent írt arányosított súlyokkal dolgoznál azután tedd fel ugyanezt a kérdést.
Semmi nincs mellette?
5 hete csinálom ezt a programot, nem figyelsz? Ez a szerdai nap 5*5ös osztásban. H-P van 3*12(10-8) és vannak kiegészítő gyakorlatok is.
Egyfejű izmaid vannak?
Anatómiába inkább ne menjünk bele szerintem egyszer már megjártad
felső mell meg nuku...most meg nem győzöm magam utol érni a felső mellel...
Nem csak az nuku
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119891
üzenetére
Ez még mindig 2500 kcal alatt van, gyakorlatilag nem éri el az alapanyagcseréd. Emelj a szénhidráton nyugodtan, 250-300-ig simán elmehetsz.
A kalkulátorokba nem csak azt tudod rögzíteni, hogy mennyit ettél, hanem azt is, hogy mennyit mozogtál. Segít beállítani az értékeket és figyelmeztet ha elérted a napi limitet.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119886
üzenetére
Ilyen szinten képtelenség izolálni egy izomcsoportot. Fekvenyomásnál az egész mellizom dolgozik, nem csak a "középső része". Guggolásnál (legalább vízszintig értendő mélység esetén) dolgoznak a hajlítók, igaz nem ideális gyakorlat erre a területre. Viszont ott a felhúzás, ami a teljes hátsó láncot szétbombázza.
Nála nem a kar a gyenge láncszem, hanem a váll. Nem elég mobilis és erőben is elmaradás lehet, főleg abból ítélve, hogy nem csinál OHP-t.
A szénhidrát feleslegesen kevés nálad, a zsírról meg nem esett szó, azt is számolni kell. Ha sok, hízni fogsz, ha kevés (nem éri el a 20-30 energia%-ot), nem fog úgy működni a tested, ahogy kéne neki.
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi
#119885
üzenetére
Amúgy ezt ettem ma és nem éheztem...ez így jó?
63 ch 2db zsemle zsemle
1.7 ch 10 dkg párizsi pulyka
13 ch tej 0.5 liter
11 ch kefir 40 dkg
28 ch 15 dkg rizs
4.5 ch protein 3 adag whei zero
50 dkg csirkemell 00000000ch
A vége 121 ch ..... 217 fehérje...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz
kolosanyi
#119885
üzenetére
Nyilván nagyobb súllyal csinálom...én az ismétlésszámra gondoltam és az elfáradtam -ra csodálkoztam...
A másik..egy izom több részből áll....így mikor fejlődik a többi? Én csak fekve nyomtam ugyan így , tárogattam
Felső mell meg nuku...most meg nem győzöm magam utol érni a felső mellel...
Vagy a guggolásnál mikor fog dolgozni a hátsó láb? Combnak is 4 része van akkor elég csak guggolni?
Fekve nyomásnál a kar remeg be nagyon nála...azt kéne erősíteni ..főleg a tricepszet...homlokhoz engedés és tolockodás...na azt csinálja naponta és ugrani fog a fekve nyomása...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119884
üzenetére
Én max egy könnyű döntött törzsű evezést tettem volna be mellé, meg egy könnyű OHP-t, esetleg egy kis lábemelést. Az egész testet lefedi ez az edzés, minek kéne mellé 45 fok meg lábfeszítő?
Annyi, hogy a BIG3 közül csak egyet nyomnék keményen, a többit RPE6-6,5 körüli szériákkal, technikázgatás jelleggel.
Egyébként nem nagy cucc 140 kilósan annyival melegíteni, mint egy 80 kilós sportoló. A tömegéhez képest erős aelod ez nem vitás. A technikán kell csiszolni a fekvenyomás videó alapján (a többit nem láttam). Na meg fejben érni, hogy ne kúrja szét magát az edzéssel, mint én, azóta is azt szívom, hogy golyóállónak képzeltem magam, mert 200-at guggolok és felette húzok.
[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#119881
üzenetére
Mibe ez nekem bemelegítő sorozatok lennének.....csak ennyi volt mára? A másik mi leszel erőemelő? Semmi nincs mellette? Egyfejű izmaid vannak? se egy 45 Fok.se egy tárogatás? se egy lábfeszítő . Se egy lábhajlítás?
Tiszteletem Eddie Hall
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#119883
bigmasterg
addikt
Woodslave
#119879
bigmasterg
addikt
-
Radnix
senior tag
Results showed statistically greater increases in 1RM squat strength favoring HEAVY compared to MODERATE. Alternatively, statistically greater increases in lateral thigh muscle thickness were noted for MODERATE versus HEAVY. These findings indicate that heavy load training is superior for maximal strength goals while moderate load training is more suited to hypertrophy-related goals when an equal number of sets are performed between conditions. [link]
Szóval közel járunk az igazsághoz azzal a régi szabállyal, hogy alacsony ismétlésszám jobban hozza az erőt, magasabb ismétlésszám jobban hozza az izmot.
-
GoTReX
őstag
Amúgy miért kell ilyen csicskaságot csinálni?
XBOX ID: GoTReX #4839
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#119841
üzenetére
Azért egyszer edzünk együtt élőben, mielőtt olyat kijelentesz, hogy a maradék izom is eltűnik, lehet meglepődnél mennyire esett le...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#119842) Shingen
Ez egy kiindulási alap, kb 3000 kcal. Ha nem indul be a fogyás, csökkenteni kell, ha többet fogy a heti 1 kilónál, növelni. Ez egy ilyen játék. Viszont számolás nélkül akkor se működik, ha "tisztán" kajál az ember. Illetve én azt tapasztalom, hogy számolgatással akkor is megy, ha nem csak csirkerizs megy éjjel-nappal (amit egyébként már utálok). -
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119839
üzenetére
Nézd meg az oldalt. Egy konyhamérleg kell csak hozzá és kész. Beütögeted, hogy miből hány grammot vittél be aznap, figyelsz arra, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint a felhasználás és kész. Nyilvánvaló, hogy Mr O szintet így nem lehet elérni, de egy fasza sportos strandformát igen.
180 g fehérje, 300 g szénhidrát és 80-90 g zsír már jó alap lehet neked napi szintű edzés mellé. Ha akarod, a szénhidrát/zsír aránnyal tudsz játszani a zsír javára, én is szoktam. Nem muszáj csirkét enni egész nap, "normál kajával" is be tudod vinni a megfelelő makrókat.
Aki meg itt lehurrogja a fórumon, az próbálja ki nyugodtan, vagy pedig maradjon csöndben. Pláne ha böjt hívő.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#119834
üzenetére
30 napja trackelek mindent, már látványos a változás. 121,8-ról indultam, a betegség előtt 115 voltam kereken. Most gondolom tovább csökkent a súlyom, mert alig eszem, de ez nem számít, majd a gyógyulás után lesz lényeges. 100-ig fogok befogyni, aztán meglátjuk mi lesz akkor. Két éve nyáron a 107 kilós formám kifejezetten jó volt, most megpróbálok egy még jobbat hozni. Ha nem jön közbe semmi, akkor már tavasz elején meglesz a strandfazon.
-
#119837
GoTReX
őstag
headhunter
#119833
GoTReX
őstag
-
#119836
rwin5
őstag
headhunter
#119833
rwin5
őstag
válasz
headhunter
#119833
üzenetére
asszem ennek van vmi videója aki a biotechet úgy reklámozza, hogy tripla adagot tol be az edzés előttiből, vagy valami hasonló okosságot mond.
-
#119835
Shingen
addikt
headhunter
#119833
Shingen
addikt
-
#119833
headhunter
addikt
headhunter
addikt
"Naturál"?!
-
aelod
veterán
válasz
Radnix
#119828
üzenetére
LoL.
Angel2014
Azt mondták az első hónapot drasztikusra vegyem..és utána emeljem picit...
Vidáéknál hallottad? Nagy okosság volt bárki is mondta...
De ahelyett hogy gúnyolódtok összedobhatnátok egy hatásos diétát...
DIÉTA
=KOPLALÁS!Számold ki a BMR-ed tegyél rá +500 kaloriát és hetente vedd el a ch-t 10 grammonként. Járj edzeni rendszeresen és aerob sem ártana. Ha nem fogysz akkor félrezabálsz. Deccit. Senki más nem fogja helyetted elvégezni a melót azzal, hogy ide ír neked egy személyre szabott diétát ráadásul full ingyen.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Champipi
aktív tag
Állami droglabor!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119818
üzenetére
Miért csinálsz ilyen hülyeségeket? Múltkor linkeltem a kalóriaszámláló oldalt, semmi más dolgod nincs, mint lemérni amit eszel. Legyél egy napi 6-800 kcal deficitben és fogyni fogsz, ennyi. Heti 1 kiló fogyás is elég megterhelő már, de ha azt tartani tudod, akkor is egy év minimum, mire leadod a felesleget. Nem drasztikus módszer kell, hanem kitartás, hogy egy évet folyamatosan deficitben legyél.
(#119819) GoTReX
Naturálban a legtöbb tanulmány szerint 1,5-2 g fehérje kell zsírmentes testsúlykilogrammonként a pozitív nitrogénmérleghez. Ez körülbelül 20 energia%-nyi bevitelt jelent még diétás kalóriabevitel mellett is, magyarul teljesen felesleges az izomleesés miatt aggódni. Persze nyilván "el fog vékonyodni az ember" diétában, de valójában csak a feleslegesen megkötött víz, illetve a zsír távozik.[ Szerkesztve ]
-
-
dybo
tag
válasz
Angel2014
#119818
üzenetére
Nem csodálom, alig eszel valamit 140 kilósan, elég elbaszott tanács volt ez. Ennyire drasztikus megvonás szerintem felesleges, nem fogsz jobban fogyni, csak kiégni. Simán mehetne a szokásos rizs-csirke-zöldség kombó, vagy hasonló alternatíva. Estefelé már csak zöldség+hús. A ch-t meg úgy belőni hogy menjen lefele a súlyod. Valami zsír se ártana.
-
-
Angel2014
addikt
Úgy néz ki az izomzatod mintha tolnál valami kreatint, vagy valami hamis vizesítő kokszot...de jó lesz az...
Azt mondták az első hónapot drasztikusra vegyem..és utána emeljem picit...
Ahány ember annyi mindent javasol...most lementem vásárolni úgy szédültem majdnem összeestem...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
dybo
tag
Lőttem egy kamu képet, ami azért jó mert nem látszik a nagy belem meg a pelikán tokám. Bár ez nem számít, mert áprilisig tolom ezt a "tömegnövelést'" amit elkezdtem, aztán valami lájtos diéta van tervbe, de addig még bármi lehet. Bicom is szar, túl felül kezdődik, és rövid is, de ebbe már beletörődtem.
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#119808
üzenetére
Most még a folyosón edzek...van itthon 70 kg súlyom 4, napom ...és nézd...csak ér valamit akkor...
De ahelyett hogy gúnyolódtok összedobhatnátok egy hatásos diétát...
Mai adagom..reggel fehérje 30g ebéd 250 es turónak a fele fél pohár kefirrel és evőkanál zabbal...és most egy alma...idáig...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#119812
Woodslave
félisten
bigmasterg
#119802
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#119802
üzenetére
azért arra kiváncsi lennék, hogy hányan vannak ilyenek amúgy az átlag terembe járó populációból, azaz az itteni elmeroggyantak (magamat is értve) reprezentatívnak számítanak-e
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#119809
dybo
tag
bigmasterg
#119802
dybo
tag
válasz
bigmasterg
#119802
üzenetére
Szerintem mindig lehet fejlődni naturálban is, max kurvára lelassul, és elmegy a kedved...
Aztán folyamodsz egy jo kis tribu+tgh "kúrához" hátha segít.
[ Szerkesztve ]
-
#119808
aelod
veterán
bigmasterg
#119807
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#119807
üzenetére
Angel leírta pedig, hogy mit kell enni.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#119804
Woodslave
félisten
bigmasterg
#119802
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#119802
üzenetére
valami önelfogadó csoportfoglalkozáson voltál?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#119803
HussarF
addikt
bigmasterg
#119802
válasz
bigmasterg
#119802
üzenetére
-
#119802
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Srácok, akik rendszeresen edzetek, normálisan kajáltok és szenvedtek hogy mégsem fejlődtök hosszútávon: akkor ez azt jelenti, hogy izmosak vagytok magatokhoz képest. Hiába görcsöltök és próbáltok mindenféle csoda módszert és étkezési módot, ha már a naturál genetikai határotokat súroljátok.
[ Szerkesztve ]
Legalábbis úgy emlékszem 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
