-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
Mi van akkor, ha nem tartom be a "hétvégi laza hosszú"-t az edzéstervben? No nem elcsaltam, vagy ilyesmi, hanem egyszerűen nem bírtam ki, hogy ne egészítsem ki. 19.31 km. volt a penzum 5:52-6:10 között, ami nálam mindig 5:52-t jelent. Csak azért nem gyorsabb, mert szürcsög az óra, hogy ne kapkodjak... Viszont már előtte számolgattam, hogy a két perc bemelegítéssel, meg a 2 perc levezetéssel (350-350 méter) már ott a 20 km., akkor nehogymár ne egészítsem ki kicsit FM-ig. Aztán, amikor leketyegett a teljes edzés, rögtön rányomtam, hogy folytatás és elkezdtem tolni, aminek a vége egy 4:10-es km lett, így a végeredmény 165-ös max pulzus és 136-os átlagpulzus
Node a kérdésre visszatérve: mivel "laza" kellene legyen a hétvégi hosszúnek, ez a kis "szerepkiesés", meg tovább futás nem fog bekavarni az edzéstervnek? Jellememből adódóan elég erősen dominál a fegyelem az életemben, így most kissé aggódom.Egyébként nagyon jól esett, semmi baj nincs a testtel, egy év után futottam ismét FM-t úgy, hogy előtte havonta (többet is) futottam...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
#64052736
törölt tag
Ma pompás idő volt, sokat nézelődtem. Micsoda felhők voltak. Virágzó fák, zöld szántók, távolban tanyák. Jólesőt futottam végig alap pulzuson. Nehezen indult a futás, de aztán belejöttem és könnyűvé váltam. Jó nagyokat szipákoltam a tiszta levegőből. 90km lett így a hét.
Kicsi én: Pepe ma szárnyaltál, mint a keselyű madarak!
Pepe: kicsi én[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz Vertigo18 #75201 üzenetére
Szerintem a hosszú végén "fáradt" lábra egy kicsit megpörgetett utolsó km teljesen rendben van.
Én is felkaptam ma az utolsó emelkedőt a 18km végén - mondjuk minimális kajával érdekes volt, egész nap ettem reggel egy szendvicset, meg délben egy kis müzlit joghurttal - jött is 13km-nél a gumiláb-effekt, szerencsére számítottam rá és vittem egy gélt.
55km a hét. Kb. ezt az 50-60km-es heti mennyiséget tudom tartani... maratoni távig talán elég ennyi, annál hosszabbat meg nem akarok futni mostanában.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#64052736
törölt tag
Ez betojás, de tényleg elég ennyi egy maratonhoz. Én meg nem tudom lefutni szerintem.
Azt írják, hogy 10km verseny heti 30, 40km, 21km 40-60km. Más szerint a maratonhoz heti 42km, 3-5 edzés. A jó időhöz heti 70-90km. Pepe meg a fasorban.Tom írd már meg kérlek ennek a mikéntjét. Régen azt hittem, hogy a maratonhoz minimum egyben le kell tudni nyomni 30km-t a héten és még ott a többi napi is, amiken szintén hosszúkat kell futni. A szervezet hogyan képes 42km-t lenyomni, ha csak 20 környékieket, vagy az alattiakat fut az ember a héten egyben? A 42-t hírből sem ismeri így meg a test. Vagy akkora a puffer, hogy elég ennyit futni?
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75208 üzenetére
A maraton nagyon egyszerű. Elkezdesz futni, aztán ha megvolt a maratoni táv, akkor abbahagyod. Ennyi. Úgy is le lehet futni, hogy egyáltalán nem készülsz rá. Igaz nem lesz fényes az eredmény, de kitartás kell hozzá, és fejben dől el az egész. 9o km-es héttel simán le tudod futni bármikor. Ha először csinálod, akkor lazán kell elkezdeni, aztán a felénél úgyis érzed, hogy van e még benned annyi, hogy meglegyen a teljes táv. Ha félmaraton versenytempóban futod, akkor 25-3o km-re teljesen elkészülsz, és akkor nem fog összejönni.
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
Én a Kis-Duna Maratonon voltam Ráckevén. Sajnos PB az nem lett, 3:09 és 3:10 között értem be, azért nem tudom pontosan, mert nem néztem meg a hivatalost csak az órámat. Ezzel második helyezett lettem a versenyen (hát nem volt olyan erős mezőny, mint a bajai félmaratonon), sokáig egyébként vezettem is a versenyt.
Nagyjából úgy nézett ki, hogy rajtnál igyekeztem visszafogni magamat, ezúttal nem mentem az elején őrültekkel, hamar kialakult egy élboly meg egy második boly, utóbbiaktól lemaradva mentem egy ideig, majd fokozatosan utolértem őket, és becsatlakoztam hátulra. Aztán egyrészt morzsolódtak le, meg páran 10 km-nél fordultak, 10 után 4-en maradtunk, majd 5-en, mert egy 12-13 évesnek kinéző srácot utolértünk és egy ideig jött velünk. Ja, a csoport irama 4:10 körül volt, ezt akkor okésnek láttam, egyébként hátszelünk volt, amiből nyilván tudtam hogy most ezért olyan könnyű és visszafelé szívás lesz (odafelé dél-délkelet, visszafelé észak-északnyugat észak-nyugati szél mellett). Félmaraton forduló után ketten maradtunk (nálam egy kicsivel talán idősebb és izmosabb, ezidáig elég egyenletesen futó csávó volt, Strava-n nem tudtam megnézni utólag hogy hívják, vagy nincs vagy rejtett), mert a többiek FM-on indultak, akkor még nem esett le hogy mi vagyunk az élboly. Valamivel 20 km előtt otthagytam, mert kezdett kicsit lassulni, utólag látom hogy ott én kicsit meg túlgyorsultam, 4:17-es km után lett egy 4:07-es. Tassnál a töltésen is volt egy forduló, ott visszafelé már telibe kaptam a szelet, itt már tudtam hogy a legrosszabbra számíthatok, aztán a szigetcsúcs fordulónál visszafelé fel tudtam mérni hogy akit megelőztem, már olyan 300-400 méter hátrányt összeszedett, majd másik két srác jött olyan 800-1000 méter lemaradásban. A következő szakasz volt talán a legszelesebb, töltés tetején és szélnek nagyon kitéva észak felé. A frissítőnél mondták hogy első helyen állok (mondjuk a bringás felvezető miatt sejthettem volna, de azt hittem ketten vezetnek fel, mert a rajtnál volt egy másik felvezető is). Innen egyre lassultam, eleve a legjobb északi irányú km-eim is már 4:30 körül voltak, de ez romlott, 4:45, sőt a végére 5:15 körüli is volt. Aztán olyan 3 km-el a vége előtt ért utol az egyik versenyző, akik a fordulónál 1 km körüli lemaradásban lehettek. Próbáltam tartani, de nem bírta a lábam. Olyan 2 percet szedett össze előttem a célig, a végén igyekeztem tolni, de nem bírtam annyira hogy összejöjjön a PB, több mint 1 perccel rosszabb lett mint másfél éve a Budapest Maratonon. De mondjuk ott nem volt 20 km-en át szinte folyamatosan szembeszél. Utólag néztem, hogy a győztes ennek ellenére végig 4:20 körüli km-ekkel ment.
Végsősoron szerintem el is futottam meg nem is, valamennyire igen, de nem mint amennyire az splitekből látszik, mert azért a szél is nagyon rátett, amíg nem értem be a szembeszeles szakaszba, semennyire nem voltam kész, sőt eléggé könnyedén ment a futás. Ahogy láttam tavalyi Strava logokból, ez nem egyedi, ezen a versenyen szinte mindig ilyenek a szélviszonyok az időpont és a fekvés miatt.
Hőmérséklet amúgy futásra kicsit talán túl meleg volt, de nem túlzottan, utána sörözésre ideális.
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #75208 üzenetére
Nekem a legelső teljesített maratonomra felkészülés heti felbontásban így nézett ki (megvan Runkeeperről Endomondóra, onnan Strava-ra mentve):
40, 26, 0, 0, 9, 4, 0, 24, 6, 37, 50, 12, 37, 29, 0, 0, 10
Nem számolok átlagot, de ránézésre a heti 20 sem volt meg átlagban.Volt benne egy 31-es, egy 26-os, egy 23-as és egy 21-es, ezek voltak a leghoszabba futások.
Egyébként úgy néz ki az a puffer, hogy ha igyekszel tényleg lassan futni, akkor is szétesel, ha felkészületlen vagy, de valahogy aztán beesel a célba. Az emberi szervezet sokmindenre képes az addig begyakorolt határokon túl is. Túrázásnál is hasonlóakat tapasztalok. Vagy pl. mikor először körbetekertem kamaszként a Fertő tavat, ami 130 km, előtte 30 km körül volt a leghosszabb bringázásom.
[ Szerkesztve ]
-
zzola
félisten
Köszi srácok a bíztatás! Jó érzés itt lenni Veletek!
-
Studi
addikt
Meg lett! Elég volt mára... De lehet egy életre is! Továbbra sem világom a hosszú...
~32km ment tempóban, persze nem spóroltam el az elejét, kb 5:25-ön voltam ott még. Aztán instant bepusztulás, 6:x idők, örülök, hogy beértem. Vicces volt a pálya, két kör, a pálya utolsó 2km-e hídon át, kacskaringó jobbra-balra, hídon vissza... Nem volt vicces. -
Peterhappy
őstag
-
Alg
veterán
Volt ám futós esemény a hétvégén rendesen úgy látom... (Decathlon terepfutónap is volt, meg a Black Hole nevű kalandtúra - telefon és óra nélkül, ismeretlen útvonal, még a rajt meg a célhelyszín is "titok" volt)
Grat mindenkinek!
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz #64052736 #75226 üzenetére
Pont rád gondoltam mikor néztem a kiírást, nem kell semmi hozzá, csak elindulni és futni... aztán egyszercsak hopp, ott a cél, vége. Szerintem így menne neked is a maraton simán - amúgy végül valami 46km lett a rövidebb táv.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #75210 üzenetére
Köszi! Az utolsó mondatod a jellemző rám. Nem tudom, hogy amit most csinálok mire jó...
Ez a heti 5-6 hosszú futás, de valahova csak vezet. Tom talán választ ad rá, hogy mire jó. Szeretek futni, ezért megyek szinte minden nap. Már mérni is tudnám, mivel most lett okostelefonom. Egy évtizedet lemaradtam vele, de sebaj. Egy gond van: benga nagy. Gondoltam elvinném övtáskában, amit nem a hasamra teszek, hanem átdobom a vállam felett, ami most nagy divat. Ne az legyen, hogy csak beírom a távokat és nem futom meg.
Lenne bizonyíték. Még töprengek, hogy miképpen oldjam meg. Órát nem akarok. Arra sajnálom, főleg amennyi nyűgük van és még drágák is. Főleg egy túra GPS-hez képest borzalmasan túlárazottak. -
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75228 üzenetére
Vennék a helyedben egy kopott M430-at 10k-ért, aztán hátha működik (nyilván ilyen áron benne van, hogy bebukod, úgyhogy jobb személyesen is megnézni, tesztelni): [link] Viszonylag jó a GPS és a csuklós pulzusmérése is, az egyedüli hibája a 3-4 óra üzemidő. Bár te tudod, hogy mire van keret. A telefonnal az a baj, hogy bármilyen pántot veszel, valszeg karcolódni fog a kijelzője vagy a portól és mocsoktól vagy a kulcstól, amit mellé raksz. Illetve az olcsó telefonoknál nagyon gyenge a GPS, teljesen használhatatlan. Én Samsunggal próbálkoztam anno és az Adidas alkalmazásával, az volt, ami tudott másodperces frissítést, de így is használhatatlan volt. Olyan is volt vele, hogy dupla távot mért. Telefonoknál a 60-80k felettieknél van tűrhető GPS. Egy időben direkt nézegettem a chipeket, hogy melyikben lehet jó, de nincs olyan olcsón, legalábbis akkor nem volt 8 éve. Használt Samsung Galaxy vagy Iphone viszonylag frissebb modell, ami esetleg, de azoknál meg már nincs OS support, mert általában néhány év alatt kipörgetik, meg az aksit is leszabályozzák. Tervezett elavulás... Meg hát a használt piacon telefont venni az ilyen no-go, a legnagyobb része hamis vagy lopott. Nyűgöt én nem tapasztaltam az órámmal. Mármint ez Suunto Ambit 3R, párszor leejtettem van néhány karc rajta, szíjat cseréltem, de ezt leszámítva 5+ éve teszi a dolgát, és messze jobb, megbízhatóbb, mint a mobilos GPS volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #75232 üzenetére
ha végre nem lesz dagonya a földutakon letesztelem a csiganyálas navit fr235ön...aztán ha használható akkor ilyen órát már 20k körül lehet kapni. Szerintem elég amit tud, sőt én a negyedét sem használom ki annak.
Egy féltégla telóval én nem szívesen futkosnék....[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
Sőt volt Vérkör TT is, ahol Chuck Norris futótársunk is részt vett . Ez a hétvége a Gerecséről és Vértesről (az én edzőterületeimről) szólt. Miközben nyomtam az edzést, Black Hole-osokkal nem találkoztam, csak a frissítőpont volt a Turulnál, viszont dechatlonosokkal igen, meg is lepődött egy-kettő, hogy én mért futok velük ellentétes irányba .
Hi!King, Studi: gratulálok nektek
-Pepe-: írtam már párszor. Heti 4 edzéssel, kb 40-50 km-mel futottam 4:01, illetve 3:54-es maratont. Sosem futottam 2 óránál többet (az akkor kb 17-18 km volt) alapozónak.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #75239 üzenetére
Vettem, többet már nem kérdezem. Lehet, hogy én is UFO kategória leszek, mint Tom, csak én fordítva: nyomom, mint az őrült, de nem megyek 30 fölé. Az abnormalitás nálam egy régi folyamat. Sebaj, ilyen embernek is kell lennie. Elvileg nekem így minimum 3 órás maratont kellene futnom. A 2 óráshoz már heti 200-250, sőt esetenként 300km is kell. Van nekem így is elég bajom a 42:59-es 400-al, de most még vegyen a nyakamba a 2 órás maratont is?
-
veterán
válasz LanyUs #75187 üzenetére
múltkor ugye volt róla szó, hogy vajon milyen maratont futhatnának az ironmanesek, ha ráedzenének. ez egy jó példa: faldum, simon, badar gergő mint triatlonisták faldum olimpikon is volt, szóval olimpiai távon kemény nagyon, simon és badar hosszútávosak. ennek fényében azért meglepő, hogy rájuk vert 5 percet. eközben berlinben eilish mccolgan is 1:05:36-ot futott, új brit női fm rekord.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #75239 üzenetére
Éppen, hogy csak, elfeledtem beállítani az órámat, amikor rajtolni szerettem volna akkor ébredtem és még le is kellett mentem Oroszlányba vonattal.
Találkoztam én is pár BH-os résztvevővel, onnét lehetett megismerni őket, hogy nem volt náluk csak egy övtáska. Az egyik srác tőlem kérdezte, hogy mennyi az idő, így tudta meg, hogy már 13 órája elindult azt, hogy mennyi km-nél jár csak tippelni tudta.Hi!King, Studi én is gratulálok!
-
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #75243 üzenetére
Szintén azt néztem, hogy van-e náluk valami, onnan tudtam, hogy nem bh-ok .
Szilvi panaszkodott nekem, hogy beteg, 2 hete nem fut, erre odaáll, s megcsinálja a Vérkört úgy, hogy talán 1x jött el velem Nagy-Gerecsébe futni, amúgy semmi. Még mindig nagyon durva az “öreglány” .
xy.zsolt: az tényleg durva lenne . Nem célom már aszfaltos maratonit futni, bár azért kíváncsi lennék 2019 óta mennyit fejlődtem magamhoz képest. -
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75208 üzenetére
Azert nem erted,mert le lehet a maratont futni,ugy hogy teljesitsd a tavot,mindeg milyen irammal,meg le lehet ugy is futni a maratont,hogy a legjobb hosszu tempoddal
Az elobbihez eleg minimalis edzes + nagyon jo fejjatek.
Az utobbihoz maximalis edzes kell + nagyon jo fejjatek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Ki hozhat AI-funkciókat az iPhone-ra?
- Még több embert rúgott ki a Tesla
- Építő/felújító topik
- 33 280 mAh csak elég lesz
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Eredeti játékok OFF topik
- Escape from Tarkov
- Milyen egeret válasszak?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest