-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #32546 üzenetére
Nekem most ért véget a kísérletem ezzel a "nincs kedvem futni/edzeni" dologgal kapcsolatban. Arra jutottam, hogyha várok, amíg megjön a kedvem, akkor heti 1 edzés a max. Ezen kívül este amikor álmatlanul forgolódok szokott eszembe jutni, hogy jó lenne kimenni futni. Szóval nem érdemes a kedvre alapozni. Csinálni kell egy edzéstervet és kő keményen végrehajtani. Max annyi engedményt lehet tenni, hogy egy bizonyos időtartamra csinálod az edzéstervet, vagy hogy könnyítesz rajta, hogy biztosan végre tudd hajtani. Amúgy szerintem tökmindegy mi van a tervben, csak az a lényeg, hogy teljesüljön.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #32556 üzenetére
Én is. Hiányzik nekünk tomcica pszichológiai tréningje.
Lehet a futást is tolni, de kulacsot ebben a melegben mindenképp célszerű vinni. Én holnap megyek majd. Aztán felhagyok ezzel a kedv szerinti futással és összeszórok egy 6 hetes tervet heti 2-3 futás, olyan 30-40km 60-80% intenzitás körül egyelőre. Ha az lemegy, akkor jobban látom majd, hogy hova tovább. Még nincs nevezésem az őszre. Általában nevezésekhez szoktam igazítani az edzéseket, meg nagy motiváló erő, hogy muszáj menni, de most ki akarom hagyni a témából, és inkább valami másra alapozni, pl tesztekre. Hátha így nem lesz az fél év után, hogy kihagyok néhány hónapot, mert éppen nincs kedvem.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Exodius
őstag
válasz Chuck Norris #32551 üzenetére
Kár, hogy szegedi vagyok. Bár nálunk is van ilyesféle felmérés, de azért köszönöm a visszajelzést.
-
bencze
senior tag
válasz margithid #32546 üzenetére
Nekem lassan 2 hete nem esett igazán jól meg mindegyre kicsit kínlódtam, már mindenfélére fogtam, ma voltam 10k (2 szigetkör) 5:10 körüli pace - ez nekem elvileg a könnyű pulzus alapján de nem mindig esik jól - és kifejezetten jól esett, simán ment volna még 2, levegőt is rendesen kaptam semmi kínlódás, feelingre mint pár napja az 5:30. Jó az ilyen!
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
werszomjas
őstag
Zugló melyik részéről mennél?
Én az Óhegy parkban (is) szoktam futni. Kellemes környezet, jó pálya.
Rekortán, 1,4 km hosszú, van benne kis szintemelkedés is + egy helyen van egy pici kondipark is, ha közben erősítenél is két kör között.
Parkolás ingyenes és mindig van hely.
[ Szerkesztve ]
üdv
-
Danika256
aktív tag
válasz Exodius #32534 üzenetére
Szia!
Igen, amikor kezdő voltam én is találkoztam ezzel a problémával és egy hegymászás alkalmával aztán végkép meg is adta magát, be is gyulladt! Kemény két hét volt mire sikerült kikezelni, dupla nagydoboz Flexagil ment bele. De az első félmaratonomra használható lett! Hónapokig hordtam a szorítószárat, térdvédőt, de aztán szépen - fokozatosan el tudtam hagyni, ahogy megerősödött a térdem, az inak, izomzat...
Ha lúdtalpas vagy ahogy én is, még sokkal jobban oda kell figyelni a dolgokra!!
Hordjad a térdszorítót, nem túl szorosan és segítsed a térdedet amíg szükséges! A megfelelő nyújtás is alap kell legyen! Ne hagyd, hogy begyulladjon, mert eszméletlen kínszenvedés!!! Legalább olyan rossz mint a csonthártya gyulladás, én most azzal küzdök... Tűrhetőbb, de nehezebben is múlik és a futást ugyanúgy kizárja.. -
Danika256
aktív tag
válasz Exodius #32540 üzenetére
Na gondoltam, hogy lúdtalpas vagy, az a legtöbb probléma okozója
Stabil futócipő kell, nekem is az vált be! Én az Asdics Gel Foundation verziókra esküszöm! (12-2E, 13-2E) De persze ha ilyenhez csináltatsz betétet, az még jobb!Egyébként ha már cipő téma a Kalenji cipőkről mi a véleményetek? Full pronáló lábra szerintetek ez megfelelne, elég stabil? [link]
Decathlonban lenne levásárolható utalványom, ezért gondoltam erre, ennél stabilabb ott nincs.. Vagy inkább hanyagoljam?? -
Corpuscle
őstag
Kicsit off: Cipőtalpba beleragadt rágógumit mivel szoktátok eltávolítani (már, ha vergődtök vele)? A kapargatáson túl vagyok. Valami oldószer, házi praktika?
[ Szerkesztve ]
-
j.bravo
addikt
válasz Corpuscle #32566 üzenetére
Két dolog jut eszembe, meg egy fél:
- sebbenzin, illetve _óvatosan_ körömlakk lemosó (nehogy oldja a talp anyagát is),
- zacskóba betenni és úgy a mélyhűtőbe. Ha megfagy, megkeményedik a rágógumi, elvileg könnyebben lejön. Lehet hogy az is elég, ha jégkockával simogatod a rágógumit.Whatever.
-
la_cc
addikt
válasz werszomjas #32562 üzenetére
A 14. kerület legészakibb részéről járnék. Ennyi idő alatt majdnem kiérnék a Margit szigetre is, de ez nem feltétlenül szempont, forgalom / parkolás függő inkább, főleg, ha jók a körülmények. Szerintem el fogok menni megnézni valamikor. Köszi szépen a tippet!
Egyenlőre biztos tolódik a téma nálam, tegnap sikeresen, elég csúnyán magam alá fordult a bokám bemelegítés alatt másik edzésen...
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
Melorin
addikt
Ti hogyan tisztítjátok a futócipőtöket ha az sáros lesz? A hétvégén elmentem benne egy túrára ami az előző napi eső miatt sajnos végig sáros volt. Nem kicsit.
Nem merek csak úgy nekiállni, nehogy tönkretegyem. -
6030D
Ármester
válasz Corpuscle #32566 üzenetére
Vanish szappan + körömkefe körkörös mozdulatokkal teljesen kiszedte a (bringás)mezből a rágót, az anyagon sem látszik kopás vagy fakulás. A cipőtalpra tökéletes, de ugyanígy a cipő oldalára is megoldás. Annyi, hogy ha nem dobja valaki utána mosógépbe, akkor marad az anyagban a szappanból, azt nehéz kiszedni vizes ronggyal.
Cipő oldalánál nyilván nem a rágóra gondoltam, hanem a feljebb említett takarításra.
[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
válasz Corpuscle #32566 üzenetére
Nem nagyon van olyan oldószer, ami leoldaná, de nem károsítaná a cipőt. Benzinnel, acetonnal, ilyesmikkel tutira nem próbálkoznék, mert a minimum, hogy kioldják a festéket. Esetleg alkohollal meg lehet próbálni, de szerintem nem sok hatása lesz. A fagyasztást próbálnám a helyedben, az talán működik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #32569 üzenetére
Vízzel átmoshatod. A gumis részeket a talpán esetleg fogkrémmel, fogkefével, de szerintem felesleges annyira alaposnak lenni vele. Valaki mosogépbe teszi, valaki meg nagyon nem ajánlja, mert eldeformálódik tőle. Esetleg alacsony hőfokon centrifuga nélkül meg lehet próbálni azzal is, de akkor meg ugyanott vagy, mintha beáztatod egy vödörbe.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Exodius
őstag
Srácok!
Tudtok valami kezdő edés-tervet amatőröknek? Már vagy 8 hónapja nem futottam, és el akarok kezdeni újra. Akkor is rendszertelenül futottam. de msot akarok valami ívet neki.
Runtastic Pro-t használtam és 3,94 km-t futottam 30 perc alatt, ez volt az első futásom.
Bár volt egy 7,49-es is 50 perc alatt is pár hónappal később. -
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32576 üzenetére
A multinavigátoron van fenn egy részletes útmutató a cipőtisztításhoz. Érdemes átolvasni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32579 üzenetére
Én gyakran futok terepen - sár, hó, hideg, stb. - nem szokott eltántorítani a céltól.
Van amikor "belefutok" ilyenbe is:..és egy ilyen után a feleségem a teraszra nem enged fel... nemhogy a mosógéphez.
Nálam ilyenkor kerticsap/vödör, majd miután leázott egy kicsit a cipő, akkor melegvíz+szivacs+szappan a sorrend. Ha ez sem segít, akkor marad a mosógép.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
borix
őstag
válasz Exodius #32577 üzenetére
Rengeteg edzésterv van belehetne dobálni ide egyet de nem biztos,hogy neked az működne.
Kezdésnek kellesz egy pulzusmérő óra vagy egy mellkaspánt az alkalmazásodhoz,hogy lásd a pulzusodat mert pulzus alapú edzés lesz.
Regisztrálsz a Polar oldalára de nem a flow-ba hanem a polarpersonaltrainer ami a régebbi régebbi lépsz be.
Ott megadod az adataidat majd csinálsz benne egy edzéstervet.
Megadod milyen távra szeretnél készülni pl 10km,21 km megadod,hány hetes edzéstervet szeretnél,hány napot tudsz futni egy héten,milyen intenzitásút keményebbet vagy gyengébbet tervezzen.
Elkészíted átnézed törlöd,csinálsz egy párat majd amelyik szimpatikus lesz neked vállalható azt végigcsinálod.
Egyszerűen kijegyzeteled az edzéstervben írtakat az is jó lesz nem feltétlen kell Polar óra,hogy rátöltsed.
Más oldalak is készítenek edzésterveket ez ingyen lesz és szerintem a Polar az egyik legjobb edzéstervet csinálja kezdők részére. -
borix
őstag
válasz Exodius #32587 üzenetére
Nem feltétlen kell egyből kiköltekezni.Kezdésnek egy mellkaspánt is megteszi a telefonhoz.
(#32513) mukibuci
Edzés azt írja pl fuss 110-125 pulzusérték között 40 percet ,másnap pl bringa,úszás következő nap pihi stb ez megy óra nélkül is nem?[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz parandroid #32527 üzenetére
Nekem 10 éve volt egy boka törésem,műtötték,csavarozták...Akkor nagyon rossz volt utána...most legutóbb 6 hónapja volt ugyanarra a bokámra egy ficam. Teljes súlyommal ráesetem,azt hittem megint eltört,de nem,"csak" ficam.Viszont ugyanúgy bedagadt,lilult,nem tudtam ráállni,szallag szakadás! 2 hónap betegállomány,fekvés,rögzítő,polcolás! Na most ebből épülgetek fel. 1 hónapja kezdtem el futni vele,de nem az igazi.Erő,tüdő,szív van,boka gyenge.Tiszta ideg vagyok.
Dagad,duzzad,fáj.
Most péntekig ki kell hagynom,de lehet jobb is. kicsit pihen,mert naponta jártam.
A cipővel kapcsolatban van valami jó ötlet?[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
válasz HarleyCustom #32595 üzenetére
Felejtsd el a futást egyelőre. Bicaj, elliptikus tréner (ha megy fájdalommentesen), bokaerősítő gyakorlatok. Teljesen megértelek, de ennek most futással csak ártani tudsz. Az én ficamom olyan kis gagyi volt, hogy csak enyhén duzzadt, még csak nem is kékült. Tudom, mi a különbség, 20+ éve volt egy szalagműtétem a jobb bokámon, aztán kb 10 éve ugyanott megint egy enyhe szakadás egy maga alá fordulástól (túlsúly + gyenge boka - akkoriban már vagy 10+ éve semmit nem mozogtam). A mostani kis ficam sehol nem volt ezektől, mégis hónapokig tartott, mire visszaküzdöttem magam. Türelem, kitartás, következetes munka. Tényleg együttérzek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz parandroid #32596 üzenetére
Köszi
Igazad van...de...rohadt nehéz elfogadni... megpróbálom túltenni magam rajta. Tornáztatom,stb...
A bringa sem a legjobb,próbáltam. Egyelőre semmit nem szabadna csinálnom vele. KArdio viszont kellHARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
margithid
veterán
Nektek nem dörzsöli ki az izzadság a sarkatokat?
-
Peterhappy
őstag
válasz HarleyCustom #32597 üzenetére
Nagyon-nagyon sok séta.
Bármennyit is képzelsz el soknak, azt szorozd fel hárommal és az kezdetnek jó lesz.Mellé, ha kell, bokarögzítő és/vagy spéci talpbetét. Ha szükséges, méresd be a lábad, de - jobb híján - legalább egy ortopédia lásson.
Mellé kicsit figyelj oda a kajára, hagyd, hogy apránként elkezdjen le-lekopni rólad a felesleg. Súlyfelesleggel szabad futni, de nem szétment bokával (térdekkel stb.). Ha jól tudom, a testsúly 2,5-3x terhelését kapja a láb futás során - de ezt a többiek jobban tudják, pontosítanak, ha rosszul mondom.
Ha van a telefonodon lépésszámláló, használd. Vagy lőj egy olcsó fitness karkötőt, amin van ilyen funkció. Tűzz ki 10-12K lépést naponta (ez úgy 8-10km). Kezdetnek jó lesz Hajrá!
Youtube-n keress bokaerősítő videókat (bár gondolom gyógytornáról van elég tapasztalatod) és vállalj be egy-két fitneszesebb videót. Én anno mikor bringáztam és "csúcsformában", voltam, azt hittem nekem nem lehet újat mutatni, alig bírtam végigcsinálni a Feleségemmel egy Béres Alexa videót, amit kismamáknak (vagy szülés utánra?) szánt. Egy órával később is remegett mindenem, három napig izomlázam volt mindenhol De pár hétig csináltam és piszkosul sokat használt és olyan helyekről pucolt le zsírt, ahonnan álmomban nem gondoltam, hogy lehet.
szerk: bocs most nézem, peterkeT írta a túlsúlyt, akkor az irreleváns részeket ignoráld
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
Én is a sétát javaslom, időigényes, de ott tényleg minimális a sérülés veszély és nem is terheled vele semmid, kardiónak is jó.
Én télen 13 km-t sétáltam naponta, most tavasszal meg kb 1-1.5 hónap alatt visszarázódtam a futásba, úgy hogy kb 6 hónapig talán ha háromszor futottam.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!