-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Megy a Gyulai Memorial az M4 sporton. Nem is tudtam, hogy Fehérváron van ilyen atlétikai világversenyünk.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
Lenne egy kêrdêsem...
Kimentem ma futni a szokásos 10k - ra ês kb 5-6 km - nèl már elèg nehèzkes, lett. Elfogyott a kaja is, meg a kedv is, meg az erő is... Na szòval 6 km után nagynehezen túllèptem, ès elkezdtem kicsit növelni a lèpêsfrekit, eddig se volt hosszú, de most mèg rátettem egy kicsit ugyanazon a tempòn mint az első 5 km - en...
Na most itt jött az èrdekessèg, azt vettem èszre mint ha könnyebben menne. A pulzus ugyanùgy felkùszott viszont sokkal könnyebbnek èreztem mint ha normál frekivel futottam volna vègig. Na most ez lehet placebo / figyelem elterelês / változatosság számlájára ìrni vagy valòvan lehet valami előnye a pörgetèsnek....?
Ha van előnye, ês tegyük fel jobban bìrom aklor a pulzus miert megy föl ugyanùgy vagy mèg jobban, ès miért ereztem mègis könnyebbnek, mèg magasabb pulzuson is..?
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
válasz kk831228 #33253 üzenetére
Gondolom sikerült ráérezned egy hatékonyabb mozgásmintára, és/vagy sikerült találnod egy tempót, ahol a gyors izomrostok is besegítettek, de még a lassúak is dolgoztak. A kardio terhelésre meg ez nyilván nincs hatással, üzemanyagból így is ugyanannyi kell.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
IMIIKE1998
őstag
válasz Peterhappy #33250 üzenetére
Köszi.
Nekem mázlim van, mert a körpálya gumis műanyag cuccal(nem tudom a pontos nevét) van befedve, ami elég kényelmes és kíméletes. -
Peterhappy
őstag
válasz IMIIKE1998 #33256 üzenetére
Még egy tipp, időközben jutott eszembe. Többen csinálják, hogy vesznek egy értelmesebb mellkaspántot és azt használják a telefonnal. Az sem egy drága megoldás és pontos. Bringázáshoz is jól jöhet
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33235 üzenetére
Koszi a beszamolot! A jelenlegi edzeseimmel egy combosabb maratonba alig mernek beugrani,kepzelem mennyire fajhat egy ilyen 100merfoldes szintes "moka"...max respekt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
Ma gyalogoltam 10-es pace-el 9km-t, szinte semmi hatása nem volt. Úgy néz ki, a gyaloglás és a bringa nem bántja a vádlimat, csak a futás. Holnap vagy holnapután tesztelem 7-8-as pace-el is, hátha még azt is eltűri.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
Srácok, a 31 fok mindenkit kicsinál, amikor fut?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #33269 üzenetére
Úgy gondolom hasonlóan készültünk/készülünk fel a saját versenyünkre . Félmaraton 700 szinttel Tudom, hogy milliószor leírták már, de az elejét nem is futottam el. Viszont 3-7 km-ig nagyon. 8. km-től végig szenvedtem a maradék 400 szintet. Felkészülve nem voltam eléggé+az egészséges étrend is rátesz egy lapáttal. Bár a testalkatod jobban futóalkat az enyémnél, lépj annyira sűrűn lefelé amennyire csak tudsz. Kitartást a végig max pulzushoz !!!
-
nagyúr
Elég fájdalmas keresztszalag-huzodasom van. Ezzel lehet/érdemes futni?
while (!sleep) sheep++;
-
válasz inf3rno #33274 üzenetére
Nem csak víz. Szénhidrát, ásványi anyagok. Pillanatok alatt kiizzadsz mindent, illetve eleve magasabb fordulaton pörög minden a fokozott hűtésigény miatt, szóval 5-10 ütés plusz az alap. Szóval nem ugyanannál a teljesítménynél lesz a max pulzus sem.
Én most kicsit direkt belementem a melegekbe, hogy szokjam, pár másodperccel 6 fölötti tempón még stabil a 135-140-es pulzus 10k fölött is, és ezzel egyelőre nagyon elégedett vagyok így 30 fok felé. 2 évvel ezelőtt nyáron azon küzdöttem, hogy 7 perc per km, és 150 ütés alatt tudjak maradni, és nagyon nehezen jött össze. Arról nem is beszélve, hogy kellett utána 10-15 perc hideg zuhany, ha nem akartam egész napos fejgörcsöt...
A terhelés más kérdés, tegnap csináltam egy 3-7-3-as résztávot, a félmaratoni tempós (5:00-5:10) 7 km a közepén simán 160 fölött volt végig, néha belenyalt a 170-be is. Ez pont 5-10 ütés plusz ahhoz képest, amivel amúgy tudom ezt a tempót.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz parandroid #33276 üzenetére
Gyenge még a kondi akiknél melegben jelentősen visszaesik a teljesítmény.
-
Azért az sem véletlen, hogy a nagyobb versenyek mind ősszel vannak. Volt erre mindenféle vizsgálat, a profik 15 fok alatt tudnak max teljesítményt nyújtani, de valahol 10-12 fok között van az ideális hőmérséklet. Persze Walmsley lefutja 30+ fokban is a WSER-t 17:40 alatt, de 15 fok körül lehet, hogy beférne 17 óra alá is...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz parandroid #33278 üzenetére
Értelek vágom amit írsz csak te is értsd meg,hogy gyenge még a kondi azoknál akik melegben jelentősen visszaesik a teljesítmény.
Mi a megoldás?
Nem az,hogy kimegyek melegben és nyomom 10-15 följebb alacsony tempóban a glikogén raktárakat kisöpörni.
Írtam régebben is ilyenkor a meleghez való edződést a bringán érdemes azon alacsonyan lehet tartani a pulzust lehet szokni a meleget regeneráló bringa 20-40km edzésnek pedig 80-100km (ez soknak tűnik később már nem) én mikor megszoktam 80-100km volt az alap eleinte meg 40-50km-is soknak tűnt.
De úgy nem lehet,hogy megmagyarázzuk,hogy miért nem lehet,tudunk bringázni miért nem megoldható meg elég oda a 20-30km-is. -
Én őszintén szólva nemigen foglalkoztam ezzel, nekem 2016 kora nyártól 2017 tavaszig az egész egy nagy akapozás volt, ha esett, ha fújt, ha tűzött a nap, én mentem, és futottam, az esetek nagy részében kínosan lassan, de mivel nemcsak a kardióm volt pocsék, hanem az izomzaton, ízületeken is volt mit erősíteni, jó is volt ez így. Azt nem mondom most sem, hogy jólesik, meg hogy nem fog vissza, de megszoktam, egy bizonyos szintig félre tudom tenni. Félmaraton PB-k legalábbis mentek most a 30 fok közeli hőmérsékleten, napsütésben. Amit észrevettem azért, hogy póló helyett trikó, illetve egy sapka azért sokat segítenek - bár az utóbbi kétesélyes, ha van alkalom vizezni a fejem a frissítőpontokon, az még jobb.
Párom küzd most ezzel, hogy durván nem bírja a meleget, de úgy rosszullétig. Lehet, hogy felvetem neki a bringázós dolgot, aztán hétvégente eljárunk a finom melegben egy-egy hosszabb körre, mondjuk a szombati regeneráló futás helyett.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz parandroid #33280 üzenetére
Nem feltétlen kell a nagy melegben szétégetni magatokat 4 ó körül is jó indulni mikor már alacsonyabb az uv eleinte 5-6 ó ha visszajön jön a nyár akkor sem fogtok fázni.
Megint ott a lehet mint,hogy akkor kipróbálunk 4-5 bringázást.
[ Szerkesztve ]
-
-
borix
őstag
Elkövettem azt a hibát,hogy mostanában hogy kevesebbet futottam ráálltam a 8-8:20 tempóra,hogy alacsonyan tudjam tartami a pulzust persze így is 70% vagy fölötte volt nehezen is regenerálódtam sok ment el glikogénből hajtós előző hónapom is volt kevés pihenésekkel a lényeg térdem elkezdett fájni a lassú tempóban széteső futómozgás miatt.
Úgy gondolom,hogy attól.hogy itt a meleg még nem ok arra,hogy a hosszú lassú futásainkat 10-15 ütéssel feljebb nyomjuk vagy letotyogjuk.
Ezeknek a futásoknak az lenne a lényege, hogy rászoktassuk a szervezetet a zsíraktárakból való jobb % való energianyerésre,felhasználására.
Ezért írtam pl bringán könnyebben meg lehet oldani,hogy alacsonyan maradjon a pulzus 60%-70% között míg gyengébb az alap ez a jó tartomány.
Visszaálltam arra,hogy belesétálgatok aki előrébb jár az váltogathat pl 6-6:20és 7-7:20 tempó között és gyaloglások a lényeg,hogy a pulzuszónába beleférjen a végén.Így emelve a tempón futás mellett belesétálgatva lett 18,3km 8:11 tempóban 124 átlagpulzussal a 70% 130 körül van.
17 km után fölkaptam 1kilométert - 5:50-6:10 tempóra igaz a pulzus elszállt 150 -ig de nem esett nehezemre néztem is ment volna még.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Vagy nem délben kell menni futni, hanem reggel vagy estefelé, és akkor nincs para a pulzus miatt. (Aki meg olyan szerencsés, hogy a természetben, fák árnyékában tud futni, annak ez sem gond.) Két és fél órát ( ) sokkal hasznosabban is el lehet tölteni. 60%-on csak bringán van értelme mozogni, az már tényleg a junk miles kategória futva. Kivéve, ha valaki abszolút most kezd mozogni, van rajta 40 kg túlsúly, esetleg komolyabb sérülése volt vagy valami olyan egészségügyi problémával küzd, ami érinti a keringést.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33284 üzenetére
Nem érted a lényeget.Tegnap eltöltöttem vele 2.5 órát igaz de ma annyit nyertem vele,hogy alig érzem ha futok végig alacsony tempóban nyerek mondjuk fél órát ma meg tök fáradt lennék egész nap.
Ezek a hosszú edzések arra is kellenek,hogy beedzék rendesen az alvázat.
Az utóbbi években itt csak deicide tudott csinálni egy normális alapot magának igaz rászánt 2 évet és arra építkezett.
Csinált pl jó pár 50-70km gyalogtúrát az alapozás idő alatt.
Egy bivaly erős alapra kezdte el a kigyorsítást.
Majd futórendezvényről futórendezvényre járt sokszor ott volt az élmezőnyben.
A végén már egész télen alig futott mert átállt kerékpárra csak azon görgőzött tavasszal így is nyomott egy 3ó belüli maratont.
Ja ,hogy ő a T-1000,űrlény stb.. vagy csak simán rengeteg időt beletett türelmesen okosan.
Te tartasz itt a hasznos idő beosztásoddal? -
borix
őstag
válasz #78687232 #33286 üzenetére
Tőletek és tőlem messze van de akinek olyan az élet körülménye,hogy megteheti,hogy rászánja azt az időt beletesz annyi km az eljuthat oda ahová ő vagy közel hozzá.
Ezt nem érted hiába mondom mert mikor tudnál futni sokszor nem mégy mikor elmégy sokszor elvisz a vér pistike belül és nem azt és úgy edzed amit kellene nyomatni kellene a bringát is de megvan magyarázva miért nem megoldható.
Így marad a csodálat ja őőőőőő aztán különleges és az álmodozás igen milyen jól lenne ott tartani. -
ígyvanferi
addikt
Nyilván egyértelműen nekem is olyanok az életkörülményeim, hogy napi 5-6 órákat, hétvégén 10 órákat sétálgassak, csak azért, hogy majd itt a fórumban pár random ember elismeréssel írjon rólam. Úgyhogy marad az álmodozás, igen. Különösen az olyanokat csodálom, akik 8-as tempóval futnak 2,5 órát és még élvezik is. Plusz ugye meg is okolják, ez miért akkora ász dolog, és aki nem így tesz, az csak kifogást keres, miközben álmodozik egy walmsley-féle WS100 rekordról, ami ugye meglenne, ha venné a fáradtságot az ember és sétálgatna napi 3-4 órákat éveken át, ahelyett, hogy azokat a kifogásokat keresi.
Köszönöm egyébként a többiek nevében is, hogy gyakorlatilag lesz.roztál mindenki mást itt, meg azt is, hogy az időbeosztásomat is minősítetted. Én örülök, hogy ennyien megtehetitek, hogy elmentek napi 3-4 órás futkározásra és így kiépítitek azt az alapot, ami ugye mindenkinek kötelező jelleggel ki kéne, hogy épüljön, azért a prioritás nem mindenkinél ez.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33288 üzenetére
Nem a tempó és a 2,5 óra a lényeg.
Hanem az a lényeg,hogy volt rá időm megtehettem és az,hogy mit edzek ha azt edzem,hogy 60-70% zónában maradjak akkor az nem jó,hogy a meleg miatt pl 10 ütéssel feljebb csinálom.Erre írtam,hogy pl bringa megoldás,bele gyaloglás megoldás,hegyen gyalogtúrák nagyon jó megoldás.Ez az igazság nem kell olyan érzékenynek lenni nem ellenetek beszélek hanem értetek.Egyszer kell rászánni igazán türelmesen az időt aki megteheti az lehet,hogy 1,5 év de akkor arra lehet építkezni.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33288 üzenetére
A hasznosságra visszatérve régen esténként film nézéssel eltöltöttem minden este ezt az időt vagy dupláját és előtte pc játékokkal 5-8 órákat szabadidőmben akkor azt sem éreztem haszontalannak.
Ha akkor azt az időt edzéssel töltöm hasznosabb lett volna?Abban az időben nem nagyon érdekelt a futás így nehezen lett volna megoldható. -
bencze
senior tag
Lehet igazad van de bennem az merült fel, ha te 8 perccel futsz ami már eleve elég nehezen megvalósítható, akkor vajon hogy tudod megítélni, hogy akinél ez a totyogós futás 2 perccel kevesebb tempón megy mennyire szar vagy sem az alapja? Mert a 8tól a 6ig hát nem tudom milyen jelzőt használjak, de ég és föld a különbség. Genetikailag sem vagyunk egyformák biztos de azt gondolom az a hobbista alap ami a nagy átlag által hozható és azt lehet mondani rendszeres futó az 8 percnél jóval bennebb van.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
Hogy értsétek amit mondok mert úgy látom,hogy csak tempóban és időben tudtok gondolkozni én meg pulzuszónáról beszélek.
Tavaly tavasszal mentem 31km 7:40 átlag tempóban egyenletes tempóban 129 átlagpulzuson. 2 nap szünet majd ismét 31km 8 tempóban 129 átlagpulzuson.
Ma már nem így csinálnám váltogatnám pl 6:20 4-5perc 7:20 2p majd mikor száll el a pulzus 7:20 4-5p 6:20 2p ha így is elfogyok akkor a vége felé 7:20 / gyaloglás és a 31 km kitolnám 40km a második futást 35km.
Többet mennék az átlag pulzust úgy csinálnám,hogy lejjebb kerüljön 125-126 ütésre a tempó idő nem érdekel.
Miért csinálnám így azért,hogy kevesebb glikogént lőjek el és gyorsabb regenerálódás miatt lett volna + edzések amit gyorsító vagy laktáttoló lett volna.
Persze a lényeg ott van a plusz edzések nyerése mellett,hogy a hosszú lassú futásaimat szépen lassan összefésüljem alacsony pulzuson gyaloglások nélkül 5:50-6:10 átlagtempóra.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
És ha csak annyit írtál volna, hogy kompenzálva a meleg miatt megemelkedő pulzust, inkább sétáljunk bele a futásba, gyalogtúrázzunk, biciklizzünk egyet, az tök jó lett volna. De aztán jött a bullshit a 8 perc/km-es futással, meg az éveken át tartó rendszeres 5-6 órás gyaloglásokkal, stb.
Ezt ne állítsuk már be egyetlen üdvözítő megoldásnak. Hogy valakinél, aki 40 évig semmit sem mozgott és van rajta 50 kg felesleg működött, az egy dolog. Én 30 vagyok, mindig sportoltam valamit, elég változatosan, egy gramm felesleg sincs rajtam. Szerinted nálam mi értelme lenne most évekig sétálgatni napi több órát? Azon kívül persze, hogy vihetnének a diliházba, mert becsavarodnék tőle. Az is tök frankó, hogy látok itt sok nyugdíjast nordic walkingolni a töltésen. Mozognak, karban tartják az izmaikat, ízületeiket, jó levegőn vannak, meghosszabbítják az életüket, mittomén, király. De nem állnék be közéjük semmi pénzért.
Hogy te mit csinálsz, az nyilván a te dolgod, és nem is érdekel, ami jól esik, amihez megvan a lehetőséged, csináljad! De ne húzzuk már rá a vizes lepedős az egész topicra, mert nem követjük ezt az elképzelést, inkább futunk, ahogy nekünk jól esik és magunkban álmodozunk a 3 órás maratonról, meg Deicide teljesítményéről.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #33294 üzenetére
Úgy néz ki félreérthető voltam és van akik magukra vették pedig nem kellett volna.
A kompenzáció a lényeg a meleg miatt,hogy meg legyen oldva,hogy a zónában maradjunk,hogy ki hogy oldja meg az az ő dolga.
Nem akar bringázni,akkor gyalogoljon bele ha nem akar gyalogolni sem akkor meg kimegy a zónából ellövi a glikogént alacsony totyogós tempónál széteső futómozgás által, nehezebben fog regenerálódni így kihagy edzéseket.
Nyilván akinek a lakát küszöbe ki van tolva max pulzus 90% vagy fölé és alatta szaladgál stabilan és a az alapja is rendben van annak nem gondolom hogy a lassú hosszú futása 60-70% zónába esnek hanem följebb ő nem fog gyalogolgatni.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Egy kicsit a témába vágva:
Sógornőm elkezdett futni, aminek nagyon örülünk. A kérdés az volna, alapozáshoz melyik tartományt volna érdemesebb esetében figelembe venni. A hagyományos-, vagy a Karvonen- értékeket?
A 138-148 borzasztóan alacsonynak tűnik, jóformán a neki sétatempó, a 156-163-t pedig én sokallom (igaz tíz évvel fiatalabb nálam). Én tegnap köztes megoldásként 140-150-t javasoltam neki, de azt látjuk, hogy az kevés volt. Ha 155-160 közé céloz, azzal nagyjából rendben van, vagy próbálja szigorúan tartani valamelyik formula célértékeit?
-
borix
őstag
válasz Peterhappy #33296 üzenetére
180 - életkor - 10 átlagban -15 ez alatt fusson sokat ha csak gyalogolni tud ezen a pulzuson akkor gyalogoljon sokat és bringázzon.
Persze ha korához képest magasabb a pulzusa az átlagnál és tudja a max pulzusát akkor az átlag pulzusa 65%-68% körül legyen ez feljebb eshet de sokat így sem nyer.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Nem, ez teljesen világos volt. Erre írtam, hogy inkább menjen az ember reggel vagy este futni, amikor még (már) nincs meleg, nem süt a nap, és akkor nem kell belesétálással, meg 7 perc fölötti "futással" bohóckodni. Na erre jött aztán a f.sság a két évig sétálva alapozással, meg a többi... Elengedtem, kész. Fussunk inkább! Vagyis sétáljunk! Bár ez futós topic. Na mindegy.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)