-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
Egyes elméletek szerint az 1:35 FM-hoz kb 3:20-25 maratoni idő párosulna (10-15 perc ráadás), amennyiben fel vagy készülve maratonra megfelelően. Ezek azért statisztikai számok. Olyat is olvastam, hogy a táv duplázásához a 400m-hez adj hozzá 4mp-et (ez 10mp lenne km-enként ami kevesebb mint a fenti 10-15 perc). Szerintem hobbi szinten az első verziót érzem realisztikusnak de kell a sok km a lábba, hogy ez menjen is.
Igazából legjobban becsülni abból lehet ha van a cél távot minél jobban megközelítő versenyeredmény. Vagyis fuss egy FM-t de minimum egy 10k-t.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
Ha elfogysz elfogysz, ha nem vagy maratonra edzve akkor nem relevánsak ezek a számok persze. Nekem is kicsit optimistának tűnnek és a vo2max is azért kicsit esetleges biztos nem 100%.
Az IAAF táblázatot lehet még megnézni a módszertant annyira nem ismerem de ezt szokták hivatkozni.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
Vegetert az edzotabor,osszegezve:
4het azaz 28nap,hetfotol-szombatig napi 40km harom edzesbol,vasarnap egyben 30km = 270km/het.Osszesen 1080km.
Harom kilot fogytam,volt par durvan nehez pillanat.
Innen szepen regeneralodom es megemesztem a heten a dolgokat,vasarnap azert szeretnek minosegi munkat tenni a hosszuba.
Pulzust nem meregettem,a tuzo napon 12:30-kor abstartban 5-10 utessel feljebb volt amugy is.
Volt nehany ellenorzo tempo,kozepesen ra-raneztem az orara 3:45-50-55 jott ki,ez negy hete 3:55-4:05 kornyeke lehetett.A fokozo erosebb temponal nem akadt be 3:35-30 kornyeken,hanem siman felporgott 3:20-ig,ezek 5-10km fokozok voltak 3:50-rol inditva,de utana raengedve a "kuplungot".
Osszel meglatom megeri-e ennyire feltolni egy honapot a felkeszules elejen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
Aaaa,en a megszallott amator kategoria vagyok.Szeretem a hatarokat boncolni,dontogetni ha epp nem ezt csinalnam akkor innek,vagy valami mas megszallottsagom lenne (kb hasonlo lendulettel).Ez legalabb nem kerul nagyon sok penzbe es leszamitva a beleolt idot,nem art a kornyezetemnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #33108 üzenetére
fagyit? WTF miert pont fagyit? (hogy lehutson? )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33108 üzenetére
1km-nél rövidebb távokon simán be lehet menni 3:00 alá. Ha aerob alapod is van, akkor gondolom 2-3km-en is. Nekem a 3:20, ami már épphogy nem menne 1km-en, de erre elég tized annyi edzésmunka, mint amit tomcica csinál.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben tegnap csináltunk fokozót [link] és repülőt [link] a többiekkel. A repülőnél már kijött, hogy nincs rendben a vádlim, az élesebb fordulókat nem szerette. Gondolom pont az az izom csavarodott olyankor, amit meghúztam. A végére megint séta volt hazáig, de sokkal jobb a helyzet, mint gondoltam, valszeg 1-2 hétig csinálok heti 2 edzést 3 helyett és annyi elég lesz neki, hogy helyre jöjjön. Hosszú idő után megint 100 feletti hónapot zárok majd, úgyhogy duplán boldogság van. Már csak ezt kell szinten tartani, aztán később növelni. A vízválasztó a harmadik hónap végén szokott lenni, ha azon átlendülök, akkor valószínűleg tartós lesz a dolog, és el lehet kezdeni maratonon meg versenyeken gondolkodni.
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #33111 üzenetére
a soraidat olvasva sürgősen szénhidrátért kiabált a szervezetem
@inf3rno: egy kilométerre lehet, 2-3 kilométerre még talán-talán, de a férfi megérzésem azt súgja, Tomcica esetében valamivel nagyobb távolságokról beszélhetünk.
+ hajrá, jobbulást+kitartást neked! Ezer éve nem volt 100+-os hónapom....[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #33113 üzenetére
Nekem szerintem a 3:30 kb a 200-400m csúcssebességem lehet, ok nem arra gyúrok de a km rekordom 3:50 körül van.
Azt megfigyeltem, hogy te elméletben nagyon jó futó vagy olyan részletekhez értesz hogy csak lesek, tényleg sokat lehet tanulni, kár, hogy valami mindig megakadályoz, hogy mindezt gyakorlatba is ültesd.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz bencze #33115 üzenetére
Olyan nincs,hogy valami mindig csak úgy jön a semmiből és csúnyán kib@szik pont ő vele.
Mindennek megvannak az okai és a következményei.
Sosem csinált egy rendes alapozó időszakot magának.
Amilyen eredményeket elért azt rövid edzésidőszak alatt érte el a szíve bírja a magas pulzusú terhelést ezért aránylag jók az eredményei de az alváza gyenge hozzá hamar szétesik ezért vannak a rendszeres sérülései.
Türelmetlen,túlgondolja szalad az újabb és újabb pofonért.Sokkal többre menne ha a futásról sz@rt sem tudna de egy 24-28 hetes edzéstervet becsülettel végigcsinálna türelmesen majd egy újat.
inf3rno hát sorry
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Egy nagyon kemény hónap (május-június) után kezdek újra visszatérni, újra embernek érezni magam! Áprilisban volt egy kisebb kifáradásom, egy gyengus kis túledzés, aztán abból kijőve már kezdet újra megyegetni a dolog.. Csináltam lazán edzésen terepen egy nem túl gyilkos 1:43-as félmaratont, szóval újra lendületben voltam.. Utána rá egy hétre viszont a sípcsontom adta meg magát, begyulladt a csonthártya!
Megmondom őszintén ilyen komoly és alávaló sérülésem nem volt még, pedig aztán az elején volt gond a térdemmel is, de az semmi nem volt ehhez képest!
Valószínűleg két mezítlábas edzés tett be végérvényesen, az volt az utolsó csepp május közepe táján!
Az első pár napban járni alig bírtam, ez azért is volt rossz, mert munkámban is elég sokat kell gyalogolnom..
Persze mindennek utánanéztem kár, hogy magyar szakirodalom, videók nem nagyon vannak, angolul viszont annál több!
Pár nap kihagyás után bringával nyomattam, majd kellett + egy hét teljes pihenő! Közben kezeltem, kenegettem minden szóba jöhető kenceficével, jegeltem, melegítettem, és még hidegszaunás kezeléseket is kapott!
Szépen lassan javulgatott minden nap, jelenleg már majdnem két hete tudok vele futni, persze kell szorítószár és persze a napi kezelések is elmaradhatatlanok!
Viszont egyelőre a nagyobb résztávos, emelkedős terhelés még nem igazán megy, a sérülés helyen egy elég kellemetlen gyengeséget és nyomást érzek! Nem igazán fájdalom, viszont nagyon kellemetlen és komolyabb tempók után már a lépés is nehéz miatta!Erről kérném a véleményeteket, hogy hátha van róla tapasztalat, hogy mennyi idő még ez elmúlik, mit tehetek még hogy ez minél előbb javuljon?? ez mennyire normális?? Azt észrevettem hogy a hengerezés sokat segít, elég sokat hengerezem nagy és kis hengerrel is.. Az erősítéseket is újra elkezdtem, sajnos közben is ugyanúgy érzem ezt a kellemetlen érzést!
Köszönöm a véleményeket, hozzászólásokat!
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33115 üzenetére
Hát most egy ilyen szakasz van az életemben, hogy elméletben minden jól megy, gyakorlatban meg nem igazán. Nem csak a futással van így. Majd talán később változik. Futással kapcsolatban általában az ízületeim (meg részben a kitartás hiánya) állítanak meg. 150km / hó nekem már sok hosszú távon bárhogy próbálkozom. Neki futok még majd néhányszor a következő években mielőtt végleg feladom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem igazán bírják az ízületeim az alapozást. Van egy ízületi gyulladásom már olyan 15 éves korom óta. Általában az van, hogy terhelem 3 hónapig, aztán utána kényszerpihenő a következő körig. Lehet, hogyha lassan növelném a távot, és több időt adnék neki, akkor valahogy beleszokna. Most éppen ezt próbálom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #33114 üzenetére
Amennyi edzésmunkát beletesz, természetes, hogy más kategória, mint bármelyikünk. :-)
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #33119 üzenetére
Lássuk a tényeket.
Eddigi alapozásaid sosem csináltad rendesen végig mindig elfutottad.
Azt mondod nem bírják az ízületeid az alapozást.
Ezért a hosszabb kihagyások után már 1-2 hét után nyomatod a 4-5 tempójú futásokat + fokozókat.
Eddig ezzel a hozzálássalak bírtad 3 hónapig most ott tartasz,hogy már egy hónapig se.
Szerintem még egy embert nem találsz itt a fórumon aki ezt így csinálná ahogyan te ha a helyedben lenne.
Nem akarlak ba@tatni jót akarok neked gondold át!
Amúgy meg lesz jövőre is Tihany félmaraton. -
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #33117 üzenetére
En fognam es meg akkor is csak minden masnap futnek lazat,ha attol nem faj.Kapjon minden masnap keresztedzest,ami nem uti a labat (bringa,uszas,evezes,elliptikus).A tempo es porgosebb pulzusu edzeseket is meg lehet csinalni bringan,elliptikuson v evezopadon akar.Heti 1x 20-30percet meghajtod h ne kopjon el,veget betolod 2-3percig a max kozelebe,a tobbi nap valtogatva lazan regeneralod magad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #33123 üzenetére
Ja,ha van csajos csoport v vegyes hobbifutos csoport ilyen 6-7perces irammal egeszsegmegorzo jelleggel 40-60p,na olyanokhoz is hizzacsapodhatsz ilyenkor aranyat er (mar pusztan az h leveszi arra az edzesre a figyelmedet magadrol,neha epp ez kell).
Amikor bajom volt az achilesszel akkor bringa,bringan tempo es kesobb beugrottam heti 2x ilyen idosebb garda edzesebe (ugy tunt mintha setalnank,pedig nem,de turelemrol sokat tanultam toluk!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #33124 üzenetére
Meg valami,az allando enyhe gyulladast az etrenddel is tudod befolyasolni,nekem a mult havi extrem periodusban ki kellett vennem a tejet es a tejtermekek nagy reszet (kis natur ivojoghurt es gorog joghurt,valamint zsirosabb sajt maradt bent csak).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Nagyjából 2 hetente egy gyorsabb edzés a terv most, az összes többi meg alapozós, km gyűjtős. Amennyire én tudom nincs ezzel baj, és nem kötelező 3 hónapig kizárólag csak kocogni az alapozós időszakban sem. De persze várom a többiek véleményét is.
Az ízületeim olyan szinten vannak, hogy egy 20km-es túra után alig tudok menni, mert fáj a csípőm és a térdem. Nem a táv, hanem elsősorban az időtartam, és talán kisebb részben a terep, ami számít. Olyan 2-3 óra felett kezd el erősebben fájni, és fokozatosan egyre rosszabb lesz. Ezért szoktam max félmaratonokat futni. Ha sikerülne felkészülni a maratonra az nagy szó lenne. Nem hiszem, hogy ez normális, legalábbis mástól nem hallottam még, hogy ilyen gondjai lennének, de javíts ki, ha tévedek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
-
ígyvanferi
addikt
válasz HarleyCustom #33127 üzenetére
Van már fegyenc jóga is? Uram isten, mit ki nem találnak még a pénzért.
-
inf3rno
nagyúr
válasz HarleyCustom #33127 üzenetére
Köszi, de nem keresek rá alternatív megoldást. A futás egyelőre a sport, amit csinálni akarok. Ha az már nem megy, akkor meg jön a reumatológus. A börtön sportok egyébként sem jöttek be soha.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #33126 üzenetére
A helyedben hasonló alapozást csinálnék az izületeim miatt mint deicide csak rövidebbet 1 év.
Ő vagy 150-160kg-tól fogyott le türelmesen sok gyaloglás,bringa,kocogás mellett 1,5-2 év alatt felépített egy bivaj erős alapot és ez idő alatt az izületei is beedzőttek rendesen.
Szóval gyalogtúrák,sok bringa futás többségben 6-6:20 tempónál nem gyorsabban. -
6030D
Ármester
válasz ígyvanferi #33128 üzenetére
Neked tartanának Ferenc jógát is, ha kifizeted.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
-
Corpuscle
őstag
Az utóbbi években ráadásul egyre több az utak mellé épített kerékpárútnak csúfolt valami. Ami ha megfelelő minőségű, kialakítású lenne, még használni is lehetne. Az országúti bicajos lassan nem tud hol edzeni, mert ha nem a „kerékpárúton” halad megbüntetik, vagy az önjelölt igazságosztó autós dudálja/szorítja le/spricceli le az ablakmosóval stb.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #33132 üzenetére
Minden út bicikli út. Főutakat, kifejezetten forgalmas szakaszokat / időpontokat kerülni érdemes de azt nem tudom elhinni, hogy nincs hol tekerni. Budapesten oké, itt elég sokat kell menni, hogy az ember kijusson egyáltalán a városból. Sport célból biciklizni meg nem a bringajárdákon kell, az közlekedésre, vagy sétabiciklizésre való. Ideális esetben elfogadható minőségű, alacsony forgalmú szakasz kell és lehet tolni neki...
Én mostanában nézegettem lopva országúti bicikliket mert a szíven kívánja nagyon, azért hátha ellenállok mert a Canyon ultimate al valami 1700 euró... néha nézem a GCN show-t (youtube, érdemes, főleg a komolytalanabb / amatőrebb kérdéskörök) és meg tudja hozni az ember kedvét.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
6030D
Ármester
válasz bencze #33138 üzenetére
Azért van hely bőven biciklizni, ha az ember akar.
A Tour de France alatt meg jönnek a nagy Canyon akciók, úgyhogy óvatosan a szíveddel.[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
Én mióta kevésen múlt, hogy rámhúztak egy pótkocsi fát, valahogy kerülöm a közúton bringázást hosszabb távokon. Nincs meg itthon a közlekedési kultúra hozzá. Nem először történt ilyen, és én is tudom magamról, hogy volt már, hogy majdnem elcsaptam bringást, nem hibáztatok senkit. Majd visszatérek rá 10 év múlva, hátha változik valami, addig meg csak a bringa út.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33138 üzenetére
Ha nagyon akarom és nem eső után vagyok, akkor a forgalmas részeket el tudom kerülni földúton meg murvás úton, de országúti bringám van, és nem szereti az ilyet. Úgy van két-három hosszabb útvonalam. Gyakorlatilag ennyi. Eső után ezek a földutas részek is járhatatlanok. A forgalmas utakon nem lassítanak szinte sosem, amikor kikerülnek, és ha jönnek szembe, akkor vagy a szembejövőre húzzák rá, vagy rám. Igazából kevésbé forgalmas úton is láttam már ilyet nem egyszer, csak ott ritkábban fordul elő, hogy 2 autó meg egy biciklis összetalálkoznak. Az egyik útvonalnál a Márkó - Hárskút ilyen forgalmas szakasz, a másiknál meg a 77-es Nagyvázsony előtt, ezen kívül még a 8-as főútra rá lehet menni a harmadiknál, ami 4 sávos. Mindegyik útvonal vagy egyik vagy másik irányba elég meredek, úgyhogy ilyen könnyű 1 órás tekerésre, ami nekem kéne futás után másnap, nem alkalmasak. Fő edzésnek jók lennének, ha ezt akarnám csinálni futás helyett. Elvileg lesz majd bringaút, ami összeköti a környéket Veszprémmel, hogy ne kelljen földúton vagy a 8-ason menni, mert most ez a két lehetőség. Talán az segít valamit a helyzeten. A görgőnél talán jobban zavarna annál, hogy uncsi, hogy közös az udvar és a szomszédok komplett hülyének néznének, ha ott tekernék a semmiért. Helyiség nem nagyon van, ahol tudnám csinálni. Még meditálok majd rajta, valszeg télre fogok venni egyet a rosszabb napokra.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Toltam ma egy regeneráló futást, kíváncsiságból még pár ütéssel lejjebb mentem a szokásosnál, 130-ra lőttem be. Kicsit több, mint 7 km kicsit kevesebb, mint 46 perc alatt. 6:24-es átlagtempó. Ez csak azért érdekes, mert az év elején, amikor kezdtem használni a pulzusmérőt és az alapján alapozni, ilyen 6:15-6:30 körüli tempó tartozott a 146-os célpulzushoz. Az 6-on belül van, 5-10 mp-cel, mikor hogy. Alakul a dolog. Lefutom valamelyik nap a hadd-tesztet megint, most nem a 32 fokban délben a tűző napon, hogy értelme is legyen. Kíváncsi vagyok magasabb tartományban van-e már javulás.
Egyébként ezek a regeneráló futások, amiket én úgy értelmezek, hogy keveset és lassan, mire is jók? Ha tegyük fel egy sima pihenőnap helyett futok egy ilyen 5-7 km-t, mivel vagyok előrébb? Illetve talán tudom a választ, hogy nekem miért jobb a laza tötyögés az otthon ülésnél: lévén hogy eleve elég keveset futok, mondjuk olyan heti 50-et +/- 10, a plusz km-ek jönnek nagyon jól. De aki mondjuk ennél többet, dupláját futja, nála mit ad egy ilyen futás?
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz ígyvanferi #33144 üzenetére
Talán megmondja egy szakértő a hivatalos verziót ha van ilyen, én csak amit olvastam és tapasztaltam arról tudok nyilatkozni.
Látni sose láttam a szöveteket nőni a lábamban szóval empirikus bizonyítékom nincs rá, de én azt tanultam, hogy minden ilyen mozgás ad valami pluszt, mitokondrium, hajszálérhálózat fejlődés, ilyenek, még ha alacsony terhelésen kevés is a hatása. 2 elképzelés van: egyesek szerint van a "junk miles" kifejezés vagyis a felesleges km-ek, mások szerint meg minden km jó valamire, mondjuk úgy én az utóbbi tábort erősítem. A másik, hogy határozottan az az érzésem egy erősebb edzés után ha punnyadok nehezebben jön helyre a láb. Mostanában volt, hogy csütörtök este keményebb edzés, péntek este kis lötyögés 5k, ez kicsit szarul megy, szombat reggel 10-15k futás könnyű pacen ami már nem regeneráló hanem nekem speciel ez az 5-5:20 és itt az első 5km nem esik olyan jól kicsit tuskóból van a lábam a második felére tök jól vagyok. Szóval a könnyű terhelés érzésre segít regenerálni valahogy.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #33144 üzenetére
Passz. Talán annyi értelme lehet, hogy átpörgeti a vért a lábadban, és emiatt gyorsabban regenerálódik. Ezen kívül esetleg még a szuperkompenzáció miatt lehet valami értelme. [link] Én mondjuk lusta vagyok és nem futok ilyeneket. Tudom, hogy kéne, de ez van. Amúgy bringával is lehet ilyet, nem muszáj futni, az is ugyanúgy segít regenerálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33144 üzenetére
Ugy szol a fama,h az eros napon keletkezett egyensulytalansagot probalja helyrebillenteni a regeneralo futas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #33147 üzenetére
Kompenzáld zenével ezeket a lassú tötyörgéseket. Megértelek, mert nekem sincs türelmem hozzá. Sokszor Yiruma zongorát teszek fel és olyan amerikai szépség megfigyelő alfa állapotban kocogom le. Vagy valóban társ/társaság kellene. Ha éppen nehéz napom volt és durranok az erőtől, akkor nem opció az alapozás. Vagy egy durva montira van szükségem vagy kondi. A lényeg, hogy max pulzus felé kanyarodjak különben nem érzem a jólesett feelinget.
És ez nem személyesen Neked szól innen: Egy a lényeg. Ha nem tudod teljesíteni a célt, akkor se hagyd abba. Nem alapoztál eleget? És? Akkor se hagyd abba.Heti kétszer futsz? Nem dől össze a világ... még mindig többet mozogtál mintha ezen a kettő napon is heversz. Folytatni kell. Általában a teljesíthetetlen célok túlzott hajszolása vezet motiválatlansághoz. Teljesen feleslegesnek tartom az irreális célok kergetését, ha azzal jár, hogy abbamarad a sport. Persze lehet érvelni, hogy cél nélkül futkározni? Ha valakinek több kell feljebb lép egy szinttel. De sokszor tapasztalom, hogy pár szinttel feljebb mégis abbamarad és soha nem veszi már elő a sportot. Akkor megérte? Hajrá úgy, ahogy jól érzed magad benne és nem fáj semmi![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #33149 üzenetére
Vagy vipassana jellegu meditaciokent is lehet futni a regeneralot,sot a lazat is.Azoknal a ritmusoknal konnyebb benne maradni a FLOW-ban.Neten boven van info errol - walking meditation,vippassana,staying in the moment stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."