-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
válasz deicide #16150 üzenetére
múltkor 14x200m futottam de azt épp elég volt leszenvedni...
futás közben 30-ig már elszámolni is mission impossible ahhoz már krétát kellene vinnem és csíkokat húzkodni a rekortánra, hogy hol tartok."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
-
eastsider
nagyúr
-
anorche1
őstag
Ti 4000m -t versenyen, verseny tempóban, kb. milyen pulzussal futnátok le?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
anorche1
őstag
válasz tomcica #16163 üzenetére
Köszi!
Nekem végül átlag 181 lett, 215 -ös maxxal (ez mennyire lehetséges? félre mért volna az óra? eddig a max 198 volt, de itt versenyen a végén tényleg mindent bele adtam), 18:45 -ös idővel.
Ezen mennyit javíthatnék, ha most elkezdenék tényleg rendszeres alacsony pulzussal futni tavaszig?"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
anorche1
őstag
válasz deicide #16168 üzenetére
Most nézem, hogy áprilisban versenyen 1500m -en 4:53 -at, másnap 3000m -en 10:47 -et futottam. Utóbbi 3.6min/km, míg a mai teljesítményem 4.6min/km. Ennyit számítana az, hogy tavasszal napsütéses időben rekortánon futottam, most meg Miskolc repterén, gyakorlatilag egy csúszós mezőn, 10fokban és szakadó esőben?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
tomcica
Topikgazda
válasz anorche1 #16169 üzenetére
10tulso feles 3K-val egy 17vege 5K jon ki,sokat szamit mar az is h milyen evszak van es hol tartasz az edzesperiodusban..a 4:53as 1500-at viszont lassunak tartom,ergo kell majd oda rendes anaerob-al tuzdelt (resztavozassal akar elohozhato) kigyorsitas
215os pulzust sokallom,195 felett mar igen csalokasak a pulzusmero altal adott adatok
jo kis oszi/teli felkeszulessel,tavaszi kigyorsitassal szepet lehet ebbol faragni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
anorche1
őstag
válasz tomcica #16171 üzenetére
Az 1500 -at nagyon nagy elfutottam, plusz valamiért betapadt az orrom, nem kaptam azon keresztül levegőt. Megy az jobban is, csak akkor rossz napom volt
Elmegyek ma a decathlonba nézni pár ruhát a hideg időre. Futás mellet még görgőzni is rendszeresen fogok, és mellettük ott van még heti 2 taekwondo edzés is.
Jó lenne végre egy érmet szerezni, 3000 -en 10 másodpercen múlt a 3. hely.
És köszi!
Szerk.: Ha sok a 215, akkor mennyit írjak az órába maxnak? Mennyi legyen a pulzus tartomány amiben fussak?
[ Szerkesztve ]
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
tomcica
Topikgazda
válasz anorche1 #16172 üzenetére
osz/telen 180 a max,inkabb legyen mennyiseg...tavasszal majd mehet 195-200 de a tavasz tulso felen (nem marcius!)
10mp-t 3K lehet gyorsulni,innen plane,messze nincs az meg maxolva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
imyourfriend
őstag
Zoltán! A tempó megmaradt, bár most csapadékos időben és hidegben futottam. Mindenesetre számítok egy 23:10-23:30-as időre hisz 5km-en a legjobbamtól 1 perccel elmaradtam azért.. [link] Persze a futás nem erősségem, ettől független igyekszem majd tisztességesen helytállni szerdán.
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #16176 üzenetére
Ez már szép idő. Ha minden egyéb klappol, biztos jobbat mész ennél majd a versenyen.
A tempódon kellene kicsit finomítani, hogy ne hullámozzon ennyire. Szerintem ez a folyamatos lassítás, gyorsítás baromi sok extra energiát felemészt. Már nem tudom kedden milyen volt az idő, lehet amiatt. Kerülgetted a pocsolyákat mondjuk. Tegnap már jó volt a terep, csak az első szakaszon volt sár, de a bakháton azért lehetett tolni.
Persze lehet ám, hogy én is így futok, csak kütyü hiányában nem tűnik fel. -
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #16177 üzenetére
Az egyenletes tempó témához, ehhez nekem érzésre legalább 1.5 év kellett, mire ráéreztem, hogy szinte mp-re ugyanazt a tempót toljam hosszú kilométereken át. Mondjuk itt sík volt a terep, másnap és harmadnap azért voltak kilógó tempók a Balaton északi oldalán.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #16177 üzenetére
Hétfőn futok egy alapozó darabot, ilyen 5:00-5:10/km környékén, aztán a szerdai. Mellesleg éreztem, hogy magamhoz képest tudom kontrollálni az iramot valamint a legvégén bele tudtam húzni még egy picit. Amúgy nem gondoltam volna, hogy 25 perc környékén futok egyáltalán, mikor még annó 1-2 éve 28-29 perc környékén értem be és készültem feldobni a talpamat.. persze még mindig hasonló szinten járok, de legalább már élvezem a futást. Meg mostanában kezd jobban menni a bringázás is, ilyen ha az ember kevesebbet iszik a megszokottnál illetve egyáltalán nem iszik.
(#16178) deicide: Gratulálok, kezdesz valami példakép félét ölteni.
-
Alg
veterán
Én tegnapelőtt este teszteltem az alapozó tempót: 6:20, 130-135 körüli pulzuson... Ennél lejjeb nem megy, szóval ez lesz a bázis - most lehet gyűjteni a km-eket és megklátjuk tavaszig meddig jutok.
Apropó, van itt az ablak alatt egy viszonylag kellemes emelkedő - nem túl hosszú, nem túl magas, talán 100m/15m lehet, vagymég annyi sem. Ez megfelel dombedzéshez? Mondjuk 2 hetente egyszer 20x? Vagy hogy lenne ajánlott?
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
deicide:
Jó versenyt mára!!! Küld szét a 'gépet'én is megyek Várpalotára, egész jó futóidőnek néz ki.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
t1
addikt
Nah megvolt a 22. Várpalota félmaraton .
Azt hiszem idén ennyire futotta [link], de 100%ban elégedett vagyok, hogy nyár elején 1:50:00 körüli FM-t szerettem volna futni, most meg ha nincs is meg óra szerint a 21km, de olyan 1:41:00 lehetett volna az időm aminek nagyon örülök főleg abban a tudatban hogy 10K-n is meg van az egyéni rekordom 47:12
Gombinak és Deicide-nek is gratula
-
veterán
Gratula! Szerencsere sok nagyon jo futo van itt (komolyan mondom ez az egyik leginkabb 'szakmai' topik a ph-n) de nekem te nyujtod a legnagyobb motivaciot, hogy kondi es gyerek mellett is ennyire gyorsan tudsz fejlodni azt hiszem 5 het kihagyas utan jovo heten nekikezdek enis a munkanak persze a tobbieknek is gratula!
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
t1
addikt
válasz bandus #16189 üzenetére
Köszönöm szépen, nagyon jól esik ezt hallani Talán pont ezért is tartok itt mert sok ember engem is motivál, Tomcica szakmailag segíti a dolgokat és öröm megosztani veletek az edzéseket A család a másik része a dolognak mindig elkísérnek és baromi jó érzés látni őket a befutó előtt ahogy a kis srác integet neked, ma meg is könnyeztem , ennek ellenére úgy alakítom a dolgokat amíg ők alszanak addig edzek hogy 100%-os legyen a napunk
-
Rabbitf_24
őstag
Grat mindenkinek!
Nekem ma az eddig sikerült legjobb alapozás 25 km-en és a bándi kilátó átadásának alkalmából rendezett 12 km-es túra letolása volt a cél. (Az övet ide nem vittem magammal, így pulzusértékek nincsenek.)[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
(#16190) t1: Gratula!!!
Látod mondtam Neked tegnap, hogy ne szarozz és gyere, megérte eljönni !Nekem is sikerült egy percet javítanom a tavalyi időmhöz képest, ezzel a Veterán I. kategóriában III. lettem. (I.hely :75perc; II.hely: 82perc; III.hely: 87perc)
deicide: várjuk a beszámolót !
(#16191) Rabbitf_24: jó kis hely 2 hete feltekertem montival az egyik triatlonos (2x IRONMAN) haverral de majd kiköptem a tüdőm.
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kk831228
addikt
Üdv!!
Na én meg jó beszo..tam a héten... Futottam 3 egymást követő napon a hét elején. A második nap a táv végén éreztem egy kicsit a bokám. Na a 3 nap is csak kimentem és a táv végén már jobban fájt... Most meg meg nem nagyon tudok futni...
A diagnózis szerintem ez lesz , mivel a tünetek szinte ugyanazok:
Ha lábujj hegyre akarok állni féllábon majd besz..ok...
Volt már valakinek hasonló problémája??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
deicide
veterán
Szép volt, hatalmasat fejlődtél idén!!
gombi01: A beszámoló, hát, a tervből egy nagyon minimális hiányzott, 29,7km lett (4:02). Az utolsó körre még 1:39:03-al fordultam, 21 perces utolsó 5km kellett volna, hogy körbeérjek, de kijött a hosszabb távok hiánya, 25 után elfogytam, illetve meleg lett (18 fok) és borzasztó párás volt az idő. Ezekkel együtt tökéletesen elégedett vagyok, 1:23 körül lett a FM, muszáj voltam ott is visszavenni, mert nem bírtam volna a végét.
De ami a legdurvább, a 100km-es OB-n Polyák Csabi 6:57:00-t futott. 100km-en baszki. 4:10-es tempó. Ufo.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Gratula mindenkinek, jó toljátok
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen