-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
válasz Rabbitf_24 #15302 üzenetére
(#15302) Rabbitf_24:
csodáltam volna ha a szervező elégedett... mindig van vmi baja"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Newboy911
tag
A hét végén én is versenyeztem. Legalább ilyen színvonalú versenyt kívánok mindenkinek. A pulzusom új szintet lépett a végén. Igazi PB lett volna ha meg lett volna a 10Km.
Ha van rá igény, írok egy kis beszámolót.Szerk: Asszem ezen fog látszani a pulzus
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
reggel nyílik az extrememan nevezés
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #15306 üzenetére
Ez olyan basszus, mint ahogy fb-n mar a jovo evi soundra es szigetre nyomjak ra a goingot...
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz concret_hp #15309 üzenetére
Jovore is csak a balatonmanek vannak tervben, illetve jo lenne eljutni valami horvat versenyre. Meglatjuk majd.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #15310 üzenetére
nemtom nekem a balatonmanek valahogy nem adják annyira. idén elég sok szervezési hiányosságot olvastam/hallottam a fürediről + a verseny előtt 2 héttel rajtidőpontot módosítani az sztem kabaré (ill. az is hozzá tartozik, hogy 2 héttel utána van a kaposvári verseny, amire mindenképp megyek és azért nem lehet folyamatosan versenyre járni) hozzáteszem az atádi versennyel sem vagyok 100% elégedett.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #15311 üzenetére
a kaposvári szimpatikus nekem is, de azt az ezer méter szintet nem nagyon akaródzik bevállalni
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #15306 üzenetére
Szerintem én is nekimegyek 1-2 féltávnak jövőre. Csak, első körben meg kell tanulnom gyorsúszni, másodikban meg kell vennem egy normális országúti bringát. Most laza futkosás mellett tolom a spinninget, bár nem tudom az mennyit ér a bringázás helyett.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Polacheck #15313 üzenetére
Segít felkészíteni a lábad, láberő növelésére jó, de igazából teljesen más mozgás a kettő.
Ha tudsz szerezni bármilyen tanyabike-ot, már azzal is jobban jársz edzés terén szerintem (sőt, minél rosszabb a bicikli, annál nehezebb hajtani, annál jobban erősödsz ) Igazából csak az a lényeg a mérete jó legyen, mert túl nagy / túl kicsi bicikli és sok nyeregben töltött idő komoly térd / derék / hát / váll problémákat okozhat.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Cathfaern #15314 üzenetére
Én bringás ismerősöktől inkább azt a tanácsot kaptam anno, hogy úgy érdemes tekerni, hogy folyamatosan pörögjön a láb alacsonyabb ellenálláson. Ha trappolsz, attól csak szétmegy a térded meg elkopik a hajtás a bringán. Valszeg az felelhet meg az erőedzésnek, amit nekem javasoltak az meg az állóképességinek, esetleg néha tempó fokozással erőállóképességinek. A 90km-es távhoz inkább állóképesség kell, mint erő...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #15316 üzenetére
Ha csak végigérni akar az ember, akkor az állóképesség elég, persze, de azért egy konstans 35-ös tempóhoz egyéniben meg már kell az erő. 30km/h vs 35km/h 90km-en 26 perc spórolás. Én azért tolnám 52/11-el is, hogy erősödjön az a láb.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #15317 üzenetére
Nyilván. De ha valaki kezdő hosszabb bringás távokon, akkor először állóképességet kell építenie. Szerintem. Merre szoktál tekerni? Engem zavar már egy ideje, hogy 5 centire mennek el a BMW-k mellettem 100-al. Ha kihúzódok az út közepére, hogy kénytelenek legyenek lassítani, akkor is. Inkább elcsapnak vagy belemennek a szembejövőbe, csak ne kelljen a fékre lépni...
Én azt vettem észre, hogy résztávozás után sokkal jobban hajtom a bringát is rövidebb erőkifejtést igénylő szakaszokon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #15319 üzenetére
Az autósok olyan 50%-a vezet normálisan. A maradékból olyan 40% aki mérsékelten veszélyesen, a maradék 10% meg életveszélyesen.
Út függő is a dolog, ha kicsi a hely az úton és nagy a szembeforgalom, akkor lazán elhúznak melletted, és eltolódik az arány. Az 50% marad itt is normális, a maradék viszont inkább 25-25% felé megy.
Nem reprezentatív felmérésem alapján.Én már nem is szívesen megyek ki tekerni a Balatonra emiatt. Választhatok, hogy a 77-esen megyek le, ahol kinyírnak, vagy a 8-ason, ahol szintén kinyírnak, csak ott még én vagyok a hibás. A harmadik lehetőség, hogy országútra való gumival rámegyek murvás útra, és én nyírom ki magam. Általában a 8-ast választom vagy vonatozok, de jövőre remélhetőleg elkészül a bringaút Veszprémbe, aztán akkor már változik a dolog. Addigra viszont én már valszeg tök máshol fogok lakni. Ha minden jól megy állás kereséssel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #15313 üzenetére
még a görgő is más kicsit, a télen azért görgőztem, de hogy milyen gyengének éreztem magam az első rendes bicózáskor...
deicide: ja a 30 -> 35 azért elég nagy különbség én jövőre Kváron akarok menni 3 órán belül (1080m szint + frissítőknél megállás)
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #15321 üzenetére
+1, a 30 vs 35 tényleg nagy különbség. A 30-at még csak-csak tudom tartani sík terepen, a 35 viszont kinyírna negyed órán belül. :-)
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #15321 üzenetére
Mondjuk 1km feletti szinttel a 3 órán belüli idő már igen jó
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz inf3rno #15316 üzenetére
Ha nincs erő a lábadban, csak állóképességed van, akkor van az az eset, hogy síkon eltekergsz 25-30-al, de jön egy domb, aztán belassulsz gyalogos tempóra Szóval persze pörgetni kell (ideális a 90-100 pedélfordulat / perc), de ez nem jelenti azt hogy nem kéne erő is. Főleg hogy 25 km/h fölött elég komoly tényező lesz a légellenállás, és azt csak erőből lehet leküzdeni.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz bandus #15324 üzenetére
Na ezen segít az 52/11-es áttétel.
Cathfaern: Így van, a 90-100rpm jó pörgős, síkon és dombon is jó, de valóban, erőt nem épít sokat. Csak viszonyításképp, az átlag pedálfordulatom 30km/h-nál 67-68rpm, de ez nekem már pörgős, inkább 60 környékén szoktam, na oda kell már némi erő.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Apollo17hu
őstag
Szőlőcukorral hogy érdemes bánni edzés után? Ha veszítek 0,5-1 kg-ot a testsúlyomból, akkor kb. hány g szőlőcukrot érdemes betolni a visszatöltéshez?
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Apollo17hu #15327 üzenetére
Ha futás közben veszítesz 0,5-1kg-ot a súlyodból, akkor visszapótlásnak igyál 0,5-1l folyadékot, mert az a súlyveszteség az mind az
Ha az a cél, hogy az elhasznált kalóriákat visszapótold (mert nem akarsz fogyni), akkor azt old meg a rendes étkezésed módosításával (értsd: egyél többet reggelire / ebédre / vacsorára), ne szénhidráttal akard visszapótolni. -
deicide
veterán
válasz Apollo17hu #15331 üzenetére
Mert a szervezetednek nincs rá szüksége. A súlycsökkenés edzés után a folyadékveszteségből adódik. Ha úgy érzed, hogy tartósan fogysz, akkor a normál kalóriabeviteled növeld (fehérje, protein) és csak minimálisan a szénhidrátot.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #15327 üzenetére
Számold ki, hogy mennyi kcal-t használsz el egy edzésen. Általában az alkalmazások ezt kiírják a végén. Valamelyik azt is, hogy ez mennyi gyümölcsnek felel meg. Ha a tiéd nem olyan, akkor keress gyümölcsökhöz, ilyesmikhez kalória táblázatot. Szőlőcukor helyett inkább gyümölcsből vagy keményítőből pótold a szénhidrátot, azok valamivel lassabban szívódnak fel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Cathfaern #15325 üzenetére
Attól függ mekkora az a domb. Ha 200m magas, akkor előfordul, hogy belassulok 10-re a meredekebb részeken. Elég ritkán tekerek amúgy. Amivel eléggé analógiában van a futással, hogy mindenképpen kell állóképességre alapozni, és utána érdemes résztávval fejleszteni az erőt, erőállóképességet, felpörgetni a sebességet. Maga a bringázás meg inkább állóképességi sport napi többszáz km-es távokkal, sok órás versenyekkel. Nem kéne ezt elbagatelizálni.
Buliban hasznos! =]
-
atok666
őstag
-
Alg
veterán
Jelentem megérkeztem Yorkba, a bőnyém is rendben lévőnek tűnik, holnap megpróbálok egy kis felfedező kocogást talán
Az idő tökéletes a futáshoz (ha nem esik) - 10-15 fok, tiszta levegő, szél sem nagyon van.
Up&Running boltot találtam, majd lehet hogy tudok vinni ha valakinek kell valami. (Szept. 18 és okt.2 hétvégéken leszek otthon legközelebb)Futópálya a folyóparton:
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
Nagyon tuti heleken fogsz futni, es a melegtol sem kell tartanod
Mas kerdes: nalatok az energetikai uzletag mennyire eros? Mert a honlapotok szerint ezzel is foglalkoztok, de itthon meg nem talalkoztam a temaban a ti cegetekkel.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
válasz bandus #15339 üzenetére
Cserébe lehet szokni a vizet De tényleg nagyon szép környék (minden tele ezekkel a tipikus vörös téglás házakkal, de tényleg csak ezt látni). Remélhetőleg lesz valami 10k körüli event is még idén.
Másikról PÜ
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Ez a bőnye ez pontosan hol van, ha már annyit emlegetitek?
Nekem most a nagy lábujjamban, ami 10 éve eltört, valami ín feszül/fáj már hetek óta. Főleg alvásnál zavaró, de futásnál, tekerésnél is előjön. Nem igazán értem, hogy mi van vele, meg hogy miért pont most, de kipróbálom rá a nadálytőt, hátha tényleg működik. Majd beszámolok róla.
Én biztos az ösvényt választanám jobb oldalt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Reno7
senior tag
Üdv
A futást követő napokon, a sarkam hátsó része felől nyilalló fájdalmat érzek, ha megfeszítem. Ez mitől lehet? Túlerőltetés? Vagy valami ízületi gond?
My SHAMAN is so overpowerd, I once cast a frostshock in Summerspring, now its called Winterspring.
-
#78687232
törölt tag
Sziasztok!
Meg szeretném osztani veletek az első 10 kilométeremet. Két-három hete kezdtem el igazán futni, így örültem hogy egyáltalán sikerült megtennem. -
concret_hp
addikt
asszem csinálok 1 mini challenget, szept-dec 600km futásra aug 31-ig 749-et sikerült gyűjteni.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #15346 üzenetére
Miért nem 751, hogy kerek legyen?
Két hét alatt lehet valami extra munkával gyorsulni kicsit 5(,6) km-en? Jó lenne legalább a 21:55-ös pb-t megfutni, ha kevesebb, az sem baj. Vagy ezen a szinten többet fog még számítani, hogy épp milyen lábbal kelek fel aznap, meg mit eszem ebédre?
-
borix
őstag
Árkád Hervis-ben az Asics Gel Kayano 21 30e.
Vettem is egyet.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!