Új hozzászólás Aktív témák

• #4628 fLeSs nagyúr harry #4627

  Új Válasz 2007-08-18 13:38:47 #4628

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fLeSs

  nagyúr

  válasz harry #4627 üzenetére

  Van heti 4 rendes súlyzós edzésem (hát+hátsó váll, teljes kar, comb, mell+váll), és van 2 további súlyzós edzés, de ezeknek a szükségességéről még nem vagyok meggyőződve. de egyelőre csinálom, mert beválni látszik. Ez a kettő egyébként sem izomnövekedést/megtartást kiváltó edzés, hanem amolyan glikogénürítő edzések.
  
  Az egyik a csalónap előtt van, ezen minden izomra csinálok 2 gyaksik 3x20 ismétlést kis súllyal (kb. olyasmi, mint a metabolikus tréning), ezzel elvileg azt érem el, hogy a csalónapon a felvett tápanyag teljes mértékben izomba menjen. Ezen amúgysem tudnék nagy súllyal edzeni, mert előtte már 6 napon keresztül alacsony ch-n voltam, és egy darab rongy vagyok. Az edzésen érzem is, hogy a vércukrom kb. nulla, szédülök, a durranást is alig tudom elérni, de végül elérem a magas ismétlésszám miatt. Utána viszont jön a zabálás, és a nap végére kurvajól nézek ki (izomba ch be, ez a bőr alól vízet kiszívja), legalábbis a leürüléshez képest, meg az 1 héttel ezelőtthöz képest.
  A másik a csalónap után van, ezen ugyanez az edzés, csak 2x15-20-akat csinálok picit nagyobb súllyal, és elvileg arra van, hogy a csalónap ch-betöltését az izomban csökkentsem (nem akarom teljesen kiüríteni), mert ha nem, akkor hiába alacsony a ch hétközben, a test először az izomban lévőt használja fel a zsír helyett energiaforrásként. De ha csökkentem, akkor nem tud annyit felhaszálnni. Ez fasságnak hangozhat, de a csalónap a leptin miatt fontos, ezért sztem erre szükség van.
  De az is lehet, hogy ezek teljesen feleslegesek, pár hét múlva kiderül.
  Mindenesetre abban biztos vagyok, hogy az aerob egy fasság, meg sztem a HIIT sem feltétlenül szükséges. Legalábbis az aerob egy qrvanagy időpazarlásnak tűnik nekem, erre már előző diétámban is rájöttem, de azért csináltam, mert akkor megvan a tudat, hogy mindent megtettem a fogyásért.
  Az anyagcsere felpörög, ha rendesen, intenzíven nyomod a súlyzós edzést és ha nem hagysz ki kajálást (3 óránként eszek).
  PErsze ez a jelenlegi állapotomra érvényes. Lehet, hogy 6%-os testzsírhoz már kell az aerob meg a HIIT meg a tökömtudja mi, de nekem egyelőre elég lesz egy 9-10%-os testzsír.

  "I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Új hozzászólás Aktív témák