-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #51297 üzenetére
Igen, jo lesz. Mi ugy szoktuk a fartleket felepiteni, h elindulunk 1perc celtempo 1perc laza valtogatoval, majd hetek alatt nem gyorsitjuk, hanem noveljuk 2-3-4-5perc celtempo + annyi laza h a pulzus visszalljon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #51297 üzenetére
Jovo februar naaagyon messze van, addig lemehet 2db edzesciklus siman Dolgozol a sebessegen, celtempot beiskolazod + tolod ki a hosszukat h hetente 25-30km hetvegi hosszu laza olyan legyen, mint a "jo reggelt". Havi egyszer erdemes 35-40km-es extra hosszut menni, lazan.
A 10k celtempodat elkezded gyakorolni a fartlekkel. Egyre nagyobb "falatokban", amikor 60perces edzesedet vegig birod fartlekezbi, akkor hosszabb mar ne legyen. Amikor 4x ( 10perc celtempo + par perc laza) megy akkor fuss ki egy felmerot. Legyen ez a cel idei nyarra v kora oszre.
Utana megirod es igazitunk rajta.
En amugy ket fartlek tipust rotalnek, egy rovid 30mp gyors 2-3perc laza porgosebbet (akar 4:30-as iramban a 30mp!) ebbol neked csak 5 ilyen ismetles. Rovid edzes.
A masik fartlek pedig a 10K celtempo beiskolazasa ahogy mar irtam.
Erdemes havonta 1x 5km felmerot futni a 10K celtempodon, alapos agressziv bemelegitessel.
Ja, mivel neked van domb amennyit csak akarsz igy a poros rovid fartleket minden masodik heten megkuldheted kb 5-7%-os emelkedore, ilyenkor erzesbol porgesd nem kell merni a 30mp gyors sebesseget.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #51531 üzenetére
Teljes mértékben segítő szándékkal írom, hogy az oltás után aznap minden oké volt, de a 2. és 3. nap kicsit szédültem futás után. Már eltelt 3 hét de néha-néha még mindig érzem a szédülést, de már minimális. Hétfőn 2. kör. Ezt csak azért írom, hogy ne kapd túl fel és vigyázz magadra. Bár hosszúkat mész, tapasztaltabb vagy nálam.
Nálam nagy megerőltetés hatására még mindig fáj a helye. Hát ez a böki így sikerültxy.zsolt: regélek az örömfutásról állandóan , de ha valakinek aznap megy, akkor húzza meg . Legtöbbször Te is pörgeted
-
ígyvanferi
addikt
válasz norby_42 #51570 üzenetére
Vajon ha véletlen előre örültem az uniós csatlakozás 18 és fél éves évfordulójának (értsd 18,5 km-t futottam ), azt is elfogadják? Mondjuk még elmehetek a jövő héten egy 17-esre, de max. hétvégén férne bele ilyen táv, addig meg lehet elérjük a 2000-et.
Kipróbáltam, meglátjuk. -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #51570 üzenetére
Az nagyon hasznos! Én elég sok évet tettem Ninjutsu/Jiu jitsu párosba, aztán már "csak" a futás maradt... Közben nem tapasztaltam semmit, de utána néhány napig volt futás után szédülés. Pedig nem volt rám jellemző. Ebben az oroszban szerintem vodka is lehet...
A 2 óra alatti maraton poén hatalmas volt! Jót nevettem rajta![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #51834 üzenetére
Ket dolog miatt is orulok neki, egy hogy kibirt egy komplett edzesciklust aprobb nyugokkel (de a szeker egyben maradt), ketto barmi is tortenik innen az edzes/futas karrierjeben, ezt az erzest nem veheti el tole senki. Nem marad meg az a kerdojeles erzes, h "mi lett volna, ha kozepsuli utan nem kezdek el bulizni stb... stb"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52154 üzenetére
Csak vigyázz nehogy megfázz! Kemény vagy!
Legalább 2 nap mire az átázott cipőbetétem megszárad, most is klíma meleggel fújattam egész este.
Szeretek hülyülni ezekkel a "tiltott" nem is tudom "ételekkel" nevezzük annak őket. De már 1 éve minden reggel zabpehely + 40g tejsavófehérje turmix megy 10g glutaminnal + 2g kreatinnal. Azért próbálok figyelni. De nem vetem meg a finomságokat teljesen. Tehát ezek olyan félviccek részemről. Igaz is meg nem is
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52184 üzenetére
norby_42: Ma reggel is esőben 10k volt, az utolsó 4 km fokozatosan 04:40-ig. Ritkán teszem, de most vettem egy barackos párnát + 1 fitt szilva párna ( 1200 kcal ment el üres tankkal ). Szigorúan ipari lekvár volt benne, gyümölcsöt nem látott csak ízt és tele izom visszatöltő cukorral Hidegen nem szereti a térdem a tempót, ezért nálam tomcica javasolt 5k tempója, csak 3-4k-t követően indul. Láttam múltkor, Te is szoktál tempózni!
sipi700: egyetértek mindazzal, amit írtál, viszont másik oldalról közelítve a dolgot én örülök, hogy ennyien futnak és ilyen népszerű. Ha van egy kis túlsúly jobb megoldás a lassabb maraton, mint a gyors rövid -> jobban kíméli az ízületeket és a legfontosabb, hogy mozgásban maradjanak. Ha már csak 1 embert is mozgásra motivált egy ilyen "aktivista" már akkor megérte.
Ma Clifton 2 ment ( 235 gr ) <-> a Stinson 6 helyett Men's: 329 g (EU size 42 2/3), nekem 48-as van. Sokkal pörgősebb volt, mintha nem lett volna a lábamon semmi. Tempónál számít!
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #52412 üzenetére
Ez a geolada otlet tetszik, lehet meritek belole otletet a vasarnapi kozosre. Nem kell 100cm-s plazma tv-re gondolno, de mittomen ihat egy kortyot, ha addig jol teljesitett meg ilyenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #52412 üzenetére
+ @Zozo és Emvy:
Köszönöm szépen a tippet, utánajárok! Hallottam már a dologról, de két ismerős anyuka mesélte és mindketten azzal, hogy az ő szüleik vannak rákattanva a ládázásra, így akkor nem jött a szikra, hogy olyan hű de érdekes lehet a dolog, de végül is miért ne? Köszi még egyszer!
Én EZT találtam tegnap délután, fel is nyalábolom a Srácokat holnap és megyünk - nagyon közel van és nem nagy távolság, szerintem ez tipikusan az a program lehet, ahol vagy nagyon rákapnak az ízére, vagy nagyon nem. Sétálni egyébként szeretünk, tavaly Sárospatakon hat nap alatt több mint 100 kilométert mentünk (+ emelkedőkkel), a legkisebb is remekül bírta (most 10, 8 és 6 évesek).
Ha nem ömlik az eső, úgy 9:30-kor indulunk, ha esetleg valakinek van kedve csatlakozni, írjon rámIlletve volt a Fradinak egy baromi jó kezdeményezése, teleszórták a kerületet tematikus plakátokkal és minden helyszínen (talán 17 volt) le lehetett pecsételni a kis füzetet, s ha elvitted a Shop-ba a telepecsételt füzetkét, adtak egy tök jó pólót ajándékba. Reggel indultunk, este érkeztünk, keresztbe-kasul bejártuk a kerületet és a mai napig büszkén hordják a pólót és rengetegszer felemlegetik, mennyire jó nap volt az (pedig téli hidegben mászkáltunk). Nagyon megdolgoztak érte, megérdemelték
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52435 üzenetére
Húhhhh nagyon kemény vagy 10 km-en beletenni ilyen sok szintet Tom kemény hsz-e után próbáltam Neki letenni a reggeli tízesből egy második combos 5 k-t, de kis híján hányás lett belőle. Ilyen még nem volt Tegnap gyereknap alkalmából elfogyasztott sok diétás cucc szerintem távozni akart
Jut eszembe tegnap a női 3000 méteren 08:30 körül érte be az első 3, tehát tomcica a 02:50-es tempóddal világelső női versenyzőkkel vagy ám pariban
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz norby_42 #52435 üzenetére
Hasonló felosztás, mennyiség volt nekem is a hétvégén, már az újrakezdés jegyében. Szombaton 10,8 km tempósabb, igaz nulla szinttel, vasárnap meg a zivatarfelhőket kergetve (vagy ők engem, mindenesetre közelről nem találkoztunk) terepen 22,5 km 400 m szinttel. A tegnapit azért már kezdem érezni itt-ott, ma valószínű pihenőnap. Bár május utolsó napja lévén, pár km-t hozzá kéne tenni a havi mennyiséghez, hogy jobban mutasson.
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #52517 üzenetére
Akkor ott lesz ez az 50perces 10K korul "csak" tudni kell kitartani a 170-172-es pulzust vegig,ugy hogy a tempo ne sokat essen be. Ezt gyakorolni kell,eloszor darabokban (itt mar nem a pulzus az iranyado az intenzitashoz,hanem a versenytempo) majd osszefuzni oket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52517 üzenetére
Látom jól haladsz! Megnyugtatásképpen mondom, hogy a szint kinyírja a PB-t, ha előtte az síkon futott eredmény. Nálam is jól látszik, hogy a keservesen tartott 04:40-04:50 tempó 10-15 méter szinttől is picit beroggyan, majd onnan már nehéz vissza kapaszkodni, mert a pulzus pár ütéssel feljebb kerül. Utána izomzatból erőlködni sem jó megoldás, mert akkor a túlzott terheléstől jobban feszülnek és 12-14 km. környékén is jön a +20+25 sec büntetés
Egy rekortán / laborkörülmény PB-t ugyanott lehet megdönteni ( Nekem ). Hamarosan keresek egy helyet, hogy mi a helyzet...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52527 üzenetére
Persze jók is azok erősítő edzésnek!A szekszárdi Borvidéki félmaratonon sok síkon 04:30-as futó mellett haladtam el felfelé és lefelé. Ők az egyenesben megint behoztak/visszaelőztek. Újabb dombnál megint én mentem el. Ment az adok kapok, amíg a végére Őket is és Engem is felzabált a tejsav. Onnan már csak a fogak erőssége/szorítása és a bevitt aminosav számított
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52568 üzenetére
Nagy test nagy tempó ez jó! Hát a comb sem csak futó specifikus izom csoportból áll + derék körül is van egy enyhe stabilizációs, melegen tartó réteg, de most megmutatjuk mi történik, ha a családapák felszívják magukat Térd most relax, a légcső enyhén megégett, de ezek kulissza titkok
A déli altatás 10k lesz érdekes
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz norby_42 #52963 üzenetére
> És abba is érdemes belegondolni, hogy nem csak veled lehet gond, mi van ha nej/gyerek hív, mert baja van?
Ez is egy erdekes kerdes egyebkent. Mi van, ha nem er el? Miert van az, hogy csak te oldhatod meg a problemajat? Milyen helyezetek vannak, ahol mas nem segithet, csak te, telefonon?
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
- Realme GT Master Edition - mestermunka
- Stellar Blade
- Futás, futópályák
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Ford topik
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen