-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz bandus #11881 üzenetére
Érzem is most mindenem, lábfej, vádli, comb, forgó.
Azért a hajnali 11km-ek és a 21km között van egy jó mély szakadék még, amit energiával át kell hidalni...alg: pedig csak suttogott, de a video-n én is értettem. Pedig én mondtam neki előre, hogy 5:30 körüli átlagtempó lesz. Csak ő úgy gondolta, hogy nem emelkedőn.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz bandus #11889 üzenetére
Igen, végiggördül a lábam a saroktól a lábfejig. Ami nekem kényelmes, az kicsit rogyasztott lábtartás, minimálisan hátradöntött törzs és épp csak elemelni a lábam a talajtól. Na majd finomítom még tavaszig. De a lényeg, hogy fájjon és sokkal jobban érzem a mai menetet, mintha kocogtam volna ugyanilyen tempóval.
Nézve a videót, valóban úgy tűnik, hogy elrugaszkodom, de belülről ez nekem teljesen más, azért rugózóm, mert nagyobb erőt tudok belevinni a lépésbe és lerakni a lábam, mielőtt a másik elemelkedne. Meg a 210.220 körüli lépésszám, ami árulkodhat, az kocogásnál már nagyon kényelmetlen lenne.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
-
beltram
tag
válasz bandus #11897 üzenetére
Fájdalomambulancia, Ízületklinika, Mozgásszabadság.
Ezeket több helyen ajánlották már.pace be with you
-
Alg
veterán
válasz bandus #11904 üzenetére
Tempót még nem tudom, majd ahogy adja, de mindenképpen szeretnék minél többet futni (de pl. a Fekete-fejre fel nem ragaszkodom hozzá , illetve a János-hegyre a hosszabbik emelkedő sem fog végig menni, de megpróbálom )
Mivel frissítőpont nincs, így innivalót vinni kell.
Semmiképpen sem túrabakancsban, akkor már inkább utcai futócipőben.
És azt sem tudom, csomagszállítás lesz-e a célba, ha nem akkor a váltócucc is a futózsákban nehezítViszont ha 7km síkon sem jó a térded, akkor nem erőltetném 20km terepen...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz bandus #11924 üzenetére
Ha ezt tudom mentem volna még 1-2 kört, nagyon élveztem Szigorúan zene nélkül végre kis téli hangulat - meg hiányzott már az esti futás is, meló után
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz bandus #11962 üzenetére
Nem, sőt.
Ma hajnalban már nem bírtam magammal, győzött a kíváncsiság. Megnéztem van-e értelme, hogy egész télen gyaloglással gyötröm magam. Ebből egy 30:18-as 7km született (4:59, 4:32, 4:12, 4:14, 4:13, 4:03, 4:05), első kettő bemelegítés, középső 3 az egy kényelmes tempó, az utolsó kettő pedig még éppen a 3/3-as normál légzés határán. Azt mondanám, van értelme, jelenleg úgy érzem, hogy ha bemelegítek futás előtt és eszek is, akkor az 1:30-as félmaraton az a szezonra "kocogássá" degradálódik. Úgyhogy épkézláb cél idénre 1:24 alá kerülni picivel versenyen.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #11997 üzenetére
hat ha ugy igazabol fel akarod csapni a pulzust akkor egy 400m (90%-os kopkodos) piheno 200m kocogas,majd egybol 200m eros 100m kocogas es 200m MAX (na ez utan azonnal merheted a max pulzust )
5x200m (R150) is fel tudja oda tornazni,90%-rol indulsz es fokozod utolso MAX
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz bandus #12090 üzenetére
Felteszem, a félmaratonon indulsz.
Akkor kellene laza 12-14km, olyan tempóban, ami neked a beszélgetős. E mellé hetente kétszer kellene rövidebb, 8km-es interval. Ebből én azt a fajtát javaslom, amit én várfalnak hívok, 1km laza, 1km köpködős pulzusgyilkos és ebből felváltva 3-4db, amennyi megy. De a fontosabb a stabil, kényelmes tempó és a hosszú táv, hogy a szervezeted szokja a tartós, legalább 1.5 óra körüli igénybevételt.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
válasz bandus #12090 üzenetére
Szerintem egyszerűen tegyél bele a lábadba minél több távot Persze ésszel emelve nehogy túledzés vagy sérülés legyen. Ha nagyon unod lehet intervalozni, fartlekezni kicsit.
Illetve az első félmaratonon, főleg ha ilyen bulis mint a Vivicitta, szerintem érdemes picit lazábbra venni, akár egy társsal végigkocogni 2:10 alatt, és nézelődni, élvezni kicsit. Az idővel meg ráérsz később foglalkozni, mikor a légkör már nem olyan érdekes
Legalábbis én a tavalyi Wizz-en így csináltam (az első felét minimum) és nem bántam meg hogy nem hajtottam szét magam rögtön. Aztán javítottam az időn 20 percet Novemberben.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz bandus #12226 üzenetére
Szép
Én egy 40 perc körüli 5k-val kezdtem, olyan 3-4-szer kellett belesétálnom... 2013 jún.
Az első félmaratonom én is szerettem volna 2 órán belülre, aztán hirtelen felindulásból, buliból elindultam a tavalyi Wizzair-en, 2:05 felett lett, de nem bántam meg.Aztán novemberben meg futottam egy 1:50 alattit.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #12351 üzenetére
Javult, de nem merek futni egyelőre, csütörtök óta nem futottam. Még mindig érzem, hogy nem százas, néha fáj ha állok rajta vagy olyan szögben lépek. Most elkezdtem ragasztgatni a flektor tapaszokat rá éjjelente, meg vagy 6-8g cvitamint tolok naponta. Elég sok hosszútávval kapcsolatos tervem van az idényre, nem akarom azt, hogy ráfutok és lesérülök.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen