2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #84550 LanyUs senior tag xy.zsolt #84542
    Új Válasz #84550
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz xy.zsolt #84542 üzenetére

    Jó, hogy kérdezted a 70%-30%-ot, mert épp ezt matekoztam.

    1. Laza futás 80 perc
    2. Bringa 60 perc + pisztoly
    3. Tempós futás 80 perc
    4. Bringa 60 perc + pisztoly
    5. Laza futás 80 perc
    6. Bringa 60 perc + pisztoly
    7. Tempós futás 80 perc

    Összesen 500 perc, amiből 32% a tempós rész. De a lazában is van tempó, a tempóban meg némi laza, tehát épp beleférek.
    Tom: ha elmarad a bringa és aznap alvás/teljes pihenő van azt milyen aránnyal számoljuk bele a képletbe?

    A kigyorsítás 159-es pulzus mellett tempóban 05:05-ös átlagról javult 04:50-re. Tehát valóban tempót ad a tempó. Ezért azon kezdtem el agyalni mi lenne, ha tempós futás nem szimplán a Tom által ajánlott 159-es pulzus 86% és 162-es pulzus 88% váltakozásából állna, hanem minden 3. tempós nap, ami nálam 3x4. nap, azaz 12. nap következne, 3 km bemelegítés + 5k erős tempó / épp nyélgáz alatt + 3 km levezetés lenne. Ezzel nem szokna el az izomzat a csúcstempótól, fennmarad az alap is és fejlődik a 85% feletti zóna is. Erről szólna az ősz/tél.

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák