-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs #84550 üzenetére
Nézd....én is azt gondoltam 3 hét résztávozás alatt, hogy majd az egybefutott 10k tempó lassulni fog vagy legalábbis nem gyorsul.....és tévedtem
. Ennek kiderítése miatt toltam max-on 10k-t hétfőn. Annyi lett a plusz tapasztalat, hogy 8x helyett 10x 1000m résztávozás lesz a jövőben vagy 10k 4:20as folyamatos, felváltva hetente. Ehhez jön a 12x 400m heti egyszer. Minden más reco 5:30as tempón. Aztán a 6hetente történő 10k felmérő megmutatja mit ért a szisztéma....vagy kell-e igazítani még a tempókon.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #84550 üzenetére
Bevezetheted azokat az eros tempokat,eloszor havi 1x,kesobb is eleg 2-3hetente (surubben NE). Viszont akkor a tobbi minosegi napon okvetlen a lazabb felen csinalj mindent
kulonben megfozod magad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."