-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #79047 üzenetére
Te mennyire merültél le a 31k tempóval? Én még érzem a tegnapelőtti 3 órás menetet. Lehet laza nap mellett kellett volna dönteni, mégis rámentem ma a minőségre. Elég nehezen pörögtem fel, fáradt volt még a combom+idegrendszer és nagyon enyhén izomlázas még a szinttől.
Tomnak leírom, mert Ő nem látja: 40 perc 162 hrm - 30 perc 168 hrm benne 6x100/300 fáradt lábra - 20 perc laza haza.
162bpm az nekem 87% körüli pályán 04:40-et ad jelenleg és a futás második felében is annyi, de akkor 168 ( 91% ), jobban örülnék Jimpo 91% melletti 03:50-es tempójának -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79052 üzenetére
Nyugodtan epitheted meg a 87%-ot is ha elszall a pulzus fel ora utan.
Egyik tempocska 70perc 87%,masik tempo 70perc 89-90%...hetente ez a ketto szepen epit.
Ha mindkettonel lassitani kell a tulso felere h pulzuslimiten belul maradj akkor LASSITS,nincs ezzel semmi baj ez a fajta epitkezes ezt a fegyelmet koveteli.
Par honap es menni fog 40-50perc is adott pulzuson kozel azonos tempoval.
Nem hasonlitgatunk,nem elemezzuk minden alkalommal csak megcsinaljuk es kesz....majd jon a kraft,tudni fogodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79052 üzenetére
Ja,meg egy kozepes 3oras futas utan is K.O. lennek 2-3napig..szoval lemerit akkor is,ha nem full tempon tortenik. Ez is a celja,de szokni kell.Van akit megborit egy ilyen egesz hetre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79055 üzenetére
Nem bírom ki, hogy ne kérdezzem meg
Mi értelme amúgy ennek a full lemerítésnek? Mármint élettanilag ad valamit, vagy egyes izomrostokat basztat extra mód, vagy anyagcsere vagy...? Csinálom én, mert vakon bízom benned (nem visszaélni ám ezzel! ) de azért sokat adna, ha azt is tudnám, pontosan miért csinálom -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #79057 üzenetére
Anyagcsere szempontbol impulzust ad a testnek,hogy tartalekoljon a szenhidrattal es egessen minel hatekonyabban a zsirbol is. Ugye teljes zsiregetes nem letezik,de van arany.
Ezt egy gyors futo rogton megerzi,ha pl rovidebb tavokrol probal atnyargalni mondjuk felmaratonra.Olyan az anyagcsereje,hogy brutalis mennyisegu pazarlassal halad (persze egy darabig jo gyorsan). Amikor 40-50percnel elkezd durvan leurulni azt veszi eszre,hogy vegig se tudja futni a felmaratont,talan ha nagyon lelassit safety modra akkor becsurog.
A leurites a hosszutavhoz szukseges anyagcserenek agyaz meg.Tudj rola,hogy csak egyik eleme a hosszutavfutasnak,minden mas is kell hozza,szoval nem kell az egig magasztlani
Havonta egyszer aranyat er,de nem kell hetente csinalni.Hasonloan a bojthoz elindit bizonyos folyamatokat,amik csak kesobb lesznek hasznodra.
Nagyon ugyelni kell a lemeritos nap utani napokra,vissza kell tolteni feherje es szenhidrat gazdag egeszseges uzemanyaggal (az alkohol,feldoglozott kaja,edesseg NEM az!).
Izomrost szempontbol egy 2ora+ futas soran a lassu izomrostok elfaradnak,ezt neha erzi is az ember,inkabb menne mar gyorsabban csak tortenjen valami.Ilyenkor aerob modon edzodnek a gyors (oxidativ fajta gyors,nem a sprinter) rostok,amit fel tudsz majd hasznalni 5km feletti tavoknal.Egyszeruen nem fognak olyan gyorsan faradni es annyit pazarolni a glikogenbol hosszu temponal.
Ez agyaz meg annak majd,hogy egyszer 10-30km kozotti tavokon 90-93%os pulzussal szinte temposebesseg vesztese nelkul tudj futni.Ez meg lassabb futoknal is brutalis ossz atlagot dob = PB = kimaxolas.
Persze ez melle kell a kuszobtempo,amit turelmes epitkezesnel a lassabb felerol kozelitunk meg (lasd LanyUs 80%-85%-87%-90% futott mindegyiken 70percet mar jo sokat,de ccsak akkor lepett fel,amikor mar stabil volt vegig.Igy mar nem annyira lehetetlen neki kimenni es 90%on futni 15km-t...ami verseny nelkul felig faradtan v hajnalban igen komoly dolog am ).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79058 üzenetére
Kerdezz barmikor,mindenki mas is.Szeretnem,ha megtanulnatok bizonyos dolgokat,hogy ertsetek es senkit ne kelljen vakon kovetni
MIndenhez nem ertek,van bizonyos tapasztalat,van bizonyos tanult dolog.Valamint nyitott vagyok minden uj edzesmodszerre (lasd multkori garmin- os cadence?!) hiszen mindig lehet tanulni es finomitani/tokeletesiteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79058 üzenetére
3havonta egyik ilyen lemeritos hosszu helyett mindig raprobalhatnal egy hosszu futasra betoltessel.Ez felenk azt jelenti hogy minden 30percben betolsz valami uzemanyagot (izo,zsele,banan stb. kinek mi..lehet kombinalni is) + ugye folyadekot. Megkezdheted 3orara az ilyen futast,es minden 3honapban tovabbfutod 10-15perccel.
Amikor elerted az 50km-t,akkor nem kell feljebb menni.
Abbol majd lehet csinalni tempocskas maratont versenyen
Ez is egy eleme a hosszutavnak,a frissites futas kozben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #79056 üzenetére
Én tavaly december közepe óta csinálom ezt az edzést, amit Tom javasolt 80%-85%-87%-90% futott 70-80 perc, minden más laza 70-75%. Mindegyik szintre beletettem kb. 4-6 hetet az erdőben. Viszont Tom azt mondta, hogy ez a hr-t fejleszti, de a terep miatt a tempó érthetően lassabb, ezért célszerű lenne a rekortánon is pörgetni, hogy a gyorsabb tempón is gazdaságos legyen a mozgás.
Ekkor döbbentem rá, hogy hiába edzek sokat 05:30-on terepen a pulzus egyezőség ellenére mégsem lesz ez egyenlő a 04:40 rekortán mozgással. Viszont ott nincs akadály és avar + a mozgás nem esik már szét -> ezért jönnek a 1-2-3. hely idők az eddigi magamhoz képest edzésen.
Ahogy írta a mester, ez a mai nem volt vicces, megcsináltam edzés kész, jólesett, de ahogy írni szokta munka vóóót vele -
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #79059 üzenetére
Garmin Bá (Jeff) azzal magyarázta a cadence növelést (meg a dombra felfutásokat is), hogy majd ezáltal gazdaságosabbá válik a futás.De lehet csak azoknak segít akiknek eleve alacsonyabb a cadence mint kellene (pl. nekem is) Valami ilyesmit te is mondtál régebben többször is. Neked meg a többi UFO-nak már megvan a bevált cadence, azt gyorsítva már lehet nem segítene (vagy nem annyit), nem tudom.
spacetime
-
xy.zsolt
őstag
válasz SpaceKombajn #79064 üzenetére
Én az elmúlt hónapban átlag cad-ot csökkentettem és lépéshosszt növeltem, emiatt a pulzus csökkent és jobb lett a tempóm....a változtatások %os mértékeiben volt csak eltérés. Tehát gyorsabb tempón lett a régi cad, a csökkentett pulzus és a növelt lépéshossz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79063 üzenetére
Meg csak ma ert oda a tegnapi hozadeka van hogy 1-2nap mire kijon egy tempo utan.
@Space - dombra felfutas azert mas,az erot is epit es gazdasagossa is teszi a lepest
de ilyen gesa apro tipeges ,csak mert attol majd milyen jo gazdasagos lesz a nyelgaz tempo...haaat esetleg futoiskolakent nehany ismetles 30-50meteren,tobb energiat es idot abba nem fektetnek viszont arra meg jobb a repulo gyorsito (vegen akar par lepes sprint erofeszitesig amikr mar megvan a megfelelo lendulet...leallitva mielott befeszul) az egyben cadence,ero es idegrendszeri edzes is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79060 üzenetére
Nekem ez jobban tetszik, mint a lemerítés. A böjt sem jött be, semmit nem éreztem utána, csak azt, hogy másnap kevesebbet futok, aznap meg lópikulát sem. Az anyagcserémen sem éreztem meg. A helyes étkezést viszont igen, méghozzá a regenerálódásban és az energiaszintben.
Szerintem azért fogyok el én is időnként, mert nincs elég üzemanyag.
Még sosem próbáltam enni közben. Jó tudom keveset futok, de egy 30-hoz lehet már kelleni fog az utántöltés. Vagy puding vagyok és még mindig alapoznom kell.
Az meg a másik, hogy így meg ugranak a napi futások, mert azért egy 30km már emberes, rá kell pihenni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79058 üzenetére
Nálam érzékelhetően segítettek a 300m feletti gyorsaknál, de még a sprinteknél is a hosszú futások. Tutira edzették a gyors rostokat is. Kevésbé savasodnak el az izmaim a tempósok után, valamint a pulzusom sem ugrik fel az egekbe. A légzésem sem kapkodós, tehát van összefüggés.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #79067 üzenetére
Bakker el is felejtettem.....ma reggeli mázsálásnál láttam , hogy becsúsztam 69kg-ra....ami nem volt célom. Nem az 1kg mínusz aggaszt hanem a tendencia amit a mostani mennyiségű mozgás vált ki. A bringázásnál is így mentem le 66kg-ig
Bocs LányUs, hogy ilyenről kell olvasnod
Szerk. Nem Pepének akartam válaszolni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79069 üzenetére
Hasonlo a "problema" itt is,mar kezdem is orvosolni 10db falusi tojas megerkezett,ma palacsinta-party (persze lesz mas kaja is,de betolteees indul) vajat,juharszirupot,banant,fahejat,kakaot eeees nutellat be is keszitettem...mindent IS rakenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
válasz xy.zsolt #79065 üzenetére
Jó, de neked volt honnan csökkenteni, nekem meg növelni kellene a cadence-t.
Ha nagyon rövideket futok, 100m spint, vagy gyors 200 akkor nekem is nagyon megnövekszik a lépéshossz
utólag visszanézve el se hittem elsőre, (5Knál ilyen 75-80cm, tipegés ) ezeknél meg bőven másfél méter felett, meg 1.6m, 1.8m de volt 2méteres is 176 cm magassághoz. De persze több kilométeren nem ennyi.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #79073 üzenetére
1meter 60cm lepeshossz hosszabb temponal a te magassagoddal mar jo lepeshossz azzal mar lehet haladni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79058 üzenetére
WOW! Ez így nagyon profi, hálásan köszönöm, komolyan!
Tetszik a hosszú futásos betöltéses ötlet is, ment is kedvencekbe a hozzászólásod. A közeltávú tervem egyébként is az volna, hogy 50km-et bírjak, az talán együtt járna azzal, hogy stabilan tudom tartani egy maraton erejéig a tempómat.
Tökéletesen leírtad a tüneteket, amik utólértek most vasárnap, úgy 26-28km között. Van akkor még min csiszolni.Az biztos, hogy én mostanában nagyon elhanyagoltam a felső zónákat; a heti egy tempóedzésen mondjuk cibálom a cirmos bajszát rendesen, de ott sok a köztes pihenő (mondjuk szükségem is van rá).
Szerk: Mondjuk az EU futáson a 18km-t 173-as átlaggal futottam meg, akkor ez 94%-ot jelentett.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz SpaceKombajn #79073 üzenetére
Érdekes ez, én tavaly rengeteget edzettem cadence alapon, és nagyon élveztem.
Most, hogy a futóedzésen sok a repülő és a sprint, igyekszem magasabbra emelt térddel futni, növelni a lépéstávom, ami meg épp a cadence csökkenésével jár.Azt érzem, hogy hatékonyabb így a futás, de szerintem sérülésveszélyesebb is. Most pl. érzem is, hogy a ott ágyék/combtő nem tudom mi környékén nem túl komfortos a mozdulat, futás közben. Pedig reggel gigakényelmes-komótos tempóban kocogtam. Nem is tudom, tudok-e így holnap futóedzésre menni...
-
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #79066 üzenetére
Na majd alávetem magam ennek a cadences garmin kísérletnek
Mert elkezdtem még ősszel (10K-st, párszor már lefutottam, csak most gyorsabban akarom) ,de csak a felmérő futás volt meg (egyéb sajnálatos események miatt) ,de most vége a fociidénynek felszabadult a hétvége, lehet folytatom. Akkor írt az első hétre ilyen cadance növelést meg dombra futást.
Hát igen, nekem nagyon tipegéses az 5K is, főleg az volt télen a nagyon lassúnál (tényleg van olyan lassú tempó ami fárasztóbb, ezt nem akartam elhinni amikor többen írták)
A sima 5K után is (volt 6K és 7K is párszor, meg 1 óra futás).
Pár hete át is tértem az 5x vgy 6x 1km-re de azt persze gyorsabban, meg volt 200m még gyorsabb/200m séta
ezek után nem is érzem semennyire fáradtnak a lábaimat, sőt frissebnek érzem az egész testemet.Még ősszel volt 5x30-40 méter közepes spint, mert eléggé beleragadtam a lassú csoszogásba.
A garmin wattmérés (volt ezen a távon 640 ,de a csúcs 800 valamennyi, majd kikeresem) bőven túlbecsüli az értéket a strdydhez (300-350-et adott ugyanerre) képest, főleg a spinteknél.
100 méteres spinnél megy fel 450-465-re stryd szerint az utolsó 20-30 méteren. (az órával még nem futottam százat)A nagyobb cadencenél meg a kicsivel gyorsabbnál azt érzem, hogy ezt nem tudom sokáig fenntartani azért is lassulok vissza az első pár 100 méter után, meg a végén szoktam felgyorsítani 200-300 métert.
Az utóbbi időben eddig az alacsony aerob futást hiányolta a garmin, most meg a magasat (kb azonos tempónál), tehát azért valamit ért a tötymörgés is.
spacetime
-
tomcica
Topikgazda
-
dom1n0
aktív tag
Tudtok ajánlani olyan cipőt terepre, ami pronáló lábra (befele dőlő) van?
Aszfaltra valót találtam könnyen, terepre kevésbé lelek
Köszi! -
tisn
addikt
válasz SpaceKombajn #79073 üzenetére
tipeges kellemesen kimeli a terdeket, nem olyan rossz az. mikor elkezdtem futni, volt egy oregebb csaj, legalabb 10km-ket futott, de szinte ilyen gyorsgyaloglos modon, apro leptekkel. es meglepoen gyors volt. de nem ertettem, azt hittem valami szuper energiatakarekos maratoni futomodszer (lehet epp az is)
most hogy fos a terdem megertem
-
tomcica
Topikgazda
Bajdovej akik extrem sok lassu izomrosttal rendelkeznek ugy abstart genetikailag,azok nem is nagyon szoktak emelni a terduket mar fiatal korukban sem
Van itt a klubban egy 12eves lany,3eve fut a csapattal,nekik ugye mindig elso a helyes tehnika es a sebesseg kiepitese (kisebb korban jatekosan) es az egyik nap lattam,hogy a 200m-es szinte max sebessegehez hasonloan futja az 500metert (a tobbiek utol se erik) majd faradt labbal ujra 200m szinte ugyanazon.
Lapos lepes "sporolos",pedig neki ilyen laza hosszu km gyujtes stb. meg nem is tortent az eleteben.
Nala,mondtam is az edzojenek a faradt labra szokdeles,gyorsito aranyat er. Nem kell sok,de szinte minden edzes vegen legyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
jo kis UB 2023 csaladi osszefoglalo:
[link][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz dom1n0 #79083 üzenetére
Stabil cipőknek gyakran van terep változatuk is, nézz esetleg azokra rá. Asics GT-1000 (vagy 2000?) pl. tuti van terepre.
Milyen gyakran mennél terepre? Nekem is stabil cipő kell, de a terepcipőm egy Pega trail 3, igaz én ritkán használom, de nem szokott utána térd-, vagy bokafájdalom jelentkezni.
Jellemzően GT-1000-ben vagy Kayano-ban futok erdőben, csak eső után, dagonyázáshoz kerül elő a Pega. -
dom1n0
aktív tag
válasz Peterhappy #79087 üzenetére
Ritkán mennék (szerintem legalábbis ), most van egy Asics GT-1000 stabil cípőm, és egy New Balance W860 v12 stabil cípőm, ezekben szerinted mehetek nyugodtan ki a terepre is?
-
haiduo82
aktív tag
válasz dom1n0 #79083 üzenetére
Az Asics Trabucco sorozata stabilabb a DuoMax rendszerüknek köszönhetően. Nekem a 9-es verzió van, nagyon kellemesen párnázott és stabil (bár terepen nincs akkora jelentősége a stabilitásnak függően persze a terep típusától). Én is túlpronálok, nekem nagyon megfelelő terepre a Trabucco (mellette egy Speedcross 5-öt használok, azt is szeretem és a lábam is ).
"Együtt vagyunk senkik"
-
Peterhappy
őstag
válasz dom1n0 #79090 üzenetére
Talajfüggő, kérdés a terep mennyire terep. Nálunk minimális a szintemelkedés, és nagyon járható-futható az utak 90+ százaléka, itt simán belefér a GT-1000, hozzáteszem, én azt teljesen befogtam erdei cipőnek, és aszfaltra alig használom.
A puhább talaj miatt egyébként sokkal tovább is bírja, mintha aszfalton koptatnámDe sokan csinálják, hogy pár száz kilit beletesznek az aszfaltos cipőjükbe, és utána ha aszfalton már nem is, erdőben még bőven-bőven használják sok száz kilométeren át.
Trabuco, tényleg! Rémlett, hogy van valamije az Asics-nak. Köszi Asics-nak ezt a vonalát nem ismerem.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz dom1n0 #79090 üzenetére
Ha nincs hó/sár és/vagy brutál szintkülönbség, járhatatlan utak szerintem felesleges a terep cipő, ha meg ritkán mennél akkor meg pláne. Persze vannak olyan aszfaltos cipők amik nem jók terepre mert pl. nagyon gyorsan megeszi a talpát a kövek de a GT1000-ben egész nyugodtan mehetsz, én pl. a Kinizsit is abban toltam végig.
-
dom1n0
aktív tag
Köszi mindenkinek, akkor a gt-1000-el teszek egy próbát szerintem
Ileltve egy másik kérdés, a futós talpbetétet értelemszerűen érdemes erdőben is bevetni ugye?
(Podiartos futóbetét) -
Peterhappy
őstag
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #79097 üzenetére
kiraly, tenyleg szep hely, ilyen helyen a legjobb futni
nem tudom kerdeztem e mar, vagy csak akartam (alzheimer )
hogy ugyan iden meg nem, de altalaban ilyenkor ezek az erdei utak felenk az alfoldon kiszaradnak es kemenyek.
ilyenkor is puhabb mint az aszfalt, vagy inkabb hanyagoljam es kizarolag rekortan?
-
nepszter1
addikt
Sziasztok!
Június 29.lessz egy 5.5km versenyem ugye zajlik a felkészülés a héten volt 4x1000/1000 4:00 és 5:15 körül.
Meg lessz 12x400 méterJövő héten felmehetek 5x1000m re?
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79085 üzenetére
Ez érdekes amit itt írsz a térdemelésről. Megmondom őszintén én nem vettem észre nagy gyorsulást mikor nem húztam fel a térdem annyira. A sprintek, nagy tempók persze mások.
A legtöbb ultrásnál is ezt látom, tehát nem igen rugdossák a sarkukkal a feneküket. Ugye sokan jönnek a helyes futómozgással. Azt viszont nekem még egyik sem mesélte el, hogy mitől jobb hosszú távon. Azzal, hogy nagyot lendítek, több energia veszik el. Értem, hogy a nagy tempó hozza magával és a lendület, de alacsony tempónál mit profitálok belőle?
Az utóbbi időkben tesztelgettem magamon és bizony nem láttam érdemi különbséget egy bizonyos sebesség határig.
Sőt a lábhosszam miatt nekem még rá is kellene segítenem, mert sok a holt tömeg.
Lemérve egy 12-13km/h sebességet úgy is tudok tartani, hogy a hátul lévő lábam cipő orra nem sokkal emelkedik el az aszfalttól. Nem annyira azért, mint egy távgyaloglónál, de nem szükséges felhúznom. A lépéstávom megvan ettől függetlenül, mert az elrugaszkodást fejlesztettem és a testsúlyom is előbbre került már. A térdfelhúzást mégsem igénylem.
Ez is genetika, vagy rugalmatlan vagyok?
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Seiko Prospex SAVE THE OCEAN Padi Special Edition The Great Blue
- DJI Mini 3 Pro Intelligent Flight Battery akkumulátor
- DJI Mini 3 Pro Two-Way Charging Hub töltő központ
- KSUN UV60D, Quansheng UV-K5 kompatibilis, URH Rádió, kézi adó-vevő, Walkie-Talkie UHF/VHF
- Új-KuKirin S1 Pro elektromos roller eladó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest