-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
MPowerPH
félisten
válasz tomcica #73945 üzenetére
Igen, tisztaban vagyok vele, es volt egy ilyen sejtesem. De sajnos nalam az ido a legnagyobb korlatozo tenyezo. Napi 1 ora van sportolasra, ami a hetkoznapokat illeti. Legtobbszor az is akkor, ha mar alszik a gyerkoc, este 9 utan. Ha tudom, hogy akkor sem, akkor befutok a munkaba.
Ezert nem jarok turazni sem hegynek folfele, mert kellene belole 3-4 ora mozgas. Erre csak hetvegen van lehetoseg, de akkor mar montira ulok, mert a teli idoszamitasban arra is maximum hetvegen tudok sort keriteni.Don't Tread On Me
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #73950 üzenetére
O,hogy az also pulzusod kezdodjon 200-al lanyoknak,mi?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
MPowerPH
félisten
válasz tomcica #73954 üzenetére
A hetvegi extra hosszu mar mukodik, igaz terepen, sok szinttel. 17km -rol indultam, szepen fokozatosan eljutottam odaig, hogy elozo hetvegen a 30km volt kituzve. Abból 26km lett egy szerencsetlen lepes okan elobb megfordultam. De ebbol kiindulva, es abból, hogy 10km -en a kora teli 5:50/km idokbol betudtam menni 4:50 -re.
De lehet megprobalok majd egy olyan hetet, ahol a pulzusra figyelek vegig, es akkor futasnak nehezen nevezhetoen maximum kocogok.Don't Tread On Me
-
itouchfan
senior tag
válasz MPowerPH #73956 üzenetére
Ez türelem játék, engem is vinne a bringával összeszedett keringésem, vinne a lábam is, de más a futómozgás, szóval muszáj türelmesnek lenni. Ellenben a jól elvégzett és hatékony alapozás nagyon nagy lökést fog adni mind a futásban, mind a tekerésben, de egy ilyen alapozos időszak legalább 6-8 hét de inkább 3-4 hónap, szóval addig ki kell tartani és lemenni alfaba szépen
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73956 üzenetére
Megindulsz het kozben arrol a neked meg mozgasnak nevezheto 150-es pulzusrol,nem fokozod csak csinalod-csinalod. Hetvegen meg mesz egy hosszabbat szinte ilyen pulzuson.
Mi het kozben be szoktunk dobni egy tempocskat,az neked lenne elsore 155bpm (1ora) es a hetvegi hosszuba az utolso 1orat felengeded 155-re.
Ez az elejen a hosszunal plane,nem is ad mas sebesseget pl 30perc 150-en es 60perc 155-on,sok embernek elmaszik a pulzusa,sot meg lassitani is kell,hogy ne legyen 16X.
Ezt addig epiti igy az ember,amig a het kozbeni 150-es elkezd valtozni,ha elkezd a mozgas goyrsulni,na akkor neked ott le kell eloszor lassitani 145-147-re...es ugyanez folytatodik.
tempocska marad 155 ,hetvegi 30perc 145-147 + 1ora 155.
Utana a kovetkezo lepesed amikor mar 145-on jol mozogsz,hogy lemesz 140-142-re,tempocska marad 155,hetvegi szinten igazodik.
Ehhez turelem kell,es fegyelemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #73948 üzenetére
En ezt elfogadom,de akkor hova fog lepni, ha mar 170+ pulzuson edz szinte minden nap?!
nekem szepen csokkent anno, ahogy edzodtem es javult a kardio. persze valoszinuleg gyorsabb lett volna a fejlodes egy normal edzestervvel, de hat van aki csak kimegy es futmost meg mar mindegy, se tempot se pulzust nem nezek, csak elvezem, ha epp megy
-
tisn
addikt
válasz tomcica #73960 üzenetére
nekem akorul stabilizalodott anno + a tempo is javult ket percet kmenkent. es tenyleg csak annyit csinaltam, hogy minden nap kimentem es futottam 5-10km-t ahogy birtam tempoval.
de latom a garmin is vegyeseket ajanl, most hogy van, szoval biztosan jobbak, gyorsabbak, kimelobbek az itt leirt modszerek. de hat idogepem sincs
-
LanyUs
senior tag
Régebben csak úgy kimentem pörgettem egyet 160 hrm körül ( 86 % ) és beakadtam 04:50 tempónál versenyen. Ez volt a nyélgáz. Az alapozás viszont lehetővé teszi, hogy 04:20 köré is le tudjak menni, tehát közel fél perccel gyorsabb vagyok. Ha távolabb tekintek, akkor megfelelő alapozás és kigyorsítás után ( na és megfelelő tömeg ) akár 40 körüli 10k sem elképzelhetetlen. Természetesen a mázsa körüli többlettel ez durván extra nehéz, ezért egy picit kevesebb cukortartalmú lekvárt eszek
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy LanyUs epitette tavaly a temposebesseget az a fajta resztavozas nalad is jatszhat.
Beszelunk itt 200m eros tempo (NEM SPRINT!) 200m konnyed laza...valtogatva elsore 10x (majd szepen mesz fel 20db-ra,ha kell akkora allokepesseg,ha nem kell akkor majd gyorsitod ha mar konnyu).
400m tempos 400m laza 5-10db
1000m konnyu tempo 1000m laza 3-5db.Ha vannak futos sebessegeid,akkor a 200m kb ahogy a Coopert futod,a 400m picit lazabb (kb 5km sebesseged) az 1000m-ek kb felmaratonos-15km-s sebesseged.Vigyazz veluk,mert igy darabolva nagyon lajtosnak tunnek,de konnyed tul tud fozni,mennyiseg is es ha elkezded oket gyorsitani NA AZ PLANE!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
MPowerPH
félisten
válasz itouchfan #73957 üzenetére
Akkor tolva lesz 1 evet. Az a baj, hogy montizni hetkoznap csak nyaron lehet, amikor 8 utan van sotet, es az erdo sem saros. Addig meg van mondjuk 2 honapom, de a Majus mar azert aktiv szokott lenni tekeres szempontjabol. A mostani futas is az eronlet javitasa miatt van, hogy birjam a bikepark -ban a folyamat feltekerest, ne fulladjak ki 1200m szint utan sem.
Szoval ha elkezdek alapozni, akkor December -tol kora tavaszig az betart, vagy mondjuk legyen Februar kozepe. Utana a bringas idoszakig van 1-2 honapom, amikor mar csak akkor futok, ha nincs idom 3 orat tekerni, vagy rossz az ido.Don't Tread On Me
-
nepszter1
addikt
Erről a Rebelről beszéltek?
[link] -
Chuck Norris
senior tag
válasz ígyvanferi #73659 üzenetére
A 45.5 lett a nyertes, a 45 még talán jó lett volna hosszban viszont nyomta a kis lábujjamat, keskenyebb ez mint az asics/saucony.
Amúgy nagyon szellős kis szirszar cipő ez, annyira nincs benne anyag, hogy simán átlátok rajta még messziről is.
Ha valakinek kellene egy 44.5 vagy 45-ös keressen meg és akkor nem küldöm vissza.
-
HKorn
addikt
Puma Velocity Nitro 2 van 45-ös méretben 18 ezerért BS-en, ez is jó ár sztem[link]
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
Kívánom, hogy sikerüljön! Valójában csak attól függ, hogy épp milyen formában van a térded. Sajnos este lázas lett a kicsi Hajnalban Vele maradtam szívtam az orrát és adtam neki lázcsillapítót + tápszert is. Futás elmaradt. Sebaj legalább pihentebb lesz a térdem. Ez az első kihagyásom az évben. Úgy néz ki a jobb talpam bírná a wide Bondi 8-ast, de a bal talp belső ív sarokhoz közeli része éget benne, szóval valószínűleg visszamegy. Pedig csillapításra OMG Kár ezért a szűk betét részért...
-
MPowerPH
félisten
Garmin az folyamat olyan tempoban futtatna, ami nekem nem jo, lassunak tunik. Ilyen 9km/h -t ir 40 percre es hasonlok.
Kovetkezo hetre akarok csinalni egy edzest, amit aztan hetente ismetlek, es van benne kis valtozatossag. 10km -re az elso es az utolso 2km az be-levezetes, a koztes 6km -t meg varialnam, 0,5km fokozatosan emelt tempo, majd utana a masik fele csokkentett tempo. Ugy, hogy az utolso 1km fele mar sprint.
De akkor az elhangzottak fenyeben ez nem tul jo otlet.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
válasz LanyUs #73972 üzenetére
Vagy 3 napja én is lázas lettem, mostanra csak a torkom fáj, és néha azt kívánom, bárcsak valaki folyamatosan szívná az orrom, mert egyszerre folyik folyamatosan, és van eldugulva. Külön mókás ez a két héttel ezelőtti fosás-hányós cucc után. Ja, jövő hétvégén lenne félmaraton, 3 év után az első, vajon sikerült-e majdnem felkészülni? Az volt az utolsó rendes futásom 2020-ban, már sérülten, 2:26 lett, valami 14 km után éreztem, hogy baj van, lelassítottam, 16 után már sétálva is bicegtem, de azért végigmentem. Az a vicces, hogy nagyon nem lettem utolsó, rendesen tömegben sikerült ‘befutni’. Azt remélem, hogy ezt az időt most is hozni tudom.
Az eheti nyomorriportot hallottátok, mindenkinek jó estét, jó sportolást!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73975 üzenetére
Ezt nem hiszem el, hogy Téged mindig utolér valami! Már az is nagy szó, hogy épp nem betegen állunk rajthoz? Az a fosós szépen űrít, erőtől duzzadóan jön ki belőle az ember. Legyen szép idő, friss levegőn vagytok, lefutjátok azt annyi. Nem fm pb a cél, hanem örömfutás! Hajrá!
-
xy.zsolt
őstag
válasz Chuck Norris #73969 üzenetére
A tegnap délelőtti 6-8 fokban nem fázott benne a lábam. Nyilván a 205gr-nak velejárója a vékony felsőrész, de pl a puma Liberate-nél így is vastagabb. Az év 10hónapjában használható....bár amilyen a klíma mostanában lehet a következő tél is elmarad
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
nepszter1
addikt
válasz Peterhappy #73976 üzenetére
a glideride 3 46.5 pont jó rám ez mennyire jó viszonyitás ?
Sajnos nincs 47 csak 46.5 esetleg később nyúlhat az anyag? Nem tudom megmerjem e így rendelni láthatalanba -
tisn
addikt
válasz parandroid #73975 üzenetére
Ja, jövő hétvégén lenne félmaraton, 3 év után az első, vajon sikerült-e majdnem felkészülni?
megcsinalod, kidrukkoljuk -
Jah, szerencsére azért nem az a kérdés, hogy végigérek-e, de jót tett volna az önérzetemnek, meg az újrakezdős motivációmnak, ha valami kocogós szinten értékelhető idővel sikerül letudni. Mondjuk a 2 óra az olyan nagyon alsó hangos ‘elvárás’ lehetett volna, ha ősz óta nem esek át covidon, hetekre elnyúló szédülős-fejfájós magas vérnyomás-attakkokon, fosás-hányáson, meg most ezen a kehességen így másfél-egy héttel az esemény előtt. Kimaradt valami? Már sajnos a memóriám sem a régi.
Amúgy is durván magam alatt vagyok, ma vettem észre, hogy szemüveg nélkül jobban látom a mobil kijelzőjét, mintha rajtam van. Ez jó hír is lehetne, csak az a gond, hogy nem _jól_ látom, csak jobban. Ami még mindig szar. Távolra meg ugyanúgy kell a szemüveg, különben csak pacákat látok, némi formát, meg színeket.
Egyébként meg aludnom kéne a hajnali meló után, de nem bírok a köhögéstől.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Studi
addikt
@tomcica mától csakis Crivit cuccban tolod te is? Remélem a Lidl nyitásnál kihasználtad sebességed, és nem maradtál le semmiről!
-
tisn
addikt
válasz parandroid #73988 üzenetére
ilyen elozmenyek utan en elengednem az idot, es elveznem a versenyt, a futast. ha meg katicat is viszed, akkor az asszony tarsasagat
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #73988 üzenetére
Nem semmi, ez után kész felüdülés lesz az a két óra max pulzuson
Eat pasta, run fasta
-
ígyvanferi
addikt
válasz Chuck Norris #73969 üzenetére
Húh, akkor még jó, hogy berendelted mindhárom méretet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #73988 üzenetére
Radjar a rud gyogyulj meg,a verseny megvar...en nem mennek igy el.
Apropo egy regi vicc jut eszembe errol,hogy igy radjar a rud.
Doki a paciensnek:
- Sajnos a maja tropa,egyik vese is kezd leallni,meg valoszinuleg prosztatarakja is van.
Paciens:
- Doki tudna legalabb egy jo hirt mondani?!
Doki:
- Persze.Latja azt a gyonyoru apolonolot ott a pultnal? Tegnap este megvolt nekem!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #73975 üzenetére
Csak magadnak kell bizonyítanod senki másnak, ergo megvár a 21km addig amég felkészülten tudsz rajthoz állni. Más az ha egészségesen kocogod végig mint mikor legyengült szervezettel mész oda megpusztulni....utóbbinak semmi értelme....szerintem
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
MPowerPH
félisten
válasz parandroid #73975 üzenetére
Told el egy hettel, es menj versenyen kivul, pikkelj ki hozza egy szep helyet.
En elozo hetvegen siman megfuthattam volna a Pecs-Mohacsot, ugy volt megyek is, foni hivott. Nem volt kedvem kenyszer alatt futni, inkabb elmentem a Mecsekbe azt megelozo nap. Sokkal jobb volt.
mod: Gondolom erre a mutatora gondoltok, mikor az alapozasrol beszeltek. Nekem ez nagyon el van csuszva.
Anaerobom azert nincs, mert mostansag az idojaras vegett nem tudok montozni.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
#64052736
törölt tag
Most már én is rottyra jutottam, legalábbis a bal vádlim. Salakon keményen nyomtam, aztán jött másnap egy 8km szintén keményen. Következő nap 16.5km, itt már éreztem, hogy enyhén fáj. Másnap megint 16.5km, itt már határozottan fájt, gondoltam pihenek. Rosszul gondoltam, mert ma 17km volt. A végén már vicsorogva mentem, úgy fájt a vádlim, miközben szembe szél volt. A lépcsőn csak bicegve tudtam felmenni. Amennyi eszem van holnap megint megpróbálok beletolni ennyit. Nem jó a kényszeresség, nagyon nem. A végén valami perverz örömet éreztem, hogy még így is meg tudtam csinálni. Igaz az utolsó részen már csak kocogva. Azért belepróbáltam pár gyorsítót is, hogy vajon fáradt is vagyok-e. Nem voltam az, viszont akkorát ordítottam mikor belenyilallt. A végkövetkeztetésem: hiába van tele a szénhidrát raktár, ha az izom eldobja magát.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen