-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#61942
Peterhappy
őstag
Peterhappy
őstag
Én hetek óta sérülten futok, valami nagyon nem kerek a combom felső részében (vagy még feljebb). Nem tudom mi a gáz, de már próbáltam mindenféle krémet és hengerezős gyakorlatot, Pilates nyújtást - semmi...
Úgyhogy a hónap második felében alig-alig futottam, szerencsére azért a tervezett havi 100km összejött végül.
Viszont két hete bevittem 1:50 alá a félmaratonom (bár az undok Strava beleszámítja a pisiszünetem is), ma pedig végre 50:00 alá 10km-em még úgy is, hogy kétszer meg kellett állnom (fotózni, illetve át kellett kelnem a főúton)
Sőt, az 5km-emen is sikerült picit javítani! Úgyhogy most örülünk Vincent van
A végére 188-as max pulzust produkáltam és végre a VO2max-om is visszaugrott 50-re (remélem alább most már nem adja).
Itt tartok most:
5k 23:02
10k 49:49 (nettó 49:09)
Half-Marathon 1:50:13 (nettó 1:49:07)Általánosságban véve viszont a pulzusom rémes, hat percen belüli időknél már 160 felett jár és hiába fejlődök sebességben (ezt a vaskos fogyásnak tudnám be), az átlagpulzusom nem javul.
Máskor hozok pár grafikont és alaposabban megfogalmazva kérek e téren segítséget, most ennyire futotta, punnyadás és kalória visszatöltés van
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen