-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz Kephamos #5850 üzenetére
Evésről pont most beszélgettünk (igaz kicsit inkább edzés - teljesítménytúra viszonylatban.)
Az a lábfájás akkor szerintem inkább a "szokásos" csonthártya.
Víz: vannak kulacsövek, illetve akár a kezedben is vihetsz magaddal egy kisebb palackot. Léteznek ivótasakos zsákok, ezekbe általában 2-3 liter fér, és kis csövön tudod szívni a vizet.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Kephamos
addikt
Mi az, hogy szokásos csonthártya? Elég bizarrul hangzik. Nagy fájdalom nem volt, csak egyszerűen érzetem azt az izmot, mintha vér helyett sav lett volna benne. Szerintem csak megerőltettem kicsit.
Lehet nézek majd magamnak egy ilyen övet. Nekem 2-3 deci víz elég lenne, csak hogy ne száradjon ki a szám és a torkom.
-
szki
őstag
válasz Kephamos #5850 üzenetére
Fájdalommal nem célszerű futni..
Lejtőn lefelé nagyon megterhelő. Sűrű, apró léptekkel célszerű lefele futni, és rogyasztott térdekkel. Picit hülyén néz ki kívülről, de legalább kíméli a lábakat. Versenyen persze más a szitu
A láb, azaz a futómű megerősödik az edzések által. De a fejlődésnek idő kell. A tüdő (keringés), és az izomzat gyorsabban fejlődik, mint ahogy az ízületek, szalagok, inak megerősödnének.Iváshoz: én annyit szoktam egyszerre futni, hogy ne kelljen frissítenem, és megállnom. Tehát mostanában 10-13 km. Hűvösebb időben max 21 km. Ha mégis szomjazom, akkor betérek egy temetőbe inni Futás előtt 3-4 órával eszek utoljára. Futás után meg egyből kaja. Szénhidrát, és fehérjedúsan. És gyümölcsök is nagy mennyiségben.
[ Szerkesztve ]
-
#72042496
törölt tag
-
Kephamos
addikt
Egy nap pihenő elég két futás között? Vagy inkább hagyjak egyszer-egyszer 3 napot?
-
gombi01
tag
(#5858) szki:
Hi, szoktál venni kiegészítőnek fehérje port vagy a kajával viszed be?
Csak mert pár hete leszoktattam magam a krumpli, rizs köretekről szinte mindig salátát tolok az ebédkor,
kenyér, kifli, zsemle helyett pedig teljes kiőrlésű kenyeret eszek a többi étkezéskor.
Kíváncsi leszek mennyit változok testzsír arányban kb fél évig megpróbálom így, de félek ha vennék proteint felfújna. Jó lenne ha egyszer legalább eltalálnám mit mivel kell enni, eddig még sosem sikerült."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#72042496
törölt tag
válasz Kephamos #5860 üzenetére
Szerintem ezt neked kell érezni. Esetleg nézegess edzésterveket, ezek adnak támpontot, és amelyik szimpatikus, azt akár csinálhatod is. (Nem feltétlenül a linken levőket, csak ezeket adta ki a kereső és a Futaneten csak nem írnak nagy marhaságot. )
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5860 üzenetére
annyit pihenj hogy regeneralodjon a tested,ha 1 nap akkor 1 nap ha tobb kell akkor tobb...mellette mehet keresztedzes amely mashogy terhel,pl nyaron uszas,levezeto konnyed atmozgatas...en azt mondom az elejen a futasnal a KEVESEBB TOBB,inkabb ovatosabban
a vizhianyhoz majd hozzaszoksz,ugyis csak nyaron gond...en altalaban 0.5-1litert viszek ki flakonban es leteszem a karohoz v. fahoz...aztan melegites vegere oda erek vissza felet megiszom,terheles vegere ismet oda jutok vissza es akkor lemegy a tobbi,ha van csap/kut a kozelben akkor mosdas is megy melle ebben a melegben,idovel hozzaszokik a szervezet
csonthartya gyulladas kitarto is tud lenni,lehet vele edzeni csak kellemetlen,de nem veszes (az achilles az mar mas dolog lenne)
valtozatos edzest menj,ne cssak ugyannazt az iramot es tavot,sokkal gyorsabban fejlodsz ha tobbfele iramot es terepet (puha,kemeny,egyenetlen) is futsz
nagyjabol ennyi...ja es egy utolso jo tanacs,ha palyan versenyzel: MINDIG FORDULJ A KANYARBAN BALRA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5861 üzenetére
Semmilyen táplálék kiegészítőt nem eszek. Kinőttem már belőle 15 éve
Úgy válogatom meg az ennivalóm, hogy legyen benne elég szénhidrát, fehérje, és vitaminok. A zsírokat nagyon kerülöm, de olajos magvakat eszek, és sok gyümölcsöt. Pár havonta kikockásodik a hasam, akkor mindig megijedek, és elkezdek zabálni, nehogy elfogyjak
Nekem speciális a helyzetem, mert nagyon sokat mozgok intenzíven (napi átlag 2 óra). Szerintem a futás miatt ne csökkentsd a testsúlyod. Ahogy jól érzed magad, úgy állítsd be magad! -
Kephamos
addikt
válasz tomcica #5863 üzenetére
Nem éreztem, hogy a csonttal lenne gond. Egyszerűen csak iszonyúan kifáradt az egyik izom.
Balika911: Ha kétszer jobbat mentem, mint 2 napja, akkor gondolom már regenerálódott a szervezetem. Enyhe izomlázam volt reggel, de futás közben nem érzetem semmit, csak azt, hogy hurkalé vagyok.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5865 üzenetére
csak igy hivjak,nem a csont,hanem a ratapado izom az ami finoman begyullad...a hirtelen terhelestol es/vagy kemeny talajtol,cipo es futoforma hiba is lehet,de mindez egyuttes komboja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
(#5864) szki, (#5868) tomcica:
...hát fogyni csak pár kilót szeretnék (kb 75kg), de a kocka has jól jönne, felnőttként még sosem volt
anno 'sportrobi'-t ettem, de az már réges régen volt.
Gyümölcsre és a salátákra álltam rá, hogy bekockuljak.
Remélem lesz elég 'zöld' üzemanyagom a nike félmarcsin..
jah meg a spar maratonon mert arra is beneveztem.
Ha nem akkor marad a kolbász-szalonna kombó (abból már futottam ki 102 perces 21 kilit )"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5870 üzenetére
nagyobb kepben gondolkodj,par nap alatt feltolni a km-t max kozelebe rovidlato gondolkodas,evekre rendezkedj be,csak ugyesen,a heti 3x futas + 2x erosito gyakorlatok (torzs,lab) esetleg egy setatura a het vegere mondjuk 2-4ora dinamikus seta a termeszetben sokkal jobb megkozelites,ne aggodj a sikerelmenyek nem maradnak el - tudom az elme mindig mindent akar es azonnal,de meg kell tanulni hogy mikor minek van itt az ideje
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
csiben1
tag
válasz stranger28 #5843 üzenetére
Na ma reggel kipróbáltam: zabpehely + tejcsokis fehérje és mikróztam 6 percet. Nagyon jó lett Tényleg mint egy kenyérszerűség. Bár legközelebb szerintem hamarabb ki fogom venni, olyan 4-5 perc után, mivel így 6perc mikrózással néhol elég kemény volt...
You can walk straight through hell with a smile
-
stranger28
addikt
válasz Kephamos #5875 üzenetére
Reggelinek jó ez inkább vagy nehezebb edzés után közvetlen. Nehezebb = szanaszéjjel pusztítod önnön magad.
Bemész, oszt' megnézed. Mondjuk szerintem nem a legjobb, nekem mindig kidörzsöli a combom, ha zsebrerakok valamit. Úgyhogy inkább olyan tartót vettem, amit karra lehet felrakni. Személyi, teló, mp3 belefér.
[ Szerkesztve ]
-
Kephamos
addikt
válasz stranger28 #5876 üzenetére
Nekem a kocsikulcs és a telefon kéne, hogy biztonságos helyen legyen. Ja és persze külön, mert nem szeretném, hogy a kulcs összekaristolja a telefont. Gondolkozok még egy karra szerelhető telefontokon is, de az valamiért sznobságnak tűnik nekem.
-
Kephamos
addikt
válasz stranger28 #5878 üzenetére
Hogy érted, hogy gyilkos lesz?
Nem tudom miért volna sznobság, egyszerűen furcsa nekem a dolog. Persze lehet, hogy kipróbálom és megtetszik a dolog
-
Kephamos
addikt
Eddig ilyen Columbia nadrágban futottam, amin vannak oldalzsebek meg minden, ebben jól elfért minden biztonságosan, de iszonyúan kidörzsöli a combom. Ezért kell valami megoldást találnom. Most így végiggondolva lehet, hogy mégiscsak a karpánt lesz a megoldás.
stranger28: Tudnál dobni egy linket arról a fajtáról, amilyen neked van? Nekem olyan lenne jó, amiben elfér a szifon és a kulcs de elkülönítve egymástól.
mod2: Most nézem miféle oroszlángyülekezet van itt.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #5888 üzenetére
Pl a terep félmaratonjaimon hálás lett volna fognom a lakáskulcsot, főleg, hogy vizespalack is volt a kezemben.
A telefon a track rögzítéséhez kell gondolom.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
cekkk
veterán
válasz concret_hp #5890 üzenetére
És 1km-t vagy 5-t vagy 10-et nem is érdemes rögzíteni?
-
cekkk
veterán
válasz concret_hp #5892 üzenetére
Mert van aki szereti rögzíteni ezeket, köztük én is látja az ember, hogy fejlődök stb. Ha neked nincs igényed rá akkor nem használod. Mellesleg én pl szeretek zenét hallgatni közben.
-
F34R
nagyúr
válasz concret_hp #5888 üzenetére
En pl zenet szoktam rola hallgatni,
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #5890 üzenetére
Nem olvastam az előzményt, Te futásról írtál, arra írtam.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#72042496
törölt tag
Az időt mérni mondjuk egy stopper/sportóra is tökéletes, azon látszik, hogyan fejlődsz.
A GPS-track már más, de amatőr szinten úri hóbortnak tartom az ilyet. (Aztán felőlem mindenki azt csinál, amit akar, ha valaki szeret ezzel foglalkozni, elnézegetni a részleteket, stb., akkor miért ne?)
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz #72042496 #5896 üzenetére
De mi abba az úri hóbort, hogy van ilyen telefonod és kihasználod rajta ezt a lehetőséget?
Szóval ha minden adott hozzá akkor miért baj ez ? Résztávokat kmeket jegyzetelni ott nem tudsz max átlagolni, ha stoperrel méred, valamint tök jó közösség van pl az endomondon is. Látjuk egymás munkáit, és jó ez.
Persze akinek nincs ilyen igénye vagy nem érdekli az nem használja és kész -
tomcica
Topikgazda
ne bazz mar,telefonnal nem lehet futni,max gyorsan kocogni...eleg ha az ember odateszi magat rendesen az edzesen,mindegy mennyi perc lett,mennyi meter,azt majd versenyen kontrollaltan lemerik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #5898 üzenetére
Azért a magamfajta koca-kocogó lelki világának jót tesz ha látja a fejlődést, főleg az első pár hónapban
Igaz én nem telefonnal hanem GPS-el, de úgy vagyok ha már megvan, elfér, nem zavar. Majd ha zavar, majd otthon hagyom
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Kephamos
addikt
válasz concret_hp #5888 üzenetére
Zenéthallgatni, trackelni. Elég jó érzés, hogy látom mennyit javultam, éppen mióta futok, milyen köröket futok, stb. Ha már úgyis tudja a telefon, akkor miért ne használnám ki?