-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Kephamos #5804 üzenetére
Eddzésterv tartásra nem tudok programot, de dokumentálásra:
Endomondo, Strava, Sportstracker, SportyPal (illetve biztos van még sok más). Nekem iOS alatt a Strava jött be legjobban, ez eszi a legkevesebb akut (bár kezdő futásnál ennek kisebb jelentősége van, én biciklizéshez használom, ahol 3-4 órás trackeknél már nem mindegy). De Strava-ra nem rég álltam át, előtte sokáig Endo-ztam (sportstrackernek meg sportypalnak a webes felülete annyira nem tetszik, de vannak akik meg azt használják). -
raggg
senior tag
válasz Kephamos #5804 üzenetére
Én Nike+ -t használok jelenleg, mert nincs benne semmi letiltva a többi ingyenessel szemben. Bár edzésterveket nem tud. Viszont nagyon jó kis motivációs tartalmak vannak benne :-) Kicsit fancy, nem is jellemző annyira hogy telefonnal fussak de néha etetek vele pár km-t.
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5808 üzenetére
uszas,nyujtas,konnyu ping-pong...a futast hagyd ki
en viszont epp ellenkezoleg a tegnapi szetcsapos palyamunka utan (600-500-400-200-100m) ma egy 5km 90%-os eros tempot huztam foldesuton 17.30.22-lett progressziv modon ment elso 2km kozepes,utana felkapva de rendesen
este egy ora uszas es holnap ovatos hosszu kifutas a terv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz Kephamos #5827 üzenetére
Talán 2 hónapja kezdtem, az lején nekem is bele kellett sétálni 2-3-szor az 5 km-be is, azóta már a 10 is megy megállás nélkül
Igaz én nem a semmiről kezdtem, fociztam/om rendszeresen.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz Kephamos #5850 üzenetére
Evésről pont most beszélgettünk (igaz kicsit inkább edzés - teljesítménytúra viszonylatban.)
Az a lábfájás akkor szerintem inkább a "szokásos" csonthártya.
Víz: vannak kulacsövek, illetve akár a kezedben is vihetsz magaddal egy kisebb palackot. Léteznek ivótasakos zsákok, ezekbe általában 2-3 liter fér, és kis csövön tudod szívni a vizet.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
szki
őstag
válasz Kephamos #5850 üzenetére
Fájdalommal nem célszerű futni..
Lejtőn lefelé nagyon megterhelő. Sűrű, apró léptekkel célszerű lefele futni, és rogyasztott térdekkel. Picit hülyén néz ki kívülről, de legalább kíméli a lábakat. Versenyen persze más a szitu
A láb, azaz a futómű megerősödik az edzések által. De a fejlődésnek idő kell. A tüdő (keringés), és az izomzat gyorsabban fejlődik, mint ahogy az ízületek, szalagok, inak megerősödnének.Iváshoz: én annyit szoktam egyszerre futni, hogy ne kelljen frissítenem, és megállnom. Tehát mostanában 10-13 km. Hűvösebb időben max 21 km. Ha mégis szomjazom, akkor betérek egy temetőbe inni Futás előtt 3-4 órával eszek utoljára. Futás után meg egyből kaja. Szénhidrát, és fehérjedúsan. És gyümölcsök is nagy mennyiségben.
[ Szerkesztve ]
-
#72042496
törölt tag
-
#72042496
törölt tag
válasz Kephamos #5860 üzenetére
Szerintem ezt neked kell érezni. Esetleg nézegess edzésterveket, ezek adnak támpontot, és amelyik szimpatikus, azt akár csinálhatod is. (Nem feltétlenül a linken levőket, csak ezeket adta ki a kereső és a Futaneten csak nem írnak nagy marhaságot. )
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5860 üzenetére
annyit pihenj hogy regeneralodjon a tested,ha 1 nap akkor 1 nap ha tobb kell akkor tobb...mellette mehet keresztedzes amely mashogy terhel,pl nyaron uszas,levezeto konnyed atmozgatas...en azt mondom az elejen a futasnal a KEVESEBB TOBB,inkabb ovatosabban
a vizhianyhoz majd hozzaszoksz,ugyis csak nyaron gond...en altalaban 0.5-1litert viszek ki flakonban es leteszem a karohoz v. fahoz...aztan melegites vegere oda erek vissza felet megiszom,terheles vegere ismet oda jutok vissza es akkor lemegy a tobbi,ha van csap/kut a kozelben akkor mosdas is megy melle ebben a melegben,idovel hozzaszokik a szervezet
csonthartya gyulladas kitarto is tud lenni,lehet vele edzeni csak kellemetlen,de nem veszes (az achilles az mar mas dolog lenne)
valtozatos edzest menj,ne cssak ugyannazt az iramot es tavot,sokkal gyorsabban fejlodsz ha tobbfele iramot es terepet (puha,kemeny,egyenetlen) is futsz
nagyjabol ennyi...ja es egy utolso jo tanacs,ha palyan versenyzel: MINDIG FORDULJ A KANYARBAN BALRA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5865 üzenetére
csak igy hivjak,nem a csont,hanem a ratapado izom az ami finoman begyullad...a hirtelen terhelestol es/vagy kemeny talajtol,cipo es futoforma hiba is lehet,de mindez egyuttes komboja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Kephamos #5870 üzenetére
nagyobb kepben gondolkodj,par nap alatt feltolni a km-t max kozelebe rovidlato gondolkodas,evekre rendezkedj be,csak ugyesen,a heti 3x futas + 2x erosito gyakorlatok (torzs,lab) esetleg egy setatura a het vegere mondjuk 2-4ora dinamikus seta a termeszetben sokkal jobb megkozelites,ne aggodj a sikerelmenyek nem maradnak el - tudom az elme mindig mindent akar es azonnal,de meg kell tanulni hogy mikor minek van itt az ideje
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stranger28
addikt
válasz Kephamos #5875 üzenetére
Reggelinek jó ez inkább vagy nehezebb edzés után közvetlen. Nehezebb = szanaszéjjel pusztítod önnön magad.
Bemész, oszt' megnézed. Mondjuk szerintem nem a legjobb, nekem mindig kidörzsöli a combom, ha zsebrerakok valamit. Úgyhogy inkább olyan tartót vettem, amit karra lehet felrakni. Személyi, teló, mp3 belefér.
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
válasz Kephamos #5900 üzenetére
nem tudom én kezdőként inkább a technikára figyelnék, meg ilyesmi
ha azzal szarakodik az ember, hogy jajj zene meg jajj trackelve legyen, hogy ma épp másodpercrepontosan hol jártam, akkor elveszik a lényeg (kezdő futóról volt szó)
ha a fejlődést akarom vizsgálni, arra elég ránézni a stopperre + az első pár hét alatt úgyis sokat lehet fejlődni és azt érzi is az embervagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
válasz Kephamos #5933 üzenetére
Vizesvödör-edzést olvastam:
Asztal szélére ülj, vödör fülét a lábfejedre akasztd, majd a lábfejeket feszítsd hátra 3x10 ismétléssel. Víz mennyiségét fokozatosan emeld, mindig csak annyit, hogy ne fájjon.
Szerk: azt a vieót én is megtaláltam, az volt az egyik ami alapján figyeltem a technikámat
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz Kephamos #10714 üzenetére
el kell keserítselek, de ezek elég messze vannak a minőségi futópadoktól. azok valahol itt kezdődnek: [link], nincs a közvetlen közelben konditerem? szerintem azzal sokkal jobban járnál/járna a használója és gazdaságosabb is.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Kephamos #10716 üzenetére
leginkább az áráról
néhány évig részt vettem konditerem üzemeltetésében, bár ezek alapján jóval kisebb terhelésnek lenne kitéve, de ott azért hullottak rendesen azok a gépek is amik 6-800-kba kerültek. szóval ha csak egy ember használná és a leírása szerint elbírja a terhelést, akkor végül is bármelyik beválhat. nekünk anno az említett lifefitness márka volt ami a legmegbízhatóbbnak bizonyult, esetleg nézz körül hátha van olcsóbban ebből.
de szerintem ha a szabadban nem akar(sz) sétálni, a konditerem még mindig jobb/gazdaságosabb és szerintem plusz motivációt is adhat, új embereket ismerhetsz meg.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- Bemutatta első Snapdragon X-re épülő notebookját az ASUS
- Milyen okostelefont vegyek?
- Call center-forradalom: AI alakítja át az ideges telefonálók hangját
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Eredeti játékok OFF topik
- Háztartási gépek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Melyik tápegységet vegyem?
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest