Hirdetés

Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • Fall-N

    veterán

    válasz benfolds #147077 üzenetére

    Ha komolyan szeretnél edzeni és izmosodni akkor sajnos az otthoni edzegetés nem lesz jó. Konditerembe kellene menned, amiben az alap gépek vannak, nem kell semmi csillivilli csigás gép, a szabad súlyok a legjobbak.

    Lábra én a helyedben ameddig nem megy stabilan a guggolás addig két dolgot ajánlok ezeket próbáld meg:
    - guggolás erőkeretben: Itt stabilan tudsz guggolni, mert a súly "sínen megy" és biztonságosabbnak is fogod érezni.
    - lángoló: Ebben a gépben csak a lábad mozog így a derekadat ki tudod iktatni. Hátránya hogy jóval több súllyal kell megpakolni mert a látszat ellenére könnyebb, mint a guggolás.

    RunnerFX: Pár ember azt vallja, hogy a teljes testes edzés való naturál szintén, mert a szétbontott edzés inkább a szteroid mellé való, ahol jobban tud regenerálódni az ember. Ezeknek az embereknek a Steeve Reeves az etalon. Mondjuk szép szintet ért el annó.

    [ Szerkesztve ]

  • Runner_fxr

    Ármester

    válasz benfolds #147077 üzenetére

    Mennyi idős vagy? Ez egy fontos kérdés, mert ennek függvényében is lehet tervezni.
    Először is azt javasolnám, hogy menj el egy jó ortopédushoz/sportorvoshoz. Sportkórházba például.
    Vizsgáljanak meg ott ahol fáj, mond el a dokinak, hogy Te milyen sportokat szeretnél hosszútávon végezni. Jelen esetben súlyzós edzés és kerékpár. Kérj orvosi szakvéleményt arról, hogy mennyire és milyen formában terhelheted a tested! A legtapasztaltabb edző sem fogja tudni neked ezeket a kérdéseket megválaszolni, csak egy orvos! Ez nagyon fontos! Ha valahol probléma van, ronthatsz rajta a nem megfelelő edzéssel, utána aztán tényleg semmit nem fogsz tudni csinálni. Én ezt nem várnám meg. Ha megvan a diagnózisod, akkor az orvos utasításai alapján csináld az edzést. Mármint nyilván nem az orvos fog neked edzéstervet adni, :D de azt pontosan meg tudja mondani, hogy mennyire terhelheted magad és ennek milyen veszélyei vannak.
    Ha jóváhagyták neked a súlyzós edzést is, akkor jobban jársz ha lemész egy terembe és igénybe veszel pár gépet is. Vannak ma már nagyon jó gépek, amik nem annyira megterhelőek az ízületekre mint a szabad súlyok, de nagyon jó alapot adnak a szabad súlyok használatához.

    A három felé bontott súlyzós edzés egy kezdőnek nonszensz. :) Ne vedd sértésnek, de ezzel tényleg csak a sz@rnak adsz egy pofont. A bodyban az edzés szétbontása azért van, mert már van egy fejlettebb izomtömeged, amit szeretnél több oldalról, jobban megedzeni, hogy formásabb, definiáltabb legyen, és ehhez kell a többféle gyakorlat minden izomcsoportra. Ez nyilván már nem fér bele 1 edzésbe, ezért bontják szét.
    Egy 3 felé bontott edzéstervhez heti hatszor kéne menned edzőterembe, hogy mindent meg tudjál kétszer edzeni egy héten. Ilyet versenyre felkészüléskor szoktak csinálni. Gyakorlatilag a nem létező izomtömegedet akarod edzeni. Az első lépés a teljes testes 3 napos edzésterv, ezt követi a kettébontott 4 napos. És harmadik lépés a 6 napos 3 felé bontott, de erre nem is feltétlenül van szükség, csak ha tényleg komoly szinten akarod űzni ezt a sportot. Viszont itt a kerékpárnak már nagyon háttérbe kéne szorulnia. Nem csoda, hogy nem fejlődsz, először orvos, ha mehet, akkor meg kezd el a 3 napost. Nyugodtan keress privátban is, tudok neked még tanácsokat adni a témában, de itt ez már nagyon off. :)

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés