-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #155402 üzenetére
minek? Elengedtem ezt most
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Apollyon
Korrektor
válasz gyuri860213 #155405 üzenetére
Akik ide írnak, azok közül már senki, soha nem lesz izmos. Nem is volt.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz patex1983 #155414 üzenetére
remélem nem (már van kettő az bőven elég)
ja amúgy semmi csak most úgy edzek hogy ne dögöljek bele. Inkább leszek kevésbé izmos mint hogy fájjon mindenhol. Kicsit kisebb volumen, bukás ritkán akkor is csak izolációs gyakikban abból is kevesebb stb.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #155416 üzenetére
Én is utóbbi időben max 100-ba guggolok "kényelmesen" 8-akat. Igaz 130 főlé soha nem mentem, de már attól is úgy fájtak az utóbbi időben a térdeim, hogy sokszor sima gyaloglás közben nyilalt bele. Amióta visszavettem, jópár hétig 80-ig mentem hatványozottan javult a helyzet.
Decemberben a hab volt a tortán amikor vállból nyomás közben benyilalt a nyakam, 3 hétig fájt./人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
Angel2014
addikt
Én soha nem viszem fel 100 nál többre...pedig tudnék 200 ba is guggolni 2-3 at is ...6x10-12 megy mellé 6x12-15 45 fok lábtoló megy mellé ülve toló lábtoló 6x12, combfeszítő 6x15 lábhajlító 6x15 tárogatok kifelé és befelé is 5x20 at..és vádli 6x15 épp elég ez...és figyelek a 30 max egy perces pihenőkre.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ijk
nagyúr
válasz CptAdamica #155423 üzenetére
Lehet fáradni 70 alatt is, szabályosabban, lassabban, több ismétlés. Persze lehetne súly nélkül is, de általában nincs kedve az embernek százakat guggolni. Az eredmény ugyanaz, kivéve ha erőemelő céljaid vannak.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
tehát megint ott tartunk, hogy ha valakinek 200 mondjuk az 1rep max-a akkor tök mindegy hogy 160-al guggol 5-öket vagy 150-et súly nélkül ugyanaz lesz az eredmény
mondjuk legutóbbi olvasmányaim alapján az izomnövekedés feltételeinél nem láttam az elfáradást
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz CptAdamica #155423 üzenetére
Próbáld ki 70 el azt a pihenő időt amit mondtam...másik alkalommal csináld nagyobb súllyal nagyobb pihenőidővel írd ki ide a véleményt melyik volt hatásosabb. A másik ne felejtsd el én még csinálok a guggolás mellé mást is.
Woodslave sok minden függ a fejlődéstől de én azt mondom,hogy igen.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #155425 üzenetére
Biztos van tudományosan kimutatható különbség. Azért a bicikliseknek elég komoly combjuk van a magas ismétléstől is. Az evezősöknek sem éppen rossz a felső testük, ugye váll-hát. De mi lusták vagyunk és nem akarunk több száz ismétlést végezni, de az ilyen 1-6 ismétléses súlyokat nem feltétlen tolerálja jól a szervezet hosszútávon szerintem.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
Lehet fáradni 70 alatt is, szabályosabban, lassabban, több ismétlés. Persze lehetne súly nélkül is, de általában nincs kedve az embernek százakat guggolni. Az eredmény ugyanaz,
kivéve ha erőemelő céljaid vannak.
Nem lesz izmos lábad"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #155435 üzenetére
A szerkesztés előtti hsz-hez.
Nyilván egy adott sporthoz van egy specifikust edzés, dopping és genetika. Ha mindhárom a csúcson van akkor lesznek kiemelkedőek a tömegből a későbbi bajnokok.na mindegy nem akarok megint natural nem natural és ez mit számít vitát
Pedig itt az ideje, rég vót
Amúgy kíváncsi leszek félhét idén visszatolja e a nagy arcát az O-ra."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
egyre biztos jó volt ez a guggolás challenge hogy brutál izomlázam legyen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #155441 üzenetére
mikor írtad tegnapelőtt, én már akkor röhögtem, hogy kiváltottad 3 napra a roki-kártyát
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Apollyon #155443 üzenetére
az a normális
ha már aznap érzed, akkor túltoltad20-30p regeneráló ciklikus edzés HRmax 60%-a körül sokat segíthet, illetve váltófürdő és óvatos masszázs/hengerezés
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
bigmasterg
addikt
Kb egy hete teljes testes edzésre váltottam.
Ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom, mint korábban, csak minden izomcsoportra egy gyakorlatot csinálok egy edzésen.
Úgy. hogy minden nap van egy "fő" gyakorlat, így külön napra kerül a hagyományos guggolás, a fekve nyomás, felhúzás (4.en meg ohp és merevlábas felhúzás) és ezek mellé jön a többi izomcsoport kiegészítő gyakorlata.Kíváncsi leszek, hogy ennek lesz-e jelentősége, vagy bármilyen hatása.
Amit várok tőle, hogy a heti össz volument tudom növelni. Eddig úgy tűnik, hogy ez igaz. Mivel osztott edzéstervnél ugyanarra az izomcsoportra végzett 3. vagy 4. gyakorlatnál már azért fáradtabb az izom, míg teljes testes edzésnél csak az az egy gyakorlat van az adott izomcsoportra, így intenzívebben tudom tolni.
Meg elvileg jobbnak kellene lennie izomnövekedés szempontjából is a "folyamatos", heti 4x ingernek, az eddigi 1el szemben (per izomcsport).
Nyilván így edzésenként kisebb az impluzus izomcsoportra lebontva, de a regenerációnak is gyorsabbnak kellene lennie.Az megint más kérdés, hogy az idegrendszer mit szól majd ehhez a terheléshez.
[ Szerkesztve ]
-
Pfiucska
aktív tag
válasz bigmasterg #155446 üzenetére
Ugyanezt a lepest akarom majd meglepni en is, kivancsi vagyok nalad befog-e valni
iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI
-
marked one94
őstag
válasz bigmasterg #155446 üzenetére
Nekem sokat dobott ez, én is 4 napossal kezdtem de én pár hónap után atvaltottam 3 naposra. Inkabb 3 edzek 3-4 órát mint 4x2-3at. De ezt mindenkinek kikell tapasztalni. Nekem kicsivel tobb mint egy év utan kellet deloadot csinálnom addig jol turtem.
You'll Never Walk Alone
-
Angel2014
addikt
válasz marked one94 #155448 üzenetére
Neked 5- 6x45percet kéne
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek