-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
-
-
fagylalt
senior tag
válasz Woodslave #134329 üzenetére
A főzéstől nem riadok vissza, majd meglátom, hogy hogyan tudom a legegyszerűbben megoldani. Nekem az a nehezebb, hogy elszánjam magamat, hogy elmenjek konditerembe (voltam már nem egyszer, szóval nem a gépektől félek). Jó lenne, ha lenne egy edzőtársam, mint régebben...mindegy már elhatároztam, hogy muszáj.
Íme a módosított étrendem: [link]
Ha kevés/sok lenne a kalória, tehát stagnálok/hízok, akkor úgy gondoltam, hogy a rizs mennyiségével fogok játszani. Erről mi a véleményetek? -
aelod
veterán
válasz FrankMonzano #134363 üzenetére
Megmondóember ez is...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
válasz FrankMonzano #134363 üzenetére
Gyakran látom a teremben, hogy a személyi edzők a faxbúkra posztolnak, ahelyett, hogy az edzettjükkel foglalkoznának. Ja, most már nem, mert ki lettek b###va.
[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
God Vazzeg
veterán
válasz FrankMonzano #134363 üzenetére
Hahaha
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Folytatni szeretném a diétámat, de eddig csak a kalória bevitelt számoltam és most áttérnék a makroanyagok számolására is. Tömegem: 95kg magasság: 177cm testalkat: endomorf, edzés: eddig osztott edzést csináltam heti 3 nap és most szeretnék áttérni a push-pull-leg edzésre heti 5 napon (2push 2 pull 1 leg). Kb. 1900-2000 kalóriát ettem eddig, ezt legjobb tudásom szerint átváltva makrókra valahogy így lenne a legjobb: 180-190g fehérje, 200-210g szénhidrát, és 30-35g zsír. Kajának ilyesmiket ennék: Tojás, fehér/barna rizs, kornspitz kifli, csirkemellsonka, csirkemell, saláták, sovány túró, valamilyen joghurt, zab/zabpehely, sovány tej stb.
Kérdéseim: Push-pull-leg edzéstervre valakinek van tapasztalata / tanácsa? Jó-e a makroanyagok eloszlása / ki mit változtatna ezen? Illetve, hogy zsírból mennyire kellene lekorlátozni a telített zsírsavakat kb?
Előre is köszönöm ha valaki tudna segíteni -
Nor-b
csendes tag
válasz aelod #134369 üzenetére
Sovány tej sem lehet benne? Meg a szénhidrátot akkor mivel viszed be? Szerintem egy 2-3 teljes kiőrlésű kifli vagy kornspitz kifli belefér, főleg edzés előtt 1-2 órával meg reggelire. A csirkemell sonka miért nem jó diétába, 100g / 95kcal 19g fehérje 1 szénhidrát 2 zsír.
-
BUZZLGHTYR
senior tag
Tudnek jova aron alul szerezni vagy 60 70 csomag fresubin fibre energy drink, ti innatok?
-
aelod
veterán
válasz Nor-b #134370 üzenetére
Szerintem egy 2-3 teljes kiőrlésű kifli vagy kornspitz kifli belefér, főleg edzés előtt 1-2 órával meg reggelire.Hát ez a baj, hogy szerinted. Ha szerinted belefér akkor minek kérdezed meg A kornspitz nem szénhidrátforrás "gyúrós" körökben. Tejről van egy jó cikk a builderen, olvasd el. Csirkemell sonka nem fehérjeforrás....
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
D3W1L3
tag
válasz Nor-b #134370 üzenetére
nézd meg a csirkemell felvágott összetételét és rájössz hogy csirkrmellet nem sokat látott. rendes csirkemellel jobban jössz ki pénzben is. amúgy meg céltól függ ha nem akarsz pengeéles formát akkor elég sokminden "belefér" de ha testépítőket kérdezel akkor ott a diéta igen szigorú náluk nem fér bele
-
kicsiogre
tag
válasz Nor-b #134370 üzenetére
Hello, csinálj otthon csirkemellsonkát ( botmixer, szilikonforma kell) mert az a jó és abban csak csirkemell , tojás , füszerek vannak ( ja és egy kilo kb 1500 forintbol kijön) szénhidrát meg : zabpehely, bulgur, barnarizs, teljes kiörlésü tészta ( néhanapján) a tej nem jo semmire fehérje alig van bene viszont tejcukor zsir az van dögivel, egyél zsirszegény turot , cottage cherst, light mozzarrale sajtot. Ez nekem bevált .
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Nor-b #134370 üzenetére
Belefér, csak hosszabb lesz miatta a diéta.
Mondjuk úgy 7-8 évvelMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nor-b
csendes tag
Tehát akkor a tej, teljes kiörlésű dolgok és a csirkemellsonka felejtös? Minőségi szénhidrátforrás akkor marad a rizs/zab? Megvalósítás akkor nehezebb lesz mivel még suliba járok így minden reggel bementem a reálba és vettem 2 kiflit + 15-20dkg csirkemellsonkát. Akkor ehelyett marad az ételhordós csirkerizs?
-
j0k3r!
senior tag
válasz kicsiogre #134375 üzenetére
Ha már zabpehely, a múltkor vettem én is (talán még most is van itthon), de nem nagyon jött be, teljesen íztelen, ropogós volt. Én csináltam valamit rosszul, vagy ti hogy/mivel szoktátok enni? Esetleg van belőle ízesített is? Illetve laktóz érzékeny vagyok, szóval nálam a tejbe áztatás se a legjobb ötlet reggel, kivéve, ha meg akarok tisztulni
(#134376) Zola007:
(#134383) aelod: úgy rémlik, hogy vagy vízbe, vagy laktózmentes tejbe raktam, mint egy gabonapelyhet, csak aztán nem akart puhulni és íze sem volt
[ Szerkesztve ]
some men just wanna watch the world burn...
-
Nor-b
csendes tag
-
Zola007
veterán
válasz Nor-b #134379 üzenetére
Lesznek még nehezebb dolgok is az életben.
Menza csak van.
Ott általában mikró is akad.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kicsiogre
tag
válasz j0k3r! #134381 üzenetére
Én belekeverem a tojásba jol oszekeverem és kisütöm ( egyik oldal megsül átfordit és kész ) volt már hogy édeset kivántam igy fahéj plusz édesitő is ment bele igy olyan palacsintaszeru lett az ize ( chliliport szoktam beleszorni legtöbször)lepénynek hivom😃 , vagy ráöntök egy kevés meleg vizet várok mig beszivja egy kis kakaopor vagy fahéj meg édesitö öszekeverem és zabkása ogre modre kész (van amikor cottage cheest is teszek bele és az a vacsim) vagy egy fehérje kevés vizzel hogy pudingsürüségü legyen és abba keverem bele a zabpelyhet
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #134388 üzenetére
csak ketogénba. De sok krumplival Én mondjuk nem szeretem, de szerintem ne baxd el ilyen xirxar kenyérrel. Fehér veknivel kell tunkolni a pörköltszaftot. A diétádnak úgyis mindegy hiszen a múltkori képregény alapján egy kőkeményen végigvitt diéta után is 15 kg-val vagy nehezebb mint ahogy tervezted
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #134383 üzenetére
Én simán "nyersen" eszem a zabot.
Fehérjét zabbal összekverve hozom melohelyre, itt kis sima víz rá és mehet is. Sosem volt vele problémám.szerk.:
(#134388) Angel2014:
HIIT evést próbáltad már?
Egy percig eszel nagyon gyorsan (pl egy hambi, egy tál körömpörkölt, ilyesmi), utána 30sec szünet, majd megint 1 perc evés minél gyorsabban (még egytál körömpörkölt), majd 30 sec pihi. Ebből kell 10et csinálni.[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
válasz bigmasterg #134394 üzenetére
-
Shingen
addikt
-
kicsiogre
tag
De eltünt angel... Bár lehet a virágporos weiderkreatinos pörköltet tunkolja 40 másodperces pihenökel a csepeli birkozo gyermekkori barátjával
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Építő/felújító topik
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Politika
- Milyen TV-t vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...