-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
phanfantom
senior tag
Sziasztok,
Edzés utáni tápanyagpótlással kapcsolatban kérdeznék. Nem kondi edzésre járok, hanem funkcionális edzésre, így nem célom a hatalmas izomtömeg.
Szóval olvastam, hogy gyors felszívódású fehérjére(izolátum) azért így is szükség van edzés után. Ez eddig világos.
Viszont a szénhidrátot is pótolni kellene edzés után? Ha igen, milyen módszerek vannak rá?Köszi a választ
-
whitezo88
nagyúr
válasz phanfantom #134154 üzenetére
Ez marketing duma. Ha nem versenyzel ill nem tolsz inzulint, nem kell betartani ennyire. A napi osszbevitel szamit egyenlo reszekre elosztva. Az hogy koncentratum vagy izolatum csak kicsit szamit idoben, de igy is kell neki egy ora hogy megjelenjen a verben mint aminosav.
-
Woodslave
nagyúr
válasz phanfantom #134154 üzenetére
Módszerek? Evés vagy ivás. Attól függően miből viszed be.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
phanfantom
senior tag
Tehát akkor felesleges "szénhidrát tartalmú porokat" edzés után a fehérjével bevinni? pl. biotech-es carbox
-
whitezo88
nagyúr
válasz phanfantom #134157 üzenetére
Az. Szenhidratot ugyis beviszed, es ezekben sokszor cukor van mint gyors ch. Ami szar.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Angel2014 #134114 üzenetére
Off:Mivel nem szeretnék úgy kinézni, mint Te (hatalmas visszalépésnek érezném), ezért sem edzésben sem táplálkozásban nem szeretnélek követni semmilyen szinten, ne haragudj. Ha végig tudnád csinálni, amiket leírtál, nem így néznél ki (világbajnok Crossfit bajnokok nem bírnák tüdővel, amiket összeírkáltál, és ők kicsit más színvonalon tartanak fizikailag
-
D3W1L3
tag
válasz Dreadloord #134159 üzenetére
persze hogy nem bírnák, mert nem CSEPELIEK. ott a nyuggerek is 140el guggolnak
-
Angel2014
addikt
válasz Dreadloord #134159 üzenetére
Pedig ma megcsináltam a videót de nem rakom fel..
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz D3W1L3 #134163 üzenetére
Csináltam videót a közös ismerősről is...végig sétálgat 6 percig.
2x10 es hátgyakorlatot csinált addig én oldallemelés előreemelés, vállvonagatás, és állíghúzással végeztem..mindből 5x10 et csináltam.kérdezd meg tőle ma vele edzettem.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Dreadloord
senior tag
válasz Angel2014 #134164 üzenetére
Tehát 200 ismétlést csináltál 20 sorozatból, mialatt valaki 2 sorozat hátat megcsinált?
20 sorozat váll az alsóhangon 30 perc edzés, de inkább 40 (munkasorozat, pihenő, fel-le pakolás, pár korty ivás, átsétálás gép váltás, stb.)... Persze lehetséges, ha az idézett uriember 15 percenként csinált 1 hát sorozatot
-
makaveli666
senior tag
válasz Dreadloord #134166 üzenetére
én megnézném azt a videót
-
Zolly444
aktív tag
Sziasztok!
Szeretnék ismét nekifutni az edzésnek, de ezúttal már normális étrenddel, és valamivel nagyobb odafigyeléssel. Az étrenddel kapcsolatban szeretnék segítségek kérni, miután sehol nem találtam olyat ami megfelel számomra, megpróbáltam összeállítani magamnak egyet. Jelenleg 68kg vagyok, 175cm magas, nagyon kevés felesleggel főleg hason. Heti 4x járnék edzeni, minden nap súlyokkal. Az étrendet berakom lentebb, ezek mellé még jönne gyümölcs, de nem mindig ugyan úgy, vagy ugyan az ezért ezt nem írtam bele. Megtennétek hogy vettek rá egy pillantást, és leírjátok mi a gond vele, esetleg élhető-e ez így?
Előre is köszönöm, Zoli.
Étrend[ Szerkesztve ]
-
Zolly444
aktív tag
válasz marked one94 #134170 üzenetére
Egy izmos testalkat elérése, hogy kirajzolódnak az izmok, egy jó megjelenés, valamint azért is csinálom, mert abbahagytam mostanában minden nemű sportot, es kellene valamilyen testmozgás, ezt pedig szerettem korábban is.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zolly444 #134169 üzenetére
Hogy jó-e ilyet képtelenség megmondani. Ki kell próbálnod, alapvető elveknek megfelel. Mondjuk annyi kérdés felmerül hogy mennyi a gyümölcs, meg hogyan készíted el ezeket, mert ennyi zsír akkor jön ki ha mindent vízben főzöl, vagy párolsz zsiradék nélkül. Csirkemellnél még el tudom képzelni (én is sütőzacskóban sütöm) de a tojás is keménytojás?
kb 2100 kalória ha így van. Ha nem csalsz be soha (hétvégi félrezaba) akkor szerintem elég alacsony tömegeléshez. Én annyit nyomnék rajta, hogy a csirkemell inkább 150gramm legyen.
Alapnak teljesen jó és még van benne tartalék bőven ha emelni kellene
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zolly444
aktív tag
válasz Woodslave #134172 üzenetére
A csirke mellet akkor emelem, tényleg nem túl sok, az elkészítésbe nem annyira gondoltam bele, úgy gondoltam hogy mindig változatosan, kevés zsiradekkal, a tojás pedig rántotta, omlett, tükörtojás vagy mikor hogy. Ezek csak a zsír mennyiségét befolyásolják? Mert ha az picit több se hiszem hogy baj, nem jön fel rám könnyen a felesleg.
-
aelod
veterán
Én inkább nem írom le a napi kajáimat
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz D3W1L3 #134177 üzenetére
de kit tudja egy fórum posztból megmondani, hogy egy embernek aki két adatot (vagy három) közöl, hogy egy adott makro és kaja beosztás jó-e?
Zolly444 érdemben nyilván csak azt befolyásolja.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #134178 üzenetére
senki
egy professzionális sportoló étrendjét megközelítőleg 300 objektív paraméter alapján állítják beMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
-
Zolly444
aktív tag
válasz Woodslave #134183 üzenetére
Lecseréltem a joghurtot fehérje porra, mert sokkal jobban jövök ki vele tápanyag téren valójában. Olvasgattam közben és ez a 2200kcal valóban elég kevés, tömeg növeléséhez mindenhol 3000feletti értékeket írnak ekkora súlyhoz. Ez azt jelenti ha ezt az étrendet követném nem híznék, csak izmosabb lenne a testem, ha jól értelmezem, ha ez így van, nincs gond majd később esetleg növelek az adagokon, ahogy írtátok, kezdésnek jó. Még egy kérdés tapasztalatok alapján, mennyire monoton minden egyes nap ugyan azt enni, és ez a szervezetnek nem káros(már ha minden szükséges tápanyaghoz hozzájut)?
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Zolly444 #134186 üzenetére
Ha minden szükséges tápanyagot tartalmaz az étrend (nem jellemző), akkor nem káros.
Minden nap ugyanazt a levegőt szívod.
Inkább heti menüben gondolkodj, azt könnyebb táplálóra tervezni.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Shingen
addikt
風林火山
-
Dani82
senior tag
Elkezdtem kiegesziteskent heti 2x ilyen funkcionalis edzesre jarni, de olyan fura ez az egesz nekem.
Egyreszt mindenki szarul nez ki, masreszt olyan mint egy szekta Meg ezek a pacsizasok edzes vegen... -
Angel2014
addikt
válasz aelod #134192 üzenetére
Te töketlen..úgy is nagy Bunny rajongó vagy néz már utána , hogy a guggolást hogyan csinálják a nagyok Pl: Ronnie ...most tették fel nemrég a BB tvében.
De itt egy ronnie guggolás akkor ő is töketlen? Ronnie
És azt is elmagyarázom miért ...így folyamatos a comb és főleg a fenék folyamatos feszítése mint hogy teljesen lemennék...de ugye nem azt feltételezed hogy nem tudnék mélyebbre menni?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Apollyon
Korrektor
Gymbeam fehérjéből a fehércsokisat próbálta valaki? Egyáltalán, jó a fehércsokis fehérje? Májprotkó most túl drága, bepróbálnám ezt.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
kicsiogre
tag
válasz Angel2014 #134193 üzenetére
Én a multkori ( nem tudom melyik rész az ) bbtv. részt néztem amiben tom platz magyarázta hogyan is kell guggolni , na ő szépen érthetően elmondta hogyan kell guggolni. Igaz ő ragaszkodott hogy erőemelő cipőben kell guggolni ezt nem tudom hogy menyit segithet.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Jövedelem
- Politika
- iPhone topik
- nVidia tulajok OFF topikja
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Mini-ITX
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- További aktív témák...