-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz Zozo0525 #52444 üzenetére
Szoktam mondani, hogy ha esetleg megélek egy szép kort akkor majd elindulok valami szenior (világ)versenyen, és megnyerem. A probléma ezzel az, hogy ha megélném is egészségesen, simán látok esélyt ra, hogy addigra a 90+ élmezőny már gyorsabb lesz, mint én fiatalon. Mindenesetre a 70 körüli élmezőnyre már most igaz.
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52449 üzenetére
Május nem lett rossz! 215 km futás, 40 km monti. Viszont a több darabolt tempó/iramjáték ellenére nem érzek számottevő gyorsulást ( már élesebb a határ, hogy adja-e egy nap vagy nem). Sőt egyre fáradtabb vagyok, mert jobban terheli az idegrendszert, de az alvás mennyisége maradt ugyanannyi ( kevéske ). Tehát ha gyorsulgatsz, akkor több/elegendő alvás is kell mellé ( tomcica már rég megírta ezt, de igaz ).
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52453 üzenetére
Én is kaptam másodikat is ( Szputnyik ), de nem hatott a futásaimra. Te is hasonlóan edzel, ezért próbáltam segíteni, hogy mennyire fontos az alvás. Hiába a sok edzés! Ha nincs kipihenve és rendesen beépülve, akkor nem javul a teljesítményünk. Most az a fázis jön, hogy heti 5-6-ról heti négyre veszem a futást és a többin kialszom magam
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52459 üzenetére
Ezek mind tomcica ajánlásai Nekem, ami szerintem Neked és Mindenkinek hasznos.
Összeszedtem fejlődési szakaszonként:Alapozás után, emelt szintű alapozás: [link]
Robbanékonyság fokozása: [link]
10K/21K/42K edzés kapcsolata: [link]
Élező munka az ilyen fostosoknak, mint én, mert sokat nyöszörgök miatta [link]Nálam további gyorsuló szakasz még nincs
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52467 üzenetére
majd 56percrol 52percre jo kis cel,realis...ess neki
a 10 x 1perc tempo 1perc laza mindket iranybol epitheto:
10 x 1perc tempo 3perc laza es azon dolgozol,h a lazat csokkented (semmit nem gyorsitasz)
1perc tempo 1perc laza elkezded pl 3-4db-al es szepen noveled 10db-ra
Akar egyik alkalommal egyiken dolgozol masik alkalommal masikon.
Amikor a 10 x 1perc tempo 1perc laza megvan,akkor fogod es elkezded novelni a tempot (+30mp...1.5perc...amikor az is kiepult 2perc stb fel 3percre) ha kell a piheno indul ismet 3percrol es idovel csokkented 1perce.
A 10 x 3perc tempo 1perc laza jo kis allokepesseget ker,de konnyen kipihenheto es beepitheto (ellenben a 20-30perc folyamatos eros tempoval...persze majd az is kell,de en igy epitenem)
Egy egy folyamatos futas,iramjatek jellegu,kontrollalva.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52473 üzenetére
Nezd csak:
Egyik heten -> 10 x 1perc @5:20 kozte piheno 3perc @6:20-30 (szerintem a 6:00 gyors neked pihenore itt meg)Masik heten -> 4 x 3perc @5:20 piheno 3perc @6:20-30
Minden heten dolgozol rajtuk,az A tipusun azzal h a pihenot hozod lefele 1percre (minden heten faragsz a 3percbol picit...a 10db ismetles fix,az 1perc tempo fix,a laza sebessege fix)
B tipusun dolgozol azzal,hogy minden heten probalod a darabszamot novelni 10db-ig,a sebessegek fixek.
Idovel ezzel kapsz A het -> 10 x 1perc @5:20 1perc @6:20-30
B het -> 10 x 3perc @5:20 3perc @6:20-30
Amikor ez megvan,akkor jossz es adom a kovetkezo lepcsot.Lehet ezen ugy is dolgozni persze,hogy az 1perc tempot kezded novelni +30mp ahogy irtam is...az is mukodik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52475 üzenetére
En birom az oruletet,lehet edzeni minden nap (sot napi 2x is) csak ugyelj ra,hogy meghalld/erezd amikor a tested szol,hogy kell neki a piheno
A laza napi km gyujtes,az ugye neked 6:30 kornyeke (neeem ilyen 6:00-5:45 kozotti "senki foldje" ) mehet barmikor tolteleknek.
Hetvegi laza hosszu egyelore laza legyen,mert sok lesz ha meg ott is raksz bele feladatot lesz az kesobb,ne aggodjThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52477 üzenetére
neha okes,foleg 15K az mar hosszabb tav,de az mar konnyed tempo/tempocska..nem szabad surun hasznalni,heti 1x olyan eleg.A hosszabb futas lassabb legyen,a napi km gyujtes szinten lazabb 6:30-6:20 most jo.Amikor feljavul a kondi akkor gyorsul persze majd minden,visszasirod te meg,hogy 6:30-on totyoghettel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52482 üzenetére
En ki szoktam tolteni azt a napomat a feladat utan + laza km gyujtessel.Rad van bizva,ha erzed h tul rovid az edzes,akkor futsz meg 6:30-6:20 korulivel 4-5km-t.
Mivel ez intenziv edzes,tessek rendesen bemelegiteni ra,az is lehet am 2-3km konnyeden osszecsurog,kis laza futas,kis fokozo,nehany repulo mar ossze is gyultThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52488 üzenetére
Ebbol a fajtabol csak egy alkalom/het.Masik feladat a hosszu hetvegi futasod.Harmadik feladatod a laza napi km gyujtes.Negyedik feladatod heti egy alkalommal emelkedo=ero (ez felem kb 10mp rovid emelkedo,ha csak feluljaro van az is jo...megkuldod felfele sprint,lefele kocogas 10db v 2x 5db kozte kis laza futas).Otodik feladatod heti egy alkalommal repulo gyorsito = mozgasbol fokozatosan tempora gyorsitasz kb 50m-alatt es onnan 10-20metert felkapsz sprintre...maradek 20-30metert engeded porogni a labadat es lassulni.En 300m laza kocogassal csinalom,ergo koronkent 1db repulo gyorsito...10db van ebbol is...lehet 2x 5db kozte kis laza futas).
Hatodik feladatod napi torzs es alkatresz erosites.
Hetedik feladatod a testsuly/izom/zsir megfelelo szintre emelese.Cel - szalkas,de eros test.
Asszem ennyi feladat/het eleg isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52498 üzenetére
Rendben,amikor adja akkor picit fel szabad kapni a laza napit is DE csak ha magatol keri,nem szabad eroszakolni es hasonlitgatni az elozo napokhoz stb. ez legyen mindig spontan.Nekem ma indult volna a lab mar a reggeli tulso felenk,de nem hagytam,direkt visszafogtam.Delutan konnyed tempo a terv (ami neked az a 6:00 kornyeke) 16km.
Altalaban amikor rovidebb gyors munkat csinalok delutan,masnap meg benne van a boogey,na olyankor nem szoktam belemenni a fokozasba reggel
Tegnap delutaniban a feladat 10 x 400m (3:05-3:10-es iram) piheno 800m fokozos 4:30-3:55.12km-re dobott 3:42-es atlagot,de ez csalos,mert sooookkkal nehezebb volt,mint 12km-t csurogni 3:42-on stabilanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52519 üzenetére
Erdemes kontrollalt korulmenyek kozott csinalni,ha nincs 400m atletika palya,akkor egyenes szakaszon oda-vissza,hogy ne az legyen h emelkedo v egyeb miatt elcsusszon a tervezett iram
Amikor valaki versenytempot gyakorol,akkor erdemes olyan korulmenyek kozott csinalni azokat a tempokat,amilyen korulmenyek kozott lesz majd a verseny/felmero is.Szoval ha valaki terep szintes versenyre keszul az vigyen olyan terepre ki jo nehany versenytempos edzestThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52556 üzenetére
Pecsi versenyzoknek egy kalappal, vigyazzatoka nappal, hirtelen jott ez a meleg. Tegnap majdnem szetcsapott az 5x800m (195-ig porgott a pulzus!).
@Zozo: Picitkemeby cipo, hasonlo a Duramo-hoz, szukseg eseten teszik a dolgukat. Anno nem volt penzem csak Adidas Duramora es 1500km-t beletoltam abba is, resztav, tempo, laza mindent. Ha nem lenne masra keret be mernem vallalni azt es a Galaxy-t is. Nike vonalon Revolution 5 es Quest hasonlo joaras.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52566 üzenetére
En ma reggel eeextra lazara vettem, az 90bpm-rol 120bpm kozotti totyoges. Jol is esett. Tegnapelott a 16km @3:45, ra tegnap 10km @4:05 + 5x800m (piheno kozepes 400m @4:00-3:55 majd vegul csak fele 200m @4:00) ez a valtogato 5.4km-t adott 3:29-es atlaggal, 195ig felment a pulzus. Korabban is mentem ki fldelutan 4kor 5helyett,direkt szokjam picit a melegben valo terhelest. Nos reggel ugy ereztem, h ezt a szetcsapott pulzust egyensulyba kell hozni, arra pedig az eeextra laza totyoges a legjobb (meglepo, de a passziv piheno v alvas nem eleg).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52740 üzenetére
Teljesen igazad van Ez ilyenektől mindig felment az agyvizem. Bent fekszem a szauna felső lécén, majd bejön pár IQ vadász. Meg van fázva, de a "meleg majd kiviszi" + majd "jól lefogyunk". Na most alap, hogy betegen nem megyünk, a másik pedig, hogy hasznosabb lett volna inkább fél órát úszni a medencében, mintsem a szaunában vizet veszítve "lefogyni". Este pedig elégedetten állva a mérlegen állapot után ( látva a -3 kg-ot ) beküldeni 6 krémest
A legtöbb futó pedig azért öltözik túl, mert fingja sincs, hogy kell felöltözni. Általában a hobbisok nagy része meg akar fagyni még +10 fokban is Még -8-ban is elég volt egy hosszabb kompressziós szár, 2e Ft-os alá öltözet + rövid nadrág. Szobából szobába futóknak nem kell túlaggódni -
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52806 üzenetére
Nalunk is a szokasos 20-24K vasarnapi a program. Mar kezdjuk picit cifrazni, 4k kozos bemelegites, futosuli, szokdelesek, gyorsitok. Majd, 5kor konnyu fokozos kb FM+30mp-45mp-rol inditva kb 10K sebessegen fejezve. 2kor laza totyoges koztuk (itt lehet frissiteni, wc, barmi ha valakinek kell).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52808 üzenetére
Megvolt a mai,kimentem picit elobb es toltam egy 5km fokozosat,hogy ne legyen annyira pockos a labam (csak van szivem,ne loholjanak a tobbiek annyit). Utana program szerinti 4km kozos melegites lazarol + 5 x (2km fokozos 5:00-4:30 + 800m kocogas).Piszkosul szeles ido volt,az elejen meg az eso is szemelt.A vegere viszont jott a napsutes,para.Minden idealis volt egy papas szuleshez.
Mindig mas adta a tempo,volt ott 5:00-4:30,4:50-4:20,4:45-4:40 stb. azert megprobaltunk nem nagyon eltavolodni a celtempotol.Az utolso 400m-t a legoregebb huzta 60eves,meg jol muzsikal.3:40-3:00-ig felporgott (az a 3:00 az mar csak az utolso 50meter,de akkor is becsuletes,kalap le).Korosztalyaban az elso 5-ben mindig benne szokott lenni egy-egy komolyabb versenyen.Veteran rovid tavokon meg dobogos is volt.Csinalt olyat,hogy 100m es 10km,indult mindketton szeretem,mert csinalja szivbol,nem fog semmit a koraraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Zozo0525 #52838 üzenetére
Nyugi, nálam se ideális a testzsír. 170cm, 77kg, 24% éppen. Olyan 1.5-2 éve abbahagytam a futást, az alatt jött fel olyan 10kg. Most próbálok visszamenni 20% alá. Olyan 68kg, 19% már elfogadható lenne. Talán 15-16% lehetett a legjobb testzsírom, amikor egész héten minden nap ment a spinning, crossfit, kettlebel, de az már régen volt. Valahogy a futás, bringa, úszás az megy így egyedül is, a többi féle edzést viszont nagyon hamar elunom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52877 üzenetére
Míg a Többiek a tizedeken faragnak itt a fórumon, nekem a legfontosabb szempont a tökéletes csillapítás! Ebben a Stinson 6 és a Clifton 7 az egyik legjobb! Talpi megeröltetés se híre, se hamva ezekben a Hoka cipőkben. Holdjáróak és mellé strapabíróak.
Volt Kayano 20-asom is, amit a Clifton 1-essel használtam közösen. Az Asics is jó cipő, de a Hoka már annál a modellnél is jobban csillapított. Huaka 1 is bevált. Lábfájdalom, köröm gond soha nem fordult elő. Asics GT 2120 viszont majdnem elvette a kedvem a futástól 10 éve, pedig az is 35e körül volt.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Zozo0525 #52894 üzenetére
Reggelt. Érdekes, hogy a tegnapi után nem érzem magam fáradtnak. Igaz 10 órát aludtam. Lehet, hogy ma is futok, de ma azért kevesebbet. Lehet, hogy megint túl hirtelen lesz ez az egész. Pedig megfogadtam, hogy egy darabig szigorúan 3-4km 2 naponta, aztán tegnap már 6.5 volt, és ma is mennék. :S
Buliban hasznos! =]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz Zozo0525 #52897 üzenetére
2 hónap híján én is 67es vagyok. 2hónap futás alatt 45perc alá vittem a PB-t 10k-n. Igaz, én bringáztam/zok intenzíven az elmúlt 5 évben, de a futást januárban 2x5km (6.00ás tempó) után 3hét sérüléssel kezdtem. Ha jó a keringés akkor minden más gyorsabban összejöhet (ennyi idősen is) mint mikor azt is a zéróról kéne felépíteni. De nyilván ez az egyéni aktuális egészségiállapottól is függ
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #52897 üzenetére
Semmi para,orulok en annak aki meg tud elozni,legalabb van kivel menni nincsenek illuzioim a teljesitmenyemmel kapcsolatban sem pont annyit er,amennyit (eztjolmegaszondtam). Elvezem a kozos orom/elmenyfutast is,ha melle meg vert kell pisalni,hat az meg jobb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Formula-1
- Júliustól kötelező biztosítást kell fizetni egyes rollerek után is!
- Ukrajnai háború
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Autós topik
- OpenWRT topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen program, ami...?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest