-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
Én minden futás után nyújtok, de én sem tudok teli talppal leguggolni, de a lábujjhegyes guggoló póz is fárasztó, valamint nagyon rugalmatlan vagyok az összes lehetséges nyújtásban. Mindez sosem volt másképp, és mikor anno kosaraztam, ott volt összevetési alapom, az utánam következő legrugalmatlanabb emberhez képest is nevetséges volt a legtöbb nyújtógyakorlatnál, amire képes voltam.
Viszont kicsit én is ehhez kötöm a sérülésveszélyt. Mikor anno több mint fél évig sérült volt a térdem, a tájfutó edzőm és az egyik egyetemi testnevelő is azt mondta, hogy ha egyenesen állok, akkor is kicsit hajlítva van a térdem, és ez így nem jó, többet kellene/kellett volna nyújtanom, mert így valószínűleg túlzottan hajlított térddel érkezek futásnál, plusz ha nem nyújtok eleget, szerintük a combom is beáll, így a térdízületemnél nem tapadnak eléggé az izomrostok. Nem tudom, azóta olyan szintű térdproblémam nem volt, mint akkor, azelőtt és azóta is nyújtok, de ugyanannyira feszes vagyok most is.
Mondjuk mikor aktívan tájfutottam, ott meg volt olyan klubtársam, aki rugalmas volt, és túlzott nyújtás okozott neki sérülést.
-
archie17
tag
Nem fáj, csak feszes, "zsibongó" érzés, ha ez mond valamit. Nekem minden futás után pár perc statikus nyújtás kötelező, különben érezhető a különbség, és izomláz is sokkal durvább nagy megmérettetés után. Nem sok, 5-6 gyakorlat: törzshajlítás, combfeszítés, "faltoló" vádlinyújtás /sportszelet reklám /, illetve térd mellkashoz feszítése, talp összeérintésével térd talaj felé tolása, és egy kis fekve törzscsavarás. Ez 10p alatt megvan, a nagyobb izmokat ellazítja. Alkalmanként meg megy a henger, az is ilyesmi nyújtással levezetve. Tom által említett jógamester sose leszek, csak megütötte a szememet a hozzászólás, mert eddig abszolút pozitívumként tekintettem a nyújtásra. Nekem valószínűleg 6-8-szor ennyi kellene belőle, hogy aggódni kelljen
-
tomcica
Topikgazda
A FM felmero az miiiiindig "finoooom"...tessek mentalisan felkeszulni es fejben ott lenni,kulonben szetszaladhatnak a lovak nagyon konnyen ha felenem jol vagy,akkor ROSSZUL csinalod
En a felmerokre,ha epp nem pulzusos alapozas zajlik,akkor fix tempo tervekkel megyek neki,mashogy nem lesz elegge eles
(ha viszont pulzus alapjan tortenik az alapozas es csak pulzus pontok felmerese a celja,akkor okes a tervezett bpm-en maradni).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Ilyen időben, másfél óra alatt nem nagyon kell a frissítéssel bajlódni szerintem. Az utolsó 5-6 km előtt betolhatsz mondjuk egy bioteches energyshotot, aztán annyi. Lehet placebo, de nekem segített már a kezdődő kiürülést megállítani, tudtam tartani a tempót a végéig. Víz nélkül meg lehet lenni, csak kizökkentene a ritmusból.
-
tomcica
Topikgazda
Ez esetben nem javaslom a teljes 21km-es felmerot.Fuss egy 10km-es kontrollalt felmerot 4:25-on es megnezed mit mutat a pulzusod,valamint hogy erzed magad.Az a tav boven eleg felmeronek.Utana vissza az alapozasba es 4het mulva fuss egy 15km-t szinten igy 4:25-on.Majd innen 8het mulva mehet a 21km 4:25-on felmero
A 10K felmero utani alapozasba tennek be 4:25-on egyre hosszabb tempot hetente kezdve 5km es epitve fel 8-10igThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Beszeld at az edzovel, pro-kontra es merlegeljetek. En megfelelo felkeszules nelkul 21km eros tempora sem kuldenek ki az enyemek kozul senkit, hat meg PB probara (akkor is ha regi a PB v harmatos).
Havi 1db egyre hosszabb 4:25 siman belefer barmilyen alapozasba, es akkor 2-3 lepesbol fel lehet epiteni a 21et is.
Meg az is lehet h A es B tervvel mesz neki a felmeronek, A ha minden ok 10nel jol vagy, fogod es vegigtolod 21ig.B terv ha 10nel kezdi felkapni az iszapot akkor abbahagyod mielott szetesne a szeker teljesen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Hasonló szinten lehetsz hozzám, vagy csak minimálisan vagy lassabb (fél perccel 1:30 feletti FM a PB-m), én most heti egy tempó futást vállalok be, úgy hogy még nem készülök konkrét versenyre, majd kitalálom mi legyen tavasszal, a legutóbbi 17 km volt, átlag 4:40, bemelegítés-levezetés nélkül 15 km 4:30 körül. Ezen kívül egy intenzív edzést, ami a terveim szerint egyik héten váltott tempójú, 4:00 alatti gyors szakaszokkal, másik héten dombozás, illetve néha megszakívhatja egy-egy 5 km-es felmérő. A többi 5:30 körüli kocogás.
Ez csak magánvéleményem, de szerintem a heti 50K kevés ahhoz, hogy a félmaratonod relatív olyan erős legyen, mint a 10k-d.
-
-
ígyvanferi
addikt
Áprilisban futottam ott utoljára. Nagyjából ugyanakkora a forgalom, mint mondjuk egy évvel ezelőtt ilyenkor? Futni persze nem tilos, szóval miért is lennének kevesebben. Így visszagondolva, jó volt ott is körözni néha, meg a Margit-híd - Árpád-híd közötti rakpartszakaszt is szerettem a pesti oldalon. Hangulatos volt nagyon a Dunapart. Itt a József Attila lakótelepen, ahol most lakunk, nem túl izgalmas a "táj".
Kérdés főleg azokhoz, akik szoktak hegyen-völgyön is futni: olyan órának, amiben nincs barométer, mennyire problémás a szintemelkedést pontosan mérni? Az Ambit 3 Verticalomban van, és elég jól számolja a függőleges irányú változást, szemben mondjuk az ismerősök, futócsoporttagok adataival, amiket látok stravan. Viszont az időjárásváltozás meg ezt tudja időnként megviccelni, FusedAlti* technológia ide vagy oda. Eléggé rápörögtem az óracserére márkán belül, a Suunto 5 bőven jó is lenne, de a barométer hiánya kicsit zavar. (Jobban belegondolva majd' 50 ezret - amennyivel a Suunto 9 baro drágább - sehogy sem ér a barométer.)
*ez kombinálja a barométer és a gps magasságadatait. Elméletben, mert ettől függetlenül egy hirtelen légnyomásváltozás hatására töksíkon is össze tudok hozni néha 100-200 m szintet. Aztán lehet, hogy a háttérben tök sokszor javítja az adatokat, és ennek köszönhetően lesz pontos a szintemelkedés.
-
nagyúr
Lényeg:
1:30:48 óra szerinti FM, táblák szerint kicsit gyorsabb voltam (1:30:25). Átlag HR 179, átlag tempó 4:18. Negatív split, az első fele kb.km-enként 8 másodperccel volt lassabb, mint a második fele.Az első 11k kényelmes volt, az utolsó 6 nehéz, az utolsó 2 meg tényleg kemény (az utolsó 2k-n 4 perces km-eket sikerült futni, másfélszer több levegővétellel, mint az előtte lévő szakaszokon).
PB, az előző 2018-bol volt egy 1:34.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
myckey
veterán
Az érzést arra értettem, amit írtál, a nehéz, meg kemény végkifejletre.
Nem kifejezetten a rosszullétre, nem ennyire drasztikusan.Első fele ha így alakult, akkor lehet is ezen kozmetikázni, csavarni, ez további pozitívum !
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
inf3rno
nagyúr
Ha kardiológus kivizsgált, és nincs valami komolyabb billentyű hibád, vagy valami egyéb szív problémád, illetve nem tapasztalsz semmi extrát ezen a pulzuson, akkor nem lesz bajod. Nekem 190 felett szoktak jönni a gondok, 187-ig még teljesen jó vagyok 199-es max-al. Azt vettem észre, hogyha egyszer 190 fölé megy akár csak pár másodpercig, akkor onnantól kuka az a futás, mert néhány km múlva teljesen elszáll a pulzusom, és nem tud már visszaállni. Addig viszont rendben szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Na, ez az en kornyezetemben is igy van,mindig aggodnak, 180-185bpm egy felmaratonos verseny, 5K verseny ha jol megy 192bpm,10K 187-188bpm.
170-175bpm-en 3-4orat tudok futni.
Evekig epitettem azt h 175bpm-en 60percet tudjak futni akar heti edzesen, idovel megszokta a test. Sot sokszor nem a pulzus a magas, hanem olyan sebesseg tarsul hozza, h az izom nem tudja lekiserniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Futópadon szerinted el lehet érni sprint sebességet? Amikor én legutóbb voltam, akkor úgy rémlik mintha azt mondták volna, hogy csak ilyen laza kocogós jellegű futópados méréseket csinálnak, az meg nekem semmit nem ér, ha 190 felett jelentkezik a probléma.
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
Nem az a baj! Hanem az, hogy az influenza oltást évtizedekig tesztelték, kiforrottabb dolog, volt ideje.. Ezek meg csak egy gyorsan összepancsolt löttyök, hogy legyen valami. De egyébként ismerek olyat aki soha nem volt beteg, kivéve a mikor beoltatta magát influenza ellen..
-
-
-
inf3rno
nagyúr
Én nem is nagyon néztem eddig, 8-as a dropja a cipőnek, amiben most futok. Lehet, hogy a mezítlábas cipőt a drop miatt nem szerette a vádlim, nem azért, mert mezítlábas, és próbáltam vádliból csillapítani? Már sosem derül ki, vagy hát nem szívesen futnék benne, így is szarul megy, hát még abban...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Nezd a jo oldalat, neked legalabb a hataratkelessel nem kell cirkuszolnod most HU fele nem is gond, visszajovet viszont 14nap hazi karanten v 80euros teszt a szerb oldalon. Egyik sem kellemes megoldas, foleg h az egy cipo ara
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Én is megtettem, mert ha nem fizetek, akkor törölnek egy nap után (5094). Ha minden jól megy, akkor ott találkozunk .
Jó lesz, egyik legjobb szervezésű verseny, amin voltam. Igaz, hogy feltehetően nagyon meleg lesz, és sokáig tűző napon fogunk futni, a Sió csatorna melletti földút "szopatós része" este lesz (ha csak nem vagy gyors lábú) de a célba érés élménye, a bankett, meg úgy ott lenni, hallani a neved és mindenki tapsol, nagy élmény.
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Okos Otthon / Smart Home
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Eredeti játékok OFF topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- iPhone topik
- A Play Áruházban is fellelhető a legjobb Samsung segédalkalmazás
- Politika
- Hardcore café
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest