-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Zozo0525 #62751 üzenetére
Én csak akkor dobnám el, ha kilyukad a talpa. Csillapítás már nincs benne, de lehet anélkül is futni, én szoktam néha. Sokszor pihentetőbb egy 5k így, mint fullos cipőben, mert valahogy a helyükre kerülnek tőle az ízületek, és teljesen másfajta terhelést ad. Olyasmi ez, mint a mezítlábas futás, vagy akár nevezhetjük annak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Előfordul, de ha többször érinted azt a tartományt, akkor kidugulhat az az érszakasz, ami okozza, és akkor elmúlik. Ha magas a vérnyomásod, akkor omega-3-as (halolaj, lenolaj) és omega-9-es (olivaolaj) dolgokat érdemes fogyasztani. Az omega-3 ezek közül nagyon hőérzékeny, azt jobb eleve hűtőben tartani. Állítólag lehet gyógyszertárban kapni kimérve E-vitaminos csukamájolajat, az a legolcsóbb módja ezek bevitelének, de elég keserű. Érdemes rákérdezni, hogy van e benne extra vitamin, mert akkor multivitaminnal együtt az E-vitamin túladagolható vele.
Érdemes még sót, vizet pótolni, attól is lehet fejfájás, főleg nyáron ha nagyon izzadsz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bajnokpityu #62800 üzenetére
Az 1500mg magnézium nagyon sok szerintem, én visszavenném 800-ra, vagy legalább annyira, ami már nem fosat. Szerintem mindegy, hogy citrát vagy oxid ilyen szempontból, ha túladagolod, akkor a széklettel ürül. Ha csak az kell, hogy ne görcsölj versenyen, akkor 1 órával előtte vegyél be 200-at, valszeg annyi is elég. Ha maraton, akkor ismételd meg 1-2 óránként.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem csak motiváció az edzésre, ha van mire készülni. Általában évi 1-2 verseny most már, amire megyek, ha egyáltalán megyek. A verseny hangulat a másik, ami nekem tetszik, főleg az eleje, amikor még nagyjából mindenki együtt fut. Komoly drágulás van szerintem is, kb. megduplázódtak az árak néhány évvel ezelőtthöz képest.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #62874 üzenetére
Ja én nem amiatt mondom, valami egészségügyi kockázata van, de már régen olvastam róla. Csak ennyi maradt meg, hogy semmiből nem szabad orotátot venni. Talán rákkeltő vagy ilyesmi. Ja meg is van, májrákot okoz patkányoknál, de csak nagy dózisban, ha 1%-a az étrendnek: [link] [link][link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #63159 üzenetére
Én áprilisban kaptam térd MR időpontot januárra. Most úgy vagyok vele, hogy elmegyek rá januárban, és nem megyek magánra. Szerintem már évek óta rossz a térdem és féloldalas a járásom, azért van vele mindig zűr, a baleset csak rátett.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #63243 üzenetére
Szerintem senki nem megvetendő, mert ki vagyok én, hogy belepofázzak mások életébe. Ha esetleg rákérdeznek, hogy szerintem gond e, akkor persze az, mert felborítja több dolog egyensúlyát is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #63245 üzenetére
Tulajdonképp ez a megszólás ezt te alkalmazod saját magadra. Nem úgy tűnik, hogy a harag megoldja a problémádat. Jobb lenne más módszert keresni, ami hatékonyabb.
Abban egyetértek, hogy fejben dől el. Tegyük fel, hogy van két ellentétes folyamat, pl. energia felvétel és leadás, evés és mozgás, emésztés és izommunka, felhalmozás és felélés, éhség és teltségérzet, stb. Amikor a középpontban vagy ebben a kontextusban, akkor ezek egyensúlyban vannak egymással, és állandó lesz a súlyod. Amikor kikerülsz a középpontodból, akkor eltolódik az egész egy irányba. Ha nagyon eltolódott a felhalmozás irányába, akkor elkezd nőni a súlyod, aztán egy idő után újra állandósul, mert az energia raktározás is energiába kerül, a zsírsejteknek is van fogyasztása, és minél nagyobb a súlyod, annál több zsírsejted lesz, plusz még a nagyobb súlyt is több energia mozgatni. Amikor a középpontodban vagy, akkor is állandó a súlyod, de olyankor az ideális súlyon állapodik meg, nem az elhízott vagy az éhező súlyon. Ha a raktározást vesszük, mint analógiát, akkor a most divatos just in time megoldás, ami az optimális, mindig annyit eszel, amennyire szükséged van. Ezt akár az is eltolhatja a felhalmozás irányába, ha valamilyen vitaminból vagy ásványi anyagból vagy akár vízből hiányod van, és úgy próbálod pótolni ezt, hogy többet eszel, mert abban is megvannak ezek a tápanyagok. A dolog hátránya, hogy kapcsolt az energiabevitellel a vitamin bevitel, úgyhogy ha nincs elég vitamin a kajában, akkor túleszed magad energiából ahhoz, hogy elég vitamint vigyél be. Szóval érdemes ilyen szempontból is nézni, hogy mikrotápanyag bevitel és víz fogyasztás. Ha megvan az egyensúly a makro és mikro tápanyagok terén is, akkor ez rendben van.
A vízzel úgy is kapcsolt, hogy a vesének kell elég víz a kiválasztáshoz, pláne ha sok sót vittél be, úgyhogy ha kevés a víz, az is okozhat éhségérzetet, mert pl. egy alma 90%-a víz. Nekem sokszor van, hogy éhes vagyok, iszok egy pohár vizet, és 10-15 percen belül elmúlik. Úgyhogy érdemes ezt kipróbálni. A másik, hogy ehhez kell az, hogy kibírj 10 percet evés nélkül, ami azt jelenti, hogy türelem kell hozzá, amire a fogyasztói társadalom nagyon nem tanít, mert az arra kondicionál, hogy mindent most azonnal.
A mozgás kontextusában a mozgás és a regeneráció arányára érdemes odafigyelni. Vagy az utóbbit nevezhetjük pihenésnek, alvásnak, meditációnak. Ha itt eltolódik az egyensúly, akkor vagy túl sok lesz a pihenés vagy túl sok lesz a mozgás, és nem tudod regenerálni, és pl. úgy jársz mint én, hogy elkezd kopni a térded vagy szakad a szalag. A mozgásnál szerintem legalább annyi kell, hogy naponta az összes ízületet átmozgasd beleértve az ujjakat, a hát kisízületeit, stb. Nem tudom ez mennyi idő, de talán olyan 25 perc, ha mindenre szánsz pár percet. Ilyenkor pihenés terén viszont nem kell olyan sok, mert nincs nagyon mit regenerálni. Ha több és/vagy intenzívebb mozgás van, akkor több pihenés is kell. A mozgás és a pihenés is energiát fogyaszt. Ez függ az izomtömegtől és a testsúlytól, minél nagyobb, annál több energiát fogyaszt, de minél nagyobb az izomtömeg, annál kevesebb regenerációt, extra pihenést igényel az intenzívebb edzés. Energia használatban integrálás van, tehát sokkal többet ér az egy óráig tartó kevésbé intenzív edzés, mint egy nagyon intenzív edzés, amit csak 10 percig bírsz, igaz a regeneráció az utóbbira rásegít valamennyit. Az is számít itt, hogy az intenzív edzéseknél elmegy az egész tejsavas irányba, és nem tudsz elég oxigént bevinni, hogy zsírt égess, úgyhogy bár több energiát használsz a mozgásra, de valószínűleg a többlet felhasználás az aerob tartomány tetejéhez képest szinte tisztán cukorból fog menni, és alig használsz az aerob tetejéhez képest több zsírt az energia termeléshez. A gyors izomrostok is erre rendezkedtek be, amiket intenzív mozgásnál használsz. Szóval itt az egyensúly olyasmi, amit Tomcica mond sokszor, hogy egy csomó tötyögés és viszonylag ritka intenzív edzés, plusz annyi pihenés, hogy ki tudd regenerálni mindezt. Ha nem tudsz sokat aludni, akkor jobb visszavenni a mozgásból is, ha úgy érzed, hogy túl sok. Vagy csak az intenzitásából is vissza lehet ilyenkor venni.
Függ még a hidegtől is, ha nem öltözöl túl, akkor a fűtésre is több energia kell, de akkor jobb keringés kell, hogy ne fázz. Azt hiszem ennek valamennyi köze van a pajzsmirigyhez is, hogy milyen gyorsra állítja be a szervezet az anyagcserét a pajzsmirigy hormonnal. Egyébként egy TSH, fT3, fT4 mérés nem árt, ha legközelebb vért adsz, hátha van ilyen gubanc is. Szóval itt talán arra érdemes figyelni, hogy se ne öltözz túl, se ne öltözz alul. Ez a mozgás intenzitásától is függ, pl. ha edzeni mész, akkor nem kell annyira felöltözni, mintha otthon ülsz és gépelsz.
Van még a fejben eldőlős része, amit érdemes korrigálni, pl. van egy elvárt testképed, aminél érdemes megvizsgálni, hogy beleszól e valamilyen társadalmi nyomás, hogy Tomcica mit szeret pl., kinek akarsz megfelelni ilyen téren? Vajon tényleg saját magadnak? Ki az, aki leszólt annak idején a súlyod miatt, vagy miért félsz ettől? Hogyan kezelnéd, ha beszólnának miatta, egyáltalán miért gondolod, hogy joguk van rá? Amikor eszel, akkor gyorsan vagy lassan eszel? Maradt benned valamilyen félelem attól, hogy nem jut elég, elveszik tőled, stb. és ezért gyorsabban eszel, mint kéne? Rendesen megrágsz mindent, vagy csak úgy döntöd magadba? Milyen a viszonyod a pénzhez, tárgyakhoz? Szeretsz felhalmozni valamiből indokolatlan mennyiséget, vagy csak annyi van, amennyire szükséged van? Ha igen, akkor mi ennek az oka? Kitől tanultad, mire reagálsz vele? Mi az, aminek a hiánya érzékenyen érintene, és ezért szerinted fel kell halmozni? Mire asszociálsz ebből a dologból, mit jelképez nálad? Miért van akkora szükséged rá? Van e bármi alternatívája, ha nem tudod beszerezni? Ki szólt bele abba életed során, hogy mennyi pénzt, tárgyat, kaját, stb. kell, lenne jó, stb. felhalmoznod? Vajon igaz volt, amit mondott, vagy hazugságon, félelmeken, haragon alapul? Ha ebből bármelyikkel társítasz valamilyen érzést, esetleg a megválaszolásuknál feltörnek emlékek, negatív érzések, stb. akkor azzal kiemelten érdemes foglalkozni, felderíteni a hozzájuk kapcsolódó hazugságokat, átértékelni őket, korrigálni az igazsággal. A legkomolyabb kérdés ezzel kapcsolatban talán az lehet, hogy miből érzed úgy, hogy hiányt szenvedsz és nem tudod pótolni? És az akár lehet szeretet vagy bármi más is, amit így kompenzálsz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #63245 üzenetére
Mit gondolsz arról, hogy addig nyújtózkodj, amíg a takaród ér?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #63268 üzenetére
Bátyámnak van egy barátja a Feri, na ő pont ilyen típus.
Nem is tudom mit lehet erre mondani. Bírni kell az alien savat is. Talán Tomcica ebben jóval rutinosabb, ő írta régebben, hogy rendszeresen beszólogatnak neki. Nekem futóversenyen volt, hogy kiszóltak páran az ablakon, mert forgalomkorlátozás volt miattunk. Nem tudom mit mondtak, nem értettem, de a kocsi típusából, a fejükből meg a hanghordozásból nagyjából össze tudom rakni. Akkor sem kimondottan érdekelt, mert arról szól az egész, hogy az ő haragjukat próbálják áttolni rám. Rád úgy tűnik, hogy sikerült. Szerintük az lenne a helyes, ha mindenki úgy nézne ki, mint ők. Vagy az én esetemben, ha tudnának haladni az úton, mert ők a világ közepe. Csak annyit tudok mondani erre, hogy csillámpónifaszt a szájukba!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #63285 üzenetére
Ja elkönyvelték, hogy bogaras vagy, aztán ennyi. Amúgy rájöttem, hogy az összes ilyen beleugatunk mások életébe abból jön, hogy az ego fél a haláltól, és ezért próbál mindent beszabályozni - beleértve mások viselkedését is - hogy biztonságban érezze magát. Úgyhogy így hullámoztatják a haragot, félelmet, stb. egymás között az emberek. Körülbelül, mint egy elmegyógyintézet, gondolom ott sokkal látványosabban megy ugyanez.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #63644 üzenetére
Szerintem sem. Megvan, nincs meg bőven elég volt nekem a mostani KMA (köz- és magánszféra adatvédelme) vizsgán. Végre vége az adatvédelmi képzésemnek, már csak szakdoga és államvizsga. Azt hiszem most egy évet kihagyok a továbbképzésekkel. Ha valakinek kell GDPR-os tájékoztató, akkor szóljatok!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Elég hamar 1-2 hét. Olyan 2-3 hónap alatt ment gallyra fokozatosan. Először csak fájt indulásnál egy 5 percet, aztán már 10-15 percet, aztán a végén elkezdett recsegni. Utána meg egy 16km-es futás közepén bemondta az unalmast és akkor minden lépésnél ahogy egy picit megütötte a sarokmerevítés úgy belenyilallt, úgyhogy kénytelen voltam visszafele mezítláb menni. Ami talán használ rá az a gyulladáscsökkentők, voltaren tapasz, fekete nadálytő töményen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz SpaceKombajn #63857 üzenetére
A nyulazás az mennyire érvényes ilyen versenyeken, elvileg fogják a szelet neki és könnyebb úgy?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #64527 üzenetére
De nem am! En most 65.7kg vagyok, es tomom magamba a csokit. Ezt is lehet, csak akkor a mennyisegre erdemes odafigyelni. Pl. egyik nap fel liter fagyit ebedeltem, de utana azt hiszem mar nem vacsoraztam, mert az fedezte a teljes napi kaloria igenyt. Nem merem le sosem, erzesre csinalom. Nagyon lassan eszek, kozben gondolkodok, meg-megallok, es a leheto leglazabban kezelem az egeszet. Ha valamibol tul sokat szedtem vagy nem izlik, akkor kidobom a maradekot, ahelyett, hogy tomnem magam. A dedszuleim kozben forognak a sirjukban, mert naluk az volt a rend, hogy mindennel sporolni. Igy a vegere arra jutottam, hogy pusztan az elvezetekre kell figyelni, mert a kaja azert van, hogy elvezzuk. Nem szabad semmilyen ideologiat belevinni, mert az elrontja az egeszet. Nalam teljesen megszunt ez a kotott napi 3 etkezes es hasonlok. A tested ugyis tudja, hogy mire van szukseged, csak figyelni kell ra. Ez ilyen egyeni szemlelet, tolem mindenki azt csinal, amit akar. A mai ebedem 2 szelet kenyer, 1 vekony szelet fustolt hazi szalonna, 7 kicsi paradicsom. Es akkor ma ettem gyumolcsot, amit mar honapok ota nem csinaltam, mert nem volt kedvem. A napra surun kijarok a D-vitamin miatt. Egyelore ennyi. Kivancsi leszek a verkep mit fog mutatni egy ev ilyen etrend utan.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #64548 üzenetére
Minél jobb minőség, annál nagyobb az élvezeti értéke. Megéri jobbat (v)enni kevesebbet mindenből, és nagyon lassan enni, úgy élvezhető a legjobban. Az edzés miatt megnőhet a kalória igény, azt esetleg érdemes pluszban pótolni, szénhidrátot is keményítőből és zsírt is szalonnából vagy olajbogyóból. Én még sót szoktam a húsokhoz, mert kevés a savam, és könnyebben megemésztem így őket, illetve igyekszem kis adagokat enni, hogy ne terheljem túl az emésztést, mert akkor jön a kaja kóma. Igaz a fél liter fagyi pont nem kis adag volt, kis is ütött rendesen. A kávétól remegek egy kicsit, de nem zavar, arra viszont figyelek, hogy csak a csajommal igyam, mert benne van a tudatalattiban, hogy "feljössz egy kávéra", aztán nem akarom összezavarni szerencsétlent, így is pont elég dolga van velem...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz stefyY #64586 üzenetére
Én is az alap modelleket vettem meg, DeLonghi Dedica EC685 kávé főző, Graef CM702 daráló. Az Alzacafé nagyon jó vele, az Amoroy elmegy. Tartalékba van még Bialetti Moka és kézi fűszer daráló dédanyámtól (fél óra egy adagot ledarálni), de ahhoz már valszeg őröltet vennék, az őrölt Omnia Barista Arabica egész tűrhető. Nekem ez így élethosszig megfelel, ennél jobbat már csak kávézókban iszok néha, de nincs meg sem a gépem, sem a szaktudásom, hogy összehozzam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #64650 üzenetére
Nekem a kis lábujjamon és a mellette lévőn (ki tudja hogy hívják) lett véraláfutás a múltkori maratontól. Olcsón megúsztam, örülök neki, hogy nem hagytam el egy körmöt sem. Nagyban függ attól, hogy mennyire van alacsonyan az orr része a cipőnek. Én direkt olyan cipőket szoktam venni, aminél magasan van (Saucony, Mizuno). A Nike Pega nekem ezért nem jött be, mert már érzésre alapból nyomta a nagy lábujjam, aztán vagy a cipő anyaga adja meg magát vagy a köröm... Legalább lesz mit a pörköltbe tenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz itouchfan #64831 üzenetére
Valamikor regen osszeirtam, azt hiszem ide is bekuldtem, hogy melyik mozgasforma mennyi kaloriat eget. Erdemes rakeresni, vannak erre statisztikak. Engem csak az erdekelt, hogy a futas es a bringa milyen osszehasonlitva, azt hiszem 2-3x-os kulonbseg volt azonos idore.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz itouchfan #64834 üzenetére
Elkepzelheto. En melyebben nem astam bele magam. Azt tudom, hogy tekerni nagyon sokaig tudok, futni meg szinten. Alapbol a keringes arra kell, hogy oxigent szallitson a sejteknek, ami kell az energia termeleshez, ami a futashoz is nelkulozhetetlen, illetve, hogy a hot es salakot elvezesse az izmoktol, es leadja a boron, tudoben vizpara formajaban, vagy a salakot tudoben, veseben, belekben, stb. Szoval a pulzus nem csak az anyagcseretol fugg, hanem a ho haztartastol es a meregtelenites erossegetol is. Nekem nagyon konnyen tulmelegszik a rendszer, es ez megdobja a pulzust. Meg sajat tapasztalat, hogy kiszaradasnal is 180 fole megy mar kocogasra is. Ugyhogy nem feltetlen van parhuzamban a pulzus es az energia hasznalat. Bringan szerintem azert is jobb a pulzusom, mert jobban hut a menetszel, meg ugy valahogy konnyebb az egesz, nem kell a gravitacio ellen kuzdeni minden lepesnel, hanem csak tekerem, aztan megy siman az egesz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Közvélemény kutatás, kit mi motivál úgy általában, illetve a futásban?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #65254 üzenetére
7 dombot szoktuk csinálni. Lemegyünk a völgybe, és ott végigfutunk, és felfutunk mind a 7 dombon, ami ott van meg vissza. Azért jó, mert ha többen mentek, akkor mindenki a saját tempójában küldheti meg a dombot, visszafelé meg lehet kocogni és bevárni a többieket. Úgy is szoktuk, hogy nem megy fel mindenki a tetejére, hanem amikor a lefelé kocogókat beéri, akkor visszafordul. Olyan másfél órás edzés szokott ez lenni oda-vissza.
Valami ilyesmi az alap útvonal, a vége a buszmegálló felé az egyik domb. Ebből ágaznak ki balra a dombok, amiken fel lehet futni, az egyik a viaduktra felvisz. Lehet úgy is, hogy visszafele azt futjátok meg utoljára, és akkor a viadukton futtok vissza. [link]Lehet még futni a Veszprém félmaraton útvonalát is, az is nagyon szép, és benne van a viadukt. [link] [link]
Aztán lehet olyat is, hogy csak lementek a völgybe, és ott végig futtok. Elég jól ki van építve az egész, szép a táj. [link] Az talán ilyesmi, de sosem futottam konkrétan ezt az útvonalat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Kipróbáltam ma a Decathlon saját márkás cipőt kemény 8k HUF volt, vagy talán annyi sem. Meglepően jó az árához képes, mármint kényelmes volt, nem nyomott sehol, a sarkam sem verte szét. Csillapítás szempontjából olyan, mint egy utcai cipő, valamennyit elnyel, mert érzem, hogy lassú, nem pattanik vissza a talajról, de érzésre olyan, mint amikor már van 1000km a csukában, és ideje lecserélni. Kocogásra talán jó, ha valaki szeretné, hogy néha eltérő terhelést kapjon a lába. Én inkább csak gyalogtúrákhoz vettem, esetleg rekortánon futni.
Engem mindig a hit vitt előre, hogy érdemes jót tenni. A futásban a versenyek, PB-k szoktak motiválni, hogy legyen valami terv, amit teljesítek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen