-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gergosz2
veterán
az edzésmúlt meg van
Csak ezért gondolkoztam valami magasabb fehérjetartalmú poron, mert syntha 6 -ban 40 g-ból kb 24 fehérje és úgy érzem már eljött az idő hogy egy kicsit szálkásítsak.Előtte sem voltam túlsúlyos meg ilyesmi, kb 1 éve kezdtem egy diétát ,amivel fogytam 5 kilót(85->80). Erőnlétet növeltem meg szálkásítottam. Sok ér ki is jött rajtam . Most innen szeretnék továbblépni. Főként szálkásítani szeretnék, nem célom a tömegnövelés.
Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
kolosanyi
veterán
Ugyan, ezek a legegyszerűbb erőelemek. Nem fecskét akarok, keresztfüggést vagy valami egyéb durvulást. Ezek olyanok, amit jó eséllyel bárki megtanulhat.
(#50604) Dicker
Tudom, hogy a játszótéren ez a menő, de azért egy szertornásznak arányaiban nincs edzetlen, vékony lába, nekik az ugrásaikhoz szükséges a láb ereje. Aki egy kicsit is komolyabban veszi a sportot, az nem teheti meg, hogy valamely testrészét nem edzi.(#50608) Unsign
Bazz...-------------------------------------------
Egyébként Elliott Hulse is tanulja a függőmérleget. link
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nem is beszélve egy 50-60-80 stb ismétléses durvulásról. Rettenetesen megöli az embert tényleg. Múltkor 4 sorozat guggolás után csináltam 100 m sétáló kitörést, nem bírtam járni utána 2 napig. Oké, ez tényleg a másik véglet, de néha nem árt. Nekem amúgy a hagyományos értelemben vett gyúrással ez a bajom, nagyon egy sémára épül, semmi változatosság nincs benne. Persze emiatt teljes hozzászokik az ember ehhez a terheléshez és ha nem csinál mást ezen kívül, gyakorlatilag csak ront a teljesítményén az egész. Tök jó dolog 160-80 kilóval 10 ismétléses felhúzást csinálni, csak ne kelljen már háromszor megállni a tizedike menet, mert elfogyott a szusz, meg beégett a comb. Sajnos ismerek ilyet. Ez nyilván a szarul összerakott edzésterv eredménye, de nem véletlenül szoktam mondani, hogy minél változatosabb, annál jobb.
-
Zomb€€
őstag
Én egyszer egy hétig váltottam 16-20-as ismétlésekre, amikor kipróbáltam a vasszerhajtást, de brutálisan vissza kellett venni a súlyokat, és kra nem esett jól. Szerintem faszán le is gyengültem.
Szvsz 12 fölé felesleges menni, ha izomállóképességet akarsz, űzz valami másik sportot..."Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
én most toló- húzó azaz mell-váll-tric és hát-bic-csuklya napra osztottam, meg egy bonusnap néha amikor guggolok, de a toló nap qrva hosszú (legalábbis az én mércémmel, 80 perc.
Te mennyi idő alatt végzel egy nappal?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
pontosan ezért írtam hogy nem hiszek a kényszerített progresszióban. De attól függetlenül, ha megnézem a múlt heti naplót, ahol van x súly, akkor tudom hogy meg kell próbálnom x+1 kilóval. Ennyi
Amúgy este edzés, annyira várom, hogy lassan Vörös Zoli magasságba "süllyedek" és ódákat írok az edzéshez. Nem tudom mi van (
unalmas xar életem) de minden edzés örömünnep"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shadowbull
addikt
En mindig irom, mert nem birom megjegyezni. En altalaban belovom a maximalis ismetlesszamot egy gyakorlatnal (mondjuk legyen a guggolasnal 12) es adott terhelesnel az utolso gyakorlatban igyekszem eddig elmenni. Hetente probalok minimum eggyel tobb ismetlest kipreselni, aztan ha elertem a 12-t, akkor emelek a sulyon.
Kedden peldaul 96-ba (80+rud) guggoltam 11-et, jovo heten megprobalom a 12-ot, ha osszejon akkor kovetkezo heten emelek 5 kilot.Aztan ha elerek egy platot amit nem birok attorni, akkor valtoztatok valamit, gyakorlaton vagy ismetlesszamon.
Most meg folyamatosan fejlodom, igaz lassan.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
veterán
szerintem nem rossz dolog, ha másért nem, mert tök frankó grafikonokat lehet rajzolni belőle, amit jó nézegetni, ha mondjuk van már pár évnyi adatod ettől eltekintve amikor elkezdtem írni ezeket, sosem tartott 3 edzésnél tovább a lelkesedés, talán egy ilyen app segíthet ezen.
Dani82:
ha már a csilibe jársz te is: hány kilós rudak vannak a fekvenyomó padoknál? valahogy nem tudom elhinni, hogy ezek 20 kilósak legyenek.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Woodslave
nagyúr
-
enginev3.0
félisten
Nem, ezt most tervezem összehozni, régóta edzem, de a jelenlegi kaja mellett megrekedtem 71kg-nál, és a cél pedig 80-85, vagy legalább az hogy lássam újra hogy fejlődöm 73-75 kgnak már nagyon örülnék, annyi még sosem voltam, és a mostani kajához képest már ez is megváltás lenne
[ Szerkesztve ]
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
enginev3.0
félisten
Lennék inkább 85, és tudjak csak 10-et húzódzkodni ...Szoktam ám gyakorolni olyat, mikor, felhúzod magad (olyan fogással mikor a tenyered magad felé néz), és próbálod eltolni magadat a rúdtól, szóval kiegyenesíteni a karod
Illetve ellentétes fogással felhúzni magad, de ott is próbálkozva végig nyújtott karral (persze azért teljesen nyújtottal nem megy)
Meg felhúzod magad az álladhoz, és akkor elmész jobbra balra, hogy szinte csak egyik vállad dolgozik majd a másik
Szóval vannak ilyen próbálkozások
Amit viszont nagyon meg akarok tanulni, az amikor felhúzod magad, elengeded a rudat, és kinyújtod a levegőben a karod. Annyi megy hogy felhúzom magam, és elengedem a rudat, de nem tudom kinyújtani a karom, nem tudom magam akkora erővel felhúzni , hogy legyen arra is időm
Na de maradjunk a súlyzóknál
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
kolosanyi
veterán
Nem tudom, hogy minek készül, de ezek nagyon jó húzódzkodás nehezítések. Tudom, hogy ez itt senkit se érdekel, de van még pár jó.
-
kolosanyi
veterán
Nem csak nézegetem, egy részét csinálom is. Az íjász húzódzkodás (archer) például megy, elég bivaly. Kb olyan érzés, mintha egy 15-20 kilós tárcsával húznám.
(#51187) N.Ferry
Egy részét hasznosnak tartom, egy részét nem. A törzs megedzésében nagyon jók a saját súlyos gyakorlatok, az pedig hozzájárul az általad említett gyakorlatokban való javuláshoz rendesen. De ha nehezített húzódzkodás variációkat nyomsz, akkor nagy valószínűséggel szintén nem a hátad és a karod lesz a gyenge pont felhúzásnál, ergo megint csak segíthet ha átveszel elemeket más sportból. Ha ésszel kombinálsz, akkor jó dolog is kisülhet belőle, na erre hajtok én is. Jó példa erre a sokoldalúságra ez a gyerek, ő azt csinálja amit én. Van aki nem fog ilyenekkel szórakozni, van aki igen, ez egyéni dolog.(#51189) panizzi
Nem te fogod megmondani, hogy hova írjak, pláne nem ilyen stílusban.(#51201) Zomb€€
Bár ekkora távokra nem merészkedtem még ki, csak 10 kilóméterekre, de nem a vércukorszinted esett le nagyon? Maratonista ismerősök mindig telepakolják a ruhájukat müzlikkel, szőlőcukorral, vizzel.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Sose voltam futóbajnok.
Egyébként itt durva a terep, tényleg szopatós emelkedő van benne, a jó futók 7:00 és 7:45 között szokták lefutni, egy-két állat nyomja 7 alatti idővel, illetve van egy versenyző futó, ő 5:42-t futott a múltkor, de 2 m fölött van és kb 70-80 kiló. Én semmi olyat nem produkálok, amit egy más rendszeresen futó nem tud, annyi a különbség, hogy ők nem 115 kilósak, de nincs is akkora lépéshosszuk, mint nekem.---------------------------------
Szobatársam megkínált pálinkával, egy felest érzek a fejemben. Mindig is ez volt a kriptonitom, sose bírtam a pálinkát, de azért egyet nem szoktam megérezni, most meg a gyomrom is ég tőle.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Linux kezdőknek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Intel GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen TV-t vegyek?
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Eredeti játékok OFF topik
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen