-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Tamoo
MODERÁTOR
Nekem ellenkező a tapasztalatom. Nagyobb terhelés indította meg. Olyan amiből kb. 10 ismétlés megállít. Már amennyire én hiteles vagyok a témában.
De ezt is rá lehet fogni a genetikára, hogy éppen kinek milyen izomrostokból épül fel.
Egy ismétléstől is volt már izomlázam amikor 45kg-val hanyatvágtam magam, mert elfelejtettem pozitívra állítani a padot. Nem sok hiányzott egy szakadáshoz.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
Zola007
veterán
A legdurvább Mr. Gerinc 0:31-nél és a srác 1:18-nál mikor a combjára ejti a súlyt. Ott se lennék a csípőízület helyében
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
mayday00
őstag
Fekvenyomás,nyak mögül nyomás, állig húzás. kukázod? Miért?
hagyjátok már ezt a baromságot, hogy kinyírja a vállat bicepszezés, tricepszezés meg a könyöködet nyírja ki, gugolás meg a derekadat stb..minden gyakorlat valahol káros.
állig húzás.nyak mögül nyomás a legjobb vállgyakorlat. fekvenyomás meg a legjobb mell
meg aki a mellezésből kiveszi a fekvenyomást, az nem ért hozzá.[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Gergosz2
veterán
fekve nyomást miért? Egyik alapgyakorlat nem? Bár én is ismerek olyat aki nem szokott mert fáj tőle a válla.
Mell +hát napot én sem csinálnám egyszerre, túl nagy a két izomterület ahhoz, hogy egy napon legyen.
Állig húzást én sem szeretem rúddal legyen az akár egyenes vagy francia. Egyszerűen nem bírom az államig felhúzni mert annyira megerőlteti, kicsavarja a csuklóimat.#60592) rwin5
+1 . Én is nagyon megszerettem mostanában.[ Szerkesztve ]
Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
mayday00
őstag
Én olyan embert még nem láttam terembe, aki nem csinált volna mellre fekvenyomást.
(#60595) Ijk Én meg úgy tudom, a legjobb. Nézz meg pl arnoldnak a edzéstervét..Ő sem csinált fekvenyomást
Meg Kiss Jenő sem
De megmondom a összes gyúrósnak, hogy ne csináljanak többé fekvenyomást[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
mayday00
őstag
-
venge
tag
Már bocsi, nem kell besértődni! Megtisztelő, hogy öreg motorosként említesz, de látod, én is "hülyeséget" csináltam, egy napra tettem be két nagy izomcsoportot, amin változtatnom kell. Minden tiszteletem a tied, a belinkelt képek alapján valami közöd van a testépítéshez, de a gyakorlatok kihagyásával nem értek veled egyet! Ennyi!
[ Szerkesztve ]
-
-
_NCT
őstag
Feltétlen. Bízz bennem, ez lesz az új update
N.Ferry: nem hazudnak, ők is a Jumbo-tól meg a szájtek sékertől lettek akkorák.
Assdak: nálam ez általában úgy szokott lenni, hogy rögtön visszajön amit lefogytam és még vagy +3-4kg, de most nem. Ezért gondoltam írni, hogy hosszú távon is megmaradt a fogyás, nem úgy mint máskor mikor lement kín keservesen 4 kg és 1 hét múlva vissza is szedtem.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
-
deniro2
senior tag
Mondjuk az izomépítés hatékonyságával kapcsolatban szkeptikus vagyok a képek alapján, mert a fogyást látom, a további fejlődés megfigyeléséhez viszont lehet el kellene kérnem az asszony szemüvegét...
Amúgy szerencsés a srác, mert én -6 kilótól nem szoktam ennyivel karcsúbbá válni...[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
Leírom utoljára
Örök életemben normál házi kaján éltem (nem menza, hanem anyám, nagymamáim, anyós, párom, ő nagymamája stb. által otthon főzött házi magyaros ételek).
2008 nyara és 2013 nyara között nulla edzés, szinte nulla mozgás.
2013 áprilisáig kb. 2900 kalória naponta (94 kilós voltam ekkor), ebből kb. 2000 kalória a kaja, 900 kalória a tej és energiaital.
2008 és 2013 között jellemző volt, hogy télen 90 kiló körül voltam, nyárra meg szépen visszamentem 84 kiló környékére.
Tavaly áprilisban viszont ledöbbentett a 94 kiló, így felezve a kaja/kalória adagot (kb. 1000 kalória kajából) kb. 2 hónap alatt mentem le 88,5 kilóra. Az első kép 2 hét utáni edzés eredménye, azaz 85,5 kiló (felezős diéta tatásával). A fél adagot augusztus elejéig tartottam, majd szeptember végéig kb. 1300 kalóriányi kajaadag ment, aztán november közepéig kb. 1500 kalóriányi kaja, aztán idén június közepéig 110%-os kajaadag (kb. 2200 kalória naponta).
Kajához tejből és energiaitalból mindig is hozzá jött kb. 1000 kalória (7-800 kalória a tejből és 2-300 kalória energiaitalból).
A többi kép infói magától értetődőek.
Persze, hogy mehetne még rám izom, de az utolsó kép nem a kész formám (főleg méretileg és némiképp arányokat tekintve), de úton vagyok és tudom, hogy ilyen kajálással 20 perc edzéssel és kiegészítők nélkül kb. most értem a genetikai határaimhoz. A kaján nem fogok változtatni (és cucchoz sem nyúlok továbbra sem). Ha a többi kettő közül az egyiken változtatnék a jövőben, akkor esetleg még 1-2 kiló többletizom jöhetne rám. De nekem a mostani is bőven jó, hiszen már most is fitnek számítok a korosztályomon belül (terrmészetesen ne a kondis társadalmon belül nézzük, hanem az összlakosságon belül). Azzal a korosztályomon belüli kb. 2 %-kal, akik fittebbek nálam, azokkal meg egyszerűen nem akarok/nem éri meg/nem tudok versenyezni.(#61327) Dani82: Talán nem hiszed, de az a halásznadrág akkor feszült rajtam csípő és derék tájon, most meg 81 kilósan 2-3 lépés után lecsúszik rólam (igen, begombolva )
[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
Vagy szexelni kell szaunában. Legjobb kardió!
Más: Tzs mérésre mi a legjobb módszer? Ezeket a netes 7 pontos izéket már megtaláltam, de nekem kicsit gyanús az eredmény, hogy úgy ad %-ot, hogy a testsúlyt meg sem kérdezi.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
userxy
őstag
Szerintem az első és az utolsó kép között annyi a különbség, hogy a zsír lement és kb ami várható a 20 perces edzésektől az izmok nem lógnak hanem feszesek lettek ezért jobban mutatnak.
Izom ha épült is rá 1 év alatt nem sok mint ahogyan a tömeg is mutatja.
Nem értem annyian lovagoltok szegény srácon. Neki bevált azt kész. Megvan elégedve az eredménnyel. Fogadjátok el.
De ő is fogadja el, hogy testépítés szempontjából nem nagy eredmény szerintem amit véghez vitt.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
Aki olvassa a topicot az úgy is tudja melyik kommentet lehet hitelesnek venni és melyikkel nem kell foglalkozni.
Azt nem tudod megcsinálni, hogy ne adjon tanácsokat, azt viszont igen, hogy figyelemre se kell méltatni.De az, hogy oltogatják folyton ( nem te) az nem megoldás csak olaj a tűzre.
Amúgy sem a színvonalas kommentekről híres ez a topic. Akinek nincs annyi esze, hogy a topicon kívül is utána nézzen dolgoknak, annak úgyis mindegy milyen tanácsot kap mert úgysem azon fog múlni bármi is.
-
kolosanyi
veterán
Mindig van lejjebb!
Egyébként ha már így előjött, elkezdtem edzeni egy szertornász gyerekkel, kvázi személyi edzőként funkcionál. Ötödik hete dolgozok vele és durván sokat fejlődtem. A gyűrűzésről, meg a torna erőgyakorlatokról nem beszélnék bővebben, annyi elég, hogy brutálisan kemény ez a fajta edzés, de ami a lényeg: aki teheti, keressen fel egy jó személyi edzőt, bármilyen sportról is legyen szó. 5 hét alatt többet fejlődtem vele, mint egyedül az elmúlt egy évben, rengeteget számít ha kívülről néz, tudja mit kell nézni és kijavítja a technikai hibákat. -
Dani82
senior tag
Vasarnap delutan ebed utan az egyetken nap amikor kicsit tudnek.pihenni. lehemperedetem aludni pont akkor all neki a paraszt.
Sztem 7koznap 18h utan hetvegen meg vasarnap flexelni furni.kalapalni vagy barmi ilyesmi az egyik.legalparibb parasztsag.
Otthon mar megneveltem a felettem levot. 2x felmentem tenyleg normalosan szolni hogy este 10kor kurvara ne kezdjen csempet bontani.
3x felmentem szoltam.hogy akkor en most 3 ejszakara elkoltozom amig befejezi.atcuccoltam a csajomhoz otthon meg ejszakankentra ugy maradt a nota tv full hangeron. Azota kuss van[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Spotify
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Yettel topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autós kamerák
- Építő/felújító topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen okostelefont vegyek?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest