-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165350 üzenetére
Ha fogyni szeretnél akkor az ch-s étkezést told át 11 óra utánra. felét edzés előtt, felét edzés után/este, akár lefekvés előtt 1 órával is. Reggelire zsír és fehérje, zöldség, minimális ch. Bármi ami ebben beilleszthető számodra az mehet. Én pl 5 tojást eszek, zöldségekkel, és fél szelet tk kenyérrel, oliva bogyó esetleg.
[ Szerkesztve ]
-
laskr99
addikt
válasz gyuri860213 #165348 üzenetére
Az idő sürget, vagyis így is 1 óra az út, így se érek mindig be a kívánt időben, úgy meg főleg. Mikor azt mondja a főnök,hogy oké 8:45 helyett 7re mindenki bent, majd 7-8ig ott vagyunk és kb haza aludni járunk, kicsit necces Ezért írtam a hétvégi edzési dolgot.
-
atee_13
őstag
válasz gyuri860213 #165351 üzenetére
És, hogy ha a fogyás az csak minimálisan cél? Tehát nem azt mondom, hogy nem lehetne innen onnan csípni picit, de lassan kezdenek egész korrektül látszani az alsó kockák a hasamon.
Eddig 80g zab 20g kókusz 5g csiamag 40g tejsavó +1 banán volt többnyire a reggeli. Érdemes ezen változtatni? -
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165353 üzenetére
Mivel elmondásod szerint már alacsonyabb tzs %on vagy így lehet nem hozna jelentős változást. Ez főleg azokra vonatkozik akik gyors kaján éltek és magasabb a tzs%. Náluk nem árt ha akkorra van időzítve a ch-s étkezés amikor a szervezet jól tudja hasznosítani és kellő inzulint termel mellé. De te is kipróbálhatod, 2 hétig egyél mást reggelire, de a makrókat/kalóriát ne változtasd csak a felosztást, kiderül hogy nálad hoz e változást.
-
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #165345 üzenetére
Nem azt írtam, hogy azt csinálja, de valóban nem fejtettem ki azt a részt rendesen: amit ott leírtam, az a minimális, amiből semmilyen étrenden ne engedjen: minimális zsírbevitel ami kell a b vitaminokhoz, s elégséges fehérje az izomzat megtartása végett, a maradék kalória szükségleteit meg töltse fel chval és zsírral, kinek mi tetszik. Ahogy késöbb is írtam, fenntarthatónak kell lennie, de visszaolvasva így ez valóban szűkszavú s félreérhető volt
Igen, zab+fehérje viszonylag gyorsan felszívódó táp, életmódtól függ s szar inzulinreakció esetén végképp rossz ötlet, nem mindenkinek megfelelő reggelire azt tolnia. Azért a péksüteménynél még mindig jobb
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Sziasztok!
Tápkieggel kapcsolatban szeretnék segítséget kérni.
Jelenleg az edzéseim kb. így néznek ki:
1. nap fekvenyomás + mellé néha fekvőtámaszok
2. nap húzódzkodás (súllyal)
3. nap hasazás, törzserősítés, guggolás, futásEzek ismétlődnek, mert úgy vettem észre, hogy két nap regeneráció kell egy-egy izomcsoportnak. A futás néha átcsúszik másik napra, néha túrázás van helyette.
Idáig egész szépen fejlődtem: bemelegítéssel együtt napi 7-8 sorozatot csináltam, és 3 naponta szinte mindig sikerült 1-1 ismétlésnyit fejlődnöm a legnagyobb terhelésű sorozatban. Két hete viszont stagnálok.
Szedek fehérjét, multivitamint és külön Ca+Zn+Mg tablettát.
182/72 vagyok, ektomorf. Eleget alszom.Emésztési problémák miatt nagyon meg kell gondolnom, hogy mit eszem. Ha új ételt/kiegészítőt kezdek el használni, akkor mindig ki kell tapasztalnom, hogy tolerálja-e a szervezetem vagy sem.
Annak érdekében, hogy tovább tudjak fejlődni, ti milyen kiegészítővel folytatnátok a paletta bővítését és miért? Kreatin? BCAA? Glicin? Más?
Előre is köszönöm a segítséget!
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165356 üzenetére
Rendes edzésterv, mert ez így szerintem kevés. Ne hétről-hétre akarj + eredményeket sem, mert ez nem így működik.
Ha a fejlődést izomtömeg terén érted, akkor viszont több kaja (elsődlegesen), fehérje maradhat, és a kreatint beteheted még mellé max, ártani nem ártasz vele. BCAA meg ezek szerintem a Te szinteden feleslegesek, csak pénzkidobás lenne.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Apollo17hu
őstag
válasz Ed3r_X_ #165357 üzenetére
Köszönöm a válaszod, ha nem értettük félre egymást, akkor ez egy szavazat a kreatinnak.
Fejlődés alatt inkább azt értem, hogy a sorozatokat nagyobb súlyokkal tudjam végezni. Nem feltétlenül akarok testtömegben gyarapodni, talán mondhatom, hogy elégedett vagyok a súlyommal.
Nyitott vagyok más edzéstervre is, de nekem ez vált be. Hónapok óta konstans fejlődtem fekvenyomásban és húzódzkodásban is. És a kettő szinte egyszerre rekedt meg, ezért próbánék ki pluszban új tápkieget.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165358 üzenetére
Az adott edzésterven is érdemes variálni néha, mert hozzászokik a szervezeted, és nem fogsz úgy fejlődni. Bár ez is véges, és nem is lineáris (nem fogsz hétről hétre többet csinálni ugyanazzal a súllyal).
Miért pont így állítottad össze az edzéstervet? Szokatlan nekem. Váll igen kimarad például, de nem sok stimulus éri se a bicepszet, se a tricepszet, csak közvetve dolgoznak. Mellre is csak a fekvenyomás kevés szerintem, hátra a húzódzkodás szintén.
Milyen súlyokkal dolgozol most?
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Apollo17hu
őstag
válasz Ed3r_X_ #165359 üzenetére
Eredetileg a 3. nap bicepszezés volt egyenes rúddal, de néhány hónapja könyékhajlatban megsérültem, azóta pedig nem mertem még 100% rápróbálni. Tricepszre kondiparkban szoktam néhanapján edzeni, de az tényleg el van hanyagolva.
Miért ilyen az edzésterv? Nem járok terembe, van egy "mini" fekpadom itthon 7 kilós rúddal és súlyokkal, és van egy plafonra rögzített húzódzkodó keret súlyövvel. A sorozatok között elég hosszú (5+ perc) szünetet tartok; annak ellenére, hogy futni/túrázni is szoktam, nagyon lassan áll vissza a pulzusom.
Fekvenyomást enyhén döntve (15° talán) végzem: 80 kg + rúd (7 kg). Ebből mennek most 6-os sorozatok.
Húzódzkodást a vállnál kicsit szélesebb fogáson: +20 kg súllyal. Ebből is 6-ok mennek.
Akkor szoktam feljebb lépni a súllyal, ha legalább két sorozatban 8 ismétlést tudok.Végiggondolva az egészet, lehet, hogy a bicepsz a gond, ahogy te is írtad. Ugyan nem túl nagyok a súlyok, de mivel külön nem dolgozom bicepszre, ezért ez az izom lehet a szűk keresztmetszet a gyakorlatoknál. Akkor viszont lehet, hogy a kreatinba még nem kezdek bele.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165360 üzenetére
Elég sok mindent meg lehet még emellett csinálni, kis kreativitással. Szóval ha limitáltak is a lehetőségeid, én elkezdenék mondjuk a többi izomcsoportra is edzeni.
Egyenes rúddal, vagy akár súlytárcsával is tudsz előreemelni, oldalemelni is. Vállra tökéletes. Mellről nyomás is mehet.
Bicepsz egyenes rúddal jó lehet, ha a tolódzkodás megy, akkor szerintem az is. Esetleg húzódzkodás szűken.
Mellnél mondjuk egy áthúzást lehet be lehetne rakni, súlytárcsával megoldható szerintem, hogy ne csak nyomó gyakorlat legyen.
Ilyen magas vagyok én is, alkatra szintén ektomorf. Általában 75 körül mozogtam, de én azt keveselltem ehhez a magassághoz. Fél éve 68 voltam (idegesség, magánéleti dolgok), de most tömegelés alatt jelenleg 86 kg-nál járok. Minden jobban megy, mint előtte bármikor. Ehhez heti 5 edzés tartozik most, minden izomcsoport a héten 1x, hasat leszámítva, azt elosztva 2-3 nap is csinálom. Érdemes foglalkozni a többivel is, ne szorítkozz csak a fekvenyomás-húzódzkodás-guggolás trióra.
UI: A kreatint beteheted ettől független, az erőszintednek jót fog tenni.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Apollo17hu
őstag
válasz Ed3r_X_ #165361 üzenetére
Rendben, 1-1 gyakorlatot a fentiekből pluszban be fogok iktatni minden nap.
Nagyon régen a saját testsúlyos edzéssel próbálkoztam, de azzal sokkal lassabb volt a fejlődés, és nem is tudtam objektíven mérni.
A futás sajnos sok kalóriát eléget, de nem tudom elengedni. Szeretnék megmaradni mobilnak/gyorsnak, szóval innen nézve nem is gond, hogy nem gyarapodom, de érzem, hogy testtömeg-arányosan még lehetnék erősebb. -
WayneGace
őstag
Sziasztok! Nem vagyok benne bizos, de talán ebben a topikban volt egy link, amely egy olyan listára vezetett, hogy mit ne együnk. És kb. minden kategória fel volt sorolva meg az indokok, a végére pedig olyasmi volt írva, hogy a többit is mértékkel. Nem tudja valamelyikötök melyik oldal volt az?
BestSecret invitációt privátban adok.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165362 üzenetére
Nem rossz a saját testsúlyos sem, de én abban hiszek, hogy súlyokkal jobban lehet haladni, erőszintet tekintve. A kreatint bevenném amúgy végszóként
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165366 üzenetére
Nagy melegben annyira nem kívántam, kívánom a kaját, de úgy vagyok vele, hogy muszáj. (segít hogy 3 hetente éjjeles vagyok, akkor éjjel is tudok enni, mikor egyébként meg aludnék )
Jelenleg 3500~4000 kcal kb a limit, de makrókra lebontva kb ilyen:
100-130 gr zsír
4-500 gramm ch
150-200 gramm fehérjeMivel tömegelek, annyira nem tiszta az étkezésem, de ősszel-télen majd elkezdem leolvasztani a felesleget. A cél ilyen ~80-85 kg, de az eddigi legalacsonyabb testzsírszázalékkal majd.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Apollo17hu
őstag
válasz Ed3r_X_ #165369 üzenetére
Az szép. Nekem jó, ha 2500 összejön. Tökre ennék hambit, pizzát, meg cukrozott süteményeket, de utána napokig szarul lennék. Valószínűleg a bevitt kalóriamennyiséggel nagyjából el is értem a max. testsúlyomat.
Jövő hét közepén próbálok rá a kreatinra. Kíváncsi vagyok a hatására. -
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #165370 üzenetére
Amikor az emberek azt hiszik sokat esznek akkor valójában nem.
Meleg nem befolyásol semmit nálam. Ugyan úgy megeszem amit meg kell.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #165374 üzenetére
Aceto az egyik legjobb edző, Ő fedezte fel és készítette Jay Cutlert is.
212-re készülnek, nagyon jó lesz a pali.
Bár szerintem Classic-ban még jobb lehetne.https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #165374 üzenetére
Tavasszal ha nem ütött volna be a vírus akkor vele is készültem volna INBA-ra...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #165375 üzenetére
Nem vagyok otthon ebben a sportban ennyire. De hiszek neked.
De 2012 nincs messze? Vagy miért ilyen távoli a cél? Lehet hülye kérdés.
aelod: Hajrá. Legalább 1 valaki nézzen ki jól ebben a csoportban.Persze Angel után csak .
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #165377 üzenetére
212 lbs a súlykategória ahova készük.
Thx![ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
BUZZLGHTYR
senior tag
magyar myproteinrol szabad rendelni? marmint megbizhato a webshopjuk?
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #165379 üzenetére
96 kg, nincs Ő sokkal fölötte versenyszezonban. A testépítés az illúziók sportja, így nem teljesen az van, amit látsz, vagy látni vélsz a súlyokkal kapcsolatban.
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #165381 üzenetére
96 kg csak Peti???
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
válasz Speeedfire #165382 üzenetére
Mivel elég alacsony. Én ezen a képen nem tudom mennyi lehetek, sztem 70 körül: [link]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #165382 üzenetére
Szerintem annyi sincs. Kökény Béla is 96 kg volt az O-n, mennyi hús van a palin?
Vagy nézd meg Flex Lewis-t például, Ő is 212-es volt tavalyig.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #165379 üzenetére
Igen. 212 az 96 kiló. Egy magas velem a Peti 174cm.
Én? LoLNézd meg Hadi Chopant ő sem sem sokkal volt több openben az Olimpián ahol 3. lett. 220-230lbs között volt talán.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Speeedfire
nagyúr
Jogos, végülis ezek a verseny súlyok. Amikor alig van rajtuk víz, zsír.
Nekem az off szezonos tömeg ugrott be.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
BUZZLGHTYR
senior tag
Buzacsira kaloriatartalma valos e szerint???
google szerint 100g ban 7g van!
[link][ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz BUZZLGHTYR #165389 üzenetére
Valamit benézel szerintem
Átlagos tápérték 100g termékben:
energia: 402 kcal
fehérje: 30 gramm
zsír: 10 gramm
szénhidrát: 42 grammFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
BUZZLGHTYR
senior tag
válasz Speeedfire #165390 üzenetére
Baratom, nem en talaltam ki, a linken irja a taperteket.. megnezted?
Elirtak volna a csomagolason? Anyamnak van itthon es ezen is 30g van feltuntetve.. nem akartam elhinni mikor mutatta[ Szerkesztve ]
-
bbdzyx
senior tag
válasz BUZZLGHTYR #165391 üzenetére
Barátom, bizony te írtad el az előző kommentedet.
“Going outside is highly overrated.” ― Ernest Cline, Ready Player One
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165370 üzenetére
Reális, ha stagnálsz.
Kreatintól se azonnal várd majd a hatást viszont
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
krisi047
aktív tag
Sziasztok! Kicsit off, de tudtok olyan helyet Debrecenben és környékén, ahol lehet SZÉP kártyával fizetni a táplálékkiegészítőkért?
-
Speeedfire
nagyúr
válasz BUZZLGHTYR #165391 üzenetére
Barátom, tezsvírem. Nézd meg kérlek újra azt a linket.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Tamoo
MODERÁTOR
Hejjj!
Rendelnem kellene valahonnan ízesítetlen fehérjekogszot!
Gymbeam-hez van valami kedvezménykód? -
aelod
veterán
válasz BUZZLGHTYR #165397 üzenetére
Azt ugye tudod, hogy közel sincs olyan jó aminosav profilja mint az állati eredetű fehérjének.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen alaplapot vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Piacvezető tandem OLED panellel érkezik az iPad Pro
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Horgász topik
- További aktív témák...