-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
laskr99
addikt
Sziasztok!
Tervem az lenne,hogy a mellem eltűntessem, mert van egy kis felesleg ott és a hasamon. A lábam az tiszta normális mennyiségű izom. Nem akarok kockákat meg ilyenek. Általában húst keveset eszek, néha azért mint az átlag eszek gyorskaját is. Milyen gyakorlatokkal lehetne eltűntetni a mellem? Nyárig jó lenne ha eltűnne. Fogyva se tűnt el eddig. 179/74-76kg vagyok. Eddig nehéz fizikai munkát végeztem, de sajna a gerincferdülés miatt valszeg búcsút mondhatok neki. Szóval hangsúlyozom nem szeretnék kockákat meg ilyenek, csak hogy ott normálisan nézzen ki, ne zsírosan.
-
laskr99
addikt
válasz Radnix #156443 üzenetére
Mozgás megvan, most a gyógytorna is, a sok nasi volt régebben. Mióta nem nasizom szép lassan megy lefele a súlyom. 1 éve 83 voltam, utána nyárra lefogytam 72-re majd télre 79-re. Erre volt egy foghúzás és 74-re fogytam, azóta 78-ra híztam, most visszafogytam 74-76 körülre. Sajna ez a cici még 58 kilósan is megvolt mikor mindenhol már csontos voltam(egyszer valamiért random lefogytam majd 15 kilót, azóta se tudja a doki miért). Gyógytornán kívül amennyit enged a hátam azt lemozgom. 1 évig napi 8/12 órában emeltem az átlag 20 kilós dobozokat, és sétáltam velük összesen 8-15 kilómétert.
[ Szerkesztve ]
-
laskr99
addikt
válasz Lacy6 #156447 üzenetére
Ezen márén is gondolkoztam, de nem tudom. A lábamon tuti nincs, befeszítve semennyire nem lehet benyomni sehol. Hasamon van, nem sík mint egy vékonyabb embernek, meg vannak hurkák, nem nagyok picik. Picit a csípőmnél van. Kar láb mivel ott eléggé sokat mozgok nincs, szóval csak a hastájék. Gyógytornán hát és hasizom erősítés megy remélem az használni is fog.
-
laskr99
addikt
Sziasztok!
Jelenleg próbálok egyre jobban figyelni az étkezésre, sajna az utóbbi időben étkezési zavar miatt kicsit híztam(tavaly óta 8 kiló) mert 86 kiló vagyok és elég sok bántás ér miatta, szóval sokszor kimaradt a reggeli meg a vacsora, de volt,hogy első evés este 8kor volt.
Próbálok a meki-pizza stb leszokni, és mivel kb csak rendelni tudok ebédet, csirkemell+rizs/sültkrumplit eszem. Reggelire,vacsorára még nem dolgoztam ki semmit, jelenleg péksütemény(tudom hogy rossz). Ebéd mellé meg 1 alma, hogy kissé elnyomja az étvágyam, és így nem leszek éhes annyira míg hazaérek.
Mit érdemes tenni érte? kb 72-4 kilóra szeretnék fogyni, de izmosodással. Mik az ajánlatok? Futni doktorom azt mondta nem nagyon kéne, mert rossz a gerincem(gerincferdülés) így azt kímélnem kell. Ha home office van, napi 2-3000 lépés szokott lenni, ha melóban vagyok rendesen akkor 11-14000 átlagban. Tudtok valami jobb módszert ajánlani? Egyik ismi aki 130 kilóról fogyott le, proteint ajánl, az telít és azzal nem eszek annyit.
Edzeni nem nagyon tudtam eddig, 7-8 fele érek haza, este meg már kb semmi energiám megmozdulni se, nemhogy még edzeni
Átlagosan elég 1-2 szelet csirkemell meg hozzá a rizs, de kb rá 2-3 órára éhes leszek
Előre is köszönöm
-
laskr99
addikt
válasz cettlee #165335 üzenetére
Mozogni heti 1x mondjuk tudok(tudom,hogy egymás után 2 nap nem szabad) hétvégén, ahogy néztem a saját súlyos edzés volt szimpatikus, a súlyzós az valalahogy nem szimpatikus.
Zabpehelyre gondoltam már. Hétköznap mindenképp rendelés jön szóba, mert anyum kamionos, este alszik és a a legkisebb zörgésre is felébred, szóval max hétvégén tudok főzni magamra
-
laskr99
addikt
válasz Madwe #165341 üzenetére
Kicsit kaja terén válogatós vagyok, majdnem vega életmód, csak a csirkemellet vagyok képes megenni, többitől instant hányinger, tofut meg néztem, csak meg kell tanulni megcsinálni.
Zabkását próbálom most bevezetni. Bicikli volt, most adtam apámnak, nekem egy szenvedés azzal bármi is(nem akarok több százezret biciklire költeni), elektromos rollerrel járok, meló az pest átellenes másik fele, 21km csak oda.
Saját testsúlyosat meg gondoltam táska--->tele vízzel és azt ráadásként, nem akarok nagy izmokat
-
laskr99
addikt
válasz marked one94 #165344 üzenetére
Úgy értem, nem az a cél,hogy izomállat legyek, csak fogyás, és ne "kisfiús" testem legyen
Előző melóban napi pár tonnát 30 kilónként át lett pakolva, de azzal se lett semmi változás, csak hogy a hátam rosszabb lett
-
laskr99
addikt
válasz gyuri860213 #165348 üzenetére
Az idő sürget, vagyis így is 1 óra az út, így se érek mindig be a kívánt időben, úgy meg főleg. Mikor azt mondja a főnök,hogy oké 8:45 helyett 7re mindenki bent, majd 7-8ig ott vagyunk és kb haza aludni járunk, kicsit necces Ezért írtam a hétvégi edzési dolgot.
-
laskr99
addikt
Müzlit milyet ajánlotok reggelire? Kicsit megfogni a kalóriát ott, péksüti helyett. Gondoltam tejjel azt reggelizni és laktat.
-
laskr99
addikt
válasz gyuri860213 #165780 üzenetére
Csak ezt egyszerűbb kivitelezni, korán járok melóba, ott mire beérek még semmi sincs nyitva, és este pont kifogom a zárást, szóval a közeli spar/lidl stb lenne jó csak, meg ott csak összeöntöm, megeszem és nem húzom az időt.
-
laskr99
addikt
válasz Madwe #165782 üzenetére
Még csak most kezdenék fogyókúrázni, 85 kiló vagyok, kb 10-15 minimum le akarok dobni.
Műzli alatt arra gondoltamSzerintem a tejjel még bőven befogom így is, mellé ebédhez eszek gyümölcsöt és vacsira meg ki kell találni.(ide sportos ismerős még mindig nagyon a fehérjét ajánlja, egy turmix estére, azzal az izom elvileg nem vész el, van aki eszerint csinálja nála és 2kg/hét)
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165788 üzenetére
Később írtam, hogy zabra gondoltam
Nekem a fogyó lenne a cél, most megvan a zab, banán az nekem elég hasfogó hatású, 2-3 után megborul a hasam nem kicsit, azt mással helyettesíteném.
Fehérjét még be kell szerezni, nem tudom mi ajánlott.
-
laskr99
addikt
Na már most látom elég kínzó lesz ez a fogyókúra.
Tegnap este már kicsit egészségesebben ettem, 3,5 teáskanál Cottage cheese+3 tojás de csak ennyi, jól ellaktatott.
Ma reggel 11kor megpróbáltam ilyen aszalt gyümölcsös müzlit tejjel, akkor laktatott(többet nem eszek, az aszalt cuccok a halálom).
Ebédre grillezett csirkemell és édes burgonya sütve+150g nektarin. Ez volt 1,5 órája, már most éhes vagyok, és érzem hogy nyomott mellé -
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165817 üzenetére
Gyümölcsöt gondoltam a vitamin miatt, mert baromi egyoldalúan étkezem.
Fehérjét amit láttam árakat, arra nem nagyon van felesleges pénzem(20 ezer volt) szóval anélkül, és a baromi válogatós énemmel kell megoldanom.
8 tojás nem férne belém, 4 is telít, nem hogy 8, azt meg nem ehetek minden nap
Múltkor ettem rizst 2 szelet rántott csirkemellel, ellaktatott elég sokáig, nem is tudtam teljesen megenni, a rizs fele ott maradt
Zabpelyhet nézegettem, de baromi sok szénhidrát volt benne
-
laskr99
addikt
válasz marked one94 #165818 üzenetére
Pont ezt ettem, sztem kb 50 gramm se volt
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165823 üzenetére
Akkor reggelire minden reggel zabpehely, láttam sparban nagyszeműt. Rakni rá fahéjat és vízzel keverni?
Ebédet ki kell találni még, este meg most van cottage cheese, csak tudnám mivel keverjem
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165826 üzenetére
Van valami oldal ahol receptek is vannak?
-
laskr99
addikt
válasz Speeedfire #165832 üzenetére
Fúúú akkor nem tudom mit néztem. Aki ajánlotta a fehérjét, azt mondta nekem egy 2kg kéne minimum egy hónapra, az kb 24000 ft.
Mi ajánlott fehérjéből?
Beruházok sima zabra minden nélkül, arra a sparosra és vizzel keverem+fahéj vagy nem tudom mivel lehet ízesíteni. Mehet simán enni is turmix nélkül?
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165836 üzenetére
Nem kell máskor enni? Nap többi részében stb.
Ez a lidl müzli után sztem az is felüdülés lesz, inkább eszem keményen ízesítve, ha puha kicsit hányinger gyanús lesz mint a gyümölcsös cucc. Abból van valami tuti ajánlott, vagy mindegyik ugyan olyan?
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165838 üzenetére
Lennék, de csődbe vinne annyi kaja, többször inkább rendelek melóba Így próbálom a reggelit és a vacsit megfogni elsőnek.
[ Szerkesztve ]
-
laskr99
addikt
válasz tibcsi0407 #165841 üzenetére
1400 körül, abban van 1-2 szelet és kifújt. Amit a kifőzdében kapok, egy ezres, ott 2 nagy szelet van benne de az rántott.
De gondolom nem lehet minden nap csirkemellet enni(megtenném, csak az meg a pulyka az amit meg tudok enni hús)
[ Szerkesztve ]
-
laskr99
addikt
Lépcsőzést próbálta már valaki? Tervem napi 15-20p lépcsőzés, tegnap 30 emelet volt oda-vissza, +bolt és társaiba menetelkor lépcső. Most a tegnapi után boltba alig bírtam lemenni azt a 2 emeletet
-
laskr99
addikt
Sziasztok!
Kezdőnek milyen jó ár-érték arányú fehérjét ajánlanátok?
Nem célom a 2 ajtós szekrény,csak egy kis izmot+10kg zsírt (kb) ledobni,mindezt otthon+ezeken a szabadtéri edzős helyeken végezném, súlyzós dolgokat nem tervezek.
Annyi a lényeg hogy legyen kis kiállásom. Jelenleg inkább zsír van rajtam, 77-80kg közt mozgok. Kb 8-10kg lement 1 év alatt ugyan annyi mozgással mint előtte (napi teendők+munka) és azzal, hogy nincs nasi+sok csoki+dupla péksütemény este(1 vagy helyette szendvics) meg visszafogtam a gyorskaját heti nagyon max 1-re.
Szóval ha nincs nagy esemény akkor általában kalória deficit van folyton.
De ahogy számolgatom szerintem nem elég a bevitt fehérje, emiatt pótolni szeretném.
Most kezdtem este ilyen kezdetleges edzést, 25 guggolás, 2x25 hasprés, 2x10+1x5 fekvőtámasz és 2x1p plank.
Szóval főleg saját súlyos edzést szeretnék, főleg hogy a gyógytornász meg a doki is ezt ajánlották, mert gerincem elég rossz állapotban van.
Esetleg olyan tanácsot elfogadok hogy mit ne csináljak feltétlenül edzéskor.
Most vagyok 178/79kg.
Előre is köszönöm.
[ Szerkesztve ]
-
laskr99
addikt
válasz Madwe #169698 üzenetére
Passz, annyit mondott a doki ne eröltessem, és fájni fog de 20 éven belül nem lesz se jobb se rosszabb. Ferdülésem van, de így csontosodott, szóval hátfájás+beszúrás néha benyilal
Eddig 10 fekvőnek örültem, most már a 25 szerintem jó. +A 2x1p plank után a kezem alig bírtam emelni. Ellenben a 30 kilós erollert feldobom a hévre/2 emeletet fel tudom vinni, igaz itt már fájni kezdenek a karjaim😂
Húzódszkodást kifelejtettem, jelenleg ott tartok hogy 1 megy teljesen majd egy fél, ezt 20 körülre első célnak jó lenne elérni, esetleg a rúdra felhúzni magam később
-
laskr99
addikt
válasz Woodslave #169693 üzenetére
Tudom, de kevesebb izom megy, közben azért ráedzek, szóval a zsír is megy. Ismerős nő fehérje nélkül 25 kilót dobott le zsírt, őt az izom nem érdekelte, de így is elég erős.. mondjuk úgy
Úgy értem a fehérjét,hogy ami nem annyira drága hogy nem éri meg, mármint nem nyújt többet csak a "márka"
-
laskr99
addikt
-
laskr99
addikt
válasz bigmasterg #169710 üzenetére
Szerintem ott rosszul számol, ha azt nézzük az 1db zsemle 50g majdnem. Arra nekem írt ilyen kevés kalóriát+az 50g párizsi. Kolléga aki számolja minden nap, neki 20g kenyérre ír 200 kalóriát, passz.
Amúgy ez a tegnap, most 1 hete fáj a gyomrom mert valami rosszat ettem, emiatt próbálok rendesebben enni mégjobban+kevesebb az étvágyam picit.
Alapból ha péksüti a reggeli ebéd, ha melóba vagyok akkor a benti kaja amit lehet rendelni ha home office akkor főleg kifőzde ahol eszek.
-
laskr99
addikt
-
laskr99
addikt
válasz aelod #169707 üzenetére
Gondolom tejsavó, mindenki fehérjeként hivatkozik rá.
Eleg hízékony típus vagyok, meg mellesleg a húst se szeretem annyira, csirkemell oké kb 2 szelet és tele vagyok. Szóval passz. Már egy alap rendes kaja is 2 szelet csirkemell/sült krumpli v rizs. Emellé reggelire ha nincs időm péksütemény meg estére is. A cukros italokat cseréltem zerora már egy ideje.
De pl hétvége az úgy áll, hogy reggelire valami péksüti/szendvics ebéd 4 tojás+1/2 zsemle vagy 4-5 bundás kenyér, estére meg marad még 2.
-
laskr99
addikt
válasz aelod #169715 üzenetére
Ha azt olvasom amit mások itt, akkor ahhoz a 160 grammhoz mellé baromi sok mindent kéne enni. Ha leosztom egész napra értelmes kalória mellett is kb pont el tudom érni a 80gr fehérjét. +jelenleg fogyózok mint írtam, azt a 10kg felesleges akarom leadni.
Ha a ma tervezett kaját beosztom akkor:
Reggeli:
Spar teljes kiőrlésű zsemle 1db
10dkg csirkemell sonka
40g paradicsomEz kb:
Kalória:319
Fehérje: 23Ebédre:
15dkg csirkemell+rizs köretnek(passz mennyi, a hely azt nem írja,de legyen 200g)Ez kb:
Kalória: 440
Fehérje: 38,6Uzsonna:
Alma 100g
Kalória: 31
Fehérje: 0,4Vacsora:
Spar teljes kiőrlésű zsemle 1db
10dkg csirkemell sonka
40g paradicsomEz kb:
Kalória:319
Fehérje: 23Még mindig csak kb:
Kalória: 1109
Fehérje: 85Ezzel kb picit vagyok csak éhes, szóval még valamit kéne találni amit lehet enni, de nem lövi ki a kalóriát.
-
laskr99
addikt
válasz Janaboy #169721 üzenetére
Meló és napközben vizet szénsavasat iszok(baj?). Eddig megvolt a kakaós csiga miatt az 1600, csak most 1 hete valami megcseszte a gyomrom, azóta szombaton ettem nagyobb adagot. Most kezdenék valahogy visszaállni a rendes étkezésre, de péksütit mellőzve már, és azt valahogy kipótolni amire jelenleg semmi ötletem.
Reggelit szendvics és társaival tudom megoldani. Ha HO van akkor még okés a valahogy kevergetése a kajáknak.
Estére is szendvics, mert főzni bevallom nem tudok, rendelgetős cuccok vannak. De ott a Csirkemell sonka, az kb ugyan az ahogy néztem
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Filmvilág
- CURVE - "All your cards in one." Minden bankkártyád egyben.
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Ukrajnai háború
- ReVanced patch-elt alkalmazások és Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
- Mobilinternet
- PlayStation 4
- PlayStation 5
- Szabadon fejlesztheti az OLED tévébe szánt paneljeit a Loewe
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs