-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
atee_13
őstag
Üdv!
Nem tudom mennyire off, de húzódzkodó állvány keresésben vagyok. Tud valaki esetleg ajánlani olyan 50 körül tervezném? Ha kevesebb sem baj.
SD-n azt hittem lesz elsején ingyen szállítás és majd benevezek egyre, de nem lett free shipping.
-
atee_13
őstag
Valakinek nincs véletlen shopbuilderes belső infója? Most van a 40 ezres rendelésre 6 ezer kedvezmény, ez kecsegtető, de szokott lenni, hogy 60 ért és fehérjét adnak ajándékba, az a verzió jobban tetszene csak nem tudom lesz e mostanság.
-
atee_13
őstag
válasz Speeedfire #162082 üzenetére
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162098 üzenetére
Tiéd a terem, hogy sehol senki
-
atee_13
őstag
Üdv!
Pár éve edzek otthon. Mielőtt erre a topikra bukkantam, a shopbuilderről szereztem az infóimat. Látom, hogy itt annyira nincs meggyőződve a közösség, hogy a builder tudjáaa "tutit".
Szeretnék megérni a tapasztaltakat, hogy a hibákat amiket elkövetek (tuti lesz ) mondják már meg és amennyiben tudnak rá megoldással is segítsenek.
Hétfő-szerda-péntek:
8g bcaa+10g glutamin
3*20 guggolás (asszonnyal a nyakamban 50kg) közte 30mp pihenő,
1 p pihi,
felülések több formában 2 féle gyakorlat 30/30 majd 30 mp V "tarás" -nem tudom a nevét, háton kéz láb feltartva V alakban.
1 perc szünet,
3*20 spiderman fekvő 30 mp szünet,
1p pihi
3*20 fekvő felrakott lábbal 30mp pihi
1p pihi
3*20 Hindu fekvő 30mp pihi.
// minden fekvő fekvőtámaszbakkal
3*11 francia rúd 40kgturmix: 20g szőlőcukor+10g creatin+25 g 100% Whey Protein Professional +65g Mass Gainer (protein buzz)
kaja:
Reggeli 80g zab+20g kókusz+5g chiamag+30g Whey Protein Professional+1 banán víz és botmixer +vita day (p. buzz)
ebéd 2x nyersen 150 g csirke (kis oliva kis fűszer sűtőben sütve) 75g pufirizs.
vacsi 5 tojás -2 sárgája -> rántotta +4 szelet pufirizs
Lefekvés előtt 30g casein +5g glutamin
Mega Daily One Plus+Calcium-Magnesium+omega3+1000mg ckedd-csütörtök-szombat: 45 perc aerob helyben magastérd+kézemelés 1 kg os súlyukkal pulzus kb 88 végig (mi band szerint)
hétvégi kaja hal (150 g füstölt makréla) +60 g bulgur, vagy marha 10% os zsírral, csirke mikor mi akciós.
Vasárnap totál pihi.
Ráfordított összegben nem nagyon szeretnék már sokat költeni és időben is ez a napi kb bemelegítéssel 1 óra még belefér kicsit több is működhet, de sokkal több már nem hiszem, hogy beleférne. Nem akarok "hegyomlás" lenni csak érdeklődnék, hogy min lehetne még itt csiszolni, hogy a leghasznosabban legyen elköltve a pénz és az idő.
[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162278 üzenetére
Sok vagy kevés szerinted? 95 nél már kapkodósabb a levegő 88 nál tudom simán venni.
többi az elég vagy kellhet valami amit eddig nem részesítettem előnyben?
(#162279) Tamoo
177 cm / 72,5 kg ról indultam most 79,5 vagyok. Igazából nem vagyok elégedetlen, csak ha mindenből kicsit tónusosabb lennék jobb lenne. Hasam legalján van egy kicsi felesleg amitől nem látszik az alsó kocka azt szeretném előcsalogatni.30 as évek végéig fociztam, de sok lett a sérülés és mindig fájt valamim, abbahagytam, de nem akartam csak ülni. Kisvárosban lakok és nincs sok választék teremben és nem szeretek mindenféle fajta embert így tudom, ha terembe járnék csak a kedvem menne el egyesektől és nem is mennék arra. Otthon körülményeknél mindig kalkulálhatok ezekkel az 1 órákkal.
Még húzódkodó álvány beszerzésén erősen gondolkodom.[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz aelod #162281 üzenetére
Sajna meló miatt nem egyszerű mindig kajálni, de már gondolkoztam azon, hogy 2 ebéd közé beiktatok Mass Gainer-t (azt nem kellene rágni, néha már unalmas és gyorsan le is lehetne hörpinteni), de ha az nem fontos akkor fehérjét, de ahhoz meg kellene valami szénhidrát is nem vagy elég lesz csak simán?
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162283 üzenetére
Húúú akkor totál tévúton voltam. A builderen az volt a duma, hogy 90-100 környéke akkor amikor még levegő kapkodás nélkül megy a levegővétel
Köszi az infót
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162286 üzenetére
95-100 környékén már érezni szoktam, hogy nem komfortos a levegővétel. Ezt méregettem amikor elkezdtem azóta kb tartottam. A számításod alapján 119,6 úgyhogy akkor holnapra belövök 120 at és meglátom mi lesz
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162289 üzenetére
Mással még nem próbáltam, de így hirtelen nincs is másik eszköz amivel rá tudok próbálni
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162292 üzenetére
Anno mikor megérkezett az mi band akkor rápróbáltam vérnyomásmérővel akkor jó volt de az nyugalmi állapotban volt. Akkor ezt figyelembe veszem és próbálom aktualizálni.
-
atee_13
őstag
Gasztro mennyire mehet itt?
Tudtok egyszerűen és gyorsan elkészíthető recepteket?
-
atee_13
őstag
Impact Diet Whey mennyire lehet jó választás? Így akciósan 3000+ kicsi /kg ra jön ki ez árban a buzz fehérje ára. Érdemes lehet váltani rá?
-
atee_13
őstag
Akkor jobb maradni a protein buzz nál?
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162396 üzenetére
A buzz 100% Whey az vállalható? Vagy inkább akcióban Scitec 100% Whey jobb választás most akciós kb az 5 kg annyi mint a buzz 6 kg ja.
Vagy ha egyik sem jó tudsz olyat ajánlani ami jó lehet? -
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162400 üzenetére
kösz az infókat rájuk keresek
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162640 üzenetére
Na jó ebbe belenéztem
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162720 üzenetére
Jól értem, hogy napi 3 x étkezel?
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162723 üzenetére
Akkor ma is új infóval lettem gazdagabb. Eddig abba a tudatban voltam, hogy célszerű napi 6 étkezés. Bár annyiszor én nem tudtam enni csak 5x esti caseint beleszámítva.
Lényegesen komfortosabb lenne kevesebbszer enni. Bár most a héten egészségügyi okoktól kb minden mozgástól eltiltottak így amíg ki nem derül, hogy csak vaklárma -reményeim szerint- addig csak vegetálok.
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162725 üzenetére
Köszi!
És egyébként valami szakácstipped nincs véletlen a csirkemellhez? Én eddig azt követtem, hogy kevés oliva kevés fűszer műanyag edénybe összerázom hagyom 2-3 órát 220 fokon kb 40 perc és kész. Legutóbb már sütőzacskóban csináltam így kicsit szaftosabb maradt, de ha valakinek van más bevált recepje arra is rápróbálnék
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #162729 üzenetére
Jajj régen RTL en mindig nyomta azt hiszem Kasza Tibivel sokszor néztem anno
Kipróbálom köszi
-
atee_13
őstag
válasz Madwe #162734 üzenetére
Elvileg a nagyon fűszeres nem célszerű legfőképp a só (shopbuilder es infó, én onnan kezdtem tájékozódni mielőtt rátaláltam a topikra).
Szerintem már láttam ezeket a videókat, csak én az a lusta típus vagyok még ennyi macerát se nagyon vállalok be . Vasárnap megcsinálok egyszerrek kb 2 kg csirkét és azt eszem hétköznap. Ilyenkor szempont, hogy nagy mennyiségben szinte alig legyen vele munka és egyszerre meg lehessen csinálni . Hétvégén szokott lenni időm kicsit konyha-művészkedni. Bár vasárnaponként szoktam csaló napot tartani. Pl kolbászos tészta, persze a sülkolbász zsírt kiszedem egy kis pohárba az nincs + durum lisztes tészta vagy hasonló "bűnöző" választás.
Még a valentitormás ötleteken gondolkoztam. -
atee_13
őstag
Az FBI-CIA bekaphajta Itt megy az igazi információáradat
-
atee_13
őstag
De hány éves a kapitány?
-
atee_13
őstag
válasz Speeedfire #163193 üzenetére
Az fasza én is szedem
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #163560 üzenetére
Amcsi videókban láttam, nagyon megtetszett, de nálunk nem találtam még. Kisváros Lild, Penny, Spar -ban nincs
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #163563 üzenetére
Eddig csak porral találkoztam a neten, de tuti nem merítettem még ki minden zeg-zugot a neten
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #163577 üzenetére
már csak a szállítási költséget kell lefaragni és szipi szupi
-
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #163579 üzenetére
Néztem, de csak 21 napot ír. De lehet össze kell állni valakikkel és akkor jó lehet.
De darabonként tuti nem rendelem -
atee_13
őstag
válasz tibcsi0407 #163581 üzenetére
néztem, h 100g ban 10 g fehérje van, így adagonként 300g ra lőném be az azt jelentené, hogy kb 3 étkezés/doboz, de örökké nem ehetem ezt
-
atee_13
őstag
válasz Oppenheimer #164747 üzenetére
Athlean X -ből/től gyűjtöm az ötleteket
-
atee_13
őstag
Ettől ment a hasad?
Árban nagyon jónak tűnik, de ha lutri kinek jó kinek nem, nem erőltetem -
atee_13
őstag
Mindig nézelődők kajareceptek után és a figurának nem rossz készítményei vannak (legfőképpen egyszerűek ). De már több videóban is feltűnt ITT is, hogy nem nézi, hogy este van vagy nincs, hogy a termék fehérlisztes vagy sem.
Eddig félretájékozódtam, hogy fehérlisztet kerüljük és estefelé lehetőleg már szénhidrátot ne nagyon fogyasszunk? -
-
atee_13
őstag
Cukros témához.
Hogy lesz ebből igazság?
Ha húzódzkodó edzéseket csinálok + francia rúd egy fekvő guggolás súllyal. Edzés után iszok turmixot is amiben van 10g kreatin is, ha abba teszek 10 g szőlőcukrot (elvileg a kreatin hasznosulásához kell ch) az rendben van, ha a napi ch bevitelt 200-250 g környékére próbálom belőni? Jelenleg 75 kg vagyok (+ - kicsi). Korábban másik edzésmódszerrel és 350g ch val viszonylag sok volt a zsír rajtam.
-
atee_13
őstag
válasz Madwe #165167 üzenetére
14:30 kor kajálok ebéd 2.0 át abban van többnyire 75 g bulgur, rizs/pufirizs vagy valamilyen ch. kb 17:00 kor kezdek neki az bemelegítésnek majd edzek kb 18:00 -18-15 re végzek akkor egy turmix aztán. 20:00 körül egy fehérje adag majd lefekvés előtt egy casein. A 8 as fehérjéhez még kalkuláljak be valami rizscsiposet vagy pufiris ilyesmit?
(#165168) gyuri860213
Még alakulóban van a ch belövése cél az lenne, hogy a has alsó kockái is is úgy nézzenek ki mint a felsők. Rápróbálok majd az 5-5 megosztára[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz Madwe #165170 üzenetére
Alapjában véve most 3 hónapig kb semmit sem csináltam orvosi okokból. Volt pár feltételezés pár vizsgálat jó pár még elmaradt a járvány miatt még majd most pótlódik, de már nem tudtam tovább ülni és a múlthéten elkezdtem edzni.
Eddig annyit volt, hogy tv + TENS rázogatás hasra mellre
Valamin tervezek változtatni a has miatt, de még friss a dolog. Így minden lehetőséget megvizsgálok, minden tanácsot elfogadok
Nyilván jobb lenne nagyobb tónusosabb izomtömeg mindenhová, de idő és lové kérdésben kb ennyi fér bele, de a has alsó részét is be szeretném kockásítani.[ Szerkesztve ]
-
atee_13
őstag
válasz aelod #165172 üzenetére
Edzettem rá heti 4x otthoni felülős variációkkal amiket a neten találtam. Most állványon edzek rá lábemelgetésekkel. Más az érzés mint a felülésekkel, remélem jobb lesz. Még lábsúlyra gondoltam köv hónaptól, addig hagyom kicsit megszokni a mozdulatokat.
Próbáltam volna fej föle emelve, de sajna a gerincem/derekam pattog így az a mozdulatsor nem opció. -
atee_13
őstag
válasz gyuri860213 #165177 üzenetére
A topik előtt a shopbuildert olvastam ott az volt az álláspont, hogy esti órákban már ne fogyasszunk szénhidrátot ezért mellőztem. Az esti szilárddal az a problémám, hogy gyakorlatilag nem tudok annyit rágni rendesen megterhelő (tudom hülyén hangzik). Reggel szilárd ebéd 1. 2. szintén. Rengetegszer már nem is ízvilág vagy élmény miatt rágok, hanem csak muszájból mert tudom, hogy meg kell enni.
Cukrokat kerülöm csak edzés után van szőlőcukor máskor soha. Tápérékeket is nézem kajákon, ha néhány % nál több a cukor hanyagolom. -
atee_13
őstag
válasz gyuri860213 #165345 üzenetére
A reggelire felkaptam a fejem. Én is zab fehérje kombót eszem ezzel azzal megspékelve.
Mi az ideális reggelire? -
atee_13
őstag
válasz gyuri860213 #165351 üzenetére
És, hogy ha a fogyás az csak minimálisan cél? Tehát nem azt mondom, hogy nem lehetne innen onnan csípni picit, de lassan kezdenek egész korrektül látszani az alsó kockák a hasamon.
Eddig 80g zab 20g kókusz 5g csiamag 40g tejsavó +1 banán volt többnyire a reggeli. Érdemes ezen változtatni?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz