- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- GoodSpeed: ASUS ROG STRIX B650E-F GAMING WIFI - Memory Context Restory (MCR)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz aleister #108800 üzenetére
ugyanazt kaptátok, csak más sorrendben
azért egy táblázatba vagy dokumentumfájlba majd írjátok be a tapasztalatokat, ne csak ide a fórumba, hogy ne utólag kelljen összehalászni
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #108804 üzenetére
de
épp azért, hogy egy bicepsz-balkisujj edzést ne vessünk össze egy low-rep guggolássalMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #108807 üzenetére
a megítélés tekintetében könnyű helyzetben vagy, ugyanis a te szuper izmos testedet soha nem láttuk még
vagy ha igen akkor ezek szerint mély nyomot nem hagyott
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
celf
őstag
voltam tegnap. megint siralmas volt az egész terv.
séta-sprint 3x egymás utánnal kezdtem, aztán
guggolás. mert mostmár, hogy hetente 1x jutok le edzeni, azt alapból belerakom. különben havonta 2x guggolnék csak.
aztán csináltam kicsit rehabos felütéssel egy rotátorköpeny edzést, gumiszalaggal. gondoltam "felrázom" OHP előtt a váll körüli stabilizátor izmokat. mondjuk ez kb. olyan szinten működhetett, mint amikor vádlizik az ember guggolás előtt... meg is roggyant a bal vállam olyan 52.5 kg-nál..
aztán tolódszkodás és csuklya ment szuperszettben.szóval milyen már ez, egy edzésen belül egy régi mell-bicepsz vagy hát-váll-tricpeszhez képest:
-guggolás
-rotátor köpeny
-OHP
-csuklya
-dip
komolyan siralmas. de nembaj, átalakulóban van az edzésterv, mondjuk inkább így---
magnézium: én mostanában a kávé és magnézium interakción gondolkodom... elvileg koffein növeli a Mg ürítést, nem?
meg amúgy mondjátok már el légyszi mi ez, hogy elemi magnézium. nincs időm utána nézni, de elvileg az, hogy x mg Mg mennyi elemi Mg-ot tartalmaz, azt jelenti, hogy abból mennyi a biológialiag elérhető mennyiség a szervezet számára?
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
nem
azt jelenti, hogy az összegképlete alapján a molekulatömegéből mennyi az Mg
a bioavailability az megint más, arra is max éhgyomros átlagot tudnak, egyénenként eltérő, millió dologtól függ.
sportnál napi 500mg, ha a fele kiegből elemiben megvan, akkor nagyon nem lősz mellé, akármilyen diétán vagy[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
Nem tudom minek agyalsz ennyit ezen. Egy "A" meg egy "B" nappal meg lehet oldani mindent.
- Guggolás 5*5 RPE 8
- Fekvenyomás 5*5 RPE 8
- Döntött törzsű evezés 5*5 RPE 8
- Homlokra engedés 4*10 RPE 9
- Haskerék 4 sorozat RPE 9
- Álló vádli 4*10 RPE 9- Felhúzás 5*5 RPE 8
- Mellről nyomás 5*5 RPE 8
- Húzódzkodás 5 sorozat RPE 8
- Álló bicepsz egyenes rúddal 4*10 RPE 9
- Függeszkedésben lábemelés 4 sorozat RPE 9
- Ülő vádli 4*10 RPE 9Indulj az 1 RM 60%-áról, a heti emelés gyakorlatonként 2,5 kiló (lábemelésnél és haskeréknél az összesen elvégzett ismétlésszámot növeld 5%-kal, úgy osztod szét a sorozatok között, ahogy akarod). Ha falat értél el, deload és kezdődhet a következő ciklus. Nem olyan bonyolult ez.
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #108819 üzenetére
ahhoz írta
Mondjuk ha meghúzza valaki a vállát, akkor miért csinál utána még 2 olyan gyakorlatot, ami szintén terheli a vállat?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
YM
senior tag
Vootam Hol tudok netről tolókocsit rendelni?
Kaja is voot értelmes: ebédre vadliba leves, vacsorára tonhal saláta.
Hogy tudtok edzés napokon asszonnyal foglalkozni? Kb fingani sincs erőm.
-
FIREBLADE78
addikt
Ha már ki mit zabát rovat nem rég fejeztem be a steaket és fasza lett. Tényleg a húson múlik. Külön steak húst kell venni azt nem lehet elrontani,hálistennek akciós volt,mert ma járt le,többet fogok ezután tacskóba járni.
Milyen medve? sajt?[ Szerkesztve ]
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
YM
senior tag
válasz FIREBLADE78 #108827 üzenetére
-
Dicker
őstag
válasz FIREBLADE78 #108832 üzenetére
Kiló zselatin, valami szar, meg kiló piskóta. Nagyon extra.
-
YM
senior tag
válasz FIREBLADE78 #108832 üzenetére
Ez adja a mindent legyőző akaratot! Ez a medve szelet.
Dicker ha ennyire utálod, gondolj bele mennyi erőt adna kidolgozni ezt f0st a testedből. Úgy nyomnál mint állat, nehogy meglátsszon
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nemtom, én hajnalban tekertem 30 km-t, aztán meló, utána action asszonnyal, most pedig épp nyomom. Mondjuk a végét járom azért is fórumozok közben.
Az edézsnek pont arról kell szólnia, hogy annyit csinálsz meg amennyit csak tudsz?
No pain no gain, go hard or go home motherfucker?
Azért nem egészen így van ám.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
"Én az utolsót már mindig úgy nyomom ki, hogy +1-et már nem tudnék."
Ismerős, csináltam így én is. Hosszabb távon nem volt jó. Most így eszembe is jutott, hogy volt olyan napom, mikor már előre megkaptam a duzzogást, hogy ma akkor biztos nem lesz szex; aztán vagy volt mégis, vagy tényleg elmaradt.
Már nem edzek úgy, hogy nem marad bennem "még egy kicsi". Szerintem ez a jobb módszer, fejlődni is így lehet jobban. Nincs szükségem túledzésre, kiégésre. Inkább legyen bennem az, hogy kicsit többet is csinálhattam volna, mint az, hogy most csak feküdni akarok, sokáig.
Asszem, egyszer már én is dugtam fórumozás közben. Valaki még?
kolosanyi: akkor egyedül maradtam? Filmezés közben is csináltam már úgy, hogy vau-vau.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
Zola007
veterán
"Én az utolsót már mindig úgy nyomom ki, hogy +1-et már nem tudnék."
Don't fos, én néha az elsőt is
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz HussarF #108790 üzenetére
fullra elvenni biztos h nem jo. csokkenteni viszont lazan lehet altalaban.
szemet kaja mar egyeltalan nem megy regota, meglatom h a heten ment-e lejjebb a sulyom, ha nem akkor varialnom kell vmit.
lehet hetvegen benyomok egy feherjezoccseg napot. megeszek mondjuk 1,5 kilo halat meg ugyanannyi zoccseget,[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #108845 üzenetére
Több aerob?
____________________
Ma megjutalmaztam magam egy protein chipsszel. Egész jó cucc, le volt akciózva 400-ra. 800-ért valamiért senki nem vette.
Ez volt az, a chedar & tejföl ízesítésű: [link]
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #108845 üzenetére
hányszor méred magad egy héten?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
BÁ Nutrition
addikt
-
celf
őstag
válasz Zola007 #108820 üzenetére
szerencsém volt, sikerült megfognom a mozdulatot mielőtt jobban bebillent volna a vállam.. talán pont az OHP előtti rotátorköpeny-berhelés miatt úsztam meg, nem tudom, de mák volt általában az ilyen húzások szoktak 1-2 hét vállfájdalomhoz vezetni nálam.
egyébként a csuklya nekem szerencsére nem barmolja a vállam. mert szerinted amúgy az a vállaknak nem tesz jót? szerintem az a nyaki gerincnek adja az ívet inkább. szó szerint.. hehe.
a dip viszont már veszélyesebb. de azt egy ideje kb. fele mozgáspályán csinálom, a vállamat szigorúan a helyén tartva. mellre így is nagyon jó. tricepszre nem igazán csinálok dipet. ahogy bicepszre sem chin upot. kivéve, amikor hasonló mód szét van esve az edzésem mint most, és vegyesfelvágott edzést tartok
Magnézium: akkor viszont az elemi Mg tartalom még nem garancia arra, hogy az a mennyiség fel is fog szívódni. Tévedek?
(#108818) kolosanyi : ez több, mint valószínű, hogy működne nálam is. csak egy valami csesz. a saját, évek alatt kiforrott tervemet nem volt módom, meg már időm sem nagyon véghez vinni. augusztusban lesz időm és újra edzeni, heti több alkalommal, legalább 4 hétig (yaaay ) de aztán szeptembertől, nézve az órarendet, iszonyat lesz. reggel klinikai gyakorlat, délután órák. és akkor a barátnőmmel még nem töltöttem időt és nem tanultam.
szóval visszatérve az edzéstervemre, nekem nagyon bejött, fejlődtem tőle. csak sajnos olyan dolgokat nem javított rajtam, ami bizony elég alap ilyen pl. a protrakciós váll. nem áltatom magam, egyáltalán nem tökéletes a testfelépítésem. és ezen javítani kell. amíg nem bizonyosodok meg, hogy mennyit lehet kihozni a genetikámból, addig nem lankadok. addig fogok változtatni, amíg nincs eredmény.
(#108819) Woodslave: mivel foglalkozol hogy nincs heti 2 napod?
feljebb megválaszoltam, azt hiszem. de egyébként 13-án szigorlat és tegnap sikerült stretching írásbelin is megbukni, szóval még azt is pótolnom kell. hétfőn meg másik szigorlat volt. júliusban egy hónapra elutazok. és ott nem lesz terem. max az apartmanban tudok majd fekvőzni, felülni, stb-t csinálni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest