-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
celf
őstag
sziasztok!
Rendelni akarok a Bodybuilding.com-ról cuccokat és arra gondoltam, ha akad valaki, aki betársulna, megoszthatnánk a postaköltséget és az adót.
JYM termékek miatt akarok BB.com-ról rendelni, eddig már jópárszor rendeltem is, csak most nem áll valahogy rá a kedvem, hogy egyedül fizessem az adót és a shippinget.
-
celf
őstag
válasz Bling95 #102185 üzenetére
nem akarok beleokoskodni, de igen, mindkettő (BCAA, glutamin is) segít diétában, glutamin edzés előtt nagyon jó szénhidrát helyettesítő lehet, bár inkább nem kéne nagyon CH nélkül hagyni az izmokat edzés előtt. Igaz, erről is mostanában nagyon megoszlanak a vélemények.
BCAA végképp jó, de szénhidrát nélkül, túl magas dózisban, ha jól emlékszem, kb. ilyen 40+g, az sem túl nyerő már állítólag.Zsírok nagyon fontosak: Omega 3 (halolaj -EPA,DHA, ÉS lenmagolaj), Omega 6 (tökmagolaj, szőlőmag-olaj vagy akár dió, vagy boragó-olaj és/vagy ligetszépe-olaj) és egyszeresen telítetlen zsírsavak - leginkább oliva olaj (nem kamu bertolli, monnini, stb.)
-
celf
őstag
válasz nitro16 #102214 üzenetére
és ezt mikor mondta a Steve Namat, 2002-ben? annyit tennék hozzá, hogy vedd el a szurkát de ne egy hétre hanem próbálj meg nélküle edzeni és 1 évig fogsz küzdeni amíg ott tartasz mint ahol cuccerkedés előtt voltál, úgyhogy mindenki maga mérlegeljen. meddig tudja fenttartani a "magas életet".
birom, amikor profi, támogatott versenyzőkkel példálóznak. vegyél nem hamisított tiszta cuccot kapcsolatok nélkül.
szóval maradjunk annyiban, hogy a kreatin monohidrát, bcaa és adott esetben a glutamin egy hosszutavra tervező embernek, tiszta edzésekhez kurvasokat hozzátehet, ha az alvás és a kaja rendben van.
nem okoskodni akarok itt jöttmentként. segíteni akartam.
továbbra is kérdezem, ha bárki szeretne rendelni bb.com-ról, azzal társulhatnánk, szóljon mi kell, megveszem, küldök másolatot a rendelés emailjéről, és ha megjött a postán talalkozunk es odaadja erte a penzt.
postakoltseget, felezzuk adot kiszamoljuk, h mennyivel nőtt adott terméknután. bb.com előre kiszámplja és kiírja.
én a JYM termékek miatt akarok csak a bb.comrol rendelni. amugy a legtöbb dolgot megoldom itthonról.
-
celf
őstag
válasz nitro16 #102250 üzenetére
ha a "krém" sem tud hozzájutni, akkor a suttyókám mit fog tudni beszerezni. ennek fényében posztolgatod a "cuccoljál és egyél a többi nem számit" című képet. gratu.
"egy jobb adottsagokkal rendelkezo sportolo": a kerdezo szerinted egy nagy edzesmulttal rendelkezo, sportoloi kozegben felnevelkedett acel akaratu valaki, akinek meg sem kottyan, ha epen semmi tesztoszteron nincs a vereben, mert a cucctol minden termeszetes teszto termeles leallt, de semmi gond, meg szigorit a kajan es az edzeseken is es fogja birni lelkileg. te mirol beszelsz? alomvilag.
hetkoznapi emberekrol van szo, hetkoznapi genetikaval."inkább költse a pénzét, kajára": ha olyan bajok vannak, hogy nincs penze rendes etelre akkor eleve fel sem merul a kerdes, h milyen tapkieget vegyen.
"tájékozottnak kellene lenni valójában, hogyan is működik az emberi szervezet és sport hatására milyen folyamatok változnak." ezzel a mondattal az a baj, hogy előtte olyan nagy balfaszságot írtál, már meg se haragudj, hogy nem lehet szó nélkül hagyni.
"Meg ezek, hogy edzés előtt tolni BCAA-t meg edzés közbe stb Minek?? Elsorvadnak az izmaid ha nem tolod be edzés előtt?? Hagyjuk már ezt a hülyeséget."
azt a nagyon egyszeru koncepciot kellen megerteni, hogy mondjuk adott ket ugyanolyan adottsagokkal rendelkezo sportolo, az egyik kap bcaa-t, vagy kreatint vagy stb. dolgot, a masik nem (placebo-t kap).
edzenek x ideig, a vegen megnezik, hogy egyiknek mekkora az izomkeresztmetszete, zsirmentes izomzomege, nemtom.... mennyivel nyom fekve, stb, es szepen megnezik a masiknak is. ha az adott szert szedo embernek jobbak az ertekei, akkor hatasos a szer.
nyilvan egy kuatas reprezentativ mintan fog dolgozni.ha ezt sikerult megerteni, akkor el lehet kezdeni gondolkodni, hogy "elsorvad"-e az izom, meg, hogy egyaltalan mi a rosseb van. addig viszont a a cuccerkedesrol krvara nem kene nagypofaval beszelni.
tehat ha dietazik a gyerek, es van penze a kajan kivul masra, akkor vegyen kreaint, bcaa-t, vitamint mert beljebb lesz vele.
-
celf
őstag
válasz nitro16 #102258 üzenetére
nem a bcaa-t stb-t akarom mindenaron vedeni, nem csodaszerek, ezt mindenki tudja, es egyertelmu, h a cegeknek az az erdeke, h eladjanak minel tobb tularazott dolgot, amibol ki van sporolva a dragabb alapanyag es tele van rakva mindenfele parasztvakitassal, de az alap kiegek letjogosultsagat 2016-ban megkerdojelezni olyan mint amikor Sanyi bacsi nem tudja mi az a mozgolepcso es nem meri hasznalni.
az az erved, hogy nem dob annyit, mint amibe kerul, ez igy nem igaz, mindenki dontse el maga, mire kolt penzt, nyilvan a tzucc a legjobb egy idealis vilagban, de itt meg azzal ervelsz, h. "aki hulyen csinlja az megerdemli", meg hogy genetikatol fugg, van aki kiszarja az izmait egy het alatt van aki meg nem. ez nem segitseg az embereknek.
a 2 egyforma fizikumu jelolt egy elmeleti pelda volt. ezert irtam, hogy reprezentativ mintán keszulnek a jo kutatasok. tehat sok hasonlo ember eredmenyebol atlgolnak. nyilvan nincs annyi ezekbol, mint a gyogyszereszeti kutatasokbol, de a bcaa egy nagyon alap dolog. korhazakban, postoperativ esetekben is hasznaljak, intravenasan. keresek majd kutatast.
a bcaa szabadformju aminosav. nem olyan mint a feherje, nem kell emeszteni, lebontani, azonnal megy a veraramba, amint felszivodott. edzes kozben leucin kiegeszites nagy elonyt jelent annak, aki fogyasztja. lehet, h nem 20-40%-os elonyt, mintha kokszolna de ha valaki tisztan edz, es megbecsul minden deka zsirmentes izmot, amiert megdolgozott, akkor neki megerheti. de basszus egyebkent ugy beszelunk ezekrol a termekekrol, mintha olyan elerhetetlen aru dolgokrol lenne szo. 0.5kg bcaa 5k korul van, es eleg 2 honapig. ne menjunk mar anyagilag tonkre ebbe. nem szegyen ha nincs zse, de akkor biztos, h a kaja mellett a szurkara kene kolteni azt a maradekot?
visszterve multivitaminra: sajnos tobb okbol sem igaz, amit irsz. a multi tipikusan egy olyan dolog, hogyha kemenyen edzel es kiprobalsz egy jobb multit, erezni fogod, h tobb energiad van. persze nem instant izom, de a multi nem arrol szol. multinal kezdodik a kieg. van aki szerint a feherjenel, szerintem nem.
megint masik dolog, amikor feherjebe bcaa-t raknak, es eladjak "pro"-kent magasabb aron. lasd scitec es tarsai. errol en is csak nemreg olvastam. igy tuljdonkeppen a latszolagos feherjetrtalmat befojasoljak a termeknek. csalnak, mert nem irjak ra a dobozra, hogy melyik feherjeforrasbol hany %-van benne.
szerintem atjott a lenyeg. mindenfele 2000/egyseg meg 20 egyseg 40 egyseg badarsagrol beszelsz, ebbe nem kivannek belemenni, de aztan kiosztasz, h, funkc. anat, elettan, kortan, gyogyszertanbol olvassak. ezzel sajnos rossz utcaba tevedtel, nem csak olvstam, most vizsgztam beloluk. es hacsak nem vagy orvosis, SOTE-s fizioterpia hallgatokent nagy valoszinuseggel szetszednelek, ha vitaznank
itt most nem arrol van szo, h kinek nagyobb a farka, meg ki az okosabb, tuljdonkeppen majdnem ugynarrol beszelunk, csak te vakitasnak tartasz nagyon alap etrendkiegeszitoket, es mindezt a koksszal szeretned alatamasztani. pedig a "kemiai segitseg" hatasat senki nem kerdojelezi meg. csak ettol meg egy uvegfiola tesztoszteronban nem lesz varazslatos modon a,b,c,d,e vitamin, ami biologiailag ugyanolyan fontos, es ha azt hiszed, h "kiegyensulyozott" taplalkozassal fedezni tudod a vitamin igenyt, amit a megbikazott tested megkovetel, akkor baratom nagyon-nagyon tevedsz. -
celf
őstag
válasz FIREBLADE78 #102266 üzenetére
szerintem a bcaa inkabb csak egy minosegbeli valtozast hoz, dietakor es stresszes leterhelt idoszakokban mutatja magat igazan. a srac azt kerdezte, mit tolhatna dieta melle. a bcaa az egy olyan dolog amit dieta melle lehet tolni. ennyi noveli az izomszintezist/csokkenti az izomdegradaciot.. utolag nem lehet kiokosolni, h mi lett volna ha nem szeded. hagyd el teljesen es nezd meg h jobban megy-e, vagy minden ugyanolyan. siman lehet, h semmi kulonbseg sem lesz. vegulis csak egy szaros aminosav.
mondjuk ha nincs kolonbseg, en odab*sznek jobban a teremben, hogy legyen kulonbsegnitro16: ahogy erzed
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Shingen #102416 üzenetére
ha megengedsz pár megjegyzést:
tapintással tényleg max. azt nézi meg, hogy egyik oldalt tónusosabb az izom, vagy hogy van-e valami csontos elváltozás a csigolyák körül.
ha a gerincet vagy egy ideget nyom egy porckorong, az MRI, de első körben röntgen. utóbbin nem biztos, hogy bármi is látszik.
de simán lehet, hogy semmi sérv vagy térszűkítő-para nincs.szerintem menj el egy gyógytornászhoz, lehetőleg magán helyre. ne ortopéd szakorvoshoz, mert azok műteni akarnak, ha meg nincs mit vagdosni, hazazavarnak.
az, hogy "kiroppant valami", szép és jó, csak az a kérdés, hogy mikor "roppan vissza".
de mondom, mindenképp nézessétek meg az ilyet. ha nincs baj akkor kiraly, viszont ha van, akkor tudni kéne pl., hogy merre van kiboltosulva a porckorong, mert a gyógyornász majd annak fényében enged gyakorlatokat csinálni. és te is tudni fogod a jövőben, hogy mi van tiltólistán.
ha hátrafele boltosult, pl. előre hajolni, ha előrefelé boltosult, hátrafelé nem kéne hajolgatni.
illetve bőven van tipp, amit csinálni kéne attól függően, hogy melyik izom van rövidülve vagy túlnyúlva.
-
-
celf
őstag
válasz Zola007 #102774 üzenetére
nem akartam kodositeni, sorry.
comb-torzs arany logikusnak tunik. hosszabb comb=nagyobb teherkar -> nehezebb felallni ugyanazzal a sullyal. bar mondjuk ennel tuti joval bonyolultabb.troch. major es epicond. lat. teljesen jo. az egyik a terd amasik a csipo izulet forgastengelye. bar elvileg csipo forg.tengelye a trochanter major felett van par cm-re. a kepen ahol megrajzoltad metszespontokat, a csiponel inkabb a gluteus maximus kulso konturjat jelolted be ranezesre. tehat elvileg az emlitett aranyszam megkissebb ebben az esetben.
mozgastan/biomechanika szempontjabol egyebkent mindenkepp meger egy miset a fuggolas. sajnos a soten sport kineziologiabol pont nem valami elorehaladottak a tanarok.
hogy a kondizasrol vagy neadjisten tapkiegrol mi a velemenyuk azt meg hagyjuk is.[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
Jim Stoppanit ismeritek vagy van róla véleményetek?
-
celf
őstag
válasz BÁ Nutrition #102892 üzenetére
teleszemetelve a net? meg csokaru tetko? bocs, most nem értem az összefüggést
de a lényeg átjött: nem ismert a tag itt.
lényegtelen amúgy. JYM Nutrition miatt kérdeztem. letettem közben a közös vásárlásról másokkal.
ma megrendeltem, amit akartam a BB.com-ról.alapvetően ez a lényeg. látom olvasnak "irodalmat" itt az emberek bőven. szerintem mindenképp érdekes, amit a Stoppani művel most a kiegészítők piacán. látszik, hogy durván elindult az egész, elvileg sok más cég el is kezdte majmolni a dolgot.
pedig semmi extrát nem csinált, csak figyelembe vett pár nagyon egyszerű kutatást. le is írja az oldalán, miről van szó.de pár szóban összefoglalva:
kivette a kálciumot, magnézium és cinket a multiból, csinált egy egyszerű ZMA-t, és a kálciumot belerakta trikálcium foszfát formájában a fehérjébe.
a multi és a zma összetevői nem kamu formában vannak benne, hanem a biológialiag aktív/felszívódni képes formában, a fehérjéje meg korrektül le van írva, hogy miből, hány százalék fehérje van benne.
szóval korrektség van. csak kár, hogy 60 dollár adó+shippinget kell fizetni jelenleg, ha magyarországon akarja valaki használni a termékeket.
-
celf
őstag
válasz TeeJay #102893 üzenetére
5ezer féle dolgot lehet szedni erre, omega3, flax seed oil, kreatin-monohidrát, kis koffein, gingko, igyál vizet aerob közben, intervallum edzés, reggel éhgyomorra csináld az aerobot, lehetőleg felkelés után azonnal, bcaa is jó, és a karnitin is, szerintem ha valakinek nem használt, akkor más sem használt. rakd rendbe a kajád, vegyél el a CH-ból, zsír és fehérjebevitel meg legyen rendben. ha meg semmi sem segít, akkor gyomorgyűrű
ja és a legfontosabb szerintem: multi. pörgeti az anyagcserét
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz TeeJay #102896 üzenetére
ez, hogy jobban izzadsz tőle... nem igazán egy mérhető, objektív dolog.
ha van egy kis rutin, már érzi magának az ember. de a sikert úgyis az jelzi majd, ha fogysz.a zsírokból nem okos dolog elvileg nagyon visszavágni. persze olajban sült szarokat felejteni kéne, viszont (minőségi!!!) oliva olaj, szűz kókusz zsír (95%-ban iparihulladékot kapni), illetve halolaj, és az étellel,zöldséggel bevitt telítetetlen zsírok kellenének.
attól függ mit edzetek. én spec nem szeretek durva edzést tartani délelőtt.
reggel felkelés után, éhgyomorra 35 perc szobabringa, max 130-as pulzussal viszont a legkirályabb dolog ami aerob edzésből létezik. szerintem legalábbis.[ Szerkesztve ]
-
-
celf
őstag
válasz Woodslave #102910 üzenetére
kitörés nagyon jó sztem. alattomos gyakorlat, miután abbahagyja az ember a sorozatot, veszi észre, hogy furán jár kicsit, aztán másnap beszúr. persze előtte guggolással meg kell dolgoztatni a gluteusokat.
én egy ideje nem is csinálok kitörést, mert a többi gyakorlattal már túl sok. rottyon vagyok utána 4-5 napig.kitöréssel egyébként szerintem egész jól lehet helyettesíteni lábnyújtást (leg extension). sőt, amúgy fizioterapeuták kifejezetten ellenzik az ilyen izolációs gyakorlatokat. nyomós okaik vannak rá. ettől függetlenül én szeretem csinálni. nyilván mondjuk ha 50-60 kg-al csinálnám a lábnyújtást gépen, a 30 helyett, már egészen más erők jutnak a térd ízületre.
de azt akartam mondani, hogyha kitörésnél távolabb lépsz, jobban izolálsz seggre, ha meg közelebb, jobban megy a quadricepsre. legalábbis szerintem. és én jobban csípem, ha van hely előre haladni, ha seggre csinálom. ja és medence széles lépésszélességgel, jobb a stabilitás is.
szóval gépek nélkül sincs veszve a lábedzés, úgy gondolom.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
Megrendeltem a dolgot, bár tudom, hogy pont leszarja mindenki
Azért én továbbra is ajánlom mindenki figyelmébe. Szerintem ez az egyik legjobb multivitamin most a piacon.
ISS Super Vitamin Pakkot váltotta nálam.[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
baze nagyon pörög a topik, nem lehet ezt egyetem+barátnő mellett bírni
-
celf
őstag
válasz GoTReX #103178 üzenetére
tudni kene, h milyen gyakorlat kozben serultel meg, hogy huztad meg, ha emlekszel ra, vagy feltunt, illetve a hiperhajlitas gyakorlat szerintem elegge kuka. egeszseges embernek sem szabadna csinalni, ugy gondolom.
de ezert kerdeztem elobb is a Shingent h nem neki volt valami kis kisugarzo erzeskiesese a combjan korabban aztan most hiperhajlitgat itt -
celf
őstag
válasz Shingen #103198 üzenetére
a haspres sajat sullyal kiraly, csak onmagaban keves. ebbol a szempontbol igaza volt szerintem a "megmondom a tutit" gyereknek a teremben.
obliquusok nelkul a rectus abdominis (aka six pack) nem sokat er. labemeles az also rostokat erositi amugy, az is igen fontos.viszont ha szenzoros deficited van a combod boren, elol, oldalt, jol enlekszem?
akkor a labemeles is szigoruan szabalyosan vagy sehogy, mert ennel a gyakorlatnal olyan nyiroerok lepnek fel a csigolyak kozott, hogyha barmi kezdodo discus baj van, az csak szarabb lesz. ez boritekolhato.
esetleg nagyon vigyazva, pontosan kivitelezve, haton fekve ugy, h a derek szakasznal a gering semmikepp ne emelkedjen el a foldrol, es csak addig leengedve a labat, amig nem fokozodik a tunet. legyen az fajdalom vagy erzes kieses.hiperhajlitas szerintem ket szempontbol is haszontalan illetve karos. haszontalan mert a squat es a deadlift szerintem eleg erre. instabilitas miatt.
masreszt a hilerhajlitast is konnyu szarul kivitelezni. foleg mikor azt hiszik az emberek h minel feljebb jonnek, minel jobban homoritanak, annal jobb. hiperextenzio a csipoben, azaz a derektaji gerincben kifejezetten öngól, sajat magaddal kiszuras. foleg ha mar van egy gyanus, bizonytalan tuneted.
de mondom, tunet/gond nelkul is, egeszseges embereknek is lof*sz habbal ez a gyakorlat, mar bocsanat.
haspres kifejezetten jo. imho. ha nem csonalnak teljes felulest belole mert az megint balfaszsag. ha hasra vegzik.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Shingen #103252 üzenetére
római pad sem jó szerintem, már ha azzal csináltad a felülést, nem pedig padlón, hasprést.
háború: jóvan, ezt a "hibát" amúgy sokan elkövetjük. én is hajlamos vagyok rá a saját edzéseimen. azt mondjuk nem ártana szem előtt tartani, hogy maradjunk a háborús hasonlatnál: 1999 és 2010 között naponta 22 veterán lett öngyilkos vagy 65 percenként 1..
szóval mégegyszer: a teljes felülés szar, hiperhajlítást ne, vagy csak max vízszintesig a törzzsel, feljhúzást nagyon pontosan, lábemelést csak nagyon pontosan. de nem csak derékfájósaknak. mindenkinek.
pisz
-
celf
őstag
válasz GoTReX #103386 üzenetére
mozgatnia kell mindenkepp a csipot is, ha nem tenne, behegesedne az egesz izulet, vszinu irreverzibilisen. mar ami maradt az izuletebol.
a bringa meg azert jo, mert passzivan is tolja a masik labaval flexioba meg extenzioba (ha beakasztós a pedál) a csipo izuletet. ha jol lattam ez szekben ulos bringa. igy pl. a mozgaspalya belselyen dolgozik, ami megint nem art ilyen postoperativ szituban. -
celf
őstag
válasz attiati #103452 üzenetére
ez egy eleg jo kerdes h letezik-e gerinc kimelo gyakorlat a hasizom also rostjaira, es hogy mikortol csipohorpasz es meddig hasizom egy gyakorlat.
a csipoemelesen mit ertesz?
hogy haton fekszel, a labad a plafon fele nez es elemelkedik a medenced is a foldrol? az fullosan a felso, sternalis rostokra megy.ha logsz lefele (bordasfal, rúd, barmi) es ugy emeled a labad, az kevesbe hatekony szerintem, es nem is tudod kontrollalni a gerinced, hogy elemelkedik-e a földtől/elore gorbul-e.
szerintem ha szar a gerinced, hagyd a kimeletlen veszelyes gyakorlatokat.
de ha mindenkepp szeretned, inkabb csinalj biztonsagos haspreseket és azok variációit, labemelest (vagy inkabb "lábejtést" addig a fokig engedd le a lábad, ahol még lent tudod tartani a derekad a földön, vagy ahogy fentebb írták, deadlift és guggolás, és inkább az étrenddel hozd előtérbe a hasad. bar nem tudom mi a celod. optikai tuning, vagy ero.
de sztem ha nem versenyezni akarsz, hanem "normalis" hasizom kell, akkor az nem kell nagy legyen, hogy jol nezzen ki. inkabb csak a zsirt kell lepucolni rola.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
es akkor gondolom probalod kimelni, a terded, ahol tudod. ez tok normalis, viszont az orvos (vagy egy profi gyogytornasz) mellett, addigis en elkezdenek vele dolgozni. a terheles, ha nem fokozza a gondot, javitani fog mindenen.
nezesd meg egy profi fizikoterapeutaval, es kezdjetek el feladatokat csinalni, mert teljesen le fog maradni a labad. csontsuruseg, izmok, mindenben.omega3-bol, bar tudom, hogy itt nem hisznek az ilyen kamu etrendkiegeazitos, beszervezos dolgokban, de kb. 1gramm EPA, DHA folott hoz merheto hatast. volt legalabbis par kiserlet erre, most nem fogom megkeresni mert lusta szar vagyok.
-
celf
őstag
en ma guggolltam, hosszu ido (2-3 het es elotte megint 2-3 het kihagyas/betegeskedes, majd mégelőtte egy kocsog hosszu es kortizollal megpakolt vizsgaidoszak) utan ujra, es orommel tapasztaltam, hogy nem fejlodtem sokat vissza a 75kg-os szereny kis szintemrol.
a vicces, amit mar nagyon reg tapasztalok, hogy a guggolasnal bizonyos suly felett nem faj a terdem. fura, mert nyilvan az ellenkezoje kene igaz legyen. es nyilvan igaz is, inkabb egy intervallumrol van szo, ahol mar es meg bem faj a terdem. nem tul megzerhelo, es nem is olyan kicsi, hogy a quadriceps vegezze a munkat dominansan.
terdfajosak figyelmebe ajanlanam egyebkent ezt az "erdekesseget"
nekem is szar a terdem amugy. tobb oka is van. hala az egnek en nagyjabol kezdek tiaztaba jonni ezekkel az okokkal. pl. alapvetoen szuletesileg nem tokeletes a csipom (anteverzios kicsit) emiatt a combcsontom es attetesen a terdem is kompenzal. nameg a korabbi sportok sem tettek jot neki.
de mindenkepp erdekes -
celf
őstag
válasz #15490560 #103612 üzenetére
konnyen zsirosodsz, de konnyen is fogysz, viszont nem marad meg rajtad az izom... ez azert nem egy atlagos dolog sztem. detenyleg, tesztoszteron szinted rendben van? 30 evesen maxon kene legyen a termeszetes tesztod
sztem vidd fel a feherjet amennyire csak tudod, es ugy kezdd el csokkenteni a cht. meg amugy pl a zsir beviteled okes? -
celf
őstag
válasz kiszi07 #103622 üzenetére
futas felejto. de semmikepp ne hagyd abba az edzest labra, mert csak rosszabb lesz. amig be van gyulladva, faj, ne terheld. aztan repetitiv egy vegtagra a teljes testsuly lenduletbol c. gyakorlatokat (futas)keruld. azt menj el egy magan gyogytornaszhoz..
ultrahangbol megmondta a doki h meszesedve van a terded?[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz #15490560 #103625 üzenetére
az mit jelent, h rendben van?
woodlsave: en altalaban 1.5l vizbe szoktam belesomni, aztan uton edzes fele a taskamban a legmakacsabb monohidratok is feloldodnak.
neha az edzes utani shakebe rakom, akkor kevesebb ideje van es kevesebb folyadek is van, olyankor nem 100% az oldodas, de en mar egy ideje ugy vagyok ezzel, h ezt sztem megoldja a gyomorperisztaltika. ergo ha van eleg bevitt folyadek az a gyomorban majd feloldja -
celf
őstag
válasz FollowTheORI #103634 üzenetére
egy szar izuleti strukturaval hosszutavon a futas sztem elkepzelheto, hogy annyira ledaralja az izfelszineket, h a szervezet gyulladassal majd meszesedessel reagal. de azert az erdekes, h. nem fajt hamarabb annyira, h. elkezdjen gondolkodni, mi van, masreszt 19 evesen tenyleg rendbe kene jojjon, ha abahagyja a rossz terhelesetaz izuletnek.
-
celf
őstag
válasz GoTReX #103654 üzenetére
sztem alapvetoen a teljes kiorlesu buzaszarmazekoknak nincs olyan sok elonyuk. nincs annyival tobb rost es b-vit. bennuk, hogy megerje fuldokolni veluk kaja kozben. meg ha igazi barnakrnyer, akkor savanyu is. pfejj.
a barna rizs az mas. en alapbol tescos barnarizst veszek, az nem tul draga es viszonylag jo minosegu, nem is megfozhetetlen, tehat nem lesz ehetetlenul szaraz es kemeny lefozve.
masik a reggeli zabpehely. de ahogy elnezem, te daralt formaban feherjevel tolod, ezt erted manna alatt?
sztem a nyers zabpehely egy remalom a szervezetnek.
zabpelyhely csak fozve. sztem -
celf
őstag
nutritiondiscount.eu-rol van velemenyetek? tapasztalat?
-
celf
őstag
válasz Woodslave #103687 üzenetére
mozzarella+ zab?
sztem nagyon dope
kar, h draga a mozzi.a linken egyenlore en telefonon egy cikk halmazt latok egymason, de erdekel a tema kifejezetten.
en is megfigyeltem hasonlot magamon edzes utan. (durranas eltunik)amugy elvileg van az az osszefugges, h novekedesi hormon csokkenti az inzulin erzekenyseget, nem meglepo, hogy forditva is van kapcsolat. de majd elolvasom ha lesz idom.
nekem amugy nagyon jol mukodik az edzes utani azonnali eves, meg a teremben, dobozbol.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Woodslave #103715 üzenetére
azert kerdem, mert van egy ilyen ajanlas, hogy zsirbevitel energiaszazalekban minimum 15% vagy 0,5 gramm/ttskg, es max. 30 energiaszazalek kene legyen.
-omega 3-bol 1-5g EPA, DHA, (halolajkapszulabol), es kb. 2g alfa-linolensav ami olyan 5-10g lenmagolajat jelent
-omega 6-bol 4-6 energia%, ami sztem legjobb ha ligetszepe kapszula, de lehet sok mas forasbol is: tökmagolaj, szőlőmag-olaj vagy dió
-es a maradek energiaszazalek leginkabb egyszeresen telitetlen sirsavbol kene legyen, de max 10 energia% erre a legjobb az oliva olaj elvileg
-ja es a telitett zsirbevitel ne legyen tobb 10 energia%-nalen ebbol az omegakra probalok figyelni, dontoen oliva olajat eszem, de egyebkent telitett zsirsavakbol nem vagyok szigoru egyaltalan. szoval nem szamolgatom, de a halolaj kapszulakat azert bedobalom altalaban, abbol baj nem lehet.
de ha nagyon ellenorizni akarnam, a fentiek alapjan tennem.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Woodslave #103759 üzenetére
olivával én max a tükörtojást sütöm, akkor is 1-2 cseppel.
bármilyen zsírban sütni a csirkét sztem nem csak nagy piszkot csinál a konyhában, hanem tönkre is teszi az olajat. feltéve, ha nem volt eleve szar minőség. bertolli, monnini, tescos, sparos, lidle-ös, bármilyen márka mind hamisítvány sajnos. kokusz olaj is csak a virgin jó elvileg, az meg full kokusz izű és drága is[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Woodslave #103761 üzenetére
én sem vagyok a híve a konteóknak, de én addig gondoltam azt a Bertolliról, h hidegen sajtolt, vagy, hogy egyáltalán legalább 60-70%-ban olivabogyóból van, amíg meg nem kósoltam egy igazi oliva olajat. Sajnos nincs visszaút, szóval ne vegyetek mindőségit, mert aztán többet nem lesztek képesek szarabbat enni. kibaszott gatyám rámegy, de nem érdekel.
Csirkesütés: mell felvág, befűszereze, beteker fémpapírba, sütőbe bebasz, 1 óra múlva kivesz, kész van.
rács alá tepsibe sütőpapír, vagy fémpapír, ami a lecsöpögő zsírt vagy vízet felfogja. végül nem kell takarítani a tepsit sem, csak a sütőpapírt kidobni.zéró tönkretett olaj, zéró olajcseppek a konyhacsempén meg egyméteres körben a tepsi körül.
bocs a nyelvezetért
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Apple notebookok
- Anime filmek és sorozatok
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- DIGI kábel TV
- Premier előzetesen a Gray Zone Warfare
- Windows 10
- Poco X6 Pro - ötös alá
- További aktív témák...