-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #87971 üzenetére
Én meg egyre hasznosabbnak érzem a téli bélelt bringásfelsőben futást.....nagyon szélálló, hátul kicsit hosszabb és indulás után mikor már bemelegedve felesleges a kesztyű/átnedvesedett sapka, akkor a hátsó nagy zsebekben jobban elfér/kevésbé zavaró mint az oldalzsebekben. Ha zippzáras a zseb akkor mégjobb....de pl egy mobil vagy kulcs így sem eshet ki mivel gumival összehúzott alapból.....kevésbé zavaró mint pl a futóöv, tele mindezekkel, szerintem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #87973 üzenetére
jó móka lehetett sprintelni a nyuszikkal.
Én ilyen mezt használok rikító narancs színben, de bármelyik másik hasonló bélésű jó az aliról....."nem egy ökör ára". De vannak hasonlóan bélelt bringás mellények is amik szintén jók futni...pláne ha cipelsz ezt-azt, ahogy írtad.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #88011 üzenetére
jobbulast a gyerkocnek
lefekudtem 11-kor, 2-ig nem birtam aludni, kb folyamatosan kohogtem pedig vettem be kohogescsillapitot. sajna tegnaptol mar dolgoznom kell, hiaba vagyok rohadt fosul meg mindig , igy keltem 7-kor (mivel a 6:30-as ebresztot kinyomtam es beallitottam a 7h-t)
szerk: nagyon kellene mar futni, decemberben meg nem voltam
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #88016 üzenetére
Én nem tudom, miért akartok mindenáron kijutni az öltözőből. Odakint csak Tom van, meg a hideg. Egyik rosszabb, mint a másik. Bent van mindenki, aki jó arc
Jobbulást a Lányoknak és a most annyira nem is száraz Vörösnek
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #88169 üzenetére
Ma hajnalban tiszta jég volt minden! Ésszel kellett pakolni a lábakat a talajra. Kár, hogy ilyen alvásaim voltak mostanában a gyerekek betegsége miatt ( és ha valaki odateszi magát, akkor bizony a gyerekek kihatnak rendesen, mint szellemi - mind fizikai értelemben ), de ma már a 3. nap volt, így futni KÖTELEZŐ -> nem esik be az erőnlét. Ez nem tudományos tény, hanem tomcica ajánlás Ami számomra hobbistának bőven sok is, nem hogy elegendő, hisz mindent megtapasztalt már, ami a futáshoz köthető
Fel is került a lábamra a jégen jobban tapadó HOKA BONDI 7 Igen! 50k-s csuka! Ellenben csillapít, mint az állat... 1000 km-es, tehát max. 10k-t bír már.
Tapasztalataim szerint a sima talp jobban befog jégen, mint a terep és társai. Tehát enyhe betegséggel 30 perccel ébresztő után kikapartam magam az ágyból, bemelegítettem és próbáltam egy erős edzést összerakni krákogva, köhögve. Egész jó lett!MindEgy 😄Jeges-csúszós-szeles erős nap enyhe torok+orr 160->170 hrm vége dombra tempó ( 11.11 km 54:45 4:56 /km Elevation 44 m Calories 1,306 Elapsed Time 54:52 )
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88172 üzenetére
Ez kerem ilyen csinalni kell folyamatosan...kimarad par het es ugy erzed,mintha nem is edzettel volna eddig (ugye Peterhappy?) szoval kemeny sport a hosszutavfutas...sokat es surun kell csinalni,cserebe mar 10-12nap kihagyas utan is brutalisan kiesel a formabol.
Ez nem az az ugyessegi sport,amit kozepkoru pocakos emberek is meg-megtudnak villantani itt ha elereszted a fonalat,akkor nem villantasz te mar semmit
Cserebe akik csinaljak,nos azok tudjak ertekelni,hogy mit teszel le evrol-evre az asztalra.
Jelszo a regi:
“Beware of an old man in a profession where men usually die young.”There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88315 üzenetére
A kanyarokra kell vigyazni a csuszos palyan meg persze a hirtelen megindulas es lassitas,de ez itt neked nem resztavozas,szoval nem problema.
Esszel csinald a telet,vigyazz magadra.A tobbiekre is vonatkozik,csak szepen epitgeted,nem ilyenkor kell kipreselni a maxotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88319 üzenetére
Majd jon az jo ido marcius vegen es beugrasz egy ilyen elezesbe:
Egyik heten:
- 5-6x 1000m/800m 4:20 a gyors,a lassu konnyed laza (legutolso gyors vege mehet erosebben,es adhat 4:15 korulit,de csak az az egy db es annak is csak a vege)
- 10x400m/400m 100mp a gyors,a lassu konnyed laza
- 4km felmerocske alapos bemelegites,nehany km fokozos tempcsoka es ugy szabad megkuldeni kb 90%-os eloszor eleg 4:10-es iramon megkezdeni,es kethetente picit feszegetni.
Masik heten:
- 3-4x 2000m/1000m 4:30-4:25/km a gyors (ergo 8:50-9:00 koruli 2km),a lassu laza
- 15x200/200m 45-47mp a gyors 200m,a lassu lassu
- 8km lokdoso tempo..1200m @4:30-as iramon es 200m@ 4:10-es iramon,folyamatosan futod az egeszet.Erdemes palyan csinalni es stopperrel nezni a resztavokat,mert a gps itt el fog tevedni a sok valtastol. 3kor @1:48/kor es fel kor @50mp. Mi ugy szoktuk csinalni hogy minden tempos kornel nyomunk LAP-ot ranezunk es kesz,a 200metert meg erzesbol.A 200m gyors utan a maradek fel kor picit lehet lazabb,igy kiadja kb az 1:48-as kort es pihensz is...ez nem felmero,nem verseny.Ez megtanitja a testedet az iramvaltasra,a laktat elvezetesre (a 200-ak mindig dobnak egy adagot,az pedig h folyamatos a futas nem engedi h konnyen kipihend,szoval ra van kenyszeritve h bizonyos tempon "oldja meg") a masik amire jo meg,hogy emelkedos versenynel nem lesz akkora problema a feleres utani extra tejsavval,mert mar gyakorlod kontrollalt korulmenyek kozott az elvezeteset.Igy az emelkedo tetejen tudsz vallalhatos sebessegen regeneralodni kicsit,nem kell kocogni v/ setalni,vagy ha hullamvasutas a verseny egybol tudod rombolni a lejtot lefele)4-8 het ilyen ha 10km feletti a celverseny,akkor azert minden negyedik heten az aktualis heti egybefutast bele kell agyazni valami hosszabb futasba.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88325 üzenetére
Ez esetben marcius 24 kornyeken es aprilis 24 kornyeken kell 1-1 db specifikusabb hosszu futas...20-24km amelyben benne lenne a 8km-s lokdoso tempos edzesed...megpedig a tav tulso felen.Ergo elso 5km alapozos,masodik 5km 155-160-as pulzusos konnyed tempocska,majd onnan inditod a 8km munkat 1200m @4:30 es 200m @50mp..a maradek 2-6km pedig visszafele lassulo 155-160 pulzus par km es alapozos pulzus a maradek.
Ezeken az edzeseken a frissitest is gyakorolni kell,plane 10km-nel es a tempo felenel valamint a tempo vegenel.Megallas nelkul,futas kozben frissiteni,felkapni valami kitett cuccot(foleg a folyadekra gondolok),esetleg zsebbol zsele elotte.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #88330 üzenetére
Na, azért ha át is megy mindenkin akkor sem okoz mindenkinek lényeges tünetet.....pl oltatlan ismerőseim köszönik jól vannak ...kivéve, hogy sok beteges kollégát kell helyettesíteniük.
akkor hétfőn 11k-t futok, benne felkapásokkal és odarongyolva az utolsó 2k-nak...ahogy kérted.
Kérdés, mi legyen az alaptempóm?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88459 üzenetére
Az edzotaborban az ilyen "egy sor bejgli"-t - "kirantott lofej kolaval"-t stb. inyencsegeket fel tudjuk am hasznalni
A segededzo vinne bringaval a futok elott egy 5-10meterrel (lenyeg h szinte elerheto tavolsagban legyen )
Jut is eszembe,edzes utan a zuhany szigoruan hidegvizzel,csak semmi luxus itt kerem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #88459 üzenetére
tisn futó társammal vigyázunk rá Túlélne 1 napot tisn?
nem hiszemEzért a tálcáért 200m sprintben nagy csata lenne. Keresztbe feküdnék, csapkodnék oldalra, sarokra lépnék ( Tomnak ez már túl sok kalória ) Tudom, hogy nem, de mégis igen. Papival játszottunk ilyen 200m játékot, hogy én indítottam 1-es, ő jött 2-es sávban. Párszor benyalta, hogy hátranéztem mi az ott -> fordult és indítottam
fociedzesen szokott ilyen lenni, szokjak a gyerekek, hogy testtel kell kuzdeni -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88650 üzenetére
Nagy hive vagyok az ilyen "hogyan edzzunk kevesebbet" modszereknek ja,neeeem
Jo a tabata modszer,de csak ha van melle aerob lazabol boseges edzes/het kulonben par het alatt atmegy olyan elezesbe,ami addig faragja a ceruza elet,amig mar nem marad belole semmi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest