- EAFC 24
- SGF24 - Július 2. napján érkezik a The First Descendant
- Battlefield 2042
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Summer Game Fest 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
- Xbox Series X|S
- SGF24 - Megjelenési dátumot kapott a Dragon Ball: Sparking! Zero
- SGF24 - Érkezik a No More Room In Hell 2
- PlayStation 5
- Valorant
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz itouchfan #85818 üzenetére
Ettől még a mai 7k reco futás és a 20-20 fekvőtámasz után a megszokottnál nehezebben ment most a 6perc plank 🙂 Igaz ez mind délután történt 3óra leforgás alatt.... de kívánom, hogy esetemben is legyen úgy ahogy írtad. Normál esetben a futás délelőtt zajlik, minden más délután-este
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
válasz itouchfan #85840 üzenetére
En is vegeztem, a 6 perces atlag eselytelen volt, az elso 10k-n meg ment, de utana jott ket setalos emelkedo… gyonyoru volt az erdo.
Strava link: [link]
Gopro jott, ha vallalhato anyag lett akkor lesz video."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
válasz itouchfan #86150 üzenetére
3 régi nevesebb terepverseny van Magyarországon, ugye az UTH, a Mátrabérc és a Piros 85. Ezek mind a bakancslistámon vannak, ebből ugye most a P85-öt ki is pipáltam.
Ahogy írtam szerencsénk volt az időjárással, csak a startban esett egy kicsit, aztán elállt, majd 11 felé ki is sütött a nap, de nem volt túl meleg. Dömösre le a Szőke forrás völgye gyönyörű volt, bár a rengeteg falevél miatt eléggé figyelni kellett. Dobogókőig teljesen jól ment, semmi gondom nem volt (36 km 1600 szint), a tervezettnél 10 perccel hamarabb értem oda. Ott jött aztán egy kis mélypont (semmi komoly, csak kedv annyira nem volt), s hiába volt jól futható lefelé szakasz, nem nyomtam annyira, amennyire lehetett volna szerintem. Kisördög azért itt belém bújt, hogy kiszállok 66-nál, de ahogy jött a gondolat, úgy el is hessegettem. Kopár Csárdára már jó kedvvel érkeztem (54 km 2100 szint), s készültem fejben a Nagy-Szénást megmászni. Riogattak vele, hogy nehéz, de nem volt gond, viszont a hegyről lefelé a köves, meredek részen kifejezetten szarul ment. Fáradtak voltak a lábaim, a bal lábam izomzata tiltakozott is (jobban terhelem sajna a betegség miatt), de végül még világosban értem be Nagykovácsiba (66 km 2500 szint). Ott gyorsan póló csere, fejlámpa felvét (mondjuk azt már Kopár Csárdánál magamhoz vettem), s indultam is neki az utolsó 20 km-nek. Aki ismeri a Mókus-kört az ismeri ezt a szakaszt is, csak ugye most visszafelé kell megtenni. Így sötétben, fáradtan már annyira nem volt jó, kicsit lassultam is, meg fejben itt volt a második mélypont (bár ezt se nevezném annak, mert hiszti, nyafogás, nem volt). Átálltam robot üzemmódba, s csináltam a dolgom. Julianna major (?) után Szépjuhásznéig volt egy komolyabb emelkedő, ott egy sporttárssal összeverődtünk, s egészen János-hegyig együtt mentünk. János-hegyre fel megint nem volt gond, mondhatnám élveztem is, viszont az a szenyó falépcső az Erzsébet kilátó mellett idegesített. Ekkor már a lefelék eléggé kellemetlenek voltak, fájtak, s jött még a sötétben a legköcsögebb szakasz, Budaörs felett szar meredek árkos, nagy kövekkel, gyökerekkel tarkított lefelé, ami szintén fájt. Itt csak sétáltam. A fejlámpám is kezdte megadni magát (hibáztam, mert volt pótlámpa kikészítve, de nem hoztam magammal a Kopár Csárdától), szóval tartalék üzemmódba kapcsoltam azt is + a Fenix 7 lámpáját kihasználva megoldottam a helyzetet. Végül csak beértem Budaörs határába, a végére megtáltosodtam, s 12 óra 31 p után jó érzéssel beértem a célba .
Pár megjegyzés még:
- erősödnöm kell a lefeléken, a lábaimat erősíteni kell
- fogynom kell, k*rva sokat, nagyon számít
- állóképességem tök jó, jobban éreztem magam most a végén, mint májusban a Szentlászló után
- frissítés jól sikerült, csak a végén hanyagoltam már el egy kicsit, erre legközelebb figyelnem kell (frissítés: óránként 2 gél + 6 deci iso (65-70g szénhidrát), pontokon banán + sajt, hogy legyen valami szilárd is a gyomromban + BCAA
- volt táblázatom a különböző szakaszokkal, de nem "magoltam be" azokat, nagy segítség lett volna, ha tudom kb. mikor jön a következő pont (nem mindegyik segítő tudta).Magáról a Piros 85-ről. Ismerősöktől tudom, hogy régen tényleg nagy presztízzsel rendelkező túra/terepfutó verseny volt. Most úgy érzem egy lehúzós rendezvény lett, amióta átvették Kimmel Péteréktől. A rendező külön kiemelte, hogy 1200 szalagot tettek ki a 900 helyett, de volt olyan rész, ahol nem volt egyáltalán egyértelmű merre is az arra. Csobánka után én pl. tudtam merre megy a piros, de nem arra vezetett a szalagozás. Későn regisztráltam nekem 35 eFt volt így. Kaptunk egy "faék" egyszerű érmet (fából van csak a széle fém), nem kaptunk pólót (annyira nem baj, csak ennyi pénzből lehetett volna...). A célban nem volt melegvíz fürdéshez. A frissítőpontok kínálatával nem volt gond, mindenféle jó volt, de a segítők nem voltak annyira aktívak. Csak a viszonyítás miatt Csanya UTH Szentlászlója is kb. ennyi, de kapsz fém érmét vagy hűtőmágnest, pólót vagy csősálat vagy karszárat. A crew meg ég és föld... de sporttárs azon mérgelődött, hogy az októberben megrendezett Vadlán 108-as távja 25 eFt volt, és az is jóval jobb rendezés volt, mint ez. Az időmérés nem volt a helyzet magaslatán, nekem 1 óra 10 perccel többet mértek, mint a valós. Ja a buszos transzferért külön kellett fizetni 2000 Ft-ot, nem fért bele az alap regisztrációs díjba... Gyönyörű útvonal, főleg szép időben, de magát a versenyt nem ajánlom senkinek ezzel a rendezéssel. Lehet nem is megyek már én sem vissza időt javítani, mert csak azért ennyi pénzt nem adnék ki.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #86402 üzenetére
Teljesitmenyt nezve azt viszont tapasztalatbol ki tudom jelenteni,hogy egy jol "behangolt" futo inkabb feszes picit,mint tul laza kotesu
Az ilyen "perecbe" tekerem magam pilates es joga bajnokok kozul keves kerul ki hatekony futomozgassal.
Igy nezve egy tulnyujtott izom meg ront is a futasonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #86443 üzenetére
Írtad nagyon sok gyakorlatot csinálsz, de rendszeresen csinálod azt a féle nyújtását is, amikor ülsz és keresztbe rateszed a bokad a másik térdedre? Ilyenkor érzem, hogy ott nyúlik. A másik, ami nélkül nekem over, amikor a láb előre és a boka teljesen befelé fordít? Ez a talpról indulva nyújtja egész a fenékig. Nekem a 30 km után enyhén előjött, de ezek segítettek. Hátha...
-
parandroid
nagyúr
válasz itouchfan #86782 üzenetére
Jó, akkor most ugyanezt kérjük a garmintól... 40% elég is lenne...
Kis futás: tegnap kimentem a kellemes 13 fokban, sütött a nap, lengedezett a szellő, egy vékony hosszú ujjas felső elég is lesz, nem kell aláöltöző sem... Aha, 3 km után elment a nap, megjöttek a felhők, felámadt a szél. Kellemes hűvös lett, legalább gyorsjtottam, hogy melegedjek. Ma sikerült fájó torokkal, meg égő szemekkel ébrednem, szép munka volt, jár a vállon veregetés. Remélem, csak meghűlés, ma pihenőnap, sok tea, és tényleg próbálok nyugton maradni a seggemen...
Faszom, hogy ahogy öregszünk, már egy kis szél is taccsra tesz azonnal.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
SirRasor
őstag
válasz itouchfan #88587 üzenetére
Egyáltalán nem veszem zokon és tényleg a futásaim nem mindig a lehető legoptimálisabbak. Van, amikor jobban figyelek és van, amikor...egyre többször hallgatok podcasteket, amire jobban figyelek, mint magára a futásra. Az biztos, hogy zenével sokkal jobban tudtam koncentrálni.
Z2 teteje nálam a 156-157, csak most az beállítás alatt van. Max pulzus 191, ami szintén beállítás alatt van. 196-198 lehet a valós. Igazából ez holnap derül ki igazán, amikor 99% max terhelésen próbálom lefutni a 10k-t, tehát lehet meg is nyomom a vége felé, hátha elérem a 200-at
A tegnapi futás meg Z2-nek indult. Ha ügyes vagyok, akkor 155 körül tudom tartani. Viszont érdekes podcastot hallgattam és 10 percig figyeltem a pulzusra, utána meg már csak lazán, érzésre ugyanazon a tempón futottam. Sajnos ilyenkor elkezdhet felfelé kúszni a pulzus és hát nem vagyok tökéletes
Egyébként azért a Z3 se annyira vész: szakirodalom szerint ott átlagban ~70% szénhidrát energiaégetés megy, de én a Z3 aljánál voltam és nem a tetejénél, tehát azért ott még bőven zsírégetés is van, habár nálam az nem igazán számít.
tomcica thx, mindjárt megnézem a videót.
Lortech ezeket mind tudom; a szakirodalmat elolvastam régen hozzá és 2x évesen, konzisztensen, több évet végig is toltam úgy, hogy majdnem mindent be tudtam tartani.
Hol ment félre? A proteinbevitelt és az alvás részét nem tudtam odatenni. Ja meg a génjeim nem jók Ennyi.
De a futást legalább jobban *szereti a szervezetem. Ezért is kezd egyre jobban tolódni az edzés a futásra és az elmúlt 1 évben vissza is vettem az egyéb kondiból, de érzem, hogy nem jó irányba megy a szervezetem, úgyhogy most visszaállok a heti minimum 5 súlyzózásra/testsúlyos edzésre, még ha időben rövidek is lesznek.
EDIT: ja egyet kihagytam: anabolikus szteroid kellett volna és akkor van látható eredmény. Akinek rosszak a génjei, azok max szteroidokkal tudják felvenni a versenyt.Más
A könyvet nem tudtam teljesen befényképezni, de az edzésterveket 5k-tól 42k-ig lefényképeztem és megosztottam. Van benne az 5k-t leszámítva mindegyik távhoz tutibiztos és haladó edzésterv is egy kis extrával a végén:
ELMÉGY MA FUTNI?[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
#64052736
törölt tag
válasz itouchfan #91045 üzenetére
Nem annyi, csak elment az eleje nagyon. 4 perc lett volna az első is. 4.50-5p környéke a könnyű, a 4.40 már közepes, 4.30-4.20 a gyors. Az utóbbit csak egyszer futottam.
5 perc felett próbáltam már, de nem ment, talán a hosszabb lábaim miatt. Kényelmetlen úgy futni, mindig begyorsulok. Te ezt nem tapasztaltad magadon? Tehát, ha futsz egy lassút és észrevétlenül is elkezdesz visszagyorsulni az alaptempódra. Nálam mindig ez van. Azért köszönöm. -
xy.zsolt
őstag
válasz itouchfan #91724 üzenetére
Azért abban van logika, hogy z4-nél a talp elsőfelén landolva ad csillapítást a lábfej IS.....amíg Z2-n futva ugyan, de sarokra érkezve ilyen nincs.....ergo nagyobb ütés éri az ízületeket....még úgy is, hogy a cipők csillapítása általában a sarokrésznél maximális.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Lortech
addikt
válasz itouchfan #91724 üzenetére
Terhelés != "terhelés".
Azonos lépésszámot feltételezve nincs kérdés, de azonos távot feltételezve is ilyen egyértelmű és vajon monoton növekszik a "terhelés" vagy van az extrémitásokon anomália? A konstans táv is gyakran elfelejtődik ezeknél az összehasonlításoknál. Mindenesetre ha van ilyen tanulmányod, szívesen olvasnám, köszi.
Nehéz lehet ezt mérni, mert vagy önbevallásra építenek, vagy méricskélnek, de ott leginkább az izületekre ható erőket lehetne vizsgálni, ami a terhelést jól leírja, viszont az nem egyezik meg azzal a "teheléssel", amiről én beszélek. Nem önmagában a terhelés az érdekes, hanem hogy az a terhelés milyen sérüléseket, fáradást okoz az izületekben, amit ki kell heverni és ez meg nagyban függ a formától, pl. attól, hogy hogyan érkezel, a természetes csillapításod mennyire használod adott tempón.Az se mindegy szerintem, hogy egy profi futóról beszélünk, akinek z2-z4 fél percen belül van és mindegyik tempót jó formával futja, vagy egy egysebességes amatőrről, akinek még ki se alakultak rendesen zónák, van 2 perc közte és z2-t 7 percre adná.
Thank you to god for making me an atheist
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen