-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz seadrone #37502 üzenetére
Ezzel esetleg tehetsz egy próbát:
https://projects.fivethirtyeight.com/marathon-calculator/
Meg ha van valami Runalyze kompatibilis eszközöd, amiről be tudod szinkronizálni az edzéseidet, akkor egész korrekt képet ad:
Én pl. 2013-ban futottam egyszer maratont, azóta csak 30 alattiakat és látszik is a számaimon, hogy nem lennék túl nyerő.
10:19 (3:26/km) 3.000m
17:51 (3:34/km) 5,0 km
37:02 (3:42/km) 10,0 km
1:24:02 (3:59/km) 21,1 km
3:47:14 (5:23/km) 42,2 kmNekem 21k-ig minden érték stimmel a Garminos rekordokkal, ott viszont van egy "kisebb" szakadék.
5 km
17:25 3:29 p/km
2017 máj. 1610 km
37:33 3:45 p/km
2018 aug. 30Félmaraton
1:23:54 3:59 p/km
2018 okt. 21Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37507 üzenetére
Nem, sajnos a tudatos edzés/felkészülés nem erősségem, de most a tanácsodra felemeltem a heti km adagot 50 km-ről 80 km-re, hátha meghozza az áttörést, mert most kicsit belekeseredtem ebbe a 4 perces falba.
400 meg a 800 felméréséhez van valami "hivatalos eljárás" vagy csak 1-2 km átmozgatás után fussak 400 m-t ahogy bírok?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Kiskunhalas, atlétikai pálya? Van egy sportpályának csúfolt valamink, de mint tudjuk Magyarországon csak a foci számít sportnak. Van körülötte egy 400 méteres valami, ami inkább egy hepehupás, göröngyös sivatag némi bordós árnyalattal.
Simán a főút mellett a bicikliúton. Városhatár 10 km, szomszéd falu 21 km.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37507 üzenetére
Nem tudom ez így mennyire életképes, de a mai 10K-t kocogósra terveztem, úgyhogy 5K bemelegítés után a fordulónál futottam egy 400M-t. A 4:30-at sikerült felkapni kicsivel 3 perc alá és azt végig tartani, de annál nem igazán ment feljebb.
Távolság 0.40
Magasságnövekedés 0
Magasságcsökkenés 1
Átlagos tempó 2:56
Átlagos mozgási tempó 2:53
Legjobb tempó 2:52
Átlagos pulzusszám 183
Max. pulzus 189
Átl. pedálütem 203
Max. pedálütem 208
Átlagos lépéshossz 1.61
Átlagos GCT egyensúly 49.0% B / 51.0% J
Átlagos talajérintési idő 205
Avg Running Power 374Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #37512 üzenetére
Igen, a jobb achillesem most nyűgös, úgyhogy nem mertem az Adiosba menni, de ha kicsit összekapja magát, akkor lehet újrapróbálom.
Pontosan ahogy írod Tom... meg kellene tanulnom futni, mert ha egy "hivatásos" futó megnézné a mozgásom, szerintem elsírná magát. Tuti lehetne ezerszer hatékonyabb a mozgás, de sajnos itt a környékbe nincs olyan edző akihez hetente 1-2 alkalommal el lehet menni és rám szól hogy magasabbra a térdet, normálisan tartsd a csípőd, stb..
Mostanában próbálok néhány dologra, amit ilyen oktató videókból ki lehet lesni, de legtöbbször már csak akkor veszem észre ha szétesett a futásom és mondjuk a testem előtt keresztez a karom vagy rogyasztok a térdemmel. Annyit már sikerült elérni, hogy a 180 lépés/perc megy stabilan a 4 perces tempóhoz, aztán ha jól sejtem most jönne az amit Tom ír, hogy el kellene nyújtani a lépéshosszt.Ha fixen 21K-n cél a javulás oda milyen intervallt lenne célszerű heti rendszerességgel tolni? 800/400x10?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37516 üzenetére
Köszi Tom, ez így nagyon átlátható és össze is tudom rakni Garminba edzésnek, hogy körpálya híján követhető legyen.
Akkor ha jól értem célszerű lenne kinéznem egy félmaratont ahol szeretnék jó időt futni és az elé betenni ezt a szakaszt, amúgy pedig tartani a heti ~80 km-es távot? Ettől a 3 fő edzéstől eltekintve a többi maradhat amit korábban írtál 10-14k 4:30-5:00 közötti tempóban? Most elkezdtem heti 1 pihenőnapot tartani (jellemzően hétfőn) és nagyon sokat jelent, sokkal kipihentebbek másnap a lábaim.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37521 üzenetére
Köszönöm Tom a rendkívül sok hasznos infót... ezt kb. egy hét lesz mire egyáltalán felfogom.
De irigylésre méltó, hogy ez a szaktudás így csípőből jön. Jó lenne ha lenne itt helyben egy ilyen tudású edző, szívesen köpködném mellette végig minden nap az edzéseket.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz jjeahh #37610 üzenetére
Én ezekről a helyekről szoktam sportcuccot rendelni és mindegyiken elég jó akciókat lehet kifogni, megbízhatóak és egy hét alatt itt van a rendelés.
Főleg ezekről:
https://www.sportsshoes.com/
https://www.startfitness.co.uk/
https://www.runningwarehouse.eu/Én néha innen is:
https://www.prodirectrunning.com/
https://www.21run.com/en/
https://www.schuhdealer.de/A schuedealernek van outlet oldala az Ebay.de -n, ahol szoktak lenni elég jó mérethiányos kiárúsítások.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #37627 üzenetére
Én is vasárnap megyek félmaratonra (Baja - Kikelet), de egyelőre nem vagyok különösebben hangulatban. Szerintem edzek ugyanúgy mint eddig, ezt meg betudom egy hétvégi hosszúnak, aztán kinézek egy olyan ami olyan távolságra van időben, hogy fel tudjak rá készülni a Tom által javasolt módon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #37631 üzenetére
Majd esetleg írj, hogy kit kell figyelni, Tommal is így találkoztam Szegeden.
Nekem múlt héten nagyon nyűgös volt a jobb achilleszem, minden nap jegeltem futás után, ami szinten tartotta, végül elmentem venni Biofreezet, mert az olyan mint a disznózsír... mindenre jó.
És valóban, egész hétvégén kenegettem vele és most nyomát se érzem a fájdalomnak. Lehet amúgy is összekapta volna magát ennyi idő alatt, de eddig mindig bevált és jobb mint a fájdalomcsillapító.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #37700 üzenetére
Jó volt a váltó, de az egyéni sajnos nem állt össze. A tavalyi 1:24-et azért illett volna hozni, mondjuk az ősszel volt ~10 fokban, most meg 22 fok és verőfényes napsütés, de akkor is... azért bíztam benne, hogy az elmúlt fél évben fejlődtem pár másodpercet. Mondjuk kb. fél éve futottam utoljára félmaratont, azóta a leghosszabb táv 15k volt, szóval csak magamat okolhatom.
De most már idő mint a tenger, ráfekszek a Tom féle edzéstervre, aztán ősszel megpróbálok gurítani valamit 1:20 körül. Az mindenesetre tisztán látszott, hogy a hosszúk hiányoznak, mert 13K-ig stabilan mentek a 3:55-4:05-os kilik, aztán 14-któl 4:10 alá már nem tudtam menni, de inkább 4:15 és csak az utolsó km-t sikerült visszahúzni 4 percre. (Lehet nem minden nap 10k-t kéne futni?! )
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37746 üzenetére
Még nem tudom hogy alakul a hétvége, de jól hangzik, ha esetleg lesz már konkrét időpont hogy mikor csináljátok akkor meglátom el tudok-e menni.
Amúgy valami fizetős távedzősködésben nem gondolkodtál Tom? Bár nyilván a te időd is véges, de pl. a hozzám hasonlóknak, egy ilyen tapasztalatokkal rendelkező edző útmutatásai rengeteget jelentenek és máshol se csinálják ingyen. A kondi terembe is le lehet szurkolni instant az 5-10-20eFt-ot és csak annyit kapsz hogy bemehetsz a terembe, nem pedig egy profi tanácsait. Engem simán érdekelne valami ilyesmi, aminek sokkal több értelmét látom mint egy Trainingpeaks vagy Strava előfizetésnek, ahol algoritmusok mondanak okosakat.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Danika256 #37748 üzenetére
Ja még véletlen se akartam leszólni, nagy statisztika náci vagyok, szívem szerint még azt is mérném amit nem lehet... de hiába a sok csilli-villi grafikon, meg az elhivatottság, ha hiányzik az edzés fegyelem, amit meg pont egy edző tud nyújtani. Lásd Tom... nagyon jó időt futott, de nem ezt kértem, úgyhogy elküldtem fáradt lábra még 20 km-re.
Egy csomóan kínálnak ilyen-olyan edzésterveket online, de pl. egy havi edzéstervet (szerintem) sok minden megboríthat és ezek az univerzális receptek amúgy se húzhatók rá mindenkire. Sokkal jobb ha megkapod a mondjuk a heti elvárást, amiről azt aztán a hétvégén az edzésnapló alapján le lehet vonni a következtetést és az alapján menni a következő hétre.
Én amúgy most ezt a https://runalyze.com/ -t szoktam nézegetni. Meglepő mód ingyenes és egész vállalható statisztikákat ad. A félmaratont most pl. 4:04-re saccolja és valóban, hétvégén 4:06 lett. Ezzel szemben a Garmin 3:55-ös félmaratont jósol és 4:05-ös maratont, ami egyenesen képtelenség.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37751 üzenetére
Én ezért is néztem ki az 1:20-at idei célnak, ennyi fejlődést azért illene elérni egy év alatt... bár a most hétvégét még mindig nem sikerült feldolgozni, hogy miért voltam még gyengébb mint tavaly. Akkor így jöttek a félmaratonok:
2018.08.04.
1:31:39 (4:22)2018.08.17.
1:29:35 (4:15)2018.09.15.
1:28:26 (4:11)2018.10.21.
1:23:54 (3:58)2018.12.09.
1:25:27 (4:03)Végig futottam a telet havi ~250 km-el, március már a tanácsodra 320 km lett és az átlag sebességem is javult, erre most itt ez az 1:26:28, aminél ha szétszakadtam volna se ment volna gyorsabban.
Ma full fáradt lábakra futottam 15 km-t. 5 km felvezetés után 10x 400M@3:55 600M@4:25. A végén 4:14 lett az átlag tempó és a pulzus is megállt pont laktát küszöbön (173BPM) szóval bőven volt még tartalék még így fáradtan, izomlázasan is.
Szóval ja... én is egyre inkább úgy látom, hogy hiába futkosom a napi 10-12K-kat 4:00-n, hosszúk és intervallozás nélkül sz*rt se ér.
Most kinéztem a kecskeméti Mercedes futást ami május végén van és 25 km. Tavaly 4:17-es átlaggal nyerték, úgyhogy a következő 6 hétben megpróbálok egy kicsit erre feküdni. Két héttel előtte UB-n úgyis van egy 22 km-es szakaszom a déli parton, az jó lesz felmérőnek, aztán a verseny megpróbálom 4:10-re belőni, hátha jó lesz valamire.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37754 üzenetére
Ja, én is ezt látom, minél több tanácsodat nézem meg magamon annál több fejleszteni valót látok.
Ott van az a múltkori videó amit linkeltél (HS-4-Legmovement), amiben elmagyaráznak 10 pontot amire oda kell figyelni, hogy hatékony legyen a mozgás... hát tökéletes mintapéldája vagyok annak hogy vesztegessünk el minél több energiát.
Most próbálok odafigyelni, hogy a sarkam magam alá kapjam és az előlábi részen landoljak, de még mindig sokat rogyasztok és a térdem nem emelem elég magasra. Valószínű ezért is van amit írtál, hogy pörög a lábam, csak növelni kellene a lépéshosszt. Most hétvégén is a 4:06-os tempóhoz megvolt a 179-es lépésszám, de a lépéshossz csak 1.35 m.Mondjuk annak örülök, hogy legalább körvonalazódni látszanak a fejlesztendő területek, úgyhogy én is abban bízom, hogy az idő és a munka majd megoldja.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #37744 üzenetére
Versenyeken ti mit szoktatok fogyasztani előtte-közben-utána?
Én sokáig abszolút nem frissítettem. Mondjuk pultról továbbra se veszek semmit, max. csapvizet, de viszem magammal két Biotech gélt. Az egyiket 7 km-nél eszem, a másikat 14 km-nél, aztán ennyi. Bár ahogy látom a Biotechről nem épp pozitív a kép.
Tom
Ma kipróbáltam amit írtál, hogy próbáljak meg odafigyelni és sarkam felkapására eleinte csak 100-100 méterekre. 4:15-ön futottam 178-as lépésszámmal, aztán a lépésszám szintentartása mellett elkezdtem inkább előlábra érkezni és a sarkamat felkapni, így felment a tempo ~4:00 környékére és a lépéshossz nőtt 1.3 m-ről 1.45 m-re. De ezt biztosan sokat kell gyakorolni, hogy berögződjön és egyelőre úgy éreztem, hogy ezeket a szakaszok plusz terhelést adtak a combok első felének, úgyhogy vagy erősödni kell vagy csak többet nyújtani, hogy ne legyen ilyen kötött.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37820 üzenetére
Sajnos nem jutottam el hozzátok, de az óra képét látva valószínű a betegszállító hozott volna haza.
Minden esetre ha már mindenki Vivicittazott én Tom szellemével töltöttem a délutánt és kipróbáltam a 10x1000-ret amit írtál 400m -es pihenőkkel. Az 1000-reket próbáltam 3:50-3:55 között tartani mivel félmaratonon is ez lenne a cél, a pihenőkre pedig ehhez adtam +30 mp-t úgyhogy olyan 4:30 körül szóródtak, így végül 15K lett 4:07-es átlaggal.
Furcsa ebben a formába látni a renegerálódást. A vasárnapi félmaratonon 4:06-os tempóhoz 184-es átlag pulzus volt. Izomlázzal, fáradtan kedden is 15K-t futottam 4:15-ös átlaggal és 174 lett az átlag pulzusom. Most pedig a 4:07-hez 171 lett az átlag pulzus.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ez igazán szép változás, főleg izomvesztés nélkül.
Én most már jó ideje 11-13% között mozgok zsírban és 42-44% között izomban, de ezt most kényelmesnek érzem. A súlyom is már rég beállt erre a 71-72 kg-os tartományba és nem kell 1-1 csokin vagy pizzás stresszelni.
Nekem is ez az Omron mérlegem van, mondjuk én a hitelességét nem tudom mihez hasonlítani, inkább minden reggel ugyanazokkal a feltételekkel megmérem magam és a változást nézem, nem a konkrét számot.
Péntek délután volt egy fél szabad napom, úgyhogy beugrottam a kórházba egy ismerőshöz, hogy szúrjon le valami fontos dolog miatt, úgyhogy egy "sokat köhög" anamnézisre toltam egy full labort kíváncsiságból.
Ma délután megyek érte, kíváncsi leszek mennyire lesz szörnyű.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #37825 üzenetére
Tom
Ma pihenő nap van, azért is próbáltam ki tegnap azt az intervallumot.
Előtte meg nézegettem a lehetőségeket az emelkedőzéshez. Az "atlétikai pályától" kb. 1000 méterre van egy domb, ami 150 méteren produkál 15 méter emelkedést. Ezt megfutottam tízszer, de nem mondom, hogy élveztem. Másik nap meg a normál útvonalam melletti felüljárót néztem meg, de az csak 300 méteren 10 méter szint.
Majd igyekszem mindkettőt látogatni, legalább heti egyszer, de az nagyon jól működött amit írtál... itt muszáj volt emelni a térdet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha naponta nézed a legérdekesebb szerintem az izomlázat megfigyelni. Rengeteg vizet megköt a szervezet és simán ugrik több kg-t a súly, de a mérlegről egyértelműen látszik, hogy ez víz visszatartás. Például jó múltkor volt egy masszív comb izomlázam és rögtön lett a 71 kg-ból 74 kg.
inferno
Te amúgy orvos vagy hogy ennyire képbe vagy ezekkel a dolgokkal (pl. betegség) vagy ennyire szereted körbejárni ezeket az egészségügyi témákat?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ezzel a sarok emelgetéssel ha lassan is, de szépen nyúlik a lépéshossz. Mondjuk továbbra is megterhelőnek érzem és nem kényelmes, de gondolom ami évek alatt berögződött az nem két hét alatt fog átalakulni. Minden esetre jó látni a változást.
10.01 kmTÁVOLSÁG
173 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.40 m LÉPÉSHOSSZ
4:04 p/km TEMPÓ10.00 km
174 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.37 m LÉPÉSHOSSZ
4:09 p/km TEMPÓ15.02 km
177 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.32 m LÉPÉSHOSSZ
4:07 p/km TEMPÓ10.00 km
174 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.32 m LÉPÉSHOSSZ
4:18 p/km TEMPÓ10.01 km
166 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.25 m LÉPÉSHOSSZ
4:39 p/km TEMPÓDainelsz-el beszéltük a Kikekelet félmaratonon, hogy vajon 4:30 alatti tempónál meg magasabb lépésszámnál van még értelme stabil cipőket venni?
Épp ma nézegettem az Adios és a Tempo talpát és mindkettő az lábfej első részénél van megkopva, kb. középen, szóval én nem látom hogy bármelyik irányba is dőlne a lábam és a cipő hátsó része lényegében kopás mentes, ahol amúgy a támaszték van/lenne. Ugyanakkor régen amikor 4:30-5:00 között futottam, akkor határozottan emlékszem hogy a Kayanoknak a belső talpa sokkal jobban ki volt kopva mint a külső talpél.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38007 üzenetére
A vér izzadás nálam is megvolt tegnap hála Tomnak... kipróbáltam a 20x400-at, amit írt, hogy célszerű lenne 21K-ra ilyen edzés is... hát, a végén átfutottam a dombhoz és felszaladtam rá még kétszer, de aztán hazakullogtam.
A 400 méter futások 1:30-1:35 közé mentek (3:50-3:55/km), a 400 méter regenerálódások pedig 1:40-1:45 közé (4:20-4:30). A pulzusom mondjuk 180 felett nem járt, még a 28 fok és napsütés ellenére sem, úgyhogy szerintem alakul valami fejlődés féleség. Viszont a lábaimat mostanában valamiért olyan mintha nehéznek érezném és nem pörögnének. Ahogy nézem 170-175 között lépek, pedig pár hónapja ez még fix 178-181 között volt. Van esetleg a lábaknak valami regenerálódási ideje amit érdemes kipróbálni annak ellenére hogy nem fáj semmi és ez csak valamiféle "izom fáradtság"?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38010 üzenetére
Azért haza sétálni nem kellett, csak szépen 4:30-4:40 között hazakocogtam 2 km-t, ami pont jó is volt levezetésnek. Minden esetre ma valami laza lesz a program 12-15K között, aztán max. párszor belegyorsítok 100-100 métereket ahogy írtad.
Beszálltam az idei céges UB 10 fős váltóba, mondom jó edzés/felmérés lesz, erre már a táv negyede nálam van... volt kolléga aki befoglalta a Pécsely környéki szakaszokat, mert hogy ő akar kezdeni. Aztán meglepetésként érte, hogy bizony a Balaton északi partján hegyek vannak, ami nem meglepő módon szinttel jár... gyorsan át is dobta hozzám.
Pedig már 2016-ban is megfogadtam, hogy ha legközelebb megyek kerítek valami rutinos csapatot, de úgy néz ki nehezen tanulok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg valakinek szüksége van rá akkor megcsináltam az Ultrabalaton váltópontokat Google Maps térképen, amit lehet navigációhoz használni a sofőröknek:
Illetve ha valaki navigáció képes Garmin órát használ, akkor ott is megcsináltam a térképet és felvittem rá az összes váltó/frissítő pontot. Simán másolható, aztán letörölhető róla a felesleges és csak a saját szakasz menthető.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg valaki nézné a London Maratont, itt talál pár online streamet:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Vertigo18 #38048 üzenetére
Bocsi.
Sajnos csak mérföldben találtam meg:
min / mile min / km
1 4:37 2:53
2 4:43 2:56
4 4:40 2:55
5 4:42 2:56
6 4:46 2:58
7 4:45 2:58
8 4:42 2:56
9 4:45 2:58
10 4:42 2:56
11 4:43 2:56
12 4:45 2:58
13 4:45 2:58
14 4:32 2:50
15 4:34 2:51
16 4:34 2:51
17 4:32 2:50
18 4:39 2:54
19 4:50 3:01
20 4:43 2:56
21 4:51 3:01
22 4:45 2:58
23 4:46 2:58
24 4:42 2:56
25 4:26 2:46Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Futottatok már bele esetleg olyanba, hogy kimerültnek érzitek a lábatokat? Olyan mintha a combok el lennének nehezedve, pulzus és korábbi tempó alapján még bőven lenne hova pörögniük, de valahogy nem akarják az igazságot. Kicsit mintha egy fix izomláz lenne, fájdalom nélkül. Lehet hogy a heti 50 km-ről 80 km-re váltás így ~2 hónap alatt túlterhelte és pár nap kihagyás után összekapná magát?
Úgy nézem még ott március végén valamivel nagyon elrúgtam a pöttyöst és kb. azóta nem is sikerült visszatérni a rendes kerékvágásba:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Danika256 #38084 üzenetére
Köszi Tom és Dani, asszem most vagyok ebben a "mosott szar" periódusban.
Lehet most UB héten tartok 3 nap szünetet, akkor úgyis lesz 24 órán belül 3 db 15 km-es etap, úgyhogy nem maradok le semmiről. De most hozzá jutottam egy Strydhoz és azon élvezkedek a héten. Szomorú, hogy két futás alatt rámutatott milyen szarul futok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Danika256 #38088 üzenetére
Igen, megcsináltam már a critical power tesztet (9 perc, 3 perc verzió) és 309 W lett. Egyelőre csak rögzítem vele az adatokat, aztán ha lesz benne pár hét majd megnézem mit mutat, mert hirtelen annyi infó ért, hogy nem tudom feldolgozni.
A teljesítményen túl elér érdekes számokat lehet kihozni pl. hogy mennyire veszteséges/hatékony a futásod és hát... az enyém 75%-os. Meg a testsúly kilogrammra eső teljesítmény is jó mutatószámnak tűnik. 1:20-as félmaratonhoz 4,5 W/kg kellene az én fizikumomhoz és nekem jelenleg 4,1-re jön ki, ami tükrözi a lemaradást.
Mondjuk csilli-villi technika, csoda algoritmusok ide van oda, ezt Tom 2-3 kommentből megmondta és hogy mit és hogyan kell fejleszteni.
---
UB-s héten akkor igyekszem hanyagolni a futást, max. majd esténként tekerek egy 20-25 km-t laza tempóban, hogy azért ne a kanapén tunyuljak.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
(#38106) emvy
Nem fogyok folyamatosan, mert részben ahogy Dani is írta, időnként visszacsalom. Részben pedig azért, mert szerintem a szervezetem kissé bestagnált. Minden nap reggel ugyanazokkal a feltételekkel felállok a mérlegre és ha 71 kg alá megyek jön a pizza, palacsinta, fagyi... ha pedig pár napig 72-73 kg közé kerülök, akkor visszaáll az alap étrend. Én most az áprilist lapoztam vissza, ott minden nap deficitben volt.
(#38108) inf3rno
Pont most voltam egy random vérvizsgálaton, ott semmiből nem látszott hiány, egyedül a vese működésben volt egy kis plusz, de az is épp hogy felső határértéken volt, ami szerintem a magas fehérjebevitel miatt van, abból talán érdemes lenne visszavenni, mert futáshoz 1,5-1,8 tskg fehérje is elég lenne, ami nekem 100-120 g lenne a jelenlegi 160-180 helyett.
Valószínű amúgy az energiahiány és a regeneráció lesz a trükk, mert épp most jöttem meg futásból és olyan ócska volt, hogy még az elettől is elment a kedvem. 4:33-as átlag ment olyan pulzuson mint máskor 4:10 alatt és az is nagyon nyűgösen. Szegény óra a végén ki is írta, hogy Vo2max visszaesett 58-ról 55-re és szívesen venne 3 nap teljes kihagyást.... szóval ja, marad a pihenés, max hétvégén ha nem szakad az eső, akkor bringázgatok egy kicsit, mert UB-ra nem szeretnék benézni semmi túlterheléses sérülést.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Az UB-t én csak sérülés szempontjából féltem, mert céges 10 fős csapatba húztak be úgy hogy több a dohányos a csapatba, mint a sportoló és instant megkaptam ~50 km-t, a többi 9 ember meg osztozik a maradékon és gyanítom még a versenyen is lesznek meglepetések... szóval ha egy sérülés miatt lemondom az nem lenne túl kellemes nekik.
Azért vicces, hogy ~3 éve napi szinten vezetem a tápnaplót kényszeresen és így visszalapozva elég egyértelmű mint kellene változtatni, csak sose lapoztam vissza.
Minden esetre most hétvégére ócska időt mondanak, úgyhogy remek alkalom lesz nyújtogatni, hengerezni, meg bringázni. A cékláról már én is hallottam és szeretem is, úgyhogy Dani tanácsára mindenképp rápróbálok pár vödör erejéig, meg kicsit átalakítom a kajámat, hogy több összetett szénhidrát legyen belőle, aztán 1-2 hét után meglátjuk mit mutat.
Amúgy inferno a testzsír százalékom 12-14% között mozog (elvileg), szóval átlagosnak mondanám, de a testemnek lenne még mihez nyúlnia.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Azt hittem ott azért ennél profibb eszközzel dolgoznak. Egyszer próbáltam magam besírni a helyi kórházba egy DEXA vizsgálatra, mert elvileg azzal lehet a legpontosabb testképet kapni, de nem sikerült kibulizni.
A mérlegre visszatérve én pont ezért mindig reggel mérem azonnal felkelés és pisi után, reggeli előtt, így mindig hasonlóak a feltételek és inkább a változásokat nézem mint a konkrét számot. Ha a kajám rendben van, akkor pl. tök jól felhívja a figyelmet egy esetleges dehidratáltságra, mert egyik napról a másikra olyat változik a szám, ami kizárt, pl. -3% zsír.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38119 üzenetére
Szerencsére nagyon igénytelen vagyok kaja terén. Évek óta brokkolit, répát, csirkét, stb... eszek minden nap, nem igénylem a változatosságot, csak működjön.
Viszont szeretek nassolni, amire eddig nagyon jó volt pár kocka étcsoki vagy egy kisebb fehérjeszelet, ehelyett akkor most keríteni kell valami ízletes, de cukormentes és összetett szénhidrátot.. talán valami jó fajta müzli/pehely vagy granóla megteszi.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Köszi az írást, elolvastam. Én már a futós felméréseik miatt régóta szemezek velük, de ahogy te is írtad, pont az ára miatt nem szántam még rá magam eddig. Egyszer mondjuk ha jobb formában leszek mindenképp megcsinálom, hogy kapjak egy átfogó képet, de tényleg úgy lenne értelme hogy félévente/évente ismételni ami ~30k/alkalom áron, már tényleg kicsit húzós.
Köszi a Tom a tejberizs eszembe se jutott, ráadásul még szeretem is. Mondjuk főzőcskézni nincs sok kedvem, de körbenézek hátha van belőle valami használható bolti változat is.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Zabkása megy minden reggel natúr joghurttal meg valami gyümölccsel (alma, áfonya, meggy, stb..)
Most ebédszünetben megnéztem a tejberizs kínálatot, de elég lehangoló volt, mind árban mint beltartalomban, úgyhogy inkább vettem 500g basmati rizst meg tejet a két kész tejberizs árából, aztán majd hétvégén kísérletezek vele.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38151 üzenetére
Ez a 4 perces átlag 53 km-en nagyon beteg... látszik, hogy te edzetted!
Én most 72 óra full pihenőt nyomtam, így kicsit úgy érzem visszakerültem a használható zónába, úgyhogy ma ment 12 km 4:20-on. Csütörtökön a 4:34-en tempóhoz 172-es pulzus volt, amikor pihenőre küldött az óra, most eg a 4:20-hoz kabátban 168, de UB előtt már nem kapálózok, csak elkocogok ebben a 4:15-4:25-ös zónában.
UB után viszont újra elkezdem az intervaljaidat, meg erőltetem a nyújtást, mert azt eddig kivétel nélkül elsumákoltam és szerintem most ennek iszom a levét a lépéshossz kapcsán.Az egész UB kört 3:30-as átlag tempóra tervezitek?
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38155 üzenetére
A RaceShell 220 neked bevált, nincs benne "szemeteszsák" érzés? Mondjuk ebből a Race Shellből meg Race Eliteből is van annyi, hogy ember legyen a talpán, aki eligazodik köztük. Még télen vettem egy inov8 soft shell prot, az nagyon bejött, viszont nem vízálló, úgyhogy ha jövő hétvégén végig szakad, nem lesz kellemes a hétvégém.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- EAFC 24
- Eredeti játékok OFF topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Max
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Telekom mobilszolgáltatások
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs