Új hozzászólás Aktív témák

• #1346 attilam őstag tütüke #1339

  Új Válasz 2006-01-31 13:43:15 #1346

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  attilam

  őstag

  válasz tütüke #1339 üzenetére

  Wood leírta, de még egy észrevérel:
  7:30 és 11:30 között eltelik 4 óra!!! Az nagyon sok. Max 3 óra lehet 2 kaja között a szünet. A fehérjebeviteled tényleg 0.
  Írok egy példát:
  7:30 80 gramm zabpehely + Whey Pro (vagy tonhal + puffasztottrizs)
  9:30 5 szelet puffasztottrizs + 5 tojás 1 sárgájával
  11:30 itt már mehet a rizs + csirke + zöldség
  13:30 rizs csirke + zöldség
  15:30 rizs csirke + zöldség
  17:30 rizs csirke + zöldség
  
  ezután már nem kell ch, csak fehérje: tonhal, csirke, tojás, whey pro, stb. 2 óránként
  Fontos, hogy egyenletesen oszd el a kaját, a fehérjét és a ch-ot is.
  Ha edzel akkor kaja után 2 órával csináld, így az étkezés eltolódik, de 6 után már ne menjen ch.
  Az össz ch beviteled max. 200 gramm legyen. Ezt kalóriatáblázatból ki tudod számítani. A fehérje pedig minimum a testsúlykilógrammod kétszerese.

Új hozzászólás Aktív témák