-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz benfolds #183383 üzenetére
óóó, sisi tudja ki az a kökény meg a kathy, elolvadtam. hajós viszont nincs képben. gondolom ti meg azt nem tudjátok, hogy ki a sisi.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz benfolds #183383 üzenetére
Én elég sokra mentem vele mióta váltottam. Bár a minden másnap szerintem itt is sok lesz. Egy hétfő, szerda, péntek és hétvége szünet bőven elég. Nem nagyon hittem a dologban, de pont a regeneráció hiánya miatt álltam át. Mondom adok neki egy fél évet, meglátjuk mi lesz. Nem bántam meg. Magasabb ismétlésekkel kombinálva használom 12-15. Látványosabban fejlődtem ezalatt az egy év alatt mint előtte.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dreadloord
senior tag
válasz benfolds #183383 üzenetére
Én nem esnék a végletekbe, heti 1 naturálként kevés egy izomnak, 3-4 meg sok, ha optimális irányból nézzük.
50 perces edzésből mehet simán 4 edzés, alsó felső bontásban, és ott is más fókusszal, pl. egyik lábnap guggolás, másik lábnap felhúzás fókusszal, egyik felsőnap váll mell fókusz, másik hát.
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #183383 üzenetére
50 perc, teljes test, minden második nap. Ilyenre akartam váltani a hónap közepétől, de lemondtam róla. Arra jöttem rá, hogy nem lehet 50 perc alatt lenyomni egy normális teljes testes edzést, lenne az 90 perc is, az meg már sok idegrendszerileg is, illetve maximum a kétharmadát tudnám megcsinálni rendesen, a többi már lötyögés lenne.
Lehetne mondjuk úgy, hogy csak félig/közepesen edzem le az összes izomcsoportot, csak az meg tényleg jobb lenne a bontott, de normális edzésnél?!
Szóval inkább maradok bontott edzésterven. Push-rest-pull-rest módon, de a rest nem teljes pihenés, mert rá van téve egy könnyű lábedzés, szóval szinte klasszikus módszer, csak a lábazás meglehetősen szerény, mert nem akarok vastag lábakat.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz benfolds #183422 üzenetére
A folyamatos bukásig való edzés mindenhogy tévút, bár milyen edzés környezetben. Túledzés lesz és pont azt okozza amit éreztél. Ezt kerüld bár mire is állsz rá. A több, itt nem mindig jobb gyakoriságban sem. Sőt. De szerintem ezen mind átmentünk.
[ Szerkesztve ]
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #183422 üzenetére
Tartósan sosem működik, ha egyszerre nagy a volumen és az intenzitás; kox nélkül legalábbis kábé kizárt. A bukásig edzést is kerülöm az idegrendszeri terhelése miatt, de tippre és érzésre ez azért sokaknak tolerálható lehet, amíg nem viszik túlzásba, és nálam is befigyel néha, csak sosem direkt, hanem csak mert éppen nem jön össze edzés végén az utolsó két sorozat utolsó ismétlése.
Tippre nem lesz tartós a fejlődésed a lötyögéssel, ez most ilyen egyedi jelenség csak, ami nem tartós. Szóval tippre már most gondolkodhatsz a hogyan továbbon.Mostanában a futópályán nagyon figyelem az emberek vádliját, le kéne már szokni róla. De tényleg érdekes; rengeteg futónak baromira kis vádlija van, sokuk combja is iszonyat pici.
Dare2Live:
Biciklit is szeretem, de mostanában a kocogás jobban érdekel, és időarányosan nézve ez utóbbival több zsírt is lehet égetni. Mondjuk tartok is tőle, mert néha nem bírok lassan kocogni tartósan, és ilyenkor éghet az izom is; azt remélem, ha 50 perc körül maradok, ott még biztonságban vagyok, ugyanakkor vonz a maraton is sajnos. Nem az, hogy valami szuper idővel teljesítsem, csak az, hogy életemben legalább egyszer lefussam. Viszont a maratonra edzés meg már ütné a gyúrást. Szóval egyelőre hanyagolom, elteszem későbbre, maratont futni lehet 60 fölött is, ráér.
Bontott edzésterv? Pont ezekről beszélgettünk mostanában a topikban. Nálam push-pull-leg/rest van. Vagyis nyomó nap, húzó nap, és pihenő, ami viszont nem teljes pihenés, azokon kocogok, és finoman guggolok.
Hosszú kardiózással meg igen, vigyázni kellene Neked is. 1,5-2 óra olyan pulzustartományban már izomgyilkos. Szóval jól látod, a kérdés csak annyi, Neked mi fontosabb.hadam98: Legérdekesebb pörgetős élményem az volt, mikor csajszinak adtam két adag BRUTAL N.O.V.A. nevű cuccost. Le kellett feküdnie szegénynek, nem tudod felállni utána vagy fél órán keresztül. Kiütötte a dupla adag. Ami azt illeti, hülye ötlet volt tőlem, de még fiatalabb voltam.
-
hadam98
senior tag
válasz benfolds #183495 üzenetére
Nem értem minek foglalkoztok vele, látszik csak szívatja a népet.
Még egy kérdés.
Ti mit csináltok betegen? Itt egy kicsit erősebb megfázásra gondolok. Az értékeim a mai napra már elég jók lettek, de még beteg vagyok. Elvileg egy nagyon intenzív kardió jobban megterheli az immunrendszert. Ma thai box edzés van. El mennétek? Azt olvastam ha az értékek jobbak akkor lassacskán vissza lehet térni a szokásosba. A kisebb edzések meg jót is tehetnek az immunrendszernek (bár ez sajnos pont nem egy olyan edzés). Múltkor mikor beteg voltam kihagytam vagy 5 napot és úgy jöttem vissza mintha egész életembe nem edzettem volna, szörnyű érzés volt. -
Biqci
aktív tag
válasz benfolds #183568 üzenetére
Az igaz, ebben a mai világban nem igazán píszí megszólítás hogyan kerülte el a kaszát...
De volt még más is ami eltünt, egy kis vita kezdett kibontakozni egy bizonyos csellendzs oldal miatt, aminek a kezdetét még elkaptam, az is eltűnt. Lehet a kettő valamilyen módon összeért, de ez már csak összeesküvés elmélet...
[ Szerkesztve ]
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Janaboy
veterán
válasz benfolds #183673 üzenetére
Szerintem ez attól is függ milyen "szinten" vagy, bizonyos szintig kevéssel is el lehet jutni, de egy idő után az már nem lesz elég.
Én amúgy heti 3x edzek 1 órát kb.
Ebben nagyjából 2-3 feladat van egy izom csoportra, 4-5 kör feladatonként.
Jelenleg tudok ezzel még fejlődni, bár láthatóan lassul már.Janaboy
-
aelod
veterán
válasz benfolds #183670 üzenetére
Itt is mint megannyiszor nem mindegy kinek mi működik. Vannak a nagy volumennel edzők mint Arnold aki naponta edzett 2-3 órát akár 2x is egy nap. Tom Platz mondta anno a szemináriumán, hogy kipróbálta Arnoldék edzését és sosem nézett ki olyan rosszul mint előtte.
Megint mások az Arthur Jones és Mike Mentzer féle nagy intenzitású edzést preferálták. Nagyon magas intenzitás, rövid ideig, alacsony edzés gyakorisággal. Mesteri szintre vitte ezt Dorian. Egy sorozat totális bukásig. 45p alatt leedzett heti 4x, és a világ legjobbjait verte agyon a Mr. Olimpián.Én heti 3x edzek. Nagyon sokszor megkaptam, hogy ez kevés. Mégis fejlődök vele. Nincs kőbe vésett módszer ami mindenkinek jó. Azt kell megtanulni, mire hogyan reagálsz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz benfolds #183677 üzenetére
Egyáltalán nem hiányzik, van mit csinálni azokon a napokon is mivel edzés napon teljesen kiadok magamból mindent.
Dorian szerintem ilyen múlttal ennyi idősen remek formában van. Nem gondolom, hogy el lenne szállva magától most. A Scitec Goldban amikor találkoztam vele élőben is egy sportos jól fizikumú visszavonult testépítő képét tükrözte.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Qtya123
őstag
válasz benfolds #183677 üzenetére
Ez a hiányzik dolog is embertípus függő. Vannak duracell nyuszik, akik ha ledolgoznak egy húzós napot, akkor utána ugyanúgy pörögnek tovább, a fáradtság semmi jelét nem mutatva. Mások meg elvégzik ugyanazt a munkát, ugyanolyan intenzitással és utána csendre, nyugalomra vágynak. Na utóbbi, ha lenyomja a heti 3-4 nap edzését, a maradék napokon nem fog bánkódni, hogy mennyire hiányzik.
-
Dreadloord
senior tag
-
basaharc502
aktív tag
válasz benfolds #183765 üzenetére
Maga az edzésterv lehet jó, de valószínűleg a terhelés és a volumen, ami egy naturálnak követhetetlen vagy nehezen követhető lesz.
Egyik ismerős az egyik legismertebb magyar testépítőnél van online coachingen már hosszú hónapok óta. Néha ír olyan súly növelést egyik hétről a másikra, hogy csak pislogok én is...látszik hozzá vannak szokva a nem naturál vonalhoz. Csak apélda kedvéért: Ha most 100 kg-val szérizáol fekvenyomásba és a 8/10/12/8-as sorozat végén már a bukásnál vagy 2 hét múlva nem fogod 110-el ugyan ezt megcsinálni....naturál vonalon mozogva persze. -
basaharc502
aktív tag
válasz benfolds #183767 üzenetére
Folyamatosan rálátok a dologra és lényegében igen. Excel táblázatban vezetve küldi a következő 2 hetet, lebontva edzésre, intenzitás-volumenre és kajára. Neked jelölnöd kell a táblázatban mi hogyan teljesült, ezt visszaküldöd és ez alapján kalkulálja következő 2 hetet. Hagyhatsz neki hangüzenetet viberen, arra válaszol, amikor van ideje. Kb. az online coaching ebből áll. Hogy ez kinek ér meg havi 50-60-70 ezret már egyéni preferencia. De csak legyen 15-20 onlineos ügyefele, az már szép kis summa/hó....és legyünk őszinték...ebbe azért egy nagy rutinnal rendelkező testépítőnek nem kell túl sok melót belepakolnia. Kb. a legeleje munkás kicsit, felmérni az új ügyfelet, a termet ahová jár, ott milyen gyakorlatokat tud kivitelezni stb. de az is megvan pár videó és fotó alapján. Utána csak az táblázatot b@szkurálja, amire azért gondolom van pár sablonja már...
A covid egy aranybányát hozott el ezzel az online coachinggel. Szemlyi edzés szinte már a földbe állt, mindenki online nyomja.
A fent említett srác is úgy áll hozzá, hogy jaja de jó, hogy foglalkozott vele, válaszolt, küldte az új táblázatot (nem tudom, szvsz nettó 30-60 percet beletesz-e 2 hetente a srácba, de lehet sokat mondtam)...de b@szki, pont ezért fizetsz neki x összeget minden hónapban.[ Szerkesztve ]
-
Lajmund
senior tag
válasz benfolds #184013 üzenetére
Gondolom te biztos honapokat tanulmányoztad a témát hogy ennyire képbe vagy Ez jellemző itthon mi mindenhez is értünk és elég ehez az hogy régen olvastunk egy cikket ismeretlen forrásból. Igen kimossa az ásványokat fél éve mosom magam kollégáim meg évek óta. Már nincs bennem csont se... Tiszta víz? Az meg mi? Valami hülyeség biztos. Annyira hülyeség hogy több generációnyi eszkimó amikor ezt olvasta elkezde nehézfémekkel meg sárral szennyezni a tiszta hó lét vagy olvasztott gleccsert mert féltek hogy meghallnak... Arra is vigyázzatok hogy nehogy visszacsepegjen a fedőröl a párlat a kajába főzéskor.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
m3tr0
senior tag
válasz benfolds #184013 üzenetére
Mondjuk,hogyha utánaolvasnátok kicsit,akkor lehet nem tűnne "állatságnak".
Én sem iszom desztillált vizet,de egyáltalán nem hülyeség a fogyasztása.Desztillált víz mint ivóvíz:
Egyre elterjedtebbek a kisteljesítményű otthoni elektromos desztilláló készülékek, melyek a csapvízből, kútvízből állítanak elő tökéletesen tiszta desztillált vizet. Az eljárás egyaránt alkalmas a kommunális vízben lévő kellemetlen illatok, esetlegesen előforduló fertőtlenítő szer (klór, fluor) maradványok és egyéb szennyeződések hatékony eltávolítására. A desztilláció a rétegvizekben, kutakban előforduló mérgező ásványi anyagokat (nitrát, arzén), de a biológiai bakteriális, virális szennyeződéseket is tökéletesen eltávolítja. Gyakran a kommunális ivóvíz is tartalmaz alumínium vagy fluorid szennyeződéseket, mely a tisztítási folyamat során kerül a vízbe. A desztilláció minden szennyet eltávolít.[4] Számos országban palackozott formában is árulják szupermarketekben. Egy különleges formája a sarkvidéki jégből felolvasztott palackozott ivóvíz, melynek iontartalma közel van a desztillált vízhez. Tengerparti országokban, ahol nem áll rendelkezésre megfelelő tisztaságú és mennyiségű ivóvíz, tengervíz lepárlásából nyerik az ivóvizet.
Élettani szempontól a desztillált víz fogyasztásnak semmilyen káros következménye nincs, mivel a megfelelően vegyes táplálék bőven elegendő mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat (nátrium, kálium, klorid, kalcium, magnézium, vas stb.). Ahol nem áll rendelkezésre biztonságos tiszta ivóvíz, ott a desztillált víz fogyasztása mindenképpen ajánlott. Ugyanakkor meg kell jegyeznünk, hogy a jó minőségű ásványvizekben előforduló sokféle ásványi anyag hozzájárul a napi ásványi anyag szükséglet pótlásához.[5]
-
Flash Gordon
senior tag
válasz benfolds #184416 üzenetére
Amikor nyáron nagyjából 3 hétig felültem a nosztalgiavonatra azzal, hogy csak szappant használtam a tisztálkodáshoz annyit mindenképp elértem vele, hogy utána napokig olyan szinten hámlott a bőröm hogy szabályosan hullot rólam mint a pernye. Ennyi elég is volt, gyorsan visszatértem a krémtusfürdőkhöz.
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
perempe
addikt
válasz benfolds #184479 üzenetére
Cardio gyanánt jó lehet, swing-ből is 100 körül csinálnak hasonló súllyal. Ha mondjátok, akkor egy lábon állva csinálom. Nem hiszem, hogy mindenkinek van legalább két 20 kg-os kézije otthon.
Ezzel a gyakorlattal nem foglalkoztam, így videót se néztem a témában. Dr. Mike tanácsait össze tudom pár mondatban foglalni, nem kell már megnéznem napi 50 videót. (Oké, a húzódzkodás témában megnéztem vagy 100-at, arra nagyon ráálltam.)
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Qtya123
őstag
válasz benfolds #184524 üzenetére
Maga a zenéjük tetszik, de a nyelv tönkreteszi számomra. Nekem olyan szinten életidegen a német nyelv és annak hangzása, hogy minden rossz, ami németül van.
A német ének, a német nyelvű film, stb... Egyszerűen borzasztó.
Esküszöm, egy koreai/kínai/japán nyelvű filmet is szívesebben megnézek, mint egy németet.Amíg olyan helyen edzettem, ahol volt egy JBL Partybox, ott nálam ez szólt: [link]
Egyszer egy csaj hisztizett, hogy jaaaj, de másoknak tetszett.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs