-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #137647 üzenetére
Exactly a year after my first competition I went on to win Nationals, which made me the youngest IFBB Professional in history! Two months after becoming an IFBB Pro I won my first Pro show that qualified me to step on stage at the first ever Mr. Olympia Men’s Physique Showdown. lehet xarul néz ki de azért Mr. O-ig elvergődött ezzel a xar fizikummal
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ribi
nagyúr
-
aelod
veterán
válasz God Vazzeg #137659 üzenetére
Egy endo alkatnak ezért kell figyelnie tömegelés alatt is.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #137659 üzenetére
de azt legalább egy ideig be tudod húzni. De az úszógumit nem
Na mi úgy látom véget vetettek a kötekedésnek..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Angel2014 #137658 üzenetére
Nem is tudtam, hogy újabban a fehér póló a divat chepelen
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
S e t h
nagyúr
Már itt is törlés volt? Erősre aludta vki magát?
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Huh a fülem mellett suhant el a banhammer
-
brownus
veterán
Ezt a disszonanciát kvantum szinten kell kezelni, hogy az erőtér harmóniája helyreálljon!
de annyira szép idézet!
most nézem, a powerfitness1be a 10 alkalmas délelőttös jegy (12-ig): 6500 Ft. ez kurva jó
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
változtattam kicsit a kajámon. Ebédre is megy a csirkerizs (a hét második felében sima fehér) meg edzés előtti kajára is azt tettem, mert a zabtól majdnem elaludtam. Edzés után (vagy este bár heti négy edzésem van és a vasárnap esti kajám meg hal szokott lenni) megy a zab fehérjével. Több húst nem akarok enni a húgysavam, több tojást meg a koleszterinem miatt De érdekes módon annak ellenére hogy a ch tartalma a két kajának szinte ugyanannyi, ettől sokkal energikusabb vagyok nem punnyadok be... Este meg már mindegy
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
David75
őstag
Heloka!
A következő dologban kéne egy kis segítség. Tavaly ilyenkor elkezdtem edzegetni meg fogyasztani 104kg 180cm-esen mert már borzasztóan zsírdisznó voltam. Nulla sport múltam van a "fiatal" koromat inkább playstation-el meg csajok kergetésével töltöttem. Számolom a kalóriákat telefonon app-al, meg mérek mindent mérleggel. Tavaly januártúl szeptemberig 1600 kalóriát ettem, mellette próbálgattam ilyen átmozgató programokat. Makrók változóak voltak. P: 110-170 F: 30-50 C:100-130. Le is mentem 84 kilóra pedig még noobgain is volt azért szépen. Aztán szeptemberbe elkezdtem a stonglift 5x5-öt pár kiegészítő gyakorlattal attól függően maradt-e valami erőm( curl, dip, csigáson kötéllel triceps, kis húzóckodás, farmer walk). Meg szeptemberben a kalóriát is felvittem 1800-ra. Olyan november végére a következőig jutottam: Gugolás:80, DL: 105, B:60, OHP:40, Row:60( nem röhögni ). Ekkorra már 2200 kalóriát ettem mert harmadik gyakorlatra főleg ha deadlift akkor kb beszéldültem annyira elfogyott a juice. De aztán nem nagyon tudtam emelni a súlyokokn. Most december második felében kihagytam pár hetet meg zabáltam is rendesen. Na szóval a kérdés, hogy mennyit kéne ennem? Még van rajtam zsír renndesen, főleg a hasamon. Lekéne adnom még egy tizest az első rendes tömegeléshez, vagy mit kéne csinálni? Viszont kalória deficitben elfelejthetem, hogy haladok a súlyokkal felfelé. Ha maintenance-et eszek akkor valószinüleg marad a hurkás has. (nyilván nem kockás hasra megyek mert az még borzasztó messze van) Vagy tömegelni kéne, hogy fejlődjek meg jöjjön egy kis izom és aztán majd ráérak szálkásítani majd amikor már van mit?
Bármilyen építö jellegü savazás jöhet
Előre is köszönöm.
[ Szerkesztve ]
iPhone 14 pro | Cube Acid 2020
-
bigmasterg
addikt
válasz David75 #137683 üzenetére
Na, egy szépen megfoglamazott kérdés!
Nem feltétlenül én értek hozzá itt legjobban, de szerintem el kell döntened, hogy mit szeretnél.
Mi a fontosabb, hogy fogyj, vagy hogy erősödj?
Csak a legelején működik a kettő egyszerre.
Esetleg ez akkor következhet be, ha beállsz egy szintentartóra, de akkor nagyon lassú lesz mindkét folyamat.Ha jobban akarsz kinézni, és egészségesebb lenni, akkor jobb ötlet lehet kalória deficitben maradni.
-
David75
őstag
válasz bigmasterg #137684 üzenetére
Ha deficit akkor mennyit? Jó ez az 1600 kalória vagy az már túl kevés?
iPhone 14 pro | Cube Acid 2020
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #137681 üzenetére
Végül még a Balázs show-t kell hallgatni,hogy izmosak legyünk.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
bigmasterg
addikt
válasz David75 #137685 üzenetére
(#137685) David75:
Azt neked kell kitapasztalni, hogy mennyi az annyi. Lehet kalkulátorokkal számoltatni kb értékeket, de azok úgysem lesznek teljesen pontosak.
Nagyjából annyira lőném be, amivel nem fogysz gyorsabban, mint heti 0,5kg.Szerk.: De amúgy az 1600kcal kevésnek tűnik 180cm és 84kg mellé.
(#137686) Angel2014:
Ja, hogy komolyan vetted a hsz.-emet?[ Szerkesztve ]
-
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #137617 üzenetére
Ami az alábbiak közül valamelyiket jelenti
- az edzésed pin.legyezés --> Az edzés kemény, 12 éve kondizok, elég jó erőben is vagyok
- edzésen kívül nem mozogsz semmit --> ez télen sajna igaz, egész nap ülök (iroda, autó, otthon)
- anyagcsereproblémád van --> ezt hogy lehetne ellenőrizni?
- nem 10% az a 10% --> kockás a hasam, de a hátam, karom, lábam stb. is jól definiált, ez kb. stimmel.
Tetszés szerint választható bármelyik, akár több isValszeg az ülő életmód a fő ok egyébként, ahogy írtad is
-
Zola007
veterán
válasz Dreadloord #137689 üzenetére
Amikor lehet, tedd le a kocsit, menj lift helyett lépcsőn, edzés elején-végén 10-10p aerob, munka közben óránként light torna. Nem kell egész nap menni, de heti 4 x1.5óra testépítő edzés nem fog kihúzni a dologból, ha a maradék 162 órát ülve és fekve töltöd.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Jim-X
őstag
Jo a buli latom
(#137680) aelod: Szalas az meg eres is
[ Szerkesztve ]
A játék az nem játék!
-
aelod
veterán
válasz David75 #137683 üzenetére
Te is ott hibáztál mint a legtöbben annyiszor. Alámentél a BMR-ednek. Ami annyiban jó, hogy megindul a súlyvesztés, de csak egy ideig. Utána már nehéz még lejjebb menni mármint a súlyvesztésben. Maradj 2200 kalórián de iktass be heti 2x kardio edzéseket is. Testkompozíciót változtass ne a klasszik tömegelés/szálkásítás metódust kövesd.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Speeedfire
nagyúr
Ne egyetek mindig csirkerizst.
Wood. Köszi a múltkori löketet a kaja, edzés kapcsán. Jan 3 óta, -2kg. Meg sem állok a 75kg-ig.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz David75 #137693 üzenetére
Ez egy hosszabb folyamat, nem kell drasztikusan emelni a cht- vagy a zsírt tömegelés alatt, ha hajlamos vagy az elzsírosodásra még viszonylag tiszta étkezés mellett is. Maradj a kiindulásnál és apró lépésekkel növeld a ch-dat (30-50g-onként hetente mondjuk) úgy, hogy közben mindig figyeled a formát. Ha érzed, hogy nem úgy megy az edzés, nem tudsz a használt súlyokon növelni akkor kell emelni az össz kalórián. Ez türelmet és kitartást igényel. Kardiót én bringán, taposógépen, ellipszis tréneren csinálnám hetente 2*45-50 percet. Pulzus tartományt úgy lődd be kb (paraszt módszer), hogy ha beszélnél közben akkor lihegve tudd csak ezt megtenni. Értsd jól nem kell túlhajtani magad de nehezedre essen közben a beszéd.
___________
Ha már mindenki dobál be formát itt van egy még korábbról:
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Macka
veterán
Visszatértem....
Aelod: jó az a forma nagyon.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #137698 üzenetére
Ez tömegelős 400+ chn
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- Gaming notebook topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- További aktív témák...