-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sterilzona
senior tag
En szivesen olvasnek recepteket is. Tippeket.
Mert ezek sztem beleillenek egy egeszseges eletmodba is, nem csak azoknak lehetne hasznos akik gyurnak. -
patex1983
őstag
válasz aelod #129400 üzenetére
Végülis logikus... Köszi. A csokis rész különösen jól hangzik... Ha már Jumbo a téma: Én a Hardcore-ból zabáltam be 2 dobozzal, de nem igazán nőtt a tömeg... Kb. 1 hónapja fogyott el az utolsó adag, azóta nem vettem másikat és most kezdtem el súlyban felfelé mászni... Az étrendemen nem változtattam. Fura.
(#129401) Sterilzona: pl. a builder.hu-n találsz recepteket.
[ Szerkesztve ]
X
-
MATEO6600
őstag
válasz patex1983 #129399 üzenetére
Én pl még életemben nem költöttem tömegnövelőre, luxusterméknek ítélem...
Azoknak való, akik lusták összevadászni a hozzávalókat.
+ nincs meg benne az a kényelem se, hogy hozzád mérten tudod váltogatni az összetétel mennyiségét.
Nálam egy edzés utáni turmix, alias tömegnövelő ebből épül fel:
50g gyors felszívódású fehérje
5g monohidrát kreatin
50g gyors felszívódású szénhidrát (Fast Carb )
Ezt így alkalmanként összeállítani 30 mp, cserébe rengeteg pénzt spórolsz hosszútávon.
Persze lehet mondani, hogy egy jó tömegnövelőben még más is van, de véleményem szerint ez a 3 kell bele (még a kreatin se annyira fontos).Ja és én a tejfehérjeallergiám miatt nem is iszok tejsavót, helyette marhafehérjét. Ilyen (jólárazott) tömegnövelő meg még nagyobb ritkaság.
-
patex1983
őstag
válasz Woodslave #129406 üzenetére
2800 kcal-t próbálom tartani, 70kg voltam, most 71,5 kg.
Fehérje: 245g
Ch: 375g
Zsír: 22g
Többnyire csirkemell, hal, rizs, bulgur, zöldségek szerepelnek az étlapon. Mellette scitec whey pro megy. Gyümölcs heti 3-4x, tészta, teljes kiörlésű, havonta kb 2x.[ Szerkesztve ]
X
-
aelod
veterán
válasz MATEO6600 #129409 üzenetére
Azoknak való, akik lusták összevadászni a hozzávalókat.Akik nem bírnak eleget enni, vagy qrvagyors az anyagcseréjük. Mint nekem pl.
a és én a tejfehérjeallergiám miatt nem is iszok tejsavót, helyette marhafehérjét.
Azok jó drágák szoktak lenni. (Az meg más kérdés, hogy kollagénnel fel van ütve, azt beszélik legalább is.)
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
MATEO6600
őstag
válasz aelod #129411 üzenetére
Félreérted.
A készen, előre összeállított megvásárolható tömegnövelőkre értem. Mint pl a Jumbo.
Ha elolvasod én is pont ezt vallom, hogy saját magadnak állítsd össze a tömegnövelőd.Lehet, hogy drágább a marha, nem is jókedvből iszom... ráadásul valami retekszar az oldódása is, hányás.
Viszont még mindig jobb / olcsóbb alternatíva mint a többi növényi eredetű fehérje.
Myproteintől rendelem amúgy a CarniProt, és így nem sokkal drágább a WheyPronál[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
ja kiváncsi vagyok honnan van ez a makro felosztás. Szerintem is tömegeléshez (is) teljesen túlzás a fehérje, a zsír nagyon alacsony. Diéta végén 6-7% tzsnál van irodalom hogy 3,2 is kellhet, de tömegelésnél 2 gramm bőven elég.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz MATEO6600 #129412 üzenetére
Lehet, hogy drágább a marha, nem is jókedvből iszom... ráadásul valami retekszar az oldódása is, hányás.
Viszont még mindig jobb / olcsóbb alternatíva mint a többi növényi eredetű fehérje.
Myproteintől rendelem amúgy a CarniProt, és így nem sokkal drágább a WheyPronálTudom.
(#129415) Woodslave
Kíváncsi vagyok, hogy innen ki volt már ezen a tzs százalékon a diétája végén
de tömegelésnél 2 gramm bőven elég.
Csak mert valaki leírta valahol? Mindenkinek más működik.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #129416 üzenetére
hát én nem az biztos.
talán te. legalábbis akiről tudunk. Ja leírta sok okos ember akik ezzel foglalkoznak és nem a builder.hu-nál. De persze mindenki más nem mindenki ember Na hagyom mindenki annyit eszik amennyit akar (meg amennyit tud) nyilvánvaló
patex: jókor szósz b+
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #129418 üzenetére
6-7% testzsínál azért elég sokat vesztett már a testsúlyából, szóval az emelt fehérje tskg nem biztos, hogy sokkal több fehérjét jelent, mnit az alacsonyabb fehérje tskg nagyobb testsúly mellett. Amúgy meg mivel semmi más igazán táplálót nem is eszik már abban a szakaszban, hanem fehérjéből nyeri majd' minden energiáját, így nem biztos, hogy indokolatlan
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #129420 üzenetére
egy szóval nem mondtam hogy indokolatlan.. Sőt.
Azt mondtam, hogy egy 71 kilós embernek tömegelésnél felesleges 245 gramm fehérje, de kiderült hogy tök feleslegesen agyaltunk (aztán az is lehet hogy nem felesleges, sőt lehet sokkal izmosabb lenne ha így tömegelne nem tudom, csak azt tudom visszaböfögni amit szerintem a témában jártas okos emberektől olvasok )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Dani82 #129387 üzenetére
Igen. Gondolom azért. De régebben is rendeltem kreatint, akkor valami 2-3 Font volt, úgy emlékszem.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #129425 üzenetére
bulgária. Azt szoktam mondani azokhoz a vadakhoz amikre már én vadászom ez a csali is elég
Csináltam egy összehasonlító montázst a tavalyi nyár - tömegelős forma - mostani de inkább nem rakom be. Ránézésre nem sokkal xarabb mint tavaly, de +3kg (vagy 5 attól függ) van rajtam ami méretben meg azért látszik (nyilván nem csak izom hanem ennyivel se tudtam lemenni mert most kb 10 kg +ban indítottam). Tavaly a diéta végén 76 voltam, most a legalacsonyabb 80.5..
Meg amikor egy kajás nap +4 kilót rak vissza akkor azért...
de amúgy meg a szokásos do you even lift max szoktál úszni forma
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Jim-X #129428 üzenetére
én imádom Görögországot, de mi úgy mentünk, hogy Athén 4 hét, aztán utoljára már nem volt az igazi, migránsok, ahol laktunk felszálltam a buszra aztán olyan volt mintha vmi fekete afrikai fővárosban lettünk volna. Parália meg ilyen helyekre meg nem akarunk ennyi időre menni, mert úgy drágább mint Bulgária.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #129427 üzenetére
Wood
Azt szoktam mondani azokhoz a vadakhoz amikre már én vadászom ez a csali is elég
Ez jóóó. Nem hallottam még
(#129424) dybo
Messze volt az a vad edzéstől. Nem szeretek ilyen korán edzeni egy étkezéssel a belemben. Odajöhettél volna köszönni, nem ettelek volna meg Max rám fenték ott a fogakat
Képeken kisebbnek tűnsz, előben elég atom forma, szóval igaza lehet Angelnek...Miben is?
(#129418) Woodslave
Eltérő anyagcsere típusoknál más az ami a standard. Én most nem méricskélek semmit de szinte biztos, hogy több a fehérje mint a testsúlyom kétszerese. A saját testét a legjobban (legalább is jó esetekben) te ismered nem valami okoska aki leírta az alapelveket. Balogh Robin pl. nem eszik fehér rizst mert nem vált be neki.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
-
dybo
tag
válasz Woodslave #129444 üzenetére
Tudom! De majd jövőre!
Angel mire akarsz kilyukadni? Súlyzós edzés után kardioztam, szóval kb. előtte ment a bcaa, mert ugye edzés közben azt iszogattam. Fehérje elég volt szerintem, 160-200g mindig, ha valamit elbasztam az a zsír lehetett. Sanyargatni nem fogom magam, főzni meg szeretek, szóval ha nem is mocskot, de jókat ettem. Grill húsok, sajtok stb. Igazából ha abbahagyom a diétát, nagyjából tartani akarom a mostani kajám, nyilván rizst, zabot emelni fogom, de a tavalyi ,, tömegelés'' betett, kurva sok mocskot ettem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest