Új hozzászólás Aktív témák

• #103446 tomcica Topikgazda Peterhappy #103445

  Új Válasz 2024-12-21 21:17:11 #103446

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Peterhappy #103445 üzenetére

  1.) - 90-120perc Z2 ez megy amikor nem keszulsz konkretan maratonra. Abban az esetben,ha kinezel egy maratont,elkezded 3honappal elotte a 90p Z2 + 30p maratonos mokat. Havi egyszer. 30perc utan nem kell levezetni,hazamesz,eszel,tusolsz kesobb nyujtasz.

  2.) ennel kell 5-10perc laza bemelegites + nehany gyorsito, es ugy kezed a tempot,ami 20-40perc hetente.Tempo utan mehet 5-10p Z1 levezetes. Ergo ez az edzes tokkal-vonoval 40-60perc osszesen. Tehat 10perc bemelegites + 20-40perc tempo + 10perc levezetes a fullos felallas.
  Pulzusra ez 85-87%-os ha egyenletesre futod (az atlagpulzus legyen ennyi!) ha fokozosra futod akkor 80%-90%-ig.

  3.) Kitekerhetsz a dombhoz,jo az ugy is sot bringas edzesed vegere,ha odaersz (lehet hosszabb bringa is,amid epp van) akkor is mehet az a nehany emelkedo rovid sprint,utana hazatekersz lazan.

  Fartleket vedd ki,ezek melle nem kell. Puszta valtozatossag kedveert havonta csinalhatsz egy eros hetet,annal a dombos edzes helyett rakd be a kedvenc fartlekodat es kuldheted. Az a het erosebb lesz,cserebe tarts utana egy lazabb hetet,ahol "csak" 90perc laza az egyik edzes,a tempo pedig 20perc 85%-on direkt kontrollalt laza,domb marad.

  Negyedik edzes mehet persze,Z2 mehet,DE annal ne cibalj semmit.

Új hozzászólás Aktív témák