Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Itt van az összes létező lehetőség amit kér - amiről a kolléga ír az a "Tired Run" néven fut angolul:
Tired run, short or longer run with no pace goal to get your legs used to running on tired legs.
Ez nekem a recovery futásnak tűnik, de lehet tévedek
jellemzően rövid, fél óra körüli, meg azt is írja ilyenkor hogy "don't overdo" azaz nem kell erőltetni a dolgot, maradjon kényelmes. Plusz az erősebb negatív split nap utáni napra van téve a linken, de anno nekem is mindig az erősebb napok utánra időzítette.Mondjuk ennyire talán nem kell túlgondolni, ha úgy érzi az ember hogy fáradt és kell akkor fusson recovery-t, ha meg kicsattan az erőtől akkor tolja neki. Magadnak jobban fogod érezni mikor mennyi az energia, meg ezek azért elég rugalmatlan edzéstervek, bármennyire is marketingeli a Garmin személyre szabottnak őket.
Ami már érezhetően rugalmas, az a napi edzés ajánlás, de ott is vannak fura dolgok (lásd sprint edzés verseny után 4 nappal - de mára is 7x1perc @ 4:00-t akarna velem futtatni... a héten még maradok a laza alapozósnál, jövő héttől lehet megint durvulni).
-
Alg
veterán
válasz
Vertigo18
#75070
üzenetére
Zsolt írja jól - ha jól emlékszem Amy-nél ez a laza átmozgató, recovery nap leírása. (Easy run).
Amy kicsit nehéz eset ha nem jó az anaerob tempód, mert a rövid 5 perces felmérő alapján lövi be a zónákat, nekem is rendszeresen túlóvatoskodta a km gyűjtös alapozós tempós futásokat.
-
Alg
veterán
válasz
#64052736
#74986
üzenetére
Nem véletlenül bringás szélmellényt vettél? Mert ott hasznos ha elöl szélálló, de hátul szellőzik.
Mondjuk nekem futásnál is inkább az zavar ha elöl fúj át a szél, ott kell a védelem, hátul meg jobb ha jár kicsit a levegő.
Dekás széldzsekiből nekem ez vált be futáshoz. -
Alg
veterán
válasz
totron
#74924
üzenetére
A Taurin+koffein+cukor azért ad egy rövid távú, érezhető lökést, de igen, egy egyébként is eltunyult ember ha ezzel megküldi még a szívét-máját-veséjét az elég komoly terhelés, nekem is van ismerősi körben akinek korábban szívritmus problémát okozott a túlzott energiaital+cigi+egész nap a számítógép előtt ülés.
Meg vízhajtó is, legalábbis én ha egyszer-egyszer valamiért ittam egyet régen, csak arra emlékszem belőle hogy utána óránként kellett vizelni...Én már a szagától is hányok ezeknek...
Egy futós mozgáselemzésen én is gondolkodom, képeken mindig borzasztóan néz ki a futásom
meg bikefittingre amúgyis el akarok menni, akkor meglenne egy nap mindkettő. -
Alg
veterán
Amazonon Spring Sale van - megnéztem a Garmin ajánlatokat, nem találtam semmi extrát, hiába tették oda a %-okat eddig is ennyiért lehetett őket kapni (legalábbis a fenix7 meg 245 amit hirtelen kikerestem)
-
Alg
veterán
válasz
MPowerPH
#74835
üzenetére
Az ilyen 200m-eket nagyon nehéz órán belőni, talán footpod/Stryd-al könnyebb, de a GPS túl lassú hozzá hogy lekövesse... Itt már inkább érezni kell a tempót/erőfeszítést, órán max. azt beállítani hogy kb. hány ismétlés kell meg mennyi pihenő közte... a távot meg vagy atlétikai pálya alapján, vagy valami egyéb, ismert helyen ahol tudod hogy kb. hol a 200m (mittudomén xdb villanyoszlop vagy valami)
-
Alg
veterán
Köszi srácok!
Még egy kis adat-buzulás:
A Garmin race predictor teljesen megbízhatatlan szintes útvonalon, 2 órán belüli időt jósolt, azzal összesített dobogó környékére lehetett kerülni.
Séta/futás: 1:05/1:35
Body battery a rajtban: ~50%
Stamina a célban: 24% - ebből is látszik hogy nem gyilkoltam szét magam, még elmentem volna 5-6km-t ha kell. Tavalyi VTM-en sokkal jobban elkészültem, ott ki is ütöttem 1%-ig.
Pulzus: 160 körül/alatt maradt, kb. ez lehet a "maratoni tempó", 3-as zóna teteje... látszik hogy a 4-es zóna tempóállóképességgel van még munka bőven.
Cipő: Saucony Xodus Ultra (imádom)
Zsák: Adv. skin 12 - legközelebb kulacs helyett ivózsákot teszek bele, elég fejnehéz volt így, mindent a mellkasra pakolva. Mondjuk cserébe könnyebb volt beosztani a vizet szóval lehet mégis jobb a két kulacs...
Öltözet: póló+rövidnaci... egy vékony rövid aláöltözőt felvettem ha mégis szeles lett volna, sok vizet nem zavart.
Garmin edzésterv: 2 nap pihenőt ír (nem fogom tartani, kimegyek egy nagyon laza fél órára kedden legkésőbb), de csütörtökre már sprint-résztávokat
tök hülye ez.
Amire büszke vagyok hogy a 8:xx-es tempóból csak a legdurvább (12+%) emelkedőkön estem ki, és hogy egész konstans erőfeszítéssel sikerült menni, nem volt holtpont meg nagy meghalás.
Most kicsit szar a vonaton beszorítva ülni egy csomót, este lesz egy alapos nyújtás (de lehet már a vonaton is tornázok ha kiürül a Keletiben). -
Alg
veterán
No kicsit hosszabban amíg emlékszem rá (illetve most egy közel 5 órás vonatúton ráérek...):
Verseny előtt egész héten kicsit fáradtnak éreztem magam, nem igazán tudtam jól aludni, meg mintha valami megfázás-szerű ólálkodott volna körülöttem, de nem volt semmi komolyabb tünet. Így nem is futottam semmit a hét második felében... szombaton volt egy rövid medvehagma-szedős kirándulás csak.
Szombat este hatalmas szél, szakad az eső, hideg - na gondoltam ez így fasza lesz... összekészítettem mindent, tettem be esőkabit (dekás bringás kicsi-könnyű), csősálat, némi elsősegély csomagot (ibuprofen+fásli+sebtapaszok). 3 géllel készültem (2 tervezett +1 extra).
Sikerült talán 6 óra alvás után nem túl kipihenten ébredni - gyor összekészülés, utolsó csomagellenőrzés, és egy bő óra "BKV-zás" a rajthoz. Bandus-ékkal lepacsiztam és miután elrajtoltak beültem egy kávézóba reggelizni - volt még kb. másfél órám a rajtomig.
A Nap közben kisütött, csodálatos idő lett, futáshoz tökéletes: nagyon enyhe szél, szűrt napsütés, 15-18 fok, a tegnap esti eső miatt éppen csak nedves talaj.
Eléggé a végéről sikerült rajtolni így az első pár km küzdős volt, főleg hogy elég sok a singletrack, ahol nehéz is előzni.
Amúgy kimondottan lassú pálya, folyamatosan hullámzik, és elég sok a sziklás, gyökeres, bokaforgató lejtő. Az elején voltak páran akik eléggé ész nélkül romboltak lefelé a bokaforgató terepen, ilyen igazi nyújtott lábas, nagyokat szökdelős, teljesen kontroll nélküli térdgyilkos módszerrel...
Viszont ahol lehetett futni, ott egy álom volt, fenyőerdőben, tökéletes puha talajon (korhadt "mulcs"+fenyőtű - bármilyen rekortánnál kellemesebb), egynyomos úton, gyakran kilátással a Bécsi-medencére meg a szőlőskertekre.
A felfeléken már az elejétől tempós gyaloglásra váltottam, elég sokat is előzgettem ilyenkor - azokat is akik a lejtőn elhagytak, 2-3 emelkedő múlva már nem értek újra utól.
2 nagyobbacska emelkedő volt kb. a táv fele-kétharmada környékén, mindkettő felfelé durván meredek (volt ahol 1500m-en 250m szinttel), lefelé még rosszabb, szintén meredek, de ilyen 30 centi széles sziklás gyökeres vízmosásos vályúban (lefelé volt 2km-en 350m szint vesztés).
Az utolsó 5km-en is volt még 3 kisebb domb, tényleg végig hullámos pálya. A végét ahol futható lejtő volt azért sikerült még megküldeni, így lett éppen 2:40-en kívül (hivatalos 2:41:36; 126. hely 272 indulóból).
Frissítőknél nem álltam meg, 1l iso-t vittem az elfogyott kb 18km-nél, + 2 hydro gél. Sajnos 10km után nem volt frissítőpont, 15 körül jól jött volna egy.
Jó verseny volt, nem futottam halálra magam, de nem is tudtam volna sokkal gyorsabban menni ezen a pályán. Pályajelölés hibátlan, lehetetlen eltévedni, ellátás korrekt, ajánlom mindenkinek. Jövőre talán megnézem az egyik hosszabb távot.Egyéb gondolatok:
- Bot: némelyik emelkedőn segített, de a lejtőkön sokkal inkább zavart volna, jó hogy nem hoztam. A BRZSNY-re viszont viszek, ott az elején 7-8km emelkedőn hasznos, utána össze lehet csukni és elrakni.
- Gopro: valami videót majd ha lesz idő összerakok, de legközelebb chesty-n kell vinni, kézben elég tökölős, pl. a rajt felvételét el is csesztem, fotó lett belőle. Tanulni kell még, na.
- Egy vízhólyagom lett, de olyan helyen hogy nem is éreztem hogy ott van: a lábujjam tetején, nem tudom hogy sikerült.
- Valamit ki kell találni hogy kialudjam magam verseny előtt (mondjuk kb. 3-4km után egészen felébredtem, de a szokásosnál nehezebbnek éreztem a lábam végig)
- Bocsi, hosszú lett
-
Alg
veterán
válasz
SirRasor
#74643
üzenetére
A wattmérésnek nem sok értelmét látom futásnál, pláne nem csuklón... kb. a polzoximéterrel van egy szinten, belerakták marketing miatt de sok értelme nincs.
Igazából aki csak fut annak hardver oldalon 3 dolog kell: megbízható GPS, megbízható pulzusmérés és megbízható magasságmérő (utóbbi inkább csak terepre).
A Garmin szoftverben nagyon erős, nekem kb. fél év után eljutott oda hogy tök jól belőtte a zónákat, a határaimat, és ránézésre a potenciális PB-k is ott vannak amit egy jó napon, ideális körülmények között ki tudnék futni. Az ajánlott edzések is olyanok hogy teljesjthető, de dolgoznom kell érte. A napi ajánlás meg a célversenyre felkészítő funkciót szerintem nagyon eltalálták, hobbi szintű, átlagos midpacker futó esetén félelmetesen közel van egy valódi, edzővel személyre szabott edzéstervhez. -
-
Alg
veterán
válasz
tomcica
#74448
üzenetére
Nagyon nem mindegy mi az "egy" kávé. Mert ha egy kapszulás, akkor egyrészt miért iszol olyan sz@rt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
másrészt abban van 6-7g kávé... egy dupla espresso vagy egy flat white meg lehet akár 20-22gr kávéból is főzve...Előbbit én meg sem érzem, utóbbiból viszont napi 1 bőven elég, és késő délután már nem is szoktam inni mert bezavar az alvásba.
-
Alg
veterán
Ha valaki nagy (vagy kicsi) lábon él és lemaradt a topik-cipőről legutóbb, itt van még pár darab "gyönyörű"
lila-feketében - meg egyéb NB cipők fél áron, de elég mérethiányos a választék.@xy.zsolt: klasszik Jubiwarte
én a másik oldalról jobb szeretem, arról kevésbé fáj tegnap amúgy pont arra futottunk. Amúgy nekem a Sophienalpe a rövid kör, az alig másfél óra alatt megvan, ha meg meredek kell akkor Hadersfeld vagy Eisenerhandl -
Alg
veterán
válasz
tomcica
#74439
üzenetére
A Garminba beraktam edzőversenyként a naptárba, ez a jövő heti ajánlása:
H: 30 perc recovery (6:20)
K: 42 perc alapozó (5:40)
Sze: 30 perc recovery (6:20)
Cs: 3x6perc @ 4:35
P: pihenőnap
Szo: 31 perc @ 5:40
V: versenyA csütörtöki tempón kívül elég laza, de belegondolva az sem vészes, 3x6 perc 10k versenytempón, és utána van egy nullás pihenőnap... mondjuk lehet CS-K-et megcserélem
-
Alg
veterán
válasz
ladybug
#74424
üzenetére
Gratula!
Én ma nem bírtam magammal, végre jó idő van és nincs szélvihar, kimentem bringázni egy 80km-es kört (750m szint, bő 3 óra).
Ezzel a héten minden nap edzettem: 5 futás összesen 60km, 2 bringa összesen 100km; összesen bő 10 órányi edzés.
Kicsit megszaladt, a jövő héten vissza kell venni mert vasárnap verseny (21km/1000m szint).
-
Alg
veterán
Nálam simán megesik, hogy elfogy egy ilyen egy nap reggeli+vacsira, bár akkor az ebéd csak valami könnyű szokott lenni (mittudomén grill lazac sültkrumplival).
250g, 1250kcal:
188cm, most jöttem futásból (9km alapozós, ~650kcal), 77kg... mondjuk 85 felett még életemben nem voltam.
-
Alg
veterán
Találtam egy egész jó blogot főleg ultra és terepfutás témában, ha valakit érdekel az ilyen bőven van benne olvasnivaló edzésterv felépítéstől tudományos kutatási eredményekig...
-
#74255
Alg
veterán
Peterhappy
#74253
Alg
veterán
válasz
Peterhappy
#74253
üzenetére
Probaltam en telen gorgozni, de vegul inkabb kijartam futni.
Üdv a klubban
heti 1, max. 2 görgőzést tudok elviselni, de azt is max. 90 percig, utána már minden bajom van, inkább kimegyek futni.
Pedig nem ártana a bringás erőnlét, mert egy hónap múlva már 100-as köröket szeretnék menni 1500m szintekkel -
#74161
Alg
veterán
parandroid
#74159
Alg
veterán
válasz
parandroid
#74159
üzenetére
Ezt hogy sikerült? Bringa?
jobbulást! -
Alg
veterán
Nekem az anaerobot nagyon nehéz tartani, nem bírom a magas pulzust, 175 körül már haldoklom (bringán 170-től), 185-190 között lehet a max valahol. Egyszer, talán 5-6 éve kifutottam 195-ig a nemrég megdöntött régi 10k PB-m végén.
Ilyeneket ajánl rá a garmin mint a mai 7x1perc volt, nem mondom hogy jól esett az utolsó 2-3 ismétlés... alig tudtam utána hazakocogni. Igaz nem is ebédeltem előtte, egy könnyű reggeli volt csak, + tegnap kikészítettek melóval.
Egyébként ha van célversenyed beállítva, akkor a mozog ám az "optimális tartomány" is, attól függően hogy melyik szakaszában vagy a felkészülésnek. Baromi jó ám ez a célverseny + napi edzés opció, a kedvenc feature-öm az egész ökoszisztémában (persze ahhoz hog jól működjön, kell az egész boszorkánykonyha az alvásfigyeléstől a training readiness-ig... és igen, észrevettem hogy ha rosszul/keveset aludtam akkor a másnapi edzést megváltoztatta erős tempóról akár recovery-re is). -
#73686
Alg
veterán
ígyvanferi
#73677
Alg
veterán
válasz
ígyvanferi
#73677
üzenetére
Endorphin speed is hasonlo, seta kozben ossze vissza billeg a sarka.
En nem vettem, ev vegeig jo vagyok, minimum 2000km belefer a jelenlegi rotacioba. Majd az oszi learazasokon…
-
#73601
Alg
veterán
ígyvanferi
#73598
Alg
veterán
válasz
ígyvanferi
#73598
üzenetére
+1, épp ugyanezt akartam ajánlani
-
Alg
veterán
Mai hosszú: 21km, benne a közepén 10k tempo
A 10k tempó 4:40-4:45 tempóval, az utolsó 4:25- > 46:49 PB
A 10k tempón a pulzus kb 150-ről emelkedett 160-ra a végére (utolsó km 165) ez nekem elvileg még viszonylag alacsony is, szóval elvileg maradt még benne, de dolgozni kell még a kitartáson, érzésre nehezebbnek tűnt mint amit a pulzus mutat.Jah, lett egy 1:50-en belüli félmaraton így, igaz csalósan, lámpáknál megállásokkal.
-
Alg
veterán
válasz
#76500480
#73480
üzenetére
955-ön még DX volt, 965 már GG3... arról foglamam sincs amúgy mi a különbség és melyik miért jobb.
F7 Sapphire: semmi védelmet nem tettem rá (ok, ferratazáshoz szokott kapni egy gumis tokot a ház).
Sikerült már párszor odaverni keményebb dolgokhoz is (fém lépcsőkorlát, asztal-vasalat) de eddig bítja a zafírüveg is meg a DLC is, hajszálkarc sincs rajta. -
Alg
veterán
Magnézium olaj spray: Azt érdemes tudni hogy jelenleg tudományosan nem bizonyított hogy a magnézium érezhető mennyiségben feszívódna bőrön keresztül. Az meg hogy ugyanolyan hatékony vagy még jobb lenne mint a szájon át alkalmazott, egyszerűen hazugság.
Szerk: most hirtelen nem találtam frisebb tanulmányt, csak ilyen humbug vízzelgyógyító kamu oldalakat róla (azok szerint persze mindent IS gyógyít), de abból aztán rengeteget.
-
Alg
veterán
Ebben a szép napsütésben az ebédszünetemben átnéztem az évet, eddig ezek a versenyek vannak a naptárban:
Március 26. Lindkogel Trail, 22km, 1100m szint (combos kör lesz)
Április 23. Bécs Maraton céges váltó, első szakasz, ~16km, nem tervezem szétfutni magam
Április 30. Garmin WTF BRZSNY Terep L, 23km, 900m szint - az első 7-8km mászós, a többi kellemesen futható, 2:30-on belül sikerülnie kellene...
Június 18. Garmin WTF SZTENDRE Terep L, 22+km, 700+m szint
Október 29. Garmin WTF BUDA Terep L, 21km, 600m szint.+ ami még nem biztos, de jó lenne:
- Valami alpesi terep veseny, esetleg Innsbruck (K25/K35, bár sajnos úgy néz ki ütközik egy céges programmal), vagy Mountainman (valamelyik - ebből egyszer jó lenne a teljes 4 versenyes sorozatot megcsinálni). Elég sok van, majd biztos találok valamit nyár vége felé.
- Wachau félmaraton, esetleg ha valaki (bandus? ) kapható rá, maraton váltóban.
- VTM ősz, mert a tavalyi után adósságom maradt
- Sopron Trail, mert nagyon tetszett mikor voltam 2018-ban.És ez csak a futás... bringa meg túra tervek benne sincsenek
-
#73417
Alg
veterán
parandroid
#73414
Alg
veterán
válasz
parandroid
#73414
üzenetére
1 dolgot tudok mondani: a nagyobb felbontás miatt részletesebb a térkép (kisebb nagyításban is több dolog látszik) - ez mondjuk a 265-öt pont nem érinti.
-
Alg
veterán
SportOkay.com-on 15% mindenből: FINAL15
inf3rno: gyógytornásznál voltál már vele? Lehet segítene a környező izmok erősítése, közben pedig valami segédeszköz - térdszorító, térdgép...
Off: nem gallyra, hanem gajra megy
Nekem a héten borzasztróan nem volt kedvem kimenni futni - hétfőn mentem egy laza kört, elindulni nem akaródzott de végül jól ment. Tegnap melóból haza, vacsi és fél 9kor beestem az ágyba... Ma is nulla motiváció, nagyon elegem van a sötétből és a hidegből már. De kimentem, megcsináltam a penzumot - 5x3perc vo2max 4:05-4:10 tempón, 2 perc pihenő, 5km laza oda, 5km laza vissza.
-
Alg
veterán
válasz
totron
#73353
üzenetére
Sima gyógynövényes krém a szokásos növényekkel (árnika, rozmaring, gesztenye, eukaliptusz...) plusz némi kámfor - a "hot" verzióban van chili (de minek
).Ja, meg "esszenciális olajok" na az ilyentől kell messzire menekülni
A bemelegítésen nem tudom mitől segítene, kisebb sérüléseknél jó lehet a gyógynövény-tartalom miatt.
-
#73307
Alg
veterán
sherlock82
#73305
Alg
veterán
válasz
sherlock82
#73305
üzenetére
Picivel 200km alatt lesz, 2 erősebb(55) és 2 gyengébb(35) héttel - ehhez kb. 2000m szint. Tekintve hogy milyen hajtás volt munkahelyen + egyéb stressz faktor, elégedett vagyok vele.
-
Alg
veterán
válasz
nepszter1
#73294
üzenetére
Nem véletlenül linkeltem az összehasonlítót
Fenix 5 vs. Fenix 5 plus
A táblázat alján van link mindenre kiterjedő részletes tesztekkel.
+ az X-es verziók nagyobbak (ez nagyobb akksit is jelent), a sapphire meg értelemszerűen zafírüveges.
Az 5 plus pedig az 5-ösnek egy "faceliftelt" újabb verziója (zene, NFC, térkép a fő különbség). -
Alg
veterán
válasz
nepszter1
#73285
üzenetére
Ezt neked kell eldönteni.
Főleg sokrányú elágazásnál lehet problémás hogy melyiken kell elindulni térkép nélkül, olyankor mész egy kicsit azon az úton amire először gondolnál hogy vezet a track, aztán megnézed hogy még mindig a "csiganyálon" vagy-e - ha nem, akkor vissza a kereszteződéshez és újra próba.
Illetve térkép nélkül nem látod hogy ha esetleg nem arra indulsz mint a track, vagy valamiért nem tudsz arra indulni (pl. megszűnt az ösvény, vagy lezárták villanypászorral, vagy elvitte a víz a hidat) akkor hogy találsz vissza az eredeti útvonaladra.
Ha úgy érzed hogy nem gond, akkor kb. bármelyik 3jegyű forerunner (FR55-ben nincs semmilyen navi) vagy akár az Instinct jó lehet - Dcrainmaker teszten azért ellenőrizd hogy tényleg tudja-e ami neked kell, vagy az összehasonlító táblázatban (Navigation rész alatt a "follow gps track" kell neked)
-
Alg
veterán
válasz
nepszter1
#73282
üzenetére
Ha használt is játszik, akkor valószínűleg egy Fenix 5X vagy fenix 5 Plus (a sima fenix 5 nem jó), és onnan felfelé.
Forerunner-ből 945-től felfelé.Ha nem kell rendes térkép, hanem elég a "csiganyálas" vaktérkép (nem mutatja mi van körülötted, csak egy vonalat hogy merre kell menned, meg hogy ehhez képest te hol vagy) akkor sokkal nagyobb a választék, azt kb. az összes újabb GPS-es óra tudja.
-
Alg
veterán
válasz
tomcica
#73275
üzenetére
Nekem pont fordítva, síkon nincs gondom a keményebb cipőkkel, főleg tempónál ahol középtalpra/külső talpélre érkezem - terepen viszont, kicsit meredekebb lejtőn egyszerűen nem elég gyors a lábam ahhoz hogy ezt tartsam és el kell kezdenem sarkazni, ha nem akarok nagyon lelassítani vagy orra bukni.
Nyilván nem nyújtott lábbal ugrálok lefelé térdet gyilkolva mint ezt néha látom, próbálok rogyasztott térdekkel, minél jobban pörgetni, de 46-os csónakokkal ez nem egyszerű történet
-
Alg
veterán
válasz
bandus
#73142
üzenetére
Ennek a kettes verzióját vettem novemberben valami 45 euróért
mostanában azt koptatom napi szinten.Ez elvileg az Endorphin sorozat legkevésbé pörgős darabja, a hab is más benne, inkább hosszú futásos, km gyűjtős cipő, annak viszont egész jó, pláne ennyiért.
A Speed/Pro kell neked
- Intersportban előbbi 110, utóbbi 130EUR (novemberben fele ennyi volt ) -
-
-
Alg
veterán
Velem nem tudom mi van, szerintem a melegfront, hirtelen lett 2-3 fokokból 10-12
Tegnap hazaértem, minden erőm elment, úgy döntöttem pihenőnap lesz - ma is teljesen ki vagyok ütve, most azonnal el tudnék aludni. Meglátom mi lesz estig, lehet csak egy görgős bringás kört csinálok.
-
Alg
veterán
Mai garmin daily:
24 perc tempo @ 4:45/km
Kicsit erősebb lett: 4:35-ös átlag, kb. 160-as pulzuson. Az utolsó km-t vettem pörgősebbre kicsit (4:20 körül), egyrészt mert jól esett, másrészt mert nagyon közel volt az 5k PB - végül nem lett meg, 5mp-el maradtam el, de pulzus alapján benne van egy 22:00 körüli 5k. -
Alg
veterán
Reggeli téma: nekem ami bejött, a sült zabkása. YT-on TMPM (the meal prep manual) recept alapján.
20 perc alatt összedob az ember egy nagy tepsivel és megvan egész hétre a reggeli/vacsiZabpehely, tej, tojás, kis fehérjepor van benne, és úgy lehet ízesíteni ahogy akarod (banán+juharszirup, alma+fahéj+méz, eper, bármi...)
-
-
Alg
veterán
Át kell öblíteni tiszta vízzel, és kiszárítani - a csövet ki lehet kefélni néha, illetve van kulacs/ivózsák tisztító tabletta amit évi 1-2 alkalomal használva egész tiszta marad. Hallottam már olyat is hogy műfogsor tisztító tablettát használ valaki
-
Alg
veterán
Mai kör (tegnap pihenőnap volt erőedzéssel):
A Garmin ajánlása: VO2max, 7x2min@4:25, 1min recovery
Ez megtoldottam 5k lazával a parkig + 5k haza, így bő 15k lett a teljes kör.A résztávokat kicsit gyorsabbra futottam: 4:16, 4:14, 4:13, 4:14, 4:14, 4:11, 4:05, a pulzus melléjük 161 éa 164 között, szóval egész stabil.
A recovery-k 6:10-6:20 körül voltak.Az első négyet kifejezetten élveztem, a hatodik már kényelmetlen volt, a hetedikért dolgozni kellett, de nem volt egyáltalán kifulladás, olyan 7/10 lehetett... a mozgást viszont nem éreztem túl könnyednek, kicsit erőltetett volt, pedig próbáltam lazán csinálni - ezt a lábfordulatot meg lépéshosszt még szokni kell.
Visszafelé az utolsó km-en éreztem hogy elfogyott az üzemanyag, enni kell, de amúgy nem volt gond, a pulzus is szépen visszesett a 6:00 körüli tempóhoz tartozó 130-135 tartományba.
Reggel amúgy kapott a Fenix egy frissítést 11.25-ös verzióra - újdonságként pontozta az edzést: 72%-ot kaptam, mivel a mozgóátlagos GPS alapú tempó nem tudta lekövetni a váltást, és a résztávok elején kiestem a tartományból szerinte.
-
Alg
veterán
Rekordsebességgel megérkezett ma a Mizuno, kivittem egy szokásos körre...
Háááát na jó, maradhat
Először felvéve, sétálgatva nem olyan mint a most divatos Habos-babos cipők, furán "kopogós" a sarokrész, de futva felpuhul, főleg ha középtalpra érkezik az ember - mikor párszáz méterre kicsit felkaptam az iramot a lámpák miatt, pedig egészen életre kelt, szóval jó lesz ez, ennyiért pláne. Kényelmes is, mintha a lábamra szabták volna (bár ebből a szempontból a Xodus még mindig magasan nyerő).Most megy vissza pihenni a szekrénybe, minimum tavaszig.
P.S.: Ez a szürkésfehér/beige/mittudoménmilyen szín a feketével baromi menő.
-
Alg
veterán
válasz
itouchfan
#72025
üzenetére
Itt is hasonló, ugyanazon az útvonalon voltam mint egy hete - akkor kellemes havas végig, most volt:
- összetaposott, majd megfagyott sár - aka bokaforgató
- összetaposott, megfagyott sár ami csak a tetején fagyott meg, beszakadt alattad és bokáig lehetett süllyedni benne
- öklömnyi kövekkel leszórt ösvény
- ledőlt fák
- összetaposott, majd sík jéggé fagyott maradék hó+ az első 2km-t levágtam, mert tudtam hogy az a rész egy merő dagonya
-
Alg
veterán
Egész hétem nem futottam ebben a trágya időben, volt helyette 2x bringa meg 2x erősítés idebent...
Ma kimentem kicsit kikormolni a rendszert meg megnézni hogy tetszik az 5 perces FM céltempó...
Nos lett összesen 19km, a közepén egy 50 percen belüli 10k-val, aminek a második felében rendes hófúvás volt szembeszéllel - a pulzus is ok volt, bőven laktátküszöb alatt, 160 körül.Azért az utolsó 2km-en hazafelé már nem volt őszinte a mosolyom (nulla frissítéssel mentem - Garmin szerint maradt még 35% stamina) - szerintem jelenleg egy 1:50 körüli félmaratont azért ki tudnék már préselni ez alapján...
Jah, Garmin szerint:
Threshold
Aerobic 5.0 Overreaching
Anaerobic 0.0 No benefit
Recovery time 72Hr
Excercise load 263 -
#71939
Alg
veterán
Chuck Norris
#71923
Alg
veterán
válasz
Chuck Norris
#71923
üzenetére
Nem saját ötlet, a bringás csoportból nyúltam
-
-
Alg
veterán
válasz
norby_42
#71821
üzenetére
Újabb cuccom nincs tőlük, de ami régebbi Zajo pulcsim/pólóm van, azok az istennek se akarnak tönkremenni, akármennyit használom őket. 10 év intenzív használat után sincs egy kibomlott szál sem a polárpulcsikban, a technikai póló szintén, még a színe sem kopott meg.
Más:
Nálam a héten bringás fókusz lesz, múlt héten megtoltam a futást a szép időben, most meg az orkánban a francnak van kedve, ha ott az okosgörgő is Plusz így az achilles-t is pihentetem kicsit. -
Alg
veterán
válasz
tomcica
#71753
üzenetére
Pont arra akartam írni, hogy abban alig van valami, arra jó hogy megízesítse a vizet kb, mint valami szörp. Legalábbis amit itt lehet kapni, érdekes módon teljesen más az összetétele ahhoz képest amit te linkeltél.
Gondolom valami változtattak rajta.Egy "adag" 10ml/bő 10g, abból 75%-a cukor, a maradék víz+aroma, ezen kívül van benne nyomokban egy kis fehérje, só, B-vitaminok meg Niacin... kis túlzással ezt a Piroska is tudja
Mondjuk amikor 10ml-ből hígítod 650-re, abban amúgysem lehet túl sok minden... nátrium, magnézium. kálium, kalcium csak nyomokban, mintha ott se lenne kb...
-
Alg
veterán
válasz
Peetta14
#71745
üzenetére
Vasárnap próbáltam ki a Salomon Adv. Skin12-t, korábban én is egy nagyon régi dekás zsákkal futottam - ég és föld a különbség, nem csak kényelemben, de a zsebek mérete, száma, elrendezése is tök jó, minden a kezem ügyében, semmihez nem kell levenni a zsákot szinte. Nem tudom mondjuk milyenek a mostani dekás zsákok, az látszik hogy szeretik a Salomon-t másolni
Van még egy Camelbak Circuit is ha tényleg minimál cuccot kell vinni, de azon is látszik hogy elég régi konstrukció, a mai telefonok nem férnek már bele, meg a Salomonhoz képest kicsit "túlépített"-nek tűnik, a Salomon rugalmas hálós anyaga baromi jó.
-
#71707
Alg
veterán
ígyvanferi
#71705
Alg
veterán
válasz
ígyvanferi
#71705
üzenetére
Nekem a vasárnapi napos-havas körön az volt a bajom hogy frsncbs, de gyorsan eltelt ez a két óra, már vége is...
Ha minden nap ilyen idő lenne és kicsit közelebb lenne a terep, nem lenne gond a heti 100K-val - legalábbis fejben biztos nem...
Készült egy kicsit hosszabb video is instára
Ha lesz kicsit több időm lehet összerakok egy ASMR-verziót zene nélkül, csak gyakorlásképpen -
#71666
Alg
veterán
sherlock82
#71648
Alg
veterán
válasz
sherlock82
#71648
üzenetére
Ma se volt csúnya, nem tudtam megülni a seggemen, így 66km lett a hét. (+ némi bringa)
Néhol 10-15 centi porhó
-
#71641
Alg
veterán
sherlock82
#71633
Alg
veterán
válasz
sherlock82
#71633
üzenetére
Bécsben.
Tegnap estétől kb ma délutánisg esett folyamatosan... -
Alg
veterán
válasz
Maximum1
#71528
üzenetére
Mivel egyre nagyobb divat a sport, így egyre több a divatsportoló, a piacot ki kell szolgálni. De amíg lehet kapni pl. az Instincthez hasonló funkcionális, igazi keményvonalas sportórát, illetve amíg van a Fenixből hosszú üzemidős verzió, addig nem érdekel hogy az instababákat milyen egyéb típusokkal szolgálják ki. A vonatra muszáj felugrani, különben úgy járnak mint a Suunto meg a Nokia.
@napi ajánlott edzés: Én úgy vettem észre hogy azért jóval összetettebb a dolog annál, mint hogy megnézi miből csináltál keveset és olyat ajánl. Pl. ha be van állítva verseny, akkor arra készít fel, alapozással, kigyorsítással, taper-el... Ha úgy gondolja hogy nem vagy elég kipihent, simán eltolja későbbre az erősebb tempós edzést. És nem csak 3-féle van, szerintem vagy egy tucat verzióból válogat, én eddig ezekkel találkoztam:
- Recovery
- Base
- Long run
- Tempo, ebből több fajta más-más ismétléssel meg interval hosszal
- VO2max, szintén több verzióban
- Sprint@itouchfan
Nekem egyelőre csak a bécsi maraton van céges váltóban egy héttel a BRZSNY (szintén terep L), előtt, ott azért nem futom ki magam szerintem - mondjuk oda terveztem a félmaraton PB próbát, de annyira drága hogy inkább elengedtem. Még talán valami 10k felmérő versenyre benevezek márciusban valahol. -
Alg
veterán
válasz
bandus
#71513
üzenetére
Nézd meg sizing guide alapján melyiket ajánlja, ha határon vagy én a nagyobbat venném - nem lesz gond ha extra rétegre kell venni télen, vagy ha sokat nyomsz majd fekve
De amúgy annyira kicsi a különbség hogy szerintem mindkettőt be tudod magadra állítani tökéletesen. -
Alg
veterán
-
#71449
Alg
veterán
Peterhappy
#71448
Alg
veterán
válasz
Peterhappy
#71448
üzenetére
A következő állomás lesz az igazán "meredek", dupla ennyi távon dupla ennyi szinttel, csak éppen úgy kezdődik hogy a rajtból 8,5km-en 700m szint - szóval ott lesz egy 70-80 perc gyalogtúrázás úgy érzem
Viszont onnantól 15km végig futható. -
Alg
veterán
válasz
Peetta14
#71435
üzenetére
Detto, másnap minden fájt, még a vállam is... vádli, comb, fenék...
Ma már nagyrészt elmúlt, érdekes módon a sípcsont melletti első-külső izom (tibialis anterior) van beállva még... Tegnap pihi volt meg alvás (mert megint 5 óra alvással + 3 óra utazással kellett versenyre mennem, ezen jó lenne legközelebb segíteni valahogy), ma este lesz egy laza kör már.
Ha kicsit javul az idő és nem kell váltóruhát vinni majd kijárok legalább heti egyszer szintesebbet futni, sajna nekem is minimum fél-egy óra utazás az emelkedős futópálya.Anno majdnem ugyanezt a kört futottam hétvégente mikor BP-en laktam, csak messzebbről (Thomán István utcai végállomásról) indulva.
-
Alg
veterán
válasz
itouchfan
#71368
üzenetére
Siman futhato, a tulso fele volt kicsit gazos 7km utan, de a homacska a sarat is jol fogta
szoval en nem csuszkaltam - viszont futni sem tudtam az emelkedoket sajnos, erosodni kell hozza meg. A Sar hig volt, nem tapadt egyaltalan.
Volt minden, letaposott ho, latyak, sar, kod, eso… elveztem, nehol egesz meditativ volt a futocipok utemes cuppogasa az amugy csendes erdoben.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én a másik oldalról jobb szeretem, arról kevésbé fáj 
:
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen videókártyát?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Egy óra, két rendszer
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Mindennél nagyobb: tesztpadon a Ryzen 9 9950X3D CPU
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- LEGO klub
- Triplázás jöhet: az Amazon és a Google szerint az atomenergia a jövő
- Okos Otthon / Smart Home
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest