-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46230 üzenetére
Mindig a nyafogas,ez kellene-az kellene....lofutyi se kell...van ket kezed,van ket labad,van hol aludnod,van mit enned,van kiket szeretned.BOOOOVEN eleg az eletben ennyi Minden mas gratisz,a ceg ajandeka....mint pl 3:59-el suhanni...jonni fog,csak epitsd tovabb.
Felenk 24km volt a penzum a bandanak.4km laza melegites benne minden korben (400m-es palya ugye) gyakorlat (skip,terdemeles,sarok felkapas,valtott labu szokdeles stb) vagy repulo gyorsito.4km tempo.Majd ugyanez meg 2x.Egy szett 4km laza+4km tempobol allt,utana szabadott frissiteni,wc ennyi.
Kulonbozo csoportok voltak.Lassu lany csoport ma 5:15-on tempozott.Gyors lany csoport 4:50-en.Lassu fiu csoport 4:20-4:25.Kozepes fiu csoport 3:45-3:50.Gyors fiu 3:30-3:25.Az utolso szett lassujaban csurogtunk epp kb 18km-nel,amikor kulon felhivtam a figyelmet mindenkinek,hogy ha kenyai gyerekek lennenk,akkor kb most erunk be a suliba.Semmi zsele,kaja,egyeb kenyeztetes.Ha inni akarsz akkor a vizet is viszed futva magaddal.Na,szoval most ernenk be a suliba,johet a matek feleles...suli vegen pedig meg haza is kell majd ugyanennyit futni.Hujjuj.A vege az lett,hogy sikerult szemleletet valtaniuk es betolta mindenki az utolso 4km tempot becsuletesen elgedett vagyok a maival.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46240 üzenetére
Kődarab?
Másik sportág kapcsán, edzőm mesélte..... rajzszög a sarok alá, szigszalaggal körbeteker- vagy akármivel, és akkor mehet a pattogás, küzdelem közben.
Megszokták a helyes mozgásformát.
Valami külhoni mester mutatta nekik, aki edzést tartott. Nagy nagy örömükre.(#46241) LanyUs
60 nap, jól van....az is jobb mint a semmi.
Mindig szívesen olvasom az ilyen jellegű tapasztalatokat.Sportoltam meg sportolok meg voltam is meg vagyok is meg már néha magam sem tudom mi és hogy, de igen, úgy valahogy
De ami a lényeg, rajta vagy az ügyön, annak meg megvan az eredménye...előbb vagy utóbb.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46241 üzenetére
Ne is foglalkozz vele miket írok, vannak akikhez mérten Én a térképen sem vagyok és manapság nem is igen leszek ebben a sportágban, megvan az oka.
De Te is és Én is viaskodunk önmagunkkal, és ledöntjük az elménk által felhúzott falakat.Ezért érdemes felkelni, ezeket az élményeket és sikereket nem vehetik el tőlünk.....Ezek után lehet jóízűen megpihenni.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46244 üzenetére
Mikor úgy adódik, csak arra koncentrálok hogy önmagamat "elnyomjam", elérjem azt a pontot, ahol már jólesően feladnám.... de akkor jön az amit írtam, innentől kezdődik a valódi megmérettetés, ez persze hozza magával a teljesítményt meg az időt és az eredményt is ésatöbbi....
De ebben nem sok örömöm van, menet közben.
De a pihenés, az valami elképesztően jó dolog utána......
Szokták kérdezni, hogy miként akarok menni meg mi a cél meg tervek stb.....erre fel mondom, hogy nem tervezek, csak elindulok, és közben annyit adok ki magamból, hogy ne sajnáljam magamtól a pihenést, ami utána jön.Persze mindenek megvan a helye meg az ideje, nem lehet mindig hajszolni a testet meg az idegrendszert.
De mikor úgy adódik, akkor általában nekem ez a fő támpont, így mérem fel magam. ( A racionális részével tisztában vagyok, a felkészüléssel- időkkel éstöbbi...arra már mondhatni kényelmesen be van rendezkedve az embernek a feje is meg a teste is )Aztán más sportágban megint más a kapaszkodó, meg az önmagammal szemben támasztott elvárás.
Van hogy sikerül, meg nem sikerül......Minden kudarc, újabb esély a győzelemre, és a jól megérdemelt pihenésre.
Ebben nekem is volt részem, erre arra.
De volt olyan is, hogy stoplis közé fagyott a hó, aztán nem bírtam a tapadást összehozni......sportszárban róttam a köröket a téli alapozás alkalmával, a nagy hóban. Akkor éppen volt.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46280 üzenetére
Mi olyanok vagyunk, mint a sherpak. Egy kotott kardiganban feltoljuk a jol fizeto nyugati turistat a csucsra. Ha ehhez oxigent kell vinni neki, vagy orrba kell kozben lelegeztetni, esetleg egyeb speci keres van, akkor VAN AZ A PENZ, ahol a kor nem akadaly. Egy darab belole be fog celtempon erni, a tobbivel ugyse foglalkoznak, akik komolyan akarjak. (pl. mi lesz a testtel 5-10perc mulva, art-e ez az egeszsegbek, vagy hova szorjak az utodok a hamvakatstb.. stb).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46334 üzenetére
Tokeletes helyzet, h finomhangold a testsulyodat. Amennyivel csokkented a kajadat, abbol ehet a gyerek es lesz akcios cipore is. Jelszo:"Ha' mi az a 2 ev? Ha' leuli a wc-n, a csaldjae uli, nem mate!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46351 üzenetére
Ha kezd alakulni a testsuly nyugodtan csinalj fakir honapot, semmi kiegeszito, csak tiszta kaja, es abbol is epp annyi amennyi kell. Ehezzen a test, nem lesz semmi baja, esetleg kicsit morcosabb leszel, meg ehesebb.
Picit lejjebb kell venni az edzest amig megszokod, ennyi.
Laza alapozos meg kovalyogva is menni fog, oda nem kell extra szenhidrat. Tempokat vedd le, erositesnel a sulyokat vedd kisebbre.
Utana inditod ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46463 üzenetére
Távol álljon tőlem, hogy így látatlanba táplálkozás ügyben megmondjam a frankót....
De, általánosan véve.
Súlyzós edzés után jó lehet a szénhidrát, de leginkább a gyorsan felszívódó fajta, ami a gyomrot kevésbé terheli. Valami faintos kivonat. Ne porcukor legyen.
Utána 1 órán belül mehet egy szilárd étkezés, amiben jöhet a lassabb szénhidrát, de ne sok rost. Ilyenkor, nem javallott.
Egyébként sztm a 10g CH edzés után, kevés is, persze fogyiban kóser lehet, HA ki van gondolva a napi bevitel.
Desszert? Mehet valami süti, akár.De ezt így elég nehéz, levegőbe beszélek. Meg hát bele lehet kötni mindenbe, manapság....szájenszfiksön folyik a csapból is, és mindenki tud mindent, mert látta hogy valaki olvasta.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
taranis
addikt
válasz LanyUs #46844 üzenetére
Sziasztok! Lehet, hogy már említette valaki, de nálatok minden oké a Garmin magasság mérésével? Nekem egy 245M van, amiben nincs erre szenzor, így utólag számolódik a GPS adatok alapján, viszont újabban teljesen összevissza eredményeket kapok. Van egy megszokott pályám 200m emelkedéssel, ezt mindig jól is számolta, de legutóbb több, mint 800m-et számolt rá. Aztán csináltam utána egy gyors 1km-es tesztfutást, ahová 8km(!) emelkedést számolt.
colorizer.net
-
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46880 üzenetére
Találsz sztm jobb motivációt is ettől, biztos van is. Fórum az elvan így is úgy is.
A matek majd jön....az erőfeszítés előbb utóbb kifizetődik.
stb...[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46889 üzenetére
Kangó dzsámp ....Te is tudod hova kell menni
A gőzgáz veszélyes, jobb kint mint bent !De azért csak óvatjával, nehogy járkálj eü be, mint én , kijutott a jóból....de ugyan olyan eszement vagyok, azt nem javították meg
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46889 üzenetére
Ha csak epp felkapja a veget,annak semmi Viszont ha tul gyakran tapossa be anaerobba akkor ugyszolvan felemeszti az aerob alapot.Ez abban mutatkozik meg,hogy magasabb pulzus jar,majd a lazabb futasokhoz,hogy tobb glikogent eget adott tempokon (es elobb fogy el a futo) vegul pedig,hogy mar a gyors tempokra sem tudja felkapni.
A tulzott anaerob terheles az aerob edzes altal letrehozott enzimeket rombolja le.Ebbol adodik mindaz,amit irtam.
Itt most nem nehany szaz meter joleso felkapasrol beszelunk.Hanem hosszabb es rendszeres savkuszobtol gyorsabb tempokrol,valamint tul sok resztavos edzesrol (ami melle reszleges piheno jar csak,mert teljes pihenovel meg nem olyan veszelyes).
Szoval,ha te 10km futasaid 9km aerob zonaban tortennek es az utolso km-t kapod fel fokozosra,az rendben van meg napi szinten is
Egyedul az van,hogy par het,max 2honap alatt megszokja ezt a tested es nem tud tole fejlodni.Erdemes valtoztatni rajta olyankor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46894 üzenetére
Ennyi alapozas meg a legelso extra hosszubak is eleg. Kezdj el valtoztatni a heti edzeseken.
Elsore tegyel be egy kozepes tempot 145-155bpm (ha 130 bpm volt a laza) es kezdd el kialakitani a hosszu futast. Ez utobbit elsore mennyiseggel 130-140bpm, ha eddig 10km volt akkor egy napot kezdesz kitolni 12km (kesobb +1km minden ket hetben adj hozza 16km-ig juss el igy hetente ezen az egy napon).
Rivid emelkedo sprint (ez akar laza napi futas 8km-nel keresel egy felukjarot, emelkedot meredek legyen, azt kuldod meg 5x fel sprint, lefele seta.. ez lesz aznapra az adrenalinod, utana laza joleso pulzus megnyugtato 1km).Repulo (mozgasbol inditott) gyorsulo 50-70m-t tegyel egy masik laza nap vegere, kozte 200m kocogas 5x eleg. Idovel 8-10db-ra noveled, kb 4-6het alatt.
Ennyi valtoztatas eleg, ez meg mindig alapozas!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46899 üzenetére
A tempocska veget is felkaphatod,ahogy szoktad. Maradek laza napokon is 500-1000m fokozos joleso porges mehet a vegen, belefer
Januartol johet az erosebb tempo (de csak 3-5km amig bele nem szoksz) 165-175bpm.Illetve a hosszu 16km-es napot ket verziora bontani, egyik heten marad a laza de noveled feljebb 6het alatt 20-22km-re,masik heten marad a 16km,de fokozosan - > 4km 130-140bpm 4km 140-150bpm,4km 150-160bpm,4km 160-165bpm,ha csak a pulzus megy el, de nem sokat gyorsul az egesz az ott meg nem problema. Par honapig szokni kell az egeszet. Tavaszra mar jol osszeall az alap. Onnan johetnek a hosszabb verseny speci fokozok, valtogatok es tempok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46927 üzenetére
A testsulyt MINDIG a konyhaban tudod beallitani.Az edzes soran veszitett viz/glikogen nem arra valo
Persze a nagyobb izom mennyiseg nagyobb testsulyt ad nincs azzal semmi gond...jo eroben legyel,egeszseges,es ha lejjebb akarod vinni a testulyt,akkor az etkezesre kell odafigyelni.A rossz hir hogy 35 felett mar eros ellenszel van,sokkal konnyebb zsirt pakolni,konnyu izmot vesziteni.A hormonok mar nem ugy zakatolnak,inkabb kezdenek cak duruzsolni.
Embere valogatja,de enyhe kaloria deficit.Reszleges bojt (16-8.vagy elsore 12-12) segithet.
Sulyzos edzes heti 2x maradhat meg akkor is,ha tobbet szeretnel futni
Ahogy Svarcenegger papa mondta,ALUDJ GYORSABBAN ergo valahonnak le kell faragni azokat a 20-30-40perceket amit edzesre akarsz extran szanni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46927 üzenetére
Nincs azzal a súlyzózással gond, nekem sem volt vele gond, befogytam oda, ahova kellett.
Csak arra kell figyelni milyen üzemanyagot adsz, és mennyit a testnek. Szépen fenn lehet tartani a húst, a felesleget pedig elhasználni.
A Folyadék meg kell, nélküle semmik lennénk."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46933 üzenetére
Fngt fognánk, ha spártai élet lenne. Elvagyunk mi már kényelmesedve, fene mód szivilizáltak vagyunk, kikupálódtunk
46939.hsz.
A kettes tp collagen az jó.#46934mamboo
Én elég sok márkát kipróbáltam...... jelenleg Xtend, itthon még Scivation Xtend
Aktivitás közben és után is helyénvaló.
Tiszta L-G. ON Glutamine Powder, Biot. L-Glutamin[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46941 üzenetére
Megnézem azt a Collagent amit írtál fentebb, lesz még neki hely
De tudod hogy van ez.... *zrból várat építeni nem lehet, csak *zrvrt.#46942mamboo
Én manapság nem szedem direktben, nagy ritkán találkozok vele a Vitargo CRX 2.0 kapcsán.
Aktivitás közben, de leginkább után. Nagyon jól tolerálja a szervezet a szénhidrát minőségét.Nézd meg miben lehet a segítségedre, aztán döntsd el van e rá szükséged. Egyébként egy kevéske mindig jól jöhet, vagy éppen ha feltöltöd a szervezetet, de én ezt soha nem preferáltam. A szinttel meg ne foglalkozz, ne az határozzon meg.
Mindjárt jön a TG és kicsontoz az off miatt."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #46945 üzenetére
Cserélgetem a termékeket...volt már egy párhoz szerencsém. Van amihez többször visszatérek. Most rendeltem olyat amiben van B6, feketebors kivonat, élelmi rostok, csipkebogyó és narancsos ízű. Gyomor támogatása....
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #46972 üzenetére
Ahogy mondtam,mar szinte vaj a szivem.Azzal is oromet szerzel,ha kimesz minden nap mozogni.
(jo mondjuk futonak nem fogunk tole tartani,de hat ez van viccelek...tapoooosd...mindenki a sajat harcat vivja,legyen az 1:10-es felmaraton vagy 45os 10K nem erdekes)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47025 üzenetére
Neki csak a vicc kedveert. Persze h nem cel a serules, en eleve ki se mentem volna 42.2km-t letolni megfelelo edzesmunka nelkul. Viszont minden oruletet es poenbol virtuskodast tamogatok, a nyugati embernel ennyi maradt az elet kalandor oldalabol ;) kimenni es az aznapi teljesitokepesseg hataraig tolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47028 üzenetére
A kigyorsito munkara pont jo lesz, az a kovetkezo lepcsod (ha mar kimaxoltad amit a multkor felvazoltam).
Szepen lehet majd a 4perces 1000m-re gyors munkat csinalni (200ak 45mp-re,400ak 90-95mp-re)
Meg felulrol is a tempos munkat.
A felmero 1000m is ott kell h menjen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47030 üzenetére
Amikor preciz 200-400-at futsz akkor az elso palyat hasznalod.Felmeronel is.Versenyen is amilyen gyorsan lehet bevagsz az elso palyara (vagy beallsz az elotted futo moge) NEM maradsz kint a kettesen
Ha edzesen tobben vannak a palyan,akkor kerulgetsz,en ott gyorsitani szoktam (vagy ha figyelnek ram,mert azert szoktak ) akkor elengednek.Focistak kozul sok paraszt es neveletlen van,volt hogy epp "rosszkor" koptem...meg kell mondanom gyorsan tanulnak,de lehet inkabb a tiszteletet adjak csak meg,hogy van itt meg egy oreg aki 10kor+ tavoknal romma veri oketThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #47034 üzenetére
Legjobb, mikor tornaóra van a pályán.
Róják a bemelegítőköröket, "hatalmas lelkesedéssel"....
Óra végén pedig furán nézegetnek, mert még mindig taposom. Látni rajtuk, hogy nem tudják elképzelni, miféle betegségben szenvedek. ( pláne ha előkerül valami huncutság is a kelléktáramból ) .
Én mondjuk kint megyek, meghagyom nekik a belsőt. Úgy is elkopnak gyorsan.
Szeretem a rekortánt a stadionban, tiszta felüdülés ahhoz képest, hol szoktam edzeni meg nyomulni.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #47037 üzenetére
Én mondjuk direkt keresem a hegyeket, nem is nagyon erőltetem a dombságokat meg a síkabb terepeket/aszfaltot. Futóedzéseket csinálok "határban", az síkabb rész, illetve változatosságnak néha beiktatom rekortánt vagy salakot -hol itt hol ott, a pályán.
Pedig a fizimiskám nagyon nem magaslatra való, szoktak is furán nézni, meg beszélgetni velem stb...De nagyon szeretem az összetettségét a dolognak, és még sok sok egyebet.Majd szeretnék ilyen helyekre kimenni vagy más egyebekre is MatterhornUltraks, UTMB....ide pedig kell a szint erősen. Aztán fene tudja mikor hagyok fel az egésszel, mert egyszerre több minden is akad.
Ez a "Bob" eléggé adja, nem semmi masina !
Én hegymenetben próbálok változtatni a technikákat, beledőléssel a botra támaszkodva és farból erőltetni, vagy kicsit felegyenesedve és talpközéppel érkezni, combból erőltetve....esetleg nagyon lendületes karmozdulatokkal operálni és láb első harmadával-lábszárból rugózni. Botot mindig erőltetem, prbálok felsőtestből minden kihozni. vagy sikerül vagy nem. Így váltogatom, hogy hova helyezem a terhelést és mikor mit pihentetek. Lényeges a súlypont, megfelelő törzshasználat stb...
Mondjuk ha zsírégető tevékenység van, akkor szintezésnél óvatosan, ne nagyon erőltesd izomból a felmenetet, akkor vegyél lentebb a lendületből és koncentrálj a légzésre meg a szívverésedre.Ne izmozzál, nem kell az extra pumpa a húsba/adott testrészbe.
Még kikerülni azzal tudod,( vagy nem ) ha direkt ráedzel a lábadra, ilyen jellegű terheléssel, sztm. Persze lehet ezt azt bekapkodni is, ami javít elvileg a szervezeten ( pl.: arginin ). Szóval ha mondjuk felszakasz előtt lenyomsz x mennyiségű hatüteműt, és utána sprint a tető ( vagy ami megy ) esetleg guggolást ( mellényben ) vagy törpejárást, vagy magas ismétléses guggolás a teremben/ kitörés / gumiköteles medvézést / nagyobb szintek hosszabb ideig stb.... és akkor már nem jelent gondot a 40 szint kiröhögöd a gravitációt, nem lesz idegen a terhelés minősége.
De felfelé fokozottan cipeli az ember a súlyát, ami nálad is akad szépen. Szóval a vérbőség az normális is a megnövekedett aktivitás hatására, adott testrésznél ésatöbbi....Én a helyedben lentebb tekernék a felmenetben, hogy ne legyen olyan extra igénybevétel a testnek amire nincs felkészítve, és akkor nem lesz nem várt reakció. Elég ha felviszed magad, bárhogy is....aerobnak.
#47038norby_42
Zemplénben voltam egy százas eseményen, mikor épp szüreteltek. Csak csak kértem egy kis szőlőcukrot.
( volt ám nagyon csinos menyecske is, meg is jegyzetem....de őt nem adták útravalóul[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #47105 üzenetére
Az jó, erre fagykörül alakult.
Holnapbefagya pcsm Kékestető környékén, de ez még komfortos ( napközben plusz lesz, reggel meg 0 alá nem igen megy-nagyon ) kell egy ujjas felső, meg egy satyek és csősál.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47105 üzenetére
Csak a melo alatt jutok ide engem ma 4:41-kor kidobott az agy (5re van huzva az ebreszto).10km gumi huzas,fokozos lazarol-kozepes (ez kb 3:55-4:00-as utolso km lehetett,de az mar nyaldosta az eroset...a nagy resze 5:30-4:45 lehetett).Delutan porgos fartlek van 60perc.Ez a het fel lesz tolva 200km+ de mivel van minoseg is benne,igy gyanus h a jovo het vissza lesz eresztve 170-180km kornyekere es probalom azon tartani magam
Harmadik alapozos het ez.Vasarnap osszeverodik a banda itt nalunk,ot kornyezo varosbol is jeleztek,hogy jonnenek erosebb edzesre.Gyanus h a versenyek hianya hozza ezt ki,mert amugy ritkan mernek atjonni felem na nem lesz semmi here-csavaro...4km kozos laza melegites,benne futosuli es gyorsitok... gumi 1-5kor lazan fejenkent...es kb 20km fokozo a fiuknak 5:00-4:00,azzal h a felmaratonos versenyritmustol gyorsabbra nem tolhatja,tehat lesz itt akinek 5:00-4:45...vagy 5:00-4:30...de egyutt kezdunk egy jo 5km-t.Lanyoknak is lesz 6:30-tol 5:00-ig minden verzio 3 csoport.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #47105 üzenetére
múlt héten szerdán voltam utoljára kocogni. aztán családi dolgok között bevertem a sarkam meg a lábujjamat. tegnap már annyira besokalltam mozgásnélküliségtől, h fájós lábujjal is nekivágtam. és milyen jól tettem. akkor kell futni, ha jól esik, ház ez bazeg szakadt végig. 12fok. ma 6 fok,viszont ragyogó napsütés. asszem el vagyunk kényeztetve így novemberben..
Tomcica: ha csak úgy snassz mindig ugyanúgy reggelente hétköznap 10K, szombaton 22K, vasárnap és szerdát kihagyom, és ahogy esik úgy puffan módon kocogok, akkor bajt csinálok? vagy csak nem jutok el semmilyen futóteljesitmény-szintre?
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47112 üzenetére
semmi extra 4km laza melegites + futosuli + gyorsito...mjad 20km fokozos 5:00-rol 4:00-ra (ez itt a kepen kb 4:15-4:20) az utolso km megszaladt picit 3:45-let...amugy szepen tartottuk a tervet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #47192 üzenetére
MInden heten dolgozz egy picit a robbanekonysagon es a vegsebessegen + labporgesen.
A robbanekonysag elsore eleg par perc ugralokotel (ha nem szereted,akkor ugyanaz a mozdulat csak nincs a kezedben kotel,de mozgasd ritmikusan a kezeidet minden ugrasnal) paros labbal...amikor megemeszted akkor mehet egylabas is,eloszor 5-5db es noveled.Erre ugyelj,mert nagyon konnyen szetcincalhatja az embert.Finoman es keveset,hetente rendszeresen 1x elsore.
A vegsebesseg es labporgesre egy enyhe 100-200m lejtot keress,laza futas vegen kuldd meg lefele fokozosra amennyire csak birod porgetni a labaidat.Ez mehet nehany lefele (felfele SETA).Ez mechanikai cellal tortenik,nem kell belevenni az ossz atlagba,tempoba stb.
Labporges bicajon is mehet (akar szobakerekpar) konnyu fokozatra teszed es porgeted 10-20mp max porges 1perc laza tekeres,ezt nehanyszor.Ez is mechanikai cellal van,nem edzes.Kesobb majd johetnek meg robbanekonysagra gyakorlatok,de a testsulyon dolgozni kell,kuonben nem fogjak a bokak elbirni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
-
myckey
veterán
válasz LanyUs #47208 üzenetére
Rise
Ez is mehet !
Kev Levrone sprint
Nem tojunk be, mert van némi súly rajtunkNekem is tepsi van a karomon, vagyis a csuklómon, ahogy már beszéltük
( bár ritkán, kerülöm ha lehet, a megoldást.)De 15g bcaa kevés lesz, hogy puhára érkezzél, még egy pár mázsa elkélne
csörlőt is hozzál ![ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
Új hozzászólás Aktív témák
- Motoros topic
- Visszatérne a PC-s kliensbizniszbe az NVIDIA
- Apple iPhone 13 mini - miért nem veszik elegen?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Egér probléma
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen autót vegyek?
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- ASUS notebook topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen