-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Mercutio_ #19760 üzenetére
Szia!
Izmot csak terheléssel tudsz építeni, szóval sprintelni vagy hegynek futni kell hozzá. (Természetesen itt is leírom, hogy a pulzusra oda kell figyelni.) Mellette persze érdemes kondizni is, ha olyan beállítottságú vagy. Lábra még lehet pl. súllyal guggolást, evezést (a súlyzós változatot), stb... is csinálni, ami szintén hasznos lehet. A kettlebell is jó.
A koleszterinnél ha nem kimondottan magas, mondjuk 6 körüli a koleszterined, akkor 5 alatti össz/HDL vagy 3.6 alatti LDL/HDL aránnyal nincs vele különösebb dolgod. Ha rosszak nálad ezek az arányok, akkor a mozgáson kívül még jó lenne leállni a cigivel, piával, illetve alakítani kellene a táplálkozáson is, hogy egészséges zsírokat vigyél be az egészségtelenek helyett, pl olivaolaj, dió, hal, csirke, stb... Disznózsír, marhahús, földimogyoró, stb... helyett. Ja és a világért ne kezdjél el sztatinokat szedni, hacsak nem súlyos a helyzet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz Mercutio_ #20014 üzenetére
"Milyen konkrét jóga gyakorlatsor javasolt futáshoz?"
Igazából nem tudom, mert sosem csináltam még végig direkt futós gyakorlatsort. Eleve Yin, vagy Hatha jógát szoktam csinálni, mindkettő elég statikus, és lassú, ráadásul a csoport sem túl durva, szóval kicsi a sérülésveszély. Különben is inkább a hátam miatt kezdtem, a futás csak utána jött, de lábat is szépen nyújt már a kutya is. Ilyenek, hogy hattyú, meg galamb, azok meg főleg (az egzotikus neveket meg ne kérdezd, mert azokat sose bírom megjegyezni, ráadásul mindig félrehallom, és magamban átnevezem). De legjobb talán a klasszikus hanyatt fekszem, vállak a földön, és átvetem az egyik lábamat a másikon, akár oldalra kinyújtva, akár mindkettőt behajlítva, karok oldalra nyújtva, fej a lábbal ellentétes irányba fordít. Ebből pár perc váltott oldalakkal bármikor kinyújt, akár a combom, akár a térdem, akár a hátsóm húzódik.
Amúgy nekem inkább a hátamat szokta megviselni, azóta a gyertya közbeni oldalirányú bohóckodásokkal én is óvatosabb vagyok.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Never79
tag
válasz Mercutio_ #45486 üzenetére
Köszi!
Kicsit a garmin 945 üzemidejéről: a start idején 100%-on volt természetesen. BT be volt kapcsolva, háttérvilágítás is 5%-on, ami este 11-től reggel 5-ig ment. A track-et 50 km környékén bekapcsoltam, mert kóvályogtam egy faluban, ahol nem volt számomra teljesen világos merre. Csak a GPS-t használtam, normál energiatakarékos módban. Így merült az óra 40%-ot a 9 és negyed óra alatt. Szóval 22-24 órát szerintem kibír ilyen beállítások mellett. Persze lehet még fokozni pár dolog kikapcsolásával, de a gyári 36 óra picit túlzás szerintem.
-
myckey
veterán
válasz Mercutio_ #46256 üzenetére
Itt aztán millió meg egy lehetőség van....
Én nagyon szeretem a Buff termékeket a nyakra, fejre ......
UP sapkám van még
ZOOT kesztyű- praktikus az, amire van extra réteg ( vízálló ) és kompatibilis az érintőképernyővel, már akinek kellhet.
Illetve kámzsát is használok, ha az időjárás nagyon zordra fordulna.Anyaghasználatot figyelem, legyen nagyon könnyű és praktikus, jól száradjon,antibakteriális stb....kézre meg a nyakra-fejre való dolgokat, simán begyűröm egy zsebbe. Esetleg előveszem, de ha nem hát nem.
Ez elég szokott lenni, esetleg még napszemüveg, de ez már nagyon egyéni preferencia....
Persze ha , nagyon nagyon durva az időjárás, akkor lehetne még fokozni, de többnyire nem a sarkkörökre vagy szibériába megyek.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Pá
addikt
válasz Mercutio_ #46876 üzenetére
Patakparton azért jellemzően gazdás kutyák sétálgatnak, annyira nem aggódnék miattuk, nekem sosem volt gondom velük.
Leszámítva, hogy az összes megaláz chicken game-ben. *
*bambán állnak a 30cm széles ösvényen és nézik, ahogy jövök, vagy ugyanez úgy, hogy lassan kutyagolnak felém, de eszük ágában nincs félremozdulni, akkor sem, ha ilyen kis 5 kilós vakarcsot, szóval mindig nekem kell letérni az ösvényről a fűbe''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
Új hozzászólás Aktív témák
- Elektromos autók - motorok
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Medence topik
- Autós topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Magisk
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest