-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44811 üzenetére
Az utolso cipo epp Saucony lett mindketto: Switchback BOA terepre es Type A6 palyara. Ez utobbi szinte hibatlan talajerintest igenyel, eles szerszam (kb Nike Streak LT kategoria)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44841 üzenetére
En meg a mai napig hasznalok reggeli totyogos edzest, nagyjabol fele lefutott km-t az teszi ki. Beszelunk itt 6:00-rol inditott futasokrol kb 5:00-ig.Utana van egy 40% felso aerob zona (kb maraton/fm tempo 3:45-3:30) es 5% anaerob. Igy nagy atlagban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #44877 üzenetére
Nekem is stimmelt azon cipőkre, amiket otthon találtam, mikor találtam a táblázatot, de mérget nem vennék rá, hogy minden esetben jó. Minden esetben azért sem lehet, mert hiába ugyanaz a hossza két cipőnek, ha más az orrkialakítása, a futóknak meg a lábujjaik eltérőek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44870 üzenetére
csillapitas szerint Sauconynal aszfaltra = Ride < Triumph < Hurricane (persze a suly meg forditottan aranyos).Nekem a Ride ami szoba johet,mar az is surolja a tulepitettseg hatarat,alapozos lazara viszont nagyon jo ennyiert
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Studi
addikt
válasz LanyUs #44899 üzenetére
+1, botrány. Nincs semmi egységes jelölés, sem a csillapítás, sem a pronáció mértékére, sem a drop-ra. Minden gyártónak van valami rendszere, módszere, és talán az interneten találsz tesztet, ami vagy pontos, vagy nem.
Tudom, a személyes vásárlás sokmindent megoldana, de a kínálat hatalmas, nincs olyan bolt, ami képes lenne a választékot teljes szín és méretsorban fenntartani. Pláne nem Magyarországon. És a készletezés és a bolt fenntartásának felárát nem sokat fizetnék meg, bemennének végigpróbálni, aztán megrendelnék a netről 30%-al olcsóbban. -
HKorn
addikt
válasz LanyUs #44990 üzenetére
Ride-nál nekem is hasonlóak voltak az első pár futás tapasztalatai, de szerencsére hagytam időt magamnak a megszokásra es most már teljesen oké nem fáj benne a sarkam sem a vádlim. Lábadnak meg kell szoknia szerintem. Amúgy nekem is kicsit túlpárnázottnak érződik.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #44990 üzenetére
Erdekes, h nekem meg ezek epp a Saucony kinalatabol a legparnazottabbak amit meg elviselek. Ride az csak lazara, nekem az mar tulepitett. Freedom az tempo, hosszabb tempo, valto versenyeken az a pihe-puha lagysag, ha mar szetcincaltam a labamat.
Type A6, Fastwich na ezek olyanok, h minden kavicsot erzel bennuk, foleg az elobbi. Rovid tempok, eles palyamunka, 5-10K versenyek.Habar Fastwichben szerintem 21km-ig siman versenyeznek, de arra Nike Streak 6 jobban muzsikal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #45028 üzenetére
Érdekes ez a mondás, többször, és szerintem nem csak inf3rno-tól hangozz itt el. Én nem ezt tapasztalom, volt olyan cipőm, ami nem volt azonnal jó, aztán szuperjó volt, meg olyan is, ami az elején jó volt, de tartósabban használva meg nem, illetve a jó-jó, rossz-rossz kombináció is. A mai futócipőknél gyakoribb, hogy nem a cipő "törik be", hanem a lábam szokja meg, túracipőnél még épp a kimondottan drága, komolyabb terepre szánt kategóriát kell leginkább bejáratni, míg a nagyon olcsó, de csak száraz, könnyű terepre jó cipők amire jók, arra úgy jók, ahogy vannak, ha alapból nem jó, akkor szét fog esni a "bejáratástól".
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45041 üzenetére
Az a sulyzos edzes a full anaerob kategoriaba tartozik, barmennyire alacsony v magas kozben a pulzus. Azt egyensulyozni kell majd meg tobb aerob mozgassal (laza alapozos) kulonben nem tudja a koztes gyors izom zsirbol nysrni az energiat, meg alacsony intenzitason sem!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Bent hagyhatod, csak egyensulyozni kell, ha minden nap megy erosites akkor menjen aerob laza zsiregeto zona legalabb 2x annyi. Az erositesnel NE ehgyomorra menjen, oda fel kell hogy legyen toltve, es utana is szenhidrat+feherje menjen.
Erositesbolamugy heti 2-3 alkalom eleg, koztes napokon regeneralodjon az izom.
Ellenben a laza aerob mehet minden nap.(ugye en a laza aerob alatt alapozos futast/kocogast ertem)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Ha a reggeli ketogen allapotban levo ablakot kiakarod hasznalni zsiregetedre, akkor ehgyomorra 15-30perc laza kocogas. Ha nem hagyhatod el a hazat akkor akar helybenfutas a szobaban.(ez esetben 15perc eleg is). Utana lehuzol egy feherjet + kis szenhidratot, annyit h ne zavarjon meg az edzesben.Ha puffaszt a feherje itt, akkor bezavar ez esetben csak szenhidrat menjen, majd utana eszel feherjet.Embere valogatja. JA, BCAA is jo + kis banan v datolya valami edes. Majd megcsinalod az erositest es utana zuhany es mehet a szenhidrat+feherjeben gazdag reggeli.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz LanyUs #45049 üzenetére
Súlyzó helyett (illetve súlyzóval) valami dinamikusabb, hiit-esebb, crossfit jellegű edzés? Az nagyon szépen tud izmot formálni, és valamennyire aerob is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #45085 üzenetére
Ja, nekem is volt már 180 a pulzus az elején. Én azért sokat figyelem közben, és visszaveszek, ha nagyon elszáll. Az elején szerintem még a kreatint üríti le mindenki, azért kezdenek be ilyen 4-es vagy az alatti ezrekkel, aztán meg azért a többség belassul 1-2 km után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #45085 üzenetére
Nem vagyok sarkazós, vagy legalábbis nem érzem, meg azért valamennyire már figyelek is rá.
Lehet furcsa, de én azt vettem észre, hogy a cipő párnázottsága nincs hatással a térdfájdalmamra, majdnem hogy jobban szeretek nem túl puha cipőben futni. Persze Hokát még nem próbáltam, majd ha tizenegy-kétezerért lesz akcióban megnézem
Run&Ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #45106 üzenetére
Elvileg ugyanúgy elől 24, hátul 29 mm a stack, mint az első verziónál (mondjuk volt, ahol 27 és 32 mm-t olvastam). Inkább attól félek, hogy túl puha lesz.
60 eurónál (vagy forintban 20K) többet viszont nem adok érte, úgyhogy valami brutál akcióra lesz szükségem. Aztán lehet annyira bejönne, hogy másra rá sem bírok majd nézni, ki tudja? De csak a kíváncsiságom kielégítése ennyit ér.És most látom, hogy közben megérkezett a RW-hez is az új Reebok Floatride Run Fast [link], amit időnként promóztam már itt. Elvileg komfortosabb, szélesebb lett elől. Meg mondjuk nehezebb is. De hátha ez már nem fogja szétcseszni a bütyköm és akkor meg is van a tökéletes cipő.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #45108 üzenetére
Huha ez hasznos thread!
Asics gel phoenix 8-m van. Nagyon stabil, de futoteszten (Spuri) csak ebben allt normalisan a labam.
Viszont tegnap reggel 10km (ebbol 7km aszfalton) utan vegem lett. Akkorugy ereztem birnammeg, foleg a rekortanon, amin eletemben eloszor futottam es nagyon f@sza volt, de du-este szenvedtem a terdemmel, ma hajnalban pedig keles utan kb osszecsuklottam, igy elmaradt a futas es nem is eroltetem tovabb az aszfalt dolgot ebben a cipoben, szerintem a csillapitasa gyer.Mit javasolnatok, hogyan tovabb? Nem tudok sajnos most sokat kolteni cipore, de ha a "csak rekortan" dolog nem jon be, nem lesz mas valasztasom. Vagy megint elengedem a futast, de azt nagyon nem akarom
Erosen stabil cipot nezzek extra csillapitassal vagy olcsobb, brutal csillapitasos olcsobb neutral csukat es bele futo talpbetetet (18k ). Mit gondoltok? Illetve melyik esetre melyik cipo a tuti?
Ha nem bunronda, a dizajn nem erdekel. Lila ne legyen egyelore az 5.00 alatti kilik tavoli jovonek tunnek, meg rovidebb tavakon is.Elore is koszonom a tippeket.
Ha hazaertunk a "nyaralasbol" azert a csak rekortannal meg teszek par probat, de most elegge el vagyok kenodve... -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45132 üzenetére
Hehe, milyen kedves ide tennek valamit, csak a rend kedveert:
"In the general population, VO2max tends to decline by about 10% per decade after the age of 30. Athletes who continue to compete and train hard can reduce the drop by about half, to 5% per decade after the age of 30. The reason VO2max declines with age is that our maximal heart rates go down as well"
18-20 evesen 205-210-ig porgott a pulzusom, most 188 bpm volt edzesen amit utoljara lattam kifutva (talan meleg napon 190ig el lehet csurgatni).
Amugy altalaban a XC sieles (hegyen-volgyon at) csinal atlagban legnagyobb Vo2max-ot az atlagembernel. Amugy generikai freak van bicajnal, futonal, de azok edzes nelkul 75rol indulnak abstart.
Napi 4-6ora L1 zonas edzes 8-10evig,ennyi a titka. <120bpm.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45136 üzenetére
Ahogy eleritek a 8-10km/edzes terhelest el szabad kezdeni kiepiteni a jovobeli 2db eros napot + 1db hosszut.
Eloszor csak betervezitek ezeket a napokat, h lassatok tudjatok-e tartani, kipihenni. Majd szepen turepmesen a ket eros napon a szokasos napi alapozot elkezditek fokozosan futni. Semmi tempo edzes, ez meg csak egy belecsusszanas a tempos munkaba. Beszelunk itt pl megindultok 7:30-on 1-2km majd 7:15 1-2km utana 7:00,6:55 igy egesz odaig ahol mar eleg gyors, de nem feszes. Olyan kozepesen, kenyelmesen gyors. Nem kell precizen merni, csak kicsit tudatosabban raerositeni ezeknel az edzeseknel.
A hosszu edzest is ki kell epiteni, ott nem gyorsitasz, a lassabb nornalis napi futasodon kezdesz es max a gyorsabb normalis alapozosodig fokozod csak, ott a tav novelese a nehezites. Ha napi 8-10-et mentek, akkor ez a hosszu epulgessen 12-14-16km,nem kell allandoan novelni, 12km eltoltetek egy jo idot azon, ha mar menne a 14km akkor novelitek. Ha napi stressz, faradtsag stb miatt nehez a 14km akkor visszaleptek 12km-re,siman.
Kb igy epitgetnem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45138 üzenetére
Amit te most leirtal az a ketogen anyagcsere, zsirbol nyer energiat a test. Ezt reszleges bojttel lehet naponta ki-be kapcsolni. Este, ejjel, reggeli edzes vegeig ON ergo nincs szenhidrat es 12-16ora nincs taplalek bevitel (folyadek formajaban sem!) csak viz esetleg citromos viz ennyi. Reggelivel inditod be a normal anyagcseret es minosegi taplalekkal (nem gyors szenhidratok!) toltesz vissza. A fennmarado 8-12oras kapuban eszel normalisan, szenhidratot is. AZ edzes utanra teszed a gyors szenhidratot, esetleg a desszertet. Eleg spartai, de ha le kell a testzsirt szedni es erot is akarsz akkor ez a leghatekonyabb modja. Igen ejjel almodban is mukodik az anyagcsered, igen ha ketogen modban van akkor zsirbol eget.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45146 üzenetére
Na ez igy egy emberes szett, szep munka nem tudom mennyit terveztel, de 70perc sulyzos edzes heti 1-2x eleg egy hosszutavu sportokra keszulonek. Vagy 3-4x 30perc.Ez boooven eleg.
Tessek rendesen kipihenni, nyujtani, hengerezni, masszazs szoval recovery mod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #45159 üzenetére
Nem tudom a fogyáshoz hogyan viszonyul, nekem most nem kell, de én legfontosabb étkezésnek épp a reggelit tartom. Persze ebben benne van, hogy én mostanában előtte futok, így van mit pótolni, de ha nem reggel futnék is fontos szerintem, mivel előtte sok órán át nem ettem (alvás közben is használ valamennyi energiát a szervezet), és a napot is el kell indítani, nem bzitos, hogy jó üres gyomorral bemenni dolgozni.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #45159 üzenetére
Hát nem tudom, mióta belga csokit eszek, azóta a mika a tejporos cukros pálmazsíros szemét nálam. Egyszerűen érezni, hogy már nincs benne kakaó és kakaóvaj. Ha valakinek mindene a csoki, akkor lehet olyat, hogy aszalt gyümölcsöket és magot összeforgat egy kevés olvasztott csokival. Mármint a normálisabb fajtával. Csak annyival, hogy épp hogy összefogja, és egy vékony bevonat alakuljon ki rajta. Talán évente néhányszor csinálok ilyet. Van ennek cukros változata is, az a grillázs, de abban is túl sok karamellt használnak. Lehet még mézzel is, de úgy ragadni fog az egész.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45231 üzenetére
Erre valok a reaktivitas fejleszto es plyometrikus gyakorlatok.Nekunk foleg a futas specifikusak kellenek.Kezdve a sima lepcsozestol,ugralokotel (egylabasok is),a futoiskolan keresztul,egesz az emelkedore valo valtott labu szokdelesig.
Nem kell sok,de hetente 2-3x erinted oketThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45234 üzenetére
Semmi sem tortenik veletlen az eletben...ha 5-10ev elment akkor elment nem erdekes...az az erdekes,hogy most ebben a jelen pillanatban a mostani felfogasoddal es informaciokkal MIT KEZDESZ...ennyi a lenyeg...a tobbi csak por es hamu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45273 üzenetére
Vasarnapi edzesre (vagy akar csak egy reszere) szivesen latok mindenkit a forumrol
Anno a teli sulyozas/erositesnel is utana futottunk (elotte csak bemelegites es atmozgatas volt) persze 17-18 evesen annyi energiaja van az embernek, h eszre sem veszi h elotte fut vagy utana.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #45342 üzenetére
En a non-invaziv laktat merest varom. Lattak kickstarter prijekten ilyen kompresszios szarba epitett kis muanyag kutyut, amelyik infra fennyel vilagitja meg az eret es abbol szamol. Hasonlo elven, mint az oxigen meros.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest