-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz DopeBob #3225 üzenetére
Na látod! Jó tempót futottál (5:35)! Ma én ennél lassabban futottam
Vasárnapig még ki tudod pihenni a magad. Pulzus meg passz, mert mindenkinek egyedi. Edzéssel majd szépen lehet egyre magasabb tartományokban, és egyre hosszabb ideig komfortosan futni.
Én havonta 1x futok 5 km versenytempót, és ha mindent beleadok, akkor legalább 190-es az átlagpulzusom ezen a távon. Nem edzek ilyen rövid távra. De annak örülök, hogy az okos számolótábla alapján kiadott pulzusértékekkel tudom futni az egyes távokat. -
szki
őstag
válasz mate317 #3231 üzenetére
Fájdalommal nem futunk!
Mindenféle talajon szoktam futni, de a rekortánt nem ismerem A dombfutást szívesen művelem egészen meredek terepen is. A dombról való lefutás a legmegterhelőbb az ízületeknek! Dombról lefelé sűrű léptekkel kell futni, és hajlított lábbal talajt fogni! Semmiképpen sem szabad hosszú léptekkel, és nyújtott lábra érkezni! Neten találsz hozzá leírást!
A cipőnél többet számít szerintem a helyes futótechnika. Persze azért nem árt tisztában lenni, hogy a cipő, és a lábad passzol-e? Fontos tudni, hogy szupinál, neturális, pronál.
Nekem neutrális, amit egy Adidas footscan is merősített. De néha szeretek a talpam külső élén futni inkább, mert úgy jól csillapítja a lábam a talajfogást.
Nekem is fájt a térdem, és csak 3-4 naponta tudtam futni miatta. Aztán segített, hogy visszább vettem a tempóból. A technikámnál törekedtem az rövidebb, de sűrű léptekre. A talajfogás a testem alatt történik enyhén hajlított lábakkal. Már tudok naponta futni akár 20 km-t. Persze nem versenytempóban.Még egy tipp a jobb térdedre: lefogadom, hogy a kilégzést mindig akkor indítod, amikor a jobb lábaddal fogsz talajt. Próbáld megváltoztatni, hogy a bal láb talajfogásakor kezdődjön a kilégzés. A minimális lépésfrekvencia legyen 180/perc, azaz másodpercenként 3 lépés. Vannak kifejezetten ilyen ritmusú zenék, de egy telefonon futó metronóm is segíthet.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PumpkinSeed #3238 üzenetére
Az szép!
Nekem 3:34 az eddigi legjobban, de talán be tudom passzírozni 3:30 alá jövő héten. De nem is ez a távom.(#3241) Aristeus: Nem csodálom, hogy elfáradtál! Nekem hosszúnak tűnik, hogy résztávos napon 13,3 km-t futottál összesen Persze a fáradás nyilván függ a résztávok hosszától, számától, és az iramtól. De úgyis majd 2 hét múlva megszakértitek, mi működik, és mi nem.
(#3242) tomcica: Mielőbbi Jobbulást!!
Én is csak egy laza 10-est futottam a héten, mert verseny után nem kívántam a futást Meg több volt most a bicajozás. De majd vasárnap futok egy jó hosszút terepen.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Én se vittem túlzásba a futást múlt héten Csak 10 km-t futottam, mert a vasárnapra tervezett hosszú futás elmaradt bicajozás miatt.
Tegnap viszont már kocogtam egyet terepen. Ma viszont teszteltem magam, és futottam egy 44:05-ös 10 km-t aszfalton, és nem éppen sík terepen (4:25-ös átlagtempó). 184-es lett a átlagpulzus. Tök jó érzés magas pulzussal úgy futni, hogy nincs légszomjam, és komfortosnak érzem A tempón még lehetne javítani persze, de nem is edzek 10 km-re.
11:03.-án Sárváron indulok félmaratoni versenyen, ahol 1:35-1:37-et szeretnék futni. Nem egyszerű újra felkészülni, és felpörgetni magam[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #3253 üzenetére
deicide + Aristeus: köszi!
Futni sokkal jobban tudok, mint 3 hónapja, de a bicajt eléggé elhanyagoltam, és abban meg gyengültem. De úgyis jön a tél, és a futószezon!
Most a héten minden nap futok. Ma egy laza tempójú, 17 km-es terepfutással kényeztettem a lábamat.(#3254) Apollo17hu: Ma volt a 3. nap mifelénk, hogy nem sütött ki a nap. Köd van folyamatosan...
-
szki
őstag
válasz tomcica #3265 üzenetére
Az nagyon durva kór lehetett! 8 kg mínusz! Pedig gondolom előtte nem volt rajtad semmi felesleg!
Akkor gyors erőgyűjtést kívánok!Én azért futottam egy 60-ast a héten. Volt benne több erős tempó is. 1 hét múlva a félmaratoni egyénimet szeretném Sárváron megdönteni. Aztán jöhetnek a nyugis téli futások.
-
szki
őstag
Jön valaki holnap futni Sárvárra?
Most nézem már a helyszínen nem is lehet nevezni. Lehet akkora tömeg lesz? Még szerencse, hogy előneveztemFélmaratoni távra megint felkészültem, és remélem összejön egy jó idő. 4:30-as ezrekkel tervezem végignyomni, hogy összejöjjön az 1:35-ös időeredmény.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #2963 üzenetére
Hello tomcica!
Itt a tél, és hamarosan hasznosítom az általad javasolt plyometrics-et én is!
Azokból a gyakorlatokból szerinted mi lenne leghasznosabb egy jó teniszező nőnek? A barátnőm hétvégente 2x 1-2 órát végez teniszedzést edzővel. Hétköznap többször kondizik, és fut is 5 km-ket párszor. Gondolom a robbanékonyságát, ruganyosságát lehetne javítani. Köszi előre is, ha tudsz valamit javasolni!
Más: 2 napja megfutottam Sárváron a félmaratoni versenyt megint. Végig Jól kivitelezett futás volt, és az időeredménnyel is elégedett vagyok (1:36:51). Majd írok részletes beszámolót, mert nagyon jó buli volt!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz mate317 #3366 üzenetére
Más az edzés, és más a verseny. Nem lehet minden futáson egyéni csúcsot futni!
Én a félmaratont tartom a fő számomnak, és mellette még egy 3:15-ös maratonra fogok felkészülni tavaszra. De ritkán futok versenytempóban edzésen. Persze havonta szoktam futni egy félmaratont versenyen. És egy 15 km-t harmadoló edzésben, azaz 5 km laza, 5 km erős (de mégse 5 km versenytempó), és a vége 5 km laza. Ha valaki minden edzésen csúcsra járatja magát, akkor abból csakis sérülés lehet! Persze más, ha csak pár gyors 400 méter van egy-egy nap, és más ha minden nap 10+km versenytempó.
Edzésen 5:15-5:45 p/km közti tempót szoktam futni tereptől, és távtól függően, de laza 150-155-ös pulzussal. Félmaratoni versenyen legutóbb 4:35 volt az átlagtempóm, és 180-as átlagpulzus. Persze edzettem ilyen tempóval, és pulzussal, de csak résztávon, és dombedzésen. Szóval a versenyre felkészülés sok apró összetevőből áll össze.Más: megírom majd a beszámolómat a sárvári félmaratonomról valamikor. De jelenleg még futni is alig van időm, és nem hogy gépezni Kedden futottam 7 km-t, és ma is kellene egy 10-est. Remek formában vagyok, és még mostanában ki kellene futnom egy 20 perces 5 km-t, vagy egy 42 perces 20k-t. De csak hétvégén tudnék gyors 5-10 km-t futni, amikor meg más dolgom van
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz t-bali3 #3379 üzenetére
Nem biztos, hogy a légzésed "szúr be", de íme egy cikk a légzéstechnikáról: [link]. Érdemes próbálgatni, és szúró mellkas esetén légzésritmust váltani. Én a lazákat 4-4-es légzéssel futom, ami elég durva, mert épp olyan a percenkénti légzésszámom, mintha ülnék egyhelyben. Persze mélyebbek a levegővételek.
Szerintem inkább a májad szúr be, hisz az pont ott van, amit leírtál! A glikogén energiaraktárak megnyitásakor pár percig felléphet ez a fájdalom. Edzéssel ezen is lehet javítani.
Ezt most így fejből írtam. Keress rá, olvass utána a neten!Más: A héten eddig csak 3 rövidet futottam, és lehet ma se futok hosszút. Pedig itt incselkedik velem a szikrázó napsütés, hogy menjek terepre lazázni
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #3388 üzenetére
Kemény vagy!
Én meg semmit se futottam ezen a napos hétvégén, mert kerti meló volt. De úgy elfáradtam, mintha két félmaratoni versenyt letudtam volna.
Nagyon nem oké ez nekem, hogy hétközben csak sötétben tudok futni. Hétvégén meg van más dolgom, mint futni. Jövő hétvégén is szülinapi buliba megyek, és utána aligha lesz erőm futni -
szki
őstag
Simán lehet futni -5 C fok alatt is! Tüdődnek sem lesz semmi baja, és az ízületeknek se. Saját tapasztalat természetesen. -5 C fokban simán futok 10 km-t 45 percen belül, 185-ös pulzussal, teli tüdővel lélegezve, arcmaszk nélkül!
Vasárnap 15 km-t futottam 100 perc alatt, dombos erdei terepen, nagy hóban, és -4 C fokban. Erős edzés volt nagyon. De múlt télen félmaratonokat futottam terepen -10 C fokban, viharos szélben. És persze sokat szoktam bicajozni fagyban is.
Sokkal többet bír a szervezetünk, mint gondolnád! Persze a genetika sok mindent meghatároz.A kosárlabdát is lehet úgy csinálni, hogy még versenysport esetén se legyen tőle bajod. A lányaim kosaraznak, és még sokra vihetik
-
szki
őstag
válasz Aristeus #3552 üzenetére
Ez tényleg nem jó hír. Az IT szalag nálam is problémázott tavaly. Pedig a bicajozás által már elég erős volt, de mégis futásnál dörzsölődhetett, és néha reklamált.
Annak örülök, hogy kialakult úgy a futóstílusom nyárra, hogy tudok sérülésmentesen futni Sűrű, viszonylag apró léptekkel futok. Így szerintem nem terhelem annyira a futóművemet.
Sajnos kevés időm van mostanában, és a nov 3.-i 1:37-es félmaratonom óta csak heti 25-30 km-t futottam (előtte heti 50 km-t). A rövidebb távokat többnyire intenzíven futom, és ez most épp elég egy kis szintentartásra. Aztán tavasszal majd egy 10 hetes felkészüléssel összehozok egy 1:30-as félmaratont.Szóval fussatok csak! Minél hidegebb van, annál többet!
-
szki
őstag
Nyomjátok csak a futást! Járjatok versenyekre is! Frankón sportbarátságok kötődhetnek, és lehet sokat tanulni másoktól! Csiszolgatni kell a technikát, és nem az lesz a kérdés, hogy le tudsz-e futni egy félmaratont, hanem úgy tudod-e megfutni, ahogy éppen képes vagy rá, és ki tudod-e hozni versenyen magadból a maximumot.
Ősszel 3 versenyen futottam (25, 21, 21 km), és mindegyik után elégedett voltam, mert kihoztam a legjobb formámat, és jól sikerült a felkészülés.Most csak heti 30 km-t futok, de azért készülök a tavaszi versenyekre. Február 3.-án indul az év Kaposvár dombjai félmaratonnal. Március 3. Pécs-Harkány 25 km. Aztán lesz még tavasszal Sárvár, Tapolca, Nagykanizsa félmaraton. Május 19.-én Keszthelyen meg kellene futni a 200 perces maratont...
-
szki
őstag
SPORTOS KARÁCSONYT MINDENKINEK!
Egy (rész)tempós 23 km-rel megadtam a módját az ünnepnek
Ja! És a nyárra rendszeresített rövid cuccban futottam, mert 13 C fok volt. Bár a szél is fújt erősen hol hátba, hol szembe.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Serpiko #3597 üzenetére
Én bicajozok, és futok is. De sokkal jobban szeretem a futóversenyeket! Főleg a szemrevaló nők miatt Meg elég intelligens emberekkel lehet megismerkedni is egy-egy versenyen.
Csak mostanában az a bajom, hogy versenyen nincsenek előttem jó fenekű futócsajok, akit követhetnék. Túl gyorsan futok hozzájuk képest. Lehet vissza kell vennem a tempóból Bár szilveszterre beugorhat egy 10 km-es buli futás Zalaegerszegen. Majd ott beállok vmi jó kis csajos bolyba dumálni -
szki
őstag
Gratulálok! Akkor nem csak képletesen lehet a nők után futni, és persze sikeresen!
Az klassz nagyon, ha közös a hobby is! Sokat számít egy kapcsolatban.A lányaim koedukált gyerekcsapatokban kosaraznak. A kis srácok még nem is tudják, milyen jó nekik a test-test elleni küzdelem De aztán majd rájönnek 1-2 év múlva
-
szki
őstag
válasz tomcica #3614 üzenetére
Én ezért nem állok le a bicajjal még télen se! Persze azért nagyon messze vagyok a július-augusztusi formámtól. De a jó bicajos formához havi 1500 km kilométer kell nekem.
Viszont 2 napja elég jó Coopert futottam: 12 perc 3050 méter. Míg az 5 km 20:39, amivel elégedett vagyok, mert nem vagyok éppen futóalkat (86 kiló, 182 cm). Még látok fejlődési lehetőséget
Mondjuk nekem rengeteg a bicajozás, és az aerob képességeimet szerintem ez nagyon magas szinten tartja. Míg a futással tudtam a tejsavküszöbömet feltolni 180-as pulzus fölé. 100-120 percet egyenletes tempóban tudok futni ilyen magas pulzussal 40 évesen. Míg tavasszal 170-es pulzussal nem bírtam egy órát se még.Köszi tomcica a sok tippet, és jó tanácsot! Sokat átültettem az edzéseimbe. Talán ráhajtok majd a rövid távokra is jövőre
-
szki
őstag
Ha esetleg valakinek szilveszter reggelén nagyon futhatnékja támad, akkor íme a lehetőség Zalaegerszegen:
XVIII. EGERSZEGI MOUNTAIN-MAN MARATHON 2012Kemény emelkedők vannak a 10, 24, és 41 km-en is. Most úgy néz ki, hogy el tudok menni rá. De csak a 10 km-es távot vállalom be, hogy estére is maradjon erőm Vélhetően buli futásra veszem, és beszélgetős társaságban kocogom végig.
-
szki
őstag
válasz Serpiko #3618 üzenetére
A futónaptárat érdemes böngészni. Találhatsz a közeledben is eseményt. Érdemes hónapokra előre kinézni egy-egy versenyt.
Én már május végéig betábláztam magam Aztán nyáron visszaveszek a futásban, és a bicajozás kerül előtérbe. 4-5, azaz havi egy félmaratonom biztos lesz versenytempóban. A szervezetemből 3-4 hetente tudok max teljesítményt kihozni. De ezt se lehet egész évben csinálni, és épp jó, hogy van tavaszi, és őszi versenyszezon. Persze én csak a magam amatőr szintjén futogatok, és az amatőr mezőny első harmadába férek be.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #3620 üzenetére
Köszi! Azért sok, nálamnál gyorsabb amatőr futót ismerek személyesen is! Nem szoktam kifejezetten 3k alatti távokra edzeni. De a résztávos, és a domb edzésektől az anaerob képességem is javult. Általában keveset futok kemény talajon. De mostanában kevesebbet tudtam terepen edzeni. Ha bejön a tartós fagy, akkor nagy királyság lesz a dimbes-dombos erdőben, és lehetőleg hóban futni
2013 tavasszal célom az 1:30-as félmaraton, és a 200 perces maraton. Meg őszre még összejöhetne egy 40 perces 10 km.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
BÚÉK Kedves Futótársaim!
Én megadtam az évbúcsúztatónak ma a módját egy 10 km-es hegyi futóversennyel. Nem futottam versenytempót, de az épp így volt jó. Nagyon jó volt a hangulat, és a társaság
Ez a 18. Mountain Man Marathon volt Zalaegerszegen. Összesen 346 induló volt 4 távon (3,5 km, 10, 24, 41 km). Kemény emelkedők voltak az útvonalon. Nem tudom még a hivatalos eredményeket, de a 10 km-es távon 37-38 percet futott, a győztes, ami hihetetlenül jó idő ilyen terepen! Én erősen másnaposan, közepes erőbedobással 56 percet futottam#3629) tomcica: Gratulálok! Szép km számok, és komoly időket tudtál futni!
Nekem idén 1350 km jött össze futásból, de még csak kezdő futó vagyok. Bicajon meg lett 10300 km...[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PumpkinSeed #3634 üzenetére
Ezt az ismerősödtől kellett volna megkérdezned, miért is állítja ezt! Én ilyen kijelentéseknél mindig visszakérdezek!
Gordon Pirie válasza: "A helyes technikával végzett futás (megfelelő felkészültség esetén akár még mezítláb is), bármilyen talajon, sérülést nem okoz."Az ízületeknek az is egészségtelen, ha nem használjuk őket! Okosan végzett testmozgással nagyon is jól karban lehet tartani az ízületeket, és egészségesek maradnak!
Ami mégis ártalmas lehet: rossz futótechnika, túl sok kemény talaj, túl sokszor megerőltető tempó, jelentős testsúlytöbblet. A cipő szerintem kevésbé számít. Sokan viszont azt hiszik, hogy a cipő a kulcs mindenhez. Nem igaz szerintem. -
szki
őstag
válasz TheMarci #3711 üzenetére
Huh! Az szép teljesítmény terepen, és ilyen körülmények között!
Én is akartam egy 20+ km-t futni terepen a hétvégén, de a tegnapi, és a mai eső betett neki. Egy hosszút pedig muszáj lesz futnom, mert teli vagyok energiával(#3710) tomcica: ezeket a gyakorlatokat elolvasva én magam lefáradok
-
szki
őstag
2 km-en 7:30-at futni 170 cm, és 86 kilósan? Erre bizony keményen készülnöd kell! Tomcica majd segít, de meg kell szenvedned az időeredményért
Csak jelzem, hogy a testsúly nagy hatással van a gyorsaságra!Más: Karácsony után tegnap ismét futottam egy félmaratont. Közepes iramban, de egyre gyorsulva, és dombokkal teli aszfaltos úton (21,1 km 1:50). Jól esett funom, és semmi izomlázam sincs mára. Ez azt jelenti, hogy naponta futhatnék tempósabb hosszút, ha lenne rá időm. De elég lesz nekem a heti 50 km gyűjtögetés hogy megfussam tavasszal az 1:30-as félmaratont, és 3:20-as maratont
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
-
szki
őstag
válasz tomcica #3921 üzenetére
Jó ötlet, hogy nem aszfalton futni! De! Decemberben, és most januárban 2-2 napig volt olyan fagy, hogy egyáltalán terepre lehetett menni. Azaz meg volt fagyva. Bár legutóbb sikerült úgy beleszakadnom 6 km-nél egy hó alatt rejtőzködő pocsolyába, hogy be kellett fejeznem a futást (átázott cipő mínuszokban). Mivel már nincs fagy, ezért a sáros terep kilőve.
Csakis az aszfalt marad nekem is, amivel jó barátságban vagyok Sűrű aprókat lépek, és nagyon kímélem a futóművem. Szoktam dombot futni, amikor azért mégis kondiban tartom a lépéshosszom, ha gyorsan is kell futnom. -
szki
őstag
válasz tomcica #3930 üzenetére
Na ez az! Én sem bírom a körözgetést A terepet nagyon komálom mert változatos a domborzat, a talaj, és a táj! Persze most is erdőben futok, de aszfalton. A hosszú lankás emelkedő sem marad el, és gyakorta a szél az edzőpartnerem még
Bicajon is szeretem a Zalai Dombságot. Az Alföldön is bicajoztam egyik nyáron, de az dög unalom volt(#3929) cekkk:
Már ott a cikk elején, hogy a "Heart című angol folyóiratban". Ami angol forrásból származik, azt erős fenntartással kell kezelni
"akik túl keményen és túl hosszú ideig futnak": nos szerintem itt senki sem csinálja így a futást. Én futok keményen hosszút is, de csak havi 1x (félmaraton versenytempó 180-as pulzussal). A regenerációra kellő figyelmet fordítok. Már ha kell egyáltalán regenerálni, hisz ritkán végzek én erős terhelésű munkát. Olyan lazán szoktam futni általában 10-15 km-t, hogy utána egyből képes lennék újra lefutni ugyanazt a távot, ugyanúgy. 40 évesen semmilyen egészségügyi problémám nincs. Nem szedek semmilyen vitamint, gyógyszert, de változatosan táplálkozom.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Bármi túlzásba vitele káros lehet. De nagyon egyénfüggő, hol van a határ. A cikk vmit ad, de semmit se kell készpénznek venni!
Hát akkor ne fuss baromi magas pulzussal!
Én 160 alatti pulzussal futok általában mostanában. Nyáron 150 átlag körül. Bicajon 145 köról szoktam tekerni. És úgy naponta tudok bármennyit tekerni 202 a max pulzusom, ami elég jó ketyerét mutat 40 évesen(#3935) Aristeus: akkor csak hajrá!
(#3937) tomcica : Jól csinálod! Ez a számokból is látszik!
Húst enni kell! Sokat! Én tejterméket fogyasztok minimális mennyiségben. A kisebbik lányom meg nulla mennyiségben.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ha jól olvastam 193-195 cm-hez van 110-120 kilód? Ha ledobsz 20 kilót a testsúlyodból, akkor a pulzus is csökken. Persze ha ez mind izom, akkor nem szóltam Én 182 cm-hez vagyok 85-87 kg, ami nem éppen futóalkatot jelent. De így érzem jól magam a bőrömben.
Pulzushoz még: nagyon jó az aerob kapacitást fejleszteni hosszú bicajozással. Kíméli az ízületeket, és még fogyaszt is Futással kombinálva brutálisan erős lábakat lehet összehozni.(#3941) tomcica: A gyúrós topicba viccből se olvasok bele
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Egy laza 16 km-t futottam ma (5:28-as átlagtempó 156-os átlagpulzus). Ezen a távon 183-185 a versenypulzusom
Április 6.-án lesz Sárváron újra félmaratoni futóverseny. Aki teheti jöjjön el! Nagyon jó buli! A novemberi versenyről még tartozok egy beszámolóval, de hamarosan pótolom, hogy kedvet csináljak Nektek a tavaszi versenyhez
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Alap tavaszi ruha? Pénztárca függő Nagy sportáruházakat nézd meg: Decathlon, Intersport. Lidl, Aldi is szokott akciózni szezon elején. Én használt ruhásnál vettem többször kiváló, és akár vadi új sport cuccokat pár száz forintért. Nem noname márkák, és odakint több tíz Eurot kóstálnak. Például egy Softshell kabátban futottam végig a telet, melyben bicajozni is szoktam. A kabát alá 0 C fokig csak egy rövid Kalenji technikai pólót, vagy egy Skinfit mezt veszek fel.
+10 C fok épp a rövid póló+ rövid nadrág kombó határa nálam De egy réteg hosszú ujjú technikai póló, és egy sima hosszú futónaci is jó lehet nálam.
(#3980) cekkk : hát ja, aki beszél angolul, az minek dolgozzon már odahaza?!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Kipróbáltam milyen hosszút futni. Hát nem túl jó. Az én 86-88 kilós súlyom nem épp optimális maratonhoz.
Összességében nem hangzik rosszul: maraton elsőre 4 óra 6 perc bruttó idő. Az utolsó 7 km-t megszenvedtem, és 10 percet belegyalogoltam 2 szakaszban. Mára csak a vádlimban van izomlázam.
Megmaradok a félmaratonoknál, de évente egy maratont ki kellene futnom versenyen keményen. Az elsőt épp 3 hónap múlva[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz haromegesz14 #4071 üzenetére
Miben szeretnél fejlődni? Távban, tempóban? Mit jelent a nagyobb táv számodra?
Tudtommal célszerű két alapozós szakaszt tenni az évbe, és két versenyszakaszt. Nem lehet egész évben egyenletesen jó tempót futni. Kellenek a keresztezések, és pihenni is kell. -
szki
őstag
válasz haromegesz14 #4073 üzenetére
Kell egy edzésterv a számodra. Találsz a neten többféle 10 km-es tervet. Vagy nem a heti hosszabb futásod lenne a 12 km, hanem minden futáson ennyit akarsz? Előre el kell döntened hetente hányszor, és mennyi időt tudsz a futásra szánni.
A lényeg a heti rendszeresség, és a megfelelő edzések váltakozása. Keresztedzések, és pihenőnapok optimális beiktatása.Én például minél kevesebb km számmal (max heti 50 km), és heti 3-4 futással akarok remek maratont futni majd 3 hónap múlva De emellett mást is mozgok, ami jó hatással van a futásomra is.
-
szki
őstag
Vasárnap Yours Truly
Futhattok 50 v. 25 v. akármennyi km-t
Én egy 25 km-t gondoltam kerek 5 perces tempóval, ami még kellemes, és alig kell frissítenem közben. 50 km az már tényleg nagyon sok, és nagyon macerás a frissítése.(#4085) cekkk: A cikk picit elfogult a futás felé. Más sportokra is mondhatjuk, hogy tökéletes alakot csinál (lásd sífutás), és kiváló zsírégető. Én meg persze a bicajozás felé vagyok elfogult, ami a legkevésbé terheli az ízületeket, és bármennyit jólesően lehet belőle végezni egy-egy nap Én egyúttal letudom a közlekedést is. Bár futva is szoktam közlekedni
-
szki
őstag
Szerintem nem teljesen jó állva nézni a lábad lenyomatát. Futás közben másképp is rakhatod a lábad. És még a két lábad talajfogása is különbözhet. Én például szeretek a lábam külső élén futni. Főleg gyors tempónál. De mégse szupináló a lábam, hanem neutrális.
Az Adidasnak van footscan megoldása. Csináltam is ilyen tesztet velük. Szerintem a nagyobb (szak)boltokban jó tanácsokat tudnak adni személyesen. A cipőválasztáshoz: [link]
Szerintem a cipő kevesebbet számít, mint a jó futótechnika... A hobby futók 95+ %-a szerintem helytelen technikával fut, és állandó sérülésnek teszik ki magukat így.Más: Mai adagom 25 km volt takony időben, és közepes terheléssel 5:08 perc/km átlagtempóval. Frissítés, és megálló nélkül
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Nyugdíjas #4112 üzenetére
Akkor kezd jó lenni a technikád, ha rendszeresen szinte bármennyit tudsz futni úgy, hogy semmi sérülés, és fájdalom sem jön össze.
A cipők kényelmessé tették az embert, és elfelejtett helyes technikával futni.(#4113) cekkk: a lábad elülső része is biztos érintkezik a talajjal, hisz arról kell elrugaszkodnod. Pláne gyors tempónál. Nagyon jó váltogatni a tempókat, azaz nem végig kocogva futni a távot. Kellenek dombfutások is: lendületesen fel, lazán le. Ezek mind javítják picit a technikát (karmozgást is), és jótékonyan hatnak a lépéshosszra is. De majd tomcica megszakérti a témát
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Apollo17hu #4121 üzenetére
Nekem nem megalázó, ha egy csaj megelőz futóversenyen. Kivéve, ha nálam idősebb, és egyúttal nehezebb is Azért ilyen még nem volt. Edzéskor meg mindegy, hisz úgyis mindenki más programot végez éppen.
Vasárnapra beneveztem egy 16 km-es terepfutásra a Göcsejben. Attól tartok dagonyázás lesz belőle. Nálunk még hó van, és most az eső is esik tegnap óta úgy, hogy nem is akar elállni. Áll a belvíz a földeken.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz kk831228 #4130 üzenetére
Erre nem lehet korrektül válaszolni, mert nagyon egyénfüggő. Napi 8 km lehet sok is, de lehet semmi is Úgyis a tempó számít igazán. Ha minden nap versenytempóban futod, akkor sok. Kocogva napi 8 km viszont nem jelenthet megterhelést egy edzett szervezetnek. A napi alvástól függ azért valamennyire a dolog, de 40-50 perc kocogás még akkor is belefér.
Ha viszont csak mostanában kezdtél futni, akkor jobb pihenőnapokat is betenni. Pihenésnek számít a keresztedzés is (kondi, bicaj), vagy láberősítés a tomcica által korábban linkelt módokon.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
7 kiló nagyon sok! A jó idő beköszöntével kezdj el bicajozni. Nem fáraszt annyira, mint a futás. De fogyaszt, és még közlekedhetsz is vele.
(#4149) t-bali3 : a Szigetkör 5300 méter, de ki szokta azt versenytempóban futni? Ráadásul annyira rövid, hogy a bemelegítés épp egy kör Nekem lazán futva 29 perc lenne. Versenytempóban 22 perc. De én ilyen rövid távra nem is edzek.
Vitaminhoz: nem szedek semmi gyógyszert, vitamint, és tápkieget 40 évesen se. Csak normálisan táplálkozok: eszek mindent, de minimális tejterméket. Aki komolyan sportol annak, viszont nyomni kell mindenféle cuccot befelé.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Túl hosszú lenne részleteznem mit eszek, és mit nem. A lényeg, hogy azt eszek amit akarok, amit megkívánok, és amikor csak jól esik. Persze mindent saját mérték szerint A dió például nálam rendszeres táplálék, és a 200+ km-es bicajtúrákon is nélkülözhetetlen. Saját termés persze, mint ahogy sok más gyümölcs, és zöldség.
A tehéntej a borjaknak való. Persze ezt úgy mondom, hogy nálam több tejet csak nagyon kevesen ihattak gyerekkorukban. 4 tehenünk volt falun, és az általam frissen lefejt meleg tejet ittam naponta A kisebbik lányom viszont születése óta allergiás a tejfehérjére is. De kiműveltük magunkat, és megoldottuk a táplálkozását, és fejlettebb mint a társai.(#4157) tomcica: na igen. Te azért rendesen facsarod magad. Oda elkélnek ezek a kiegészítések!
Ja, konyhasót én is szoktam pluszban enni extrém hosszú terhelések alatt, után[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4160 üzenetére
Megfigyeltem magamon, hogy 5-6 km kell míg rendesen bemelegedek. Valahogy addigra indul el rendesen a keringésem, meg a pocakomban is elrendeződik a kaja Meg valahogy összeáll jobban a mozgásom, és a pulzusom fokozatosan csökkenni szokott 5 km után változatlan tempó mellett.
Ma csak 10 km-t futottam, de 2x1 km-t megnyomtam kerek 4 percesre. Vasárnap 16 km terepfutás lesz zalai erdőkben, földeken. Extrém sáros, agyagos terep, és rengeteg domb várható
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz t-bali3 #4166 üzenetére
Lefutsz két Szigetkört 5:20-as átlagtempóval. És utána hogy érzed magad? Egyből menne újabb két kör ugyanúgy? Lehet erős tempót diktálsz. Azért kell sok lazát futni, mert állítólag az izmok hajszálerezettségét így lehet legjobban javítani. A téli futások pláne erre valók. Aztán tavasszal lehet gyorsítózni. Persze mindenkinek más a célja a futással...
Én 5:20-5:40 közti tempóval futom a lazákat aszfalton (amiből bármennyit tudok futni). Terepen nyilván lassabban. Heti 3-4x futok. Mindig legalább 10 km-t futok, és minden héten egyetlen erős edzést is megejtek résztávozással, vagy dombfutással. Hétvégén meg egy laza 21 km-t. Tehát mondjuk kedd és csütörtök 15-15 km, és hétvégén 21 km. Vagy 3x10 km hétközben és hétvégén a 21. Kivéve ha hétvégén verseny van, vagy versenytempót futok, mert akkor hétközben 1x futok dombosat, vagy résztávosat, és verseny előtti nap egy laza 5 km-t.
Minden héten bicajozok még sokat, és felsőtestet is erősítek. Így egyáltalán nem vagyok futó v. bicajos alkat Nyáron a bicajra fordítok több erőt, de az amúgyis a futó alapozás időszaka lenne újból.Azt figyeltem meg, hogy a futásban történő fejlődésem nagyon jól segíti a bicajozás. Viszont a futás károsan hat a bicajos teljesítményemre. Na nem mintha zavarna. Amúgyis a jó bicajos formához 3x annyi edzésidő kell egy hónapban, mint a jó futó formához.
Más: nézegessétek a futónaptárat: [link]. Biztos találtok benne a közeletekben frankó rendezvényeket! Jó bulik a versenyek, és nem kell megijedni, hogy más futók gyorsabbak.
Én például vasárnap a Göcseji erdőkbe megyek 16 km-es terep futóversenyre. Egyáltalán nem kívánom a saras, vizes terepet, mert mint a vaddisznó, úgy fogok kinézni a végére. De a buli miatt mégis elmegyek rá[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ez most nem konkrétan futás téma, de mégis kapcsolódik a sporthoz, illetve mások megsegítéséhez:
Ismeritek ezt az oldalt?: http://earndit.com
Többek között az Endomondo-t is össze lehet vele kapcsolni (settings/connect)
A lényeg, hogy naponta max 60 pontot lehet gyűjteni gps-es sportolásokkal, azaz amikor távot teszünk meg. Az összegyűjtött pontokból támogatni lehet karitatív szervezeteket, illetve különféle kedvezményekre lehet beváltani pontokat. Az elmúlt 7 hónapban különféle megsegítésekre beváltottam 5100 pontot.
Vannak itt is kihívások, melyeken ajándék kártyákat lehet nyerni. Na most nyertem egy 25 USD értékű Tango kártyát, ami beváltható ebay, Amazon, stb bevásárláshoz, vagy kp-re is[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Megvolt a 16 km-es extrém terep futóversenyem ma Káváson (Göcseji Galopp). Ismeretlen terep volt, de sikerült úgy megfutnom, ahogy terveztem. Azt hiszem 40 évesen nincs okom panaszra, mert versenytempóban 90 percet 182-es átlagpulzussal tudok komfortosan futni.
A 88 kilómmal ilyen emelkedős, és sáros terepen nem versenyezhettem a 60 kilós gyerekekkel. De legalább nő nem előzött meg
Abszolút 8. hely, és csak két nálam idősebb előzött meg. Na de ők nem bicajoztak közvetlenül futás előtt 42 km-t a Zalai Dombságban, (és utána még 50-et)! Azaz szokás szerint bicajjal tekertem el a futóverseny helyszínére, mert ez is olyan közel voltBővebb leírás, és track: [link]
Hát majd képeket rakok be a terepről, ha lesznek.(#4179) cekkk : Köszi a követést Nem tudom melyik szállít hazánkba. A Tango kártyát végül Amazonra váltottam át (csak USA lehetett), és ott találtam olyat, aki ide is elküldi a portékát. Szerintem már a karitatív dolog is nagyon jó, és tényleg nem kerül semmibe nekünk!
#4180) TheChos3nOne: Mindenkinek más a víz igénye. Én egy 3 decis üres flakont szoktam vinni, amit töltök a kék kutaknál, vagy a temetőkben. De csak 15+ km esetén szoktam gondolkozni frissítésen. De van, hogy még 25 km közepes tempónál se. Versenyen meg vannak frissítő pontok.
Új hozzászólás Aktív témák
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Dragon Age: Origins
- Trollok komolyan
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Le Mans Ultimate
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Viccrovat
- Linux - haladóknak
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest