-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz mate317 #3231 üzenetére
Fájdalommal nem futunk!
Mindenféle talajon szoktam futni, de a rekortánt nem ismerem A dombfutást szívesen művelem egészen meredek terepen is. A dombról való lefutás a legmegterhelőbb az ízületeknek! Dombról lefelé sűrű léptekkel kell futni, és hajlított lábbal talajt fogni! Semmiképpen sem szabad hosszú léptekkel, és nyújtott lábra érkezni! Neten találsz hozzá leírást!
A cipőnél többet számít szerintem a helyes futótechnika. Persze azért nem árt tisztában lenni, hogy a cipő, és a lábad passzol-e? Fontos tudni, hogy szupinál, neturális, pronál.
Nekem neutrális, amit egy Adidas footscan is merősített. De néha szeretek a talpam külső élén futni inkább, mert úgy jól csillapítja a lábam a talajfogást.
Nekem is fájt a térdem, és csak 3-4 naponta tudtam futni miatta. Aztán segített, hogy visszább vettem a tempóból. A technikámnál törekedtem az rövidebb, de sűrű léptekre. A talajfogás a testem alatt történik enyhén hajlított lábakkal. Már tudok naponta futni akár 20 km-t. Persze nem versenytempóban.Még egy tipp a jobb térdedre: lefogadom, hogy a kilégzést mindig akkor indítod, amikor a jobb lábaddal fogsz talajt. Próbáld megváltoztatni, hogy a bal láb talajfogásakor kezdődjön a kilégzés. A minimális lépésfrekvencia legyen 180/perc, azaz másodpercenként 3 lépés. Vannak kifejezetten ilyen ritmusú zenék, de egy telefonon futó metronóm is segíthet.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Revolut
- Android szakmai topik
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Honor 200 - kétszázért pont jó lenne
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- AMD Catalyst™ driverek topikja
- A Huawei sportlaborjában edzettünk
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...