-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz
Napfénysüti #95041 üzenetére
Egy-két év és nagyobbak lesznek, és mehettek a Gyerekekkel együtt futni
Hátha tanulságos lehet - más számára is.
Én 2018-ban, 7:30-as km-ekkel kezdtem. 130-135HR volt a cél. Konkrétan lötyögtem a sportpályán, miközben a beszélgető nénikék elhúztak mellettem. Állati demoralizáló volt. Akkor Tom azt mondta, emeljünk a HR-en, azt hiszem 140-ig engedtem fel, az már egyből vállalhatóbb (amúgy még bőven 6:00-n kívüli) km-eket jelentett. Aztán elkezdett fájni a térdem, és inkább hagytam a fenébe a futást.
2020-ban újrakezdtem, pár hónap után megint kuka.És 2021. novemberében, tehát két és fél éve kezdtem el kvázi nulláról futni.
Ez volt az első futásom:
Itt max 150 átlagpulzus volt a cél!Aztán pár nappal később futottam egy felmérőt, amit "Próbálós-csövön kiférős" néven mentettem akkor.
Emlékszem, percekig álltam a pálya szélén, hiphop jön-e Vuk, vagy sem.Akkoriban heti két 5km-es futásom volt, hétvégén 7km, aztán heti 2-3 7km, és a hétvégi hosszú lett 10km. Aztán pár héttel később eltévedtem az erdőben, és a tervezett 10km-ből 16km lett, nevetséges tempóval
És januárban, tehát a kezdéstől számítva két hónappal később jött életem második félmaratonja, 2:30 órás idővel. Nem keresek vissza, de biztos, hogy írtam erről anno, és arról is, mennyire meghaltam
Ha lassan akarok kocogni, vagy podcastet hallgatok, vagy ehhez illeszkedő zenét. Próbáld ki!
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple notebookok
- OLED TV topic
- HTPC (házimozi PC) topik
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Dimensity 9300-zal és különleges kamerarendszerrel mutatkozott be a Vivo X100
- Mobilinternet
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Politika
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő