Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #71929 tomcica Topikgazda HKorn #71928
    Új Válasz #71929
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz HKorn #71928 üzenetére

    Itt az intenzitast nem a temposebesseggel merjuk,nem annak aranyaban kell nezni.Azt majd a verseny elotti speci edzeseknel kell.
    Itt nektek a pulzus adja az intenzitas limitjet..laza napon megvan meddig engeded fel,tempocska napon megvan meddig engeded fel es kesz.
    Akinek ez mar nem kihivas,az a laza napibol fusson tobbet hetente (mennyiseget). A tempocskak 2x 75-80perc eleg,az booven eleg meg ilyen intenzitassal is + a hosszu laza(ahogy LanyUs-nak is irtam,bele szabad lopni a hosszuba 60perc konnyed futast,ez egy 5-10utessel legyen feljebb a leggyorsabb laza napi pulzusnal..neked a hosszuba a konnyed 145-150...majd a hosszunal visszaallsz 140-re a vegen,az lehet jooval lassabb futast ad,hogy lecsokkenjen a pulzusod,ez itt azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nincsenek beedzve...szoval epp azt edzitek).
    A gyrs rovid emelkedo,nehany gyors sik sprint az pulzusmeres nelkuli legyen,seta/kocogas vissza (ergo teljes piheno).Joleso porges,nem szabad kifaradasig.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák