Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amikor csak alapozas megy,akkor a tempot szepen alulrol preseljuk,amikor a 155-os 60-80perc mar ugy megy,hogy birnad tovabb (nem maszik el a pulzus,nem lassulsz be adott pulzuson,nem faradsz el tulzottan) na akkor fellepsz 160bpm-re..par hetet elmorzsols rajta (heti 1-2x hosszu tempokcsa) amikor az is stabil,akkor 165bpm,majd verseny elott fellepsz a 168-172 zonara (ezt elso par alkalommal javaslom CSAK 8-10km eeees darabolva 4-5x2K,3x3k,2x4k,2x5K) heti 1x azt ha negy heten at ki tudod ott tartani egyre nagyobb darabokban,akkor versenyen 21km-re jo leszel oda az mar egyben speci edzes is!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen