-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
A jó öreg Tribulus Gratulálok az edzeshez! Abszolút áteltem mit éreztél 34-nel. Iszonyatosan tudja az embert bántani, de ne foglalkozz vele. Ez csak egy futás! Annyi baj érhet minket az életben, ez legyen a legnagyobb gondunk, hogy ledobta a láncot a test.
Ilyen állapotban én biztosan nyomok egy fokozó 10est és kabát!
A frissítés nagyon kevés volt, ittál 16nal 1,25 dl-t akkor már rég késő. Én már 5kmnel betöltök csokival, isoval, ha kell minden km Ben megeszek egy grill csirkét csak ne ehezzek el. Jó lesz ez, de tényleg lehet nem a hétvégén. Ahogy írta Tom majd meglátod.
Én ma elég sokat mozogtam a gyerekekkel, de mivel nem rögzítettem strava így nem történt meg -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67201 üzenetére
Az ilyen fizikai es mentalis "szetesesek" a maratoni felkeszules reszei leert az aznapi 0 pontra es kesz,ez nem jelenti azt,hogy egy het mulva ne tudna tovabb futni
Viszont el kell felejteni ezt a napot,mert nyomot hagyhat az emberben,ahogy te is irod. Kepes kikezdeni az egeszseges magabiztossagot..azt nem szabad hagyniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Tempó, táv is szuper lett. csitulni kell egy picit = tapering
“kávé és mentem is aludni“ holnap is futás lesz? Kakaó előtte? Betoltam en egy jó adag tejberizst, teljes KO, esti séta megártana. 2-3 óra után szolgáltatja az energiát Esetleg SPAR maraton vagy kiengesztelésnek novemberi Siófok maraton 3 részletben 1 nap alatt 0 szinttel.A termék ajánlásokat köszi
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67202 üzenetére
Valójában magamból indultam ki Én valószínű hétvégén újra borulnek, ha ugyanolyan mentális terhem lenne, mint Neki. Nagybetűs DE most pihent vagyok, ma már eltűnt a nátha is, így előzetes nélkül beledurrantok jövő héten én is ebbe a maratoni feelingbe.
400m/2 perc ahol kiesek az időből ott döntenem kell majd úgy 25 km felé várom majd kb.
1. Vagy erőből elkezdem behozni húzni a tempót, ezzel vállalva a 3. Dnf lehetőségét
2. Vagy totál biztonsági játék ahogy esik úgy puffan bevanszorgok ha tudok.
Az 1 est tervezem -
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #67197 üzenetére
Én tuti nem
6,6 km lett az átlagot megint sikerült elrontanom. Még ennyi kell kb és meglesz a héten is a 80km
Az látszik hogy nem volt melegem, gondolom azért sem volt magasabb a pulzus. Kellemes 13.1 °C Átlagos hőmérséklet. Lámpákkal kivilágítva meg persze sapka, hosszú aláöltöző, kesztyű! rövidnadrág Rebel v2
A Nitecore NU17 esetében a korábban említett módosítás remekül működik, sokkal jobb lett így. Már ha "felkerül" a HRM pántra akkor sem ugrál a lámpa. Csak ajánlani tudomStryd Next Gen
-
mark939
csendes tag
Üdvözlet mindenkinek! Sokat gondolkodtam, hogy vajon most van itt az idő ezen kis szösszenet megírásához.
Röviden: Tavaly februárban 108 kilón (181 cm) állt a mérleg, mikor úgy döntöttem, hogy ez így nem maradhat. Június első hetében kezdtem el futni, amikor már 96 kilót mutatott a mérleg, innentől kezdve követem a munkásságotokat itt csendestársként. Az első "futásom" nem minősíteném 3 kilómétert sikerült vegyesben lenyomnom majd 10 perces időkkel.
Ambícióval tele, ahogy telt az idő mentek is szépen a kilók lefele, illetve mindig csorogtak be a hosszabb távok és a PB-k. 2021 őszére tűztem ki, hogy le fogom futni a félmaratont, amit sikeresen teljesítettem [kép] .
Telt múlt az idő, ment a kemény edzés Tom útmutatói szerint, amik igen csak hatásosnak bizonyultak, így télre 5 perc alá sikerült bemennem 10 km-en. Aztán következett tél, fogyott a motivációs ééés sikerült januárban és februárban benyelnem csodás és sokszor emlegetett vírusunkat. Itt jött egy törés áprilisig nem volt futás.
Ezen a ponton visszatértem újult lendülettel és erővel. Itt ugranék is az időben, ugyanis megfogadtam ha sikerül 10 km-en bemennem 4.30 km/p átlag alá megírom ezt a posztot. Kitalálhatjátok, sikerült . Múlt hét pénteken habár csak egy kis 1000/1000-re indultam, de az eső, a hangulat, a hr és minden egyben annyira adta, hogy sikerült is összehozni. [kép] Valamint a FM PB-m is megdöntöttem ezen a héten, pedig csak egy laza napra indultam, de itt is sikerült 5.00 alá becsusszanni. [kép]
Most itt tartok, próbálok alapozni keményen, sajnos a HR-t még magasnak tartom, 188 körül lehet a max HR.
A legfontosabb elmaradt, jelenleg 79 kg-ot mutat a mérleg, minden egészségügyi gondom rendeződött. Csak, hogy teljes legyen a kép 27. életévem taposom.
Köszönöm, ha elolvastad, és remélem motiváció lesz a feltörekvő nemzedéknek.[ Szerkesztve ]
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #67206 üzenetére
Ejj,de szep ez igy
Abban a Fm-ben van meg boooven,ha az elso 15-20percben nem ment fel a pulzus a savkuszobre (mondjuk,ha felmegy akkor meg allni kell a sarat ).
Erdemes osszel meg raprobalni egy FM-re olyan adja napon. A heti edzest is ki lehet kicsit az FM specifikus munka fele tolni (az neked 4:45-5:00 kozott eltoltott heti 2-3x 30percnyi minosegi munka,az hogy hogyan darabolod rad van bizva,eddig is mukodtel onalloan ).
Melle olyankor mar nem sok minden fer be,egy pici gyorsabb munka kell ilyen 10 db 70-120m repulo gyorsito neked 4:00 koruli (nem sprint,csak felkapas). Esetleg belefer ilyen 5x200m 4:00-4:15-on (kozte 200m kocogas).Szoval ne sok gyors,es ne fuzd ossze oket az felesleges ide.Csak porogjon picit a lab,de ne faradj ki,ez mehet laza nap vegen.
A fo resze a heti munkanak a FM speci edzes...en ket edzes csinalnek egy ilyen 1000/1000m 6-8db 4:40-4:45 a gyors,a lassu az kb 5:15-5:30. A masik eros edzes pedig egy hosszabb futas 16-24km (rad van bizva) amiben van benne 5:00-4:45 fokozos munka kb 6-8km ,darabolhatod. A tobbi 5:30 kornyeke.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67208 üzenetére
Keso osszel-kora telen,pedig teli alapozas mehetne,esetleg ha van kedved valami hosszabb tavokon (kozepes tempon) kiprobalod magad...barmi ami erdekes,akar terep 20-30km vagy valami ujdonsag.De ne nyelgazon csak olyan elsobalozo teljesites,esetleg kozepes iram.
Az feldobja az alapozast.
Telen mi szoktunk erot epiteni (emelkedok) + hosszu laza (vegen neha tempo 4-5km) + km gyujtes (vegen kis felkapas). Ennyi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mark939
csendes tag
válasz tomcica #67209 üzenetére
Köszönöm a sok jó tanácsot, megpróbalom megfogadni őket. A távval leszek bajban, eddig 25 km-nél többet nem futottam, sajnos fejben nem vagyok elég érett hozzá, szètesek 20 felett, ezért FM távig próbálom elérni a maximális tempót. Ha az stagnál, vagy nem ad már kihívást, biztosan elindulok valamilyen irányba. Jellemzően 10 és 20 km között szokott lenni a napi edzés mennyiség bemelegítéssel, heti átlagosan 4 alkalommal.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #67210 üzenetére
Amig ez ilyen szepen fejleszt addig jo ez igy,nem is kell eroltetni semmi hosszabbat kesobb viszont majd kell uj impulzus,akkor erdemes lesz egyik edzes picit nyujtani...a 20km az mar eleg,plane ha teszel bele kis minoseget 4-5km (akar 5x1000/1000m vagy 2x2000/1000m a tobbi lazabb).
Vannak akiknek nem fekszik a FM feletti tav,jomagam is ilyen vagyok,probaltam mar szamos modon megnyuzni a macskat,de egyszeruen nem arra vagyok "befuzve"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #67211 üzenetére
Amugy ilyen teli 20-30km kozossegi futas (vagy verseny) ami nem eros tempon megy az mas,mint egy tempos edzes. Az kifuthato,mert a kozosseg,a helyzet leveszi a figyelmedet magadrol csak egy otlet volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Gratulálok! Ez kemény menet volt!
Nulla maraton tapasztalattal, de pár “versennyel” a hátam mögött azt mondom, hogy kell neked a verseny tapasztalat, a frissítések gyakorlása (a folyadék sokkal fontosabb, mint a CH, egyenletesen, nem egyszerre 0,7L, 30km fölött pedig a magnézium).
A verseny, a hangulat, a nézők hozzáteszik a maradékot. -
stefyY
őstag
válasz mark939 #67206 üzenetére
Üdv!
Gratulálok az eddig elért eredményeidhez! A súlyt/testzsírt lehet még lejjebb vinni vígan, jönni fog 1 éven belül az <1:40-es fm is.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
veterán
Ma Berlin Marathon!!! Akinek kis inspiraciora van szuksege nezze szorgalmasan
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz bandus #67196 üzenetére
Köszönöm szépen. Alapvetően az a gond, hogy FM-nél feljebb eleddig nem merészkedtem, az pedig megy frissítés nélkül. Életemben először ettem futás közben tegnap, kínlódtam is - az ivással is. De kell a frissítés, ez innentől nem is lehet kérdés. Görcsösen ragaszkodtam ahhoz, hogy megállás nélkül fussak, ha megyek vasárnap, akkor inkább megállok minden körnél és iszok egy dózis folyadékot plusz pár falat valamit - inkább álljak 6*1 percet, semmint kipukkanjak a végére.
A minőségi táplálkozásra odafigyelek, néha lecsúszik egy-két péktermék, de akkor is vagy jobbféle helyről vásárolok és/vagy keresem a tk vagy legalább rozsos cuccokat. Zöldség, gyümölcs megy dögivel.
Háromszor jártam mindösszesen a tónál eddig, kétszer gyalogszerrel, egyszer bringával, futni még sosem voltam arra. Nagyon hasznos dolgokat írtál, köszönöm hogy megosztottad a tapasztalataid@StefyY: Igen Én is ebbe próbálok kapaszkodni. És köszönöm!
@Tom: Teljesen igazad van, nem is így terveztem. Úgy tudom két héttel maraton előtt kell 80%-ot. Ez is lett volna a terv (oké, az eredeti tervem szerint másfél héttel hamarabb). De muszáj voltam felmérő jelleggel most menni, mert ha elmegyek a maratonra, és ott sülök fel, azt hiszem azt nagyon nagy kudarcként éltem volna meg. Így meg bár nem sokkal a futás előtt, de időben jött a pofon.
Lazára veszem a következő napokat, lassú kocogás és bringázás (melóhelyre) és úgy lesz, ahogy javasoltad, meglátjuk csütörtök-péntek magasságában, hogy áll a csillagom.
@Norby: Ha most megcsinálom, tavasszal megyünk együtt egyet, ok?
@LanyUs + Comegetsome1 + Peetta14: Köszi Elengedve a 3:45-ös célidőt, picit lassulva és folyamatosan frissítve talán meglehet.
Tényleg meglátjuk, hogy nézek ki csüt-pénteken. Próbálom magam türelemre inteni, nincs tizenegy hónapja, hogy elkezdtem kocogni.
Még egyszer köszönöm Srácok, nagyon jó fejek vagytok
-
Peterhappy
őstag
válasz mark939 #67206 üzenetére
Na még egy fiatal (futó)bolond Isten hozott közöttünk.
Nem is tudom hirtelenjében, a pulzusod, a tempód (brutális az a 10km PB) vagy a korod miatt irigyeljelek a leginkább.Ha így folytatod és odafigyelsz Tom és a többiek tanácsaira, javaslataira, egy-két év és galaktikus leszel Te is
-
sherlock82
senior tag
sport 2 - n nézem a berlini marathont, a riporter mellett ki a szakkommentátor azt megtudja mondani valaki?
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
margithid
veterán
Saucony mérettel kapcsolatban lenne kérdésem.
Ha Asicsokból 46-os kell, Nikeból 45.5, akkor Sauconyból mekkora lenne jó? 45 vagy 46?
New Balance 45-ös az például kicsi, meg Nike-ból is. Ezek 29 cm talphosszúságúak, de Asics 46-os mérete elvileg 29 cm, az meg jó -
inf3rno
nagyúr
-
stefyY
őstag
Ma megtanultam, hogy deréktől felfelé kell fejlődnöm a tempóbeli fejlődéshez. Fut a Csepel, 4000 méteres táv, ami amúgy csak 3600 volt, felnőtt férfi kategória 4. helyezés. Strava szerint az előlépés megkérdőjelezhetetlen, de alig csúsztam le a dobogóról, így azért csalódott voltam. 2,5 kili után a derekam úgy beszúrt, hogy esélytelen volt tartanom a tempót a "nagyokkal". Mindenesetre tanulópénznek remek volt.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
válasz bencze #67019 üzenetére
Gratula a sub 3:45-höz. Straván/garminon még nem látom, de a maraton app alapján megvan!
Nagyon szép, stabil tempó volt, ha jól rémlik 1:52 körüli féltávval, fegyelmezetten végigtolva. Így kell ezt!p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #67219 üzenetére
Sajnos nem voltam itthon, nem tudtam nézni.
Benne volt a pakliban, hogy Kipchoge világrekorddal nyer.
Fogta, kivette -
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #67226 üzenetére
A nyulak előtte a tervezettnél kicsit korábban kiszálltak.
Fél maratoni idő környékén még jó esély volt a 2 órán belüli maratonra, de nem jött össze.
Ettől függetlenül nagyon boldog volt hogy rekord időt javítva nyerte meg a berlini maratont az idei évben.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #67228 üzenetére
Massziv amit ment,de ezen a szinten siman benne van az is,hogy lassan preseli ki az uj es uj rekordokat (mint anno Bubka a rudugrasnal),mert sokkkkal tobbszor tud ugy penzt hazavinni (persze ez csak elmelet,de en igy csinalnam)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #67230 üzenetére
Epp ezert fontos evente 2x megfejni a tehenet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mark939
csendes tag
válasz Peterhappy #67218 üzenetére
Köszönöm az elismerő szavakat. Igazából ahogy Kipchoge is megmondta egy interjúban, hogy az ember sokkal többre képes mint valaha is gondolná. A limit mértéke mindig fejben dől el. Reméljük, hogy a telet hasznosan tudom eltölteni és mehet tovább a daráló.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
Alg
veterán
Éééés a mai covid tesztem pozitív lett, eddig tudtam megúszni ezt a nyavaját...
Szerencsére nem veszélyes, enyhe lázam volt még éjjel de már tudtam aludni, meg rendesen fáj a torkom
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #67228 üzenetére
Köszi! Jó lett volna megnézni.
Mentségemre váljék, Federer búcsúmeccsét megnéztem még péntek éjjel (ezért csúsztam szét szombat reggelre ) , szóval sporttörténelmi pillanatokkal azért így is jól állok a héten.@Tom: Szerintem ez nem Bubka-feeling. Elég egy sérülés és lehet, hogy soha nem tornázza magát vissza erre a szintre. Egyidős velem, de én 0-ról küzdöm felfelé magam, Ő a csúcson van évek óta. Nekem még lehet felfelé utam, neki már nem igazán. De cáfoljon rám.
Az ideje döbbenetes, az első FM-em lassabb volt -
Welcome to the club. Óvatosan ezzel a szarral, elhúzódhat, meg egy csomó mindent hosszú időre taccsra tud vagni.
Amúgy nekem is a magas pulzus jelezte először.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67235 üzenetére
Igen! 1 éve Tom módszere alapján edz! Én amúgy sajnálom, hogy nem előbb csatlakozott, mert láttuk volna a fejlődést. Láttuk volna a rosszabb napokat, még alapjában az egész történetet.
Bízom benne nem az a kései írás oka, hogy aki nem megy xy idő alatt nem meri megosztani
Az is megnyugtató, hogy Tom nem feleslegesen ír Nekünk/Nekem és más is csinálja ugyanazt a kigyorsításra való edzést A -20 kg sokat dob a tempón, Papi amikor elérte a 72kg-ot, akkor be is nézett sűrűn 04:00 alá edzésen is.
Apropó edzés! Ma esőben találkoztam a pályán egy 1:20-as FM futóval. Huzattam magam 3 db 1 km -en. Nagyon motiváló menni utánuk! 04:10, 03:55, 04:20 -ra gyorsított fel Ő futotta a saját fokozó edzését, 04:30-03:40ig.[ Szerkesztve ]
-
-
mark939
csendes tag
válasz LanyUs #67239 üzenetére
Természetesen vegyes felvágott a történet, mindig vannak jobb és rosszabb napok. Stravan egyébként megtaláltok a csoportban, ott meg tudjátok nézni a munkásságom, sajnos csak 2 hónapja találtam rá a szinkronizációra, visszamenőleg meg nem csinálja . Rengeteget számít a test változása, talán többet is mint gondolná az ember.
Viszont ne becsüljétek le magatokat, mert ahogy Tom megadja az instrukciókat az csak egy dolog. Az, hogy valaki napról napra megcsinálja és beszámol róla, az egy plusz motiváció - legalábbis számomra. Szóval itt mindenkié a dicsőség, az egész fórum hangulata viszi az embert a durvábbnál durvább napokon előre, ha már csak sötét az alagút és nincs látható fény.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
bencze
senior tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Az én tudásom szerint maraton előtt utolsó 2 hét már csökkenteni szokás a mennyiséget (taper).
Egy olyan ökölszabályt is hallottam, hogy hosszút az ember fut 2 db-ot, 6, meg 3 héttel a verseny előtt. Nem írott szabály de logikusan hangzik és kompatibilis minden más elvvel amit ismerek.
A Jack Daniels könyvben azt olvastam, hogy az ember csináljon 2.5 - 3 órás hosszú futást maratoni próbaként, ha lassú, akkor ez kevesebb km lesz, de ennyi idő fölött megnő a sérülésveszély, szóval nem kell feltétlen 35km-t erőltetni. Van, akinél annyi a normális, másnál nem kell felni valamivel kevesebbet kitűzni. A nagyon hosszú futás, úgy mondják, kevésbé számít fizikailag mint a rendszeres, jó heti mennyiség, azért szokás főként csinálni, hogy az ember elhiggye, képes ra. Ezt az óvatossági elvet, ha az ember elég nagy mennyiségekhez szokott és magabiztos a szervezetében le lehet valamennyire szarni mert ez általános mint minden szabály, de szerintem érdemes az ember ne felejtse el és hozzon reális döntéseket. Én 30 meg 35km szeretek maraton előtt futni, ez jelenleg nálam 6-os pace volt, pár hete 33km lett pl.
Más, hogy szokás ciklikusságot is tartani, pl 3 rendesebb hét, egy csökkentett terhelés. Mindez,.hogy a szervezetnek legyen ideje szusszanni, és az edzés raktározódjon el rendesen. Ez persze azt feltételezve, hogy az edzések mennyisége elég magas hozzád képest, hogy kihívás elé állítsa a szervezeted és szükséges legyen ez. Sokféle formulát ki lehet találni, lehet pl nem 1 hetes mikro ciklusban (vagy mi a fenének nevezzem, nem tudom a szakkifejezést) hanem mondjuk 10 naposan edzel, a lényeg az elv, valahogy gyakorlatba ülteted ahogy logikus.El lehet menni a maratonra, de nem az utolsó hét számít, hanem a többi 20. Én gyanítanám, hogy szétcsaptad magad ennyi hosszúval, a helyedben mondjuk 2 nap futnék valami 10k körülit, esetleg kicsit változó tempóval ha nagyon jól esik, de én a mai maraton előtt a héten egyszer futottam, kedden, mert úgy alakult. Talán Saga Canaday mondta (vo2max productions youtube csatorna), hogy 1 hét kihagyás nem ront a formádon, 2 már igen; lehet, hogy ez egy átlagos YouTuber véleménye csak (azért ez 2:16-os maratonistát jelent) de egy olyan ember véleménye aki foglalkozott a témával elég sokat és futott is bőven. Én ilyen alapelvek mentén gondolom, hogy akár teljes hetet kihagyod az sem baj.
A frissítést kell tesztelni. Ez a másik - talán racionálisabb - ok a hosszú futásokra (25+). Ez már elég nagy táv ahhoz, hogy az ember érdemes kipróbálja milyen menet közben frissíteni (én megállásra nem javaslom, max gyors sétát), valamint hogy a gyomor mit hogy bír (az inkább a 30, vagy több km futással jöhet ki de pl ha megfosat egy gél vagy ISO az esélyesen kiderül).
Én a banán + víz, esetleg kóla frissítést preferálom, ilyen van pl Budapesten is, ez egyszerű és szerintem elég ekkora távra, max nagy melegben kell valami a sót pótolni.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Peterhappy
őstag
válasz bencze #67242 üzenetére
Igen, én úgy tudom, két héttel maraton előtt a ~35km és utána már csak maszatolás - bár én utóbbit illetően nem egészen így csináltam az edzéstervem.
Hosszúakat eddig is futottam, de messze nem ilyen távokat. Az biztos, hogy hiába a tudatos előző egy havi felkészülés, az azt megelőző kilenc hónap sok tudatosságot nem tartalmazott. Havi 100km+ és havi egy FM.
Gyanítom, hogy igazad lehet, többen is említették (itt is, baráti körben is) a túledzettséget - és erre grátisz a rossz frissítés. Az remek ötlet, hogy gyorsan sétálva fogyasszak, ne álljak meg nullára - azt tapasztaltam, hogy kocogás közben egy kortyot magamhoz vettem és lassan tudtam csak "elcsámcsogva" lenyelni - az evés meg még bénábban sikerült.
Gélt, iso-t stb. épp emiatt nem használok és nem is használnék. Elég nekem azzal harcolnom, hogy kibírjam pisilés nélkül, a legutolsó amire vágyom, hogy még a gyomrom is nekiálljon kujtorogni.
Én banánban és gyümölcsszeletben gondolkodtam, plusz tea vagy víz (ezen felül néha szörpöt és 100% gyümölcslevet szoktam fogyasztani, de utóbbit épp a pocak miatt nem merném maratonon tölteni). Kólát tiltja a vallásomAzt hiszem el fogom engedni a tatai etapot, de még lehet, hogy a novembert is. Meglátom, attól függ, mennyit tudok pihenni a következő napokban - korai fekvést tervezek minden napra.
Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat és gratulálok a maratonodhoz, szerintem Te ezt már csuklóból ráztad ma ki
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67240 üzenetére
Ezek a fiatalok mennek, mint a robotok Ők már nem az utcáról beesett járókelők, hanem beedzett hobbi futók, de abból is a gyorsabbak 1:20 fm-mel. Esik rendesen, de ha már lementem a pályára és épp ott van akkor azt ki kell használni. Beallok mögé 04:10 körül érzem, hogy rendben lesz. 1km még sima liba. Aztán pihi 1 km. Majd a második már 500m után érződik, hogy ropog test és a hrm is elkezdi nyalni a 178hrm / 184, de még kifutom. Megint pihi, majd a harmadik már csak 182/184 hrm-mel tudom hozni. Ha nem esik folytatom, de csak rombolom magam. Neki edzés, nekem vissza fejlődés szóval irány haza csorogni 3 km laza a dombos városrésze. Itt-ott már feszül mégiscsak 12 km felé járok, de a baj, hogy a tempó erős volt 1km/1km hez. Na ez volt a mai
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #67225 üzenetére
Köszi. 4 órának indult az A terv, mert csak 6 perc körül szoktam futni pláne hosszúkat és kövér is vagyok (10 kg plusz a pb-mhez viszonyítva). Plusz nem futottam rég utcai versenyen, talán 18 óta. Maratont főleg.
Ezt a berlini maratoni nevezést nyertem pár hete, nem volt tervben. Össz-vissz az ingyen nevezés mellett is elment kb 700 euróm rá, így olcsó sem volt, de így utólag azért megérte. Nyilván ha az ember idejében tudja, esetleg nem egyedül megy akkor sokkal olcsóbban ki lehet hozni! Azért ha az ember fut több maratont is, akkor egyszer az életben azt mondom ki kell próbálni valamelyikét a 6? nagy közül.A hype jó nagy volt, egyébként a budapestihez hasonló csak mindenben kicsit jobb. Mi parasztok csak képernyőn láttuk Kipchoget (talán az elitet megmutatták a népnek csütörtök este de nem voltam ott). Annak ellenére nem volt szar érzés ott futni ahol ezek mentek előttünk. Overall azt mondanám a pórnép is kompetitívabb, mint otthon. Futott előttem csaj a végén akinek a seggén rengett a háj, meg voltak szemmel láthatóan jóval idősebbek is a környékemen, mint én. Azért hagytam el faragott testű pólótlan görög istent aki gyalogolt a végén, így csüngő hasú, úszógumis, pálcika karú irodistaként jól esett a káröröm, legalább ez egyszer nyertem érzés :D
Egyszóval jó volt, apró kényelmetlenséget voltak csak mint gyomor, forgó, térd, lábujjak apróságai de nem volt semmi gond. A pulzussal kicsit küzdöttem a végén, féltávnál már láttam, hogy ez 3:45 eddig és ráhajtottam, picit feszesebbé is próbáltam venni onnantól, hogy tuti legyen meg, de kicsit neccesnek éltem meg, nem maradt sok benne.
Ennek ellenére 15 perccel a vége után tudtam járni, ez kis túlzással a majdhogynem el sem fáradtam kategória. Nagyon jó önbizalom növelésnek.A Brandenburg-kapun átfutni kurva jó érzés volt, pedig nem vagyok egy érzelgős ember. Azon az utolsó párszáz méteren elmúlt a fáradság pár percre.
A szurkolás nagyon jó volt. Az elejétől voltak emberek az úton, de kb a 20. km-től aztán végig kétoldalt, páran még a nevem is leolvasták és úgy buzdítottak név szerint. Volt, ahol a balkonra raktak ki egy legalább méter magas hangfalat, mindenfelé buzdító feliratos zászlók lelógatva, ment a zene, és ott ült a társaság (család / szomszédok?), szüntelen vigyorogtak és visszaintegettek. Én azt hittem,.hogy Budapesten jó és támogató a nézőközönség / város lakossága, egyébként szerintem az is, de ez simán überelte.Telefonról írom - elverek 2 órát a 2 poszttal, de telik a 3.5 órás vonatúton hazafelé; remélem a linkek jók.
Iratkozzatok, reménykedjetek a januári sorsoláson, és tegyetek félre pénzt / idejében intézzetek utat meg szállást, mert tök jó buli ez a Berlini Marathon.U.i. azt hiszem 7. maratonom volt. Ezt nem azért, hogy dicsekedjek. Én anno azt a célt tűztem ki - miután a saját véleményem szerint jó rutint szereztem fm-on - hogy maratonról is szeretnék olyan rutint, magabiztosságot szerezni. Nos jelentem ez még nem sikerült. Biztosan van az az ember és életmód / edzésmennyiség, verseny amivel megszerezhető, de nem kétszer olyan nehéz mint a FM, han más műfaj, szerintem. Eddig még minden maratonnak úgy álltam neki, hogy van egy terv amiben reménykedem és aztán ahogy sikerül, ez nem változott még meg. Nem is könnyű, a FM sokkal jobban tervezhető, ez 30km után kis szerencse kérdése is; túl hosszú, bármi megtörténhet. Privát vélemény meg anekdotális infó mint minden amit én írok persze.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz mark939 #67241 üzenetére
Beszámoló itt van bőven Siker, jól sikerült, totál káosz futások. Laza kirohanások, erős túlterhelések Strava csoportban nem vagyok, mert rájönnek, hogy nem is mozgok semmit
1,5 év alatt durva súly csökkenés 30kg. Ment le vegyesen izom/zsír? Én amúgy jól érzem magam már 98 kg /192 de a futás szempontból még jelentős túlsúlyom van. 90 a terv, alatta válóok lenne.
Volt esetleg emlékezetes javulás kg csökkenés során, ami nagyon megmaradt? -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #67239 üzenetére
Nalunk ma gyors lanycsoportos nap volt. 16km hosszu fokozos 4:37-es atlag,de ez csalos,mert negyszer valtottunk (minden 4km utan) 4:50-es elso 4km utan indult a moka...az utolso 4km 4:15-ot dobott (sot megfejeltuk a legveget ugy,hogy utolso korben Agi adta a finish-t...ket szabaly volt: a fiuk nem mehetnek 3:55-tol gyorsabban,es nem elozhetik meg Agit...ez egy erdekes fokozoba torkollt,3:55-on fordultunk a legutolso kanyarra..onnan 50m volt a kezdovonalunk...haaat ellepett a holgy de bruuutalisan,csak azert mentem vele h mondjam neki mennyi az annyi,nos 2:55-os iramu 50metert robbantott a mai nap tanulsaga: "ha az utolso 100meteren a cel elott meg melletted van Agi,akkor neked annyi " )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #67234 üzenetére
Federert nem néztem , de előtte és utána igen, mert most a csapból is ő folyik. Jogosan, mert világsztár és ikon lett egyben nagyon sok embernek.
tomcica
ezzel nincs is semmi baj , hiszen ebből él elsősorban.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67247 üzenetére
Ez valóban csalós Durva, hogy 4 km es etapokban edzetek Gyors lányok ilyet mennek Nálatok? 4km 04:50 4 km 04:35 4km 04:25 4km 04:10 Ezt pihenő nélkül ki tudják fokozni???
Jelentem nem férek még be Ezt nem tudnám megfutni. Pályát váltok inkább esportraBencze: köszönöm, hogy elhoztad a Berlin maraton hangulatát Olyan érzés volt, mintha én is atfutottam volna a kapu alatt. Gratulálok!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #67245 üzenetére
gratula a maratonohoz,biztos egy elmeny lehet Berlin. Becsben voltam kiserokent,a vegen picit futottam is mellette,hogy tartsam az eletet benne (7km-t asszem,en hosszuban,utcai gunyaban ) az is egy nagy elmeny volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Hugo Boss The Scent Elixir Him Eau de Parfum
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest