-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
Utoljára futottam keményet a maratonig, amit 17-én vagy 18-án futok egyedül (virtuális verseny), vagy ha valamiért nem tuti az a hétvége, akkor a következő kettő hétvége valamelyikén.
https://www.strava.com/activities/4162008099
Múlt héten futottam egy félmaratont, ahol a cél a maraton tempó gyakorlása volt, mivel viszonylag könnyen ment, ezért a tervezett 4:44-es tempónál némileg gyorsabban futottam, így 1:40 körüli helyett kicsivel több, mint 1:35 lett belőle. Úgy látom, a tervezett 3:20 helyett akár 3:10 is lehetséges, de inkább konzervatívan valahová a kettő közé lövöm be, eredetileg úgy volt, hogy A terv 3:20, B terv 3:30.
Most is inkább a gyorsabb tempót igyekeztem tartani, és a 30 km-es időm alapján 3:10 jönne ki (a teljes trackben van bemelegítés és levezetés is), amennyiben tartani tudom 42.2 km-en is a tempót. Annyiban az más lesz, hogy most ez ilyen reggeli előtti éhgyomorra, szénhidrát és víz frissítés nélküli volt, akkor meg úgy fogom csinálni, hogy reggeli, majd rá 2 órára futok, és közben izotóniás ital + mazsola, meg lehet hogy banán is, az energiagél múltkor nem jött be annyira, bár a megmaradt 1 darabot lehet, hogy elfogyasztom.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen